Scopriamo insieme 4 nuovi modi per ridurre il rischio di demenza.

Con l'avanzare dell'età, una delle paure che ci assale è: "Dimenticherò tutto?". È spaventoso dimenticare anche le cose più piccole, come dove si trovano le chiavi o il nome di qualcuno. Questa è la paura della demenza, una condizione in cui la memoria si perde gradualmente. Ma la buona notizia è che, a differenza del passato, la scienza medica ora afferma che non si tratta solo di una malattia che si sviluppa con l'età, ma di qualcosa su cui il nostro stile di vita può avere un grande impatto. Ciò significa che ci sono cose che possiamo fare per ridurre questo rischio.

Oggi parleremo di quattro nuovi modi per ridurre il rischio di demenza, basati sulle ricerche più recenti. Sono facili da integrare nella vita di tutti i giorni.

1. Stai semplicemente dormendo? O è un sonno "di qualità"?

Sappiamo che un buon sonno è essenziale non solo per il cervello, ma anche per molte altre cose, come il buon umore, il sistema immunitario, il diabete e il controllo delle malattie cardiache. Un nuovo studio suggerisce però che sia la quantità che la qualità del sonno sono molto importanti per prevenire la demenza e soprattutto il morbo di Alzheimer.

Il sonno si articola in diverse fasi. Tra queste , il sonno profondo e il sonno REM sono due fasi molto importanti, poiché è in queste fasi che vengono eliminate le tossine che si accumulano nel cervello e vengono consolidati i ricordi. È stato riscontrato che la mancanza di un sonno di qualità in età adulta potrebbe essere una delle cause dell'atrofia delle aree cerebrali danneggiate nella malattia di Alzheimer.

Quindi, come si fa a sapere se si sta dormendo bene?

Non basta dire "Dormirò 8 ore". L'importante è sentirsi riposati dopo il sonno. Un semplice accorgimento può aiutarti a capire come ti senti al risveglio. Tieni un diario e annota l'ora in cui vai a letto e quella in cui ti svegli. Presta attenzione anche a come ti senti al risveglio.

• "Ho un aspetto troppo stanco?"
• "Oppure ti senti sano e rilassato nel corpo e nella mente?"
• "Ti capita di addormentarti durante il giorno, mentre lavori o mentre parli?"

Questi elementi possono aiutarti a valutare se dormi a sufficienza e di che qualità. Puoi anche utilizzare un dispositivo come uno smartwatch per raccogliere dati sulle fasi del sonno. Se analizzi queste informazioni e ne parli con il tuo medico , potrai scoprire con precisione se hai un problema di sonno.

2. Non servono esercizi difficili, ne bastano di semplici!

Pensiamo che solo allenamenti intensi e faticosi possano dare risultati, giusto? Ma quando si tratta di memoria, la storia è diversa. Un nuovo studio ha scoperto che anche un'attività fisica leggera può migliorare la memoria .Può prevenire la perdita di memoria.

In questo studio, sono stati coinvolti soggetti con lieve deterioramento cognitivo, ovvero con difficoltà a ricordare cose nuove (una condizione che rappresenta un fattore di rischio per la demenza). Un gruppo di partecipanti è stato assegnato a svolgere un esercizio fisico intenso 3-4 giorni a settimana, mentre l'altro gruppo ha svolto attività molto semplici e leggere di stretching, equilibrio e mobilità articolare.

Sorprendentemente, dopo un anno, la memoria di entrambi i gruppi non si era ulteriormente deteriorata . Ciò significa che il cervello ha ricevuto la stessa protezione sia che si praticasse un esercizio fisico leggero sia uno intenso.

3. Tieni sotto controllo i tuoi livelli di colesterolo.

È stato recentemente scoperto che mantenere basso il livello di colesterolo cattivo , o colesterolo LDL, nel sangue può ridurre significativamente il rischio di demenza.

È talmente efficace che può ridurre i rischi persino più del controllo della pressione sanguigna e del diabete.

Come avviene questo? Il nostro cervello è un organo ricco di grassi (lipidi). Il colesterolo cattivo (LDL) può causare infiammazione dei vasi sanguigni cerebrali e interferire con il flusso sanguigno. Questo può danneggiare le cellule cerebrali.

Per chi assume farmaci per abbassare il colesterolo, come le statine, c'è un ulteriore vantaggio: questi farmaci hanno anche la capacità di ridurre l'infiammazione. È fondamentale sottolineare che solo il medico può stabilire se è necessario assumere farmaci per il colesterolo e quale sia il più adatto. Il medico esaminerà gli esami del sangue e prescriverà la terapia più appropriata.

4. Alcuni farmaci per il diabete proteggono anche il cervello!

Ciò è particolarmente importante per le persone con diabete di tipo 2 e per quelle di età superiore ai 50 anni.

Nuove ricerche hanno dimostrato che le persone che assumono due tipi di farmaci per il diabete, chiamati `GLP-1` e `SGLT2i`, hanno un rischio inferiore del 33-43% di sviluppare demenza o malattia di Alzheimer.

C'è però un aspetto da tenere presente. Questi farmaci (come Ozempic) non prevengono la demenza, bensì sono farmaci per persone con diabete. La ricerca in questo campo è ancora in corso. Pertanto, se soffrite di diabete, è consigliabile consultare il vostro medico per capire quali farmaci siano più adatti alla salute del vostro cervello.

In definitiva, è tutto interconnesso. Quando ti prendi cura della salute del tuo cuore, dei tuoi livelli di colesterolo, del tuo sonno, del tuo esercizio fisico e della gestione del diabete, stai inconsapevolmente proteggendo anche il tuo cervello.