Sei stanco di avere problemi di gas intestinali? Troviamo una soluzione!

A volte, il gas intestinale può essere fonte di disagio anche di fronte a quattro persone, vero? In realtà è una cosa molto comune. Si dice che una persona sana emetta gas circa 14 volte al giorno. Anche se sappiamo che è un processo sano e normale, a volte il fastidio che ne deriva può essere difficile da sopportare. Se anche tu sei stanco di avere costantemente lo stomaco pieno di gas, puoi tenere sotto controllo questa condizione con alcuni semplici consigli.

Fai un po' di attenzione a ciò che mangi.

In parole semplici, i batteri benefici presenti nel nostro intestino aiutano il nostro corpo a digerire alcuni componenti alimentari che altrimenti sarebbero difficili da assimilare. Questo processo spesso produce gas, soprattutto quando questi alimenti vengono digeriti nell'intestino crasso. Pertanto, esistono diversi tipi di alimenti che contribuiscono in modo significativo alla formazione di gas nello stomaco.

Ora, guardando questa lista, potreste pensare: "Wow, sono tutti alimenti buoni". È vero. Ma non tutti fanno male. Forse uno o due di questi sono quelli che vi causano gonfiore. Pensateci, alcune persone hanno problemi di stomaco quando bevono latte. Altre, invece, non ne hanno affatto. E queste cose possono cambiare con l'età. Ad esempio, molte persone hanno difficoltà a digerire i latticini con l'avanzare dell'età.

Ci sono due semplici passaggi per scoprire quali alimenti ti causano gonfiore addominale.

1. Tieni un diario alimentare: quando ti senti sazio o hai gonfiore addominale, ripensa a cosa hai mangiato nelle ore precedenti. Il gonfiore di solito si manifesta entro poche ore dai pasti. Annota tutto in un piccolo taccuino.

2. Prova gradualmente: assaggia uno alla volta gli alimenti che sospetti. Immagina di aver mangiato lenticchie e di sospettare di avere gas intestinali. Prova a mangiare solo lenticchie per un giorno, senza mescolarle con nient'altro. Hai ancora gas? Oppure, dopo un giorno, prova a mangiare un altro alimento che sospetti (ad esempio, il cavolo). Testando un alimento alla volta in questo modo, puoi scoprire quale ti sta causando il problema.

Come cambiare le proprie abitudini alimentari?

Il modo migliore per ridurre il gonfiore addominale è evitare gli alimenti che causano problemi. Tuttavia, se il gonfiore è dovuto a un alimento sano come il cavolo o il riso integrale, non smettere completamente di mangiarlo. Puoi ridurne gradualmente la quantità e poi aumentarla progressivamente nell'arco di qualche settimana. Questo darà al tuo apparato digerente il tempo di adattarsi.

Dovremmo prendere in considerazione un integratore?

Alcuni integratori contengono enzimi digestivi che favoriscono la digestione. Questi aiutano a scomporre le particelle di cibo difficili da digerire. Ad esempio, se soffri di flatulenza causata dai latticini, puoi assumere integratori contenenti un enzima chiamato lattasi. Esistono anche prodotti che possono aiutare a ridurre la flatulenza causata da alimenti come i legumi. Tuttavia, è fondamentale consultare il medico prima di utilizzare qualsiasi integratore di questo tipo.

Ingerisci aria senza rendertene conto? (Aerofagia)

Tutti noi ingeriamo un po' d'aria senza rendercene conto. È normale. Ma quando ingeriamo troppa aria, si parla di aerofagia. Questo può causare gonfiore, flatulenza o eruttazioni. Ci sono alcune cose che puoi fare per aiutarti a ingerire più aria. Presta attenzione a questi aspetti:

• Gomma da masticare
• Bevande gassate zuccherate (bibite gassate)
• Ingoiare il cibo velocemente
• Fumare
• Indossare una protesi dentaria che non si adatta correttamente

Inoltre, lo stress può anche causare l'ingestione involontaria di aria. A volte non ci rendiamo nemmeno conto di farlo. Se ti senti costantemente ansioso o stressato, trova dei modi per rilassarti. Puoi anche parlarne con il tuo medico e ricevere consigli su come ridurre lo stress.

Dedicati un po' di tempo all'esercizio fisico.

Attività fisiche come camminare, andare in bicicletta e correre aiutano a far circolare l'aria attraverso il sistema digerente. Questo può contribuire ad alleviare gonfiore e fastidio. Fare un po' di esercizio fisico ogni giorno è un'ottima soluzione a questo problema.

Quando dovrei parlarne con un medico?

Se apportando questi cambiamenti allo stile di vita non si ottiene alcun miglioramento, e se il gonfiore e la flatulenza frequenti rappresentano un problema significativo, è assolutamente consigliabile consultare un medico.

Talvolta, la presenza anomala di gas nello stomaco può essere sintomo di un'altra patologia. Ad esempio:

• malattia celiaca
• Sindrome dell'intestino irritabile (IBS)
• Proliferazione batterica nell'intestino
• Alcuni problemi al pancreas

Inoltre, alcuni farmaci che assumi possono causare flatulenza. Quindi, se questo ti preoccupa, è importante parlarne con il tuo medico. Il medico potrebbe suggerirti degli esami per verificare la presenza di altre patologie sottostanti. Se il problema è legato agli alimenti che consumi, il medico potrebbe anche prescriverti un farmaco che aiuta a far transitare più velocemente i gas nell'intestino.