Sei negli ultimi tre mesi di gravidanza, nel terzo trimestre ? Nonostante la gioia per l'arrivo del tuo bambino, ti senti stanca tutto il giorno e non riesci a dormire a sufficienza la notte? Resti a letto fino alle prime ore del mattino, incapace di chiudere occhio? Non sei sola, molte mamme si trovano ad affrontare questo problema in questo periodo. È normale, ma conoscere le cause e le soluzioni ti darà un grande sollievo. Parliamone.
Anche se di solito dormi 8 ore al giorno, potresti aver bisogno di dormire 10 ore per sentirti davvero riposato. Ma con tutte le faccende domestiche e i bambini da accudire, non è pratico dormire così tanto, vero? Quindi, cerca di dormire almeno 8 ore di sonno ristoratore a notte. Inoltre, se hai un po' di tempo libero durante il giorno, concediti un pisolino. Ti aiuterà a ridurre notevolmente la stanchezza.
Perché non riesco a dormire a quest'ora? Analizziamo i motivi.
Esistono diverse ragioni per cui il sonno può essere disturbato con l'avvicinarsi della fine della gravidanza. Analizziamole una per una e vediamo cosa si può fare al riguardo.
1. Dolori e fastidi muscolari
Mal di schiena e spasmi muscolari sono molto comuni in questo periodo. Immaginate il vostro corpo che si prepara a dare alla luce un bambino. Durante questo processo, i legamenti intorno alle ossa pelviche si allentano e le articolazioni diventano un po' lasse. Ecco perché si avverte mal di schiena. Inoltre, il cambiamento di postura dovuto all'aumento di peso è un'altra causa di questo dolore.
È normale svegliarsi di notte a causa di questi dolori, ma si può provare a tenerli un po' sotto controllo.
| Cosa si può fare? | Il vantaggio che ne deriva |
|---|---|
| Mantieni una postura eretta sia in piedi che da seduto. | Riduce la pressione inutile sulla colonna vertebrale e sui muscoli. |
| Indossa scarpe basse e comode che offrano un buon sostegno. | Aiuta a distribuire uniformemente il peso corporeo. |
| Se stai sollevando un oggetto pesante, piega le ginocchia e sollevalo senza inarcare la schiena. | Le lesioni spinali immediate possono essere prevenute. |
| Dormi sul fianco sinistro. Metti dei cuscini sotto la schiena e tra le gambe. | L'afflusso di sangue al bambino, all'utero e ai reni migliora e il dolore diminuisce. |
| Applica una borsa dell'acqua calda o un impacco di ghiaccio sulla schiena. Massaggia delicatamente. | Rilassa i muscoli e allevia il dolore. |
2. Il russare è aumentato?
Anche chi non russava prima della gravidanza può iniziare a russare durante questo periodo. Con la crescita della pancia, l'utero preme sul diaframma. Questa è una delle cause del russare. Inoltre, i cambiamenti ormonali durante la gravidanza possono causare la dilatazione dei vasi sanguigni all'interno del naso e la conseguente ostruzione. Questa è un'altra importante causa del russare.
Non liquidare il russare come semplice russare. A volte può essere correlato all'ipertensione. Nei casi più gravi, può persino portare a una condizione chiamata apnea notturna . Ciò significa che si smette di respirare per alcuni secondi durante il sonno. Questo non fa bene né a te né al tuo bambino. Quindi, se russi, parlane assolutamente con il tuo medico. Lui o lei deciderà se controllare la tua pressione sanguigna e il livello di proteine nelle urine.
3. Strano fastidio alle gambe e sensazione di tirare il corallo
Avvertite un fastidio inspiegabile alle gambe, soprattutto ai glutei e alle cosce, e una sensazione di formicolio che vi spinge a muoverle? Questa condizione si chiama sindrome delle gambe senza riposo (RLS) . Colpisce circa il 15% delle donne in gravidanza e può causare diversi risvegli notturni. Una delle cause potrebbe essere la carenza di ferro .
I crampi alle gambe sono molto comuni in questo periodo. Alcuni medici ritengono che siano causati da un aumento dei livelli di fosforo nel sangue e da una diminuzione dei livelli di calcio.
- Evitate le bevande gassate. È stato riscontrato un collegamento con lo sbiancamento dei coralli.
- Quando tiri una corda, tieni la gamba dritta e il piede flesso verso di te. Prova a farlo prima di andare a letto.
- Se soffri di sindrome delle gambe senza riposo, chiedi al tuo medico se è necessario controllare i livelli di ferro.
Altre cause comuni e soluzioni
Hai difficoltà a dormire quando hai la pancia grossa?
Durante gli ultimi tre mesi di gravidanza, la pancia raggiungerà la sua massima dimensione. Questo può rendere difficile trovare una posizione comoda per dormire. Come accennato in precedenza, dormire sul fianco sinistro è la posizione migliore. Ciò consente un flusso sanguigno ottimale al bambino. Se i cuscini normali non sono adatti, prova a utilizzare un cuscino specifico per la gravidanza. Offrirà un buon supporto per la pancia, la schiena e le gambe, permettendoti di dormire comodamente.
Soffri di bruciore di stomaco?
È anche frequente avvertire dolore al petto in questo periodo, soprattutto la sera e durante la notte. Prova questi accorgimenti per prevenirlo:
- Invece di consumare un pasto abbondante in una sola volta, fate diversi piccoli pasti.
- Mastica bene il cibo e mangia lentamente.
- Evitate bibite gassate, cibi grassi, piccanti e acidi. Queste sono le principali cause del bruciore di stomaco.
Ti capita spesso di dover andare in bagno di notte?
Il bambino in crescita esercita molta pressione sulla vescica, motivo per cui si ha bisogno di urinare frequentemente durante la notte. Questo può essere molto fastidioso.
- Riduci l'assunzione di liquidi la sera e durante la notte. Bevi la quantità giornaliera raccomandata di acqua durante il giorno.
- Quando sei seduto sul water, piegati leggermente in avanti per svuotare completamente la vescica.
È difficile affrontare tutto questo, ma ricorda che tra pochi giorni avrai il tuo bambino tra le braccia. Quindi, vivi questo periodo con la massima calma e forza possibile. Non esitare a parlare con il tuo medico di qualsiasi dubbio o preoccupazione.
Messaggio da portare a casa
- È normale avere problemi di sonno durante gli ultimi tre mesi di gravidanza. Non preoccuparti.
- Per ridurre il dolore, dormi sul fianco sinistro, soprattutto usando dei cuscini per rendere il corpo più comodo.
- Se hai iniziato a russare di recente, potrebbe essere un segno di pressione alta o apnea notturna. Assicurati di informarne il tuo medico.
- Se soffrite di sindrome delle gambe senza riposo (RLS), parlate con il vostro medico della possibilità di controllare i vostri livelli di ferro.
- Modifica la tua dieta e l'assunzione di liquidi per tenere sotto controllo il bruciore di stomaco notturno e la minzione frequente.
- Parlare apertamente con il medico di qualsiasi fastidio è la cosa migliore che possiate fare sia per voi che per il vostro bambino.
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