Anche tu ti senti sempre stanco, come se non riuscissi a fare nulla? Ti senti debole anche solo dopo aver salito pochi gradini? Forse i tuoi familiari ti hanno detto che hai la pressione bassa e sei un po' pallido. Spesso ignoriamo questi sintomi, pensando che siano normali. Ma potrebbero essere segnali importanti del tuo corpo. Ovvero, ti stanno dicendo che ti manca il ferro.
In parole semplici, cos'è il "ferro"?
Il ferro è un minerale essenziale per il nostro organismo. Proprio come un'auto ha bisogno di olio, il ferro è fondamentale per molte importanti funzioni del nostro corpo. La sua funzione principale è quella di contribuire alla produzione dei globuli rossi . Questi globuli rossi trasportano l'ossigeno in tutto il corpo. Pensate, ogni cellula del nostro corpo ha bisogno di ossigeno per vivere. Quindi, cosa succede se abbiamo una carenza di ferro? La produzione di globuli rossi diminuisce e, di conseguenza, anche la quantità di ossigeno che circola nel corpo si riduce. In termini medici, questa condizione si chiama anemia da carenza di ferro .
Possiamo assumere il ferro principalmente in due modi: attraverso gli alimenti che consumiamo e tramite integratori . La maggior parte delle persone assume la quantità di ferro necessaria attraverso la dieta. Tuttavia, se un esame del sangue rileva una carenza di ferro, il medico potrebbe prescrivere degli integratori.
Quali alimenti forniscono ferro in modo naturale?
Esistono molti alimenti ricchi di ferro. Questi possono essere suddivisi in due categorie principali.
1. Alimenti di origine animale (ferro eme): il ferro contenuto in questi alimenti viene assorbito molto facilmente dall'organismo.
2. Alimenti vegetali (ferro non eme): l'assorbimento di ferro da questi alimenti è un po' basso, ma è possibile aumentarlo con un piccolo trucco.
Ecco un elenco di alimenti ricchi di ferro.
| Tipo di alimento | Esempi |
|---|---|
| Alimenti di origine animale (ferro eme) (Facilmente assorbito dall'organismo) | Carne, pesce (soprattutto pesce piccolo), pollo, fegato |
| Alimenti vegetali (ferro non eme) (Assorbe meglio se assunto con vitamina C) | Verdure a foglia verde scuro come spinaci, cavolo nero e cavolo verza Legumi come lenticchie, ceci, fagiolini e soia Frutta secca come uva passa e datteri Frutta secca come semi di zucca e anacardi cereali integrali Tofu |
Consiglio importante: se sei vegetariano o stai cercando di assumere ferro da alimenti vegetali, includi nel tuo pasto qualcosa di ricco di vitamina C. Ad esempio, mangiare un'arancia, un pompelmo, un pezzo di guava o bere un bicchiere di limone dopo un pasto può aumentare notevolmente l'assorbimento del ferro dagli alimenti vegetali.
Chi ha particolarmente bisogno di integratori di ferro?
Alcune persone non riescono ad assumere la quantità di ferro necessaria solo attraverso l'alimentazione. In questi casi, è necessario assumere integratori di ferro su consiglio medico. I seguenti gruppi sono particolarmente a rischio:
- Donne in gravidanza: lo sviluppo del bambino e il corpo della madre necessitano di più ferro.
- Donne che soffrono di mestruazioni abbondanti: questo accade perché ogni mese l'organismo perde una grande quantità di ferro attraverso il sangue.
- Madri che allattano.
- Vegani/Vegetariani: Perché l'assorbimento di ferro dagli alimenti vegetali è basso.
- Persone affette da malattia renale cronica.
- Coloro che ricevono chemioterapia per il cancro.
- Le persone affette da malattie intestinali (ad esempio colite ulcerosa ) hanno una ridotta capacità di assorbire il ferro dagli alimenti.
- Persone che hanno subito un intervento chirurgico importante o un incidente e hanno perso una grande quantità di sangue .
- Bambini piccoli che bevono più latte vaccino della quantità raccomandata (più di 24 once al giorno).
- Persone che donano il sangue frequentemente.
La cosa più importante: anche se si manifestano sintomi di carenza di ferro, non acquistare mai integratori di ferro in farmacia senza prescrizione medica. È fondamentale consultare il medico , sottoporsi a un esame del sangue, individuare la causa esatta della carenza di ferro e assumere i farmaci solo secondo le sue indicazioni.
Quali sono le sensazioni del corpo quando i livelli di ferro sono bassi?
I sintomi della carenza di ferro possono variare da persona a persona. Potresti manifestarne uno o più.
- Sensazione costante di estrema stanchezza e letargia.
- Pallore a livello della pelle, delle labbra e della zona sotto gli occhi.
- Difficoltà respiratorie e respiro sibilante anche dopo aver percorso brevi distanze.
- La frequenza cardiaca aumenta.
- Mal di testa e vertigini.
- Mani e piedi sono sempre freddi .
- Malattie frequenti (immunità ridotta).
- Desiderio irrefrenabile di cose non commestibili come ghiaccio, terra e bastoncini di gesso (Pica).
- Sindrome delle gambe senza riposo .
Ricorda però che alcune persone possono avere livelli di ferro molto bassi senza manifestare alcun sintomo.
Effetti collaterali e rischi delle pillole di ferro
Come qualsiasi farmaco, le compresse di ferro possono causare effetti collaterali in alcune persone. Ma non preoccupatevi, di solito questi possono essere gestiti.
| Effetto collaterale | Cosa si può fare? |
|---|---|
| Stipsi | Questo è l'effetto collaterale più comune. Bevi molta acqua durante il giorno. Parlane con il tuo medico. |
| Malessere allo stomaco | Possono verificarsi disturbi di stomaco, nausea e crampi addominali. Le compresse di ferro vengono generalmente assorbite meglio se assunte a stomaco vuoto, ma questi effetti collaterali possono aumentare. In tal caso, assumere la compressa dopo un pasto. Tuttavia, consultare il medico per un parere. |
| Sgabelli neri | È una cosa molto comune che accade quando si assumono pillole di ferro. Non preoccuparti. |
Quando assumete compresse di ferro, non prendetele insieme a queste sostanze:
Evitate di assumere questi farmaci un'ora o due prima o dopo aver preso le compresse di ferro, poiché interferiscono con l'assorbimento del ferro.
- Latte o prodotti caseari
- Caffè, tè (Caffeina)
- Antiacidi
- integratori di calcio
Sovradosaggio di ferro: molto pericoloso!
Avvertimento:Le pillole di ferro sono molto pericolose, soprattutto per i bambini piccoli. Assumerne troppe può causare intossicazione da ferro . Può danneggiare il fegato e persino provocare la morte.
Sintomi precoci di avvelenamento da ferro:
- Vomito grave
- Diarrea (mal di stomaco)
- Forte dolore allo stomaco
Se sospetti che tuo figlio abbia assunto troppe compresse di ferro, considera la situazione un'emergenza medica . Portalo immediatamente al Pronto Soccorso dell'ospedale più vicino. Allo stesso tempo, chiama il Centro Nazionale Antiveleni dell'Ospedale Nazionale di Colombo per chiedere consiglio.
Messaggio da portare a casa
- Il ferro è essenziale per la forza e la salute del nostro corpo. Sentirsi stanchi e pallidi può essere sintomo di carenza di ferro.
- Innanzitutto, cerca di assumere la quantità di ferro necessaria attraverso una dieta equilibrata (carne, pesce, verdura, lenticchie, ecc.).
- Non assumere mai integratori di ferro di tua iniziativa senza consultare un medico . Solo un medico, tramite un esame del sangue, può stabilire se hai una carenza di ferro e, in tal caso, di quanto ne hai bisogno.
- Se assumete integratori di ferro, teneteli fuori dalla portata dei bambini piccoli . Un sovradosaggio di ferro è molto pericoloso.
- In caso di sospetto sovradosaggio di ferro, recarsi immediatamente al Pronto Soccorso .
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