Sai esprimere con precisione e rispetto ciò che pensi? Parliamo di assertività!

Oggi parleremo di qualcosa di molto importante nella nostra vita. Si tratta di qualcosa che vi aiuterà con gli amici, con la famiglia, sul lavoro, a scuola, insomma , ovunque. Parliamo di assertività . Forse avete già sentito questa parola. In parole semplici, l'assertività è la capacità di esprimere ciò che si pensa, i propri bisogni e le proprie idee in modo chiaro, onesto e rispettoso , senza ferire se stessi o gli altri.

Che cos'è esattamente l'"assertività"?

Pensaci bene: l'assertività è semplicemente un modo sano di parlare . È la capacità di esprimere le proprie opinioni onestamente su se stessi e con rispetto verso gli altri. Ogni giorno ci troviamo ad affrontare molte situazioni. Che si tratti di esprimere un desiderio a qualcuno, di porre una domanda a un insegnante o di parlare bene durante un colloquio di lavoro o universitario, l'assertività è fondamentale.

Tuttavia, questa assertività non è qualcosa che viene naturale a tutti. Ci sono persone che parlano in modo molto timido (troppo passive) , ovvero non dicono quello che pensano e si limitano ad annuire a ciò che dicono gli altri. Altre, invece, hanno uno stile molto aggressivo , ovvero non pensano agli altri, parlano solo di sé e urlano. L'assertività, quindi, rappresenta la via di mezzo tra questi due estremi.

Ecco alcuni elementi che ti spingono ad agire in modo "assertivo":

• Puoi dire quello che pensi o esprimere quello che provi.
• Puoi chiedere ciò che vuoi, ciò di cui hai bisogno.
• È possibile dissentire dagli altri in modo rispettoso .
• Puoi inviare le tue idee e i tuoi suggerimenti.
• Puoi dire "no" senza sentirti in colpa.
• Puoi anche parlare a nome di qualcun altro.

Perché è così importante per noi?

La comunicazione assertiva ci aiuta a ottenere ciò che vogliamo. Ma non si ferma qui. Essere assertivi significa rispettare noi stessi e gli altri.

Chi parla in modo assertivo trasmette un messaggio di fiducia in se stesso. Non ha troppa paura e non mette troppa pressione sugli altri. Sa che i suoi sentimenti e le sue opinioni sono importanti. È una persona sicura di sé .

Le persone assertive stringono amicizie con facilità. Comunicano con rispetto per le proprie esigenze e per quelle altrui. Sono inoltre brave a risolvere conflitti e disaccordi. Chi rispetta gli altri viene a sua volta rispettato.

Troppo timida? Troppo rigida? O semplicemente perfetta?

Come fai a sapere a che punto ti trovi su questa scala di "assertività"? Ecco alcuni esempi:

Nimali (troppo passiva): Se chiedi a Nimali quale film vuole vedere, probabilmente risponderà: "Non lo so, oh... cosa ti piacerebbe vedere?". Di solito lascia che siano gli altri a decidere, ma poi si arrabbia dicendo: "Oh, non ho ottenuto quello che volevo". Si sente anche in colpa perché solo i suoi amici parlano. Ma anche quando Nimali cerca di partecipare alla conversazione, parla molto lentamente e gli altri, senza accorgersene, la interrompono.

Surekha (troppo aggressiva): Surekha non ha problemi a dire quello che pensa. Ma quando lo fa, risulta molto rumorosa e presuntuosa. Surekha domina la conversazione, interrompendo spesso gli altri, e raramente ascolta ciò che gli altri hanno da dire. Se non è d'accordo con te, te lo fa sapere, ma di solito con sarcasmo o ferendo i sentimenti di qualcuno. Ha la reputazione di essere molto autoritaria e di non pensare agli altri.

Chamalge (Assertivo): Se chiedi a Chamal la sua opinione, te la dirà onestamente. Se non è d'accordo con te, te lo dirà, ma non in modo da umiliarti o farti sentire in torto. Chamal è anche interessato alla tua opinione. Ascolta ciò che hai da dire. Anche se Chamal non è d'accordo con te, sentirai comunque che rispetta la tua opinione.

Cosa succede quando teniamo per noi i nostri pensieri (troppo passivi)...

Le persone troppo passive possono spesso avere la sensazione di essere sfruttate dagli altri. Possono sentirsi ferite, arrabbiate o frustrate.

Quando tieni i tuoi pensieri e sentimenti repressi, gli altri non saranno in grado di conoscerti e comprenderti veramente. Le tue idee e i tuoi suggerimenti non saranno di alcuna utilità per il team.

Se inizi a pensare che le tue idee o i tuoi sentimenti non vengano apprezzati, la tua autostima può diminuire. Può anche ridurre le possibilità che le tue buone idee vengano accolte e prese in considerazione. Questo può talvolta persino portare a uno stato come la depressione .

Ricorda: anche la tua voce è preziosa. Non metterla a tacere!

Cosa succede se si adotta un approccio troppo aggressivo in ogni cosa?

Le persone che appaiono troppo aggressive possono avere difficoltà a mantenere le amicizie. Possono sopraffare gli altri durante le conversazioni ed esprimere le proprie opinioni in modo molto energico e prepotente. Questo può far sentire gli altri ignorati e non rispettati.

Le persone con uno stile aggressivo possono essere in grado di convincere gli altri a fare ciò che vogliono, ma spesso si ritrovano rifiutate o non apprezzate dagli altri. Non sonoIl rispetto sta svanendo.

Perché non tutti si comportano in modo assertivo?

Perché alcune persone parlano in modo "assertivo" mentre altre sono molto passive o aggressive? Una delle ragioni è la loro personalità . Un'altra è rappresentata dalle abitudini che formiamo e dalle esperienze che viviamo. Tuttavia, impariamo ad essere "assertivi", "passivi" o "aggressivi" osservando il comportamento degli altri, soprattutto di coloro che ci hanno cresciuto.

Ecco alcuni fattori che possono indurre una persona ad avere un comportamento troppo passivo :

• Mancanza di fiducia in se stessi o nel valore delle proprie idee.
• Pensare troppo a voler piacere agli altri e a voler essere benvoluti.
• La preoccupazione di sapere se gli altri saranno d'accordo con le tue idee o se le rifiuteranno.
• Essere molto sensibili alle critiche, oppure aver sperimentato in passato un rifiuto quando le proprie idee non sono state prese in considerazione.
• Essere "assertivi" significa non aver sviluppato le competenze necessarie.

Questi sono i fattori che possono indurre qualcuno a comportarsi in modo eccessivamente aggressivo :

• Essere troppo sicuri di sé .
• Pensare troppo a soddisfare i propri bisogni ed esprimere solo le proprie opinioni.
• Non aver imparato a rispettare e a tenere in considerazione le opinioni o i bisogni degli altri.
• Non hanno imparato ad ascoltare gli altri e a chiedere la loro opinione.

Questi sono gli elementi che inducono una persona a comportarsi nel modo giusto (`Assertivo`) :

• Avere una buona autostima .
• Credere che le proprie opinioni contino, che i propri sentimenti abbiano valore e che si abbia il diritto di esprimerli.
• Essere resilienti (ovvero, essere in grado di affrontare critiche, rifiuti e battute d'arresto).
• Rispettare i desideri e le esigenze degli altri.
• Avere buoni modelli di riferimento per l'assertività.
• Sapere che le proprie opinioni sono state accolte e che la propria assertività è stata apprezzata in passato.

Come possiamo essere un po' più "assertivi"?

Essere assertivi implica praticare determinate abilità comunicative e avere l'atteggiamento giusto. Alcune persone nascono con la capacità di essere assertive. Altre hanno bisogno di un po' più di pratica . Ma tutti possono sviluppare questa capacità.

Ecco come fare:

Innanzitutto, pensa a quale di questi tre stili comunicativi (assertivo, passivo o aggressivo) ti è più familiare. Poi decidi se hai bisogno di essere meno timido, meno aggressivo o più assertivo di quanto non lo sia naturalmente.

Per ridurre la passività e aumentare l'assertività, procedi come segue:

• Fai attenzione a ciò che pensi, a ciò che provi, a ciò che desideri e a ciò che ti piace. Devi essere consapevole di queste cose prima di dirle agli altri.
• Quando qualcuno ti chiede cosa desideri, fai attenzione se rispondi "Non lo so", "Non mi interessa" o "Nessun problema". Smetti di dirlo. Prendi l'abitudine di dire quello che vuoi, soprattutto per le piccole cose. Ad esempio, se qualcuno ti chiede "Vuoi quello verde o quello rosso?", puoi rispondere "Mi piace quello verde, grazie".
• Esercitati a chiedere le cose. Ad esempio: "Posso avere un cucchiaio, per favore?" "Mi serve una penna, qualcuno ne ha una in più?" "Posso sedermi?" Questo ti aiuterà a sviluppare le capacità e la sicurezza necessarie per chiedere cose più importanti quando ne avrai bisogno.
• Esprimi la tua opinione . Dicci se ti è piaciuto o meno un film che hai visto e perché.
• Esercitati a usare frasi in prima persona come "Io voglio...", "Mi piacerebbe..." o "Io mi sento..." .
• Trova un buon modello di riferimento che sia assertivo, ovvero non troppo timido, non troppo aggressivo. Cerca di emulare le sue migliori qualità.
• Ricorda a te stesso che le tue idee e opinioni sono importanti tanto quanto quelle di chiunque altro. Saperlo ti aiuterà a diventare "assertivo". L'assertività inizia con un atteggiamento interiore che valorizza gli altri e valorizza se stessi.

Per ridurre l'aggressività e aumentare l'assertività, procedi come segue:

• Lasciate che siano gli altri a parlare per primi.
• Fai attenzione alle persone che ti interrompono mentre parli. Se succede, cogli l'occasione e dì: "Oh, scusa, l'hai detto tu!" e lascia che l'altra persona finisca.
• Chiedi un'idea a qualcun altro e ascolta la sua risposta.
• Quando non sei d'accordo, cerca di esprimere la tua opinione senza sminuire l'altra persona. Ad esempio, invece di dire "È un'idea stupida", prova a dire "Non mi piace molto quest'idea". Oppure, invece di dire "È una persona terribile", prova a dire "Non credo che gli importi degli altri".
• Trova un buon modello di riferimento che sia assertivo, ovvero non troppo timido, non troppo aggressivo. Cerca di emulare le sue migliori qualità.

Le persone che sono naturalmente assertive possono ulteriormente sviluppare le proprie capacità:

• Essere "assertivi", cioè non troppo timidi, non troppo scortesi.Trova dei buoni modelli di riferimento. Cerca di emulare le loro migliori qualità. (Potresti scoprire che questo è lo stesso consiglio che diamo a chi ha uno stile di personalità timido o aggressivo. Questo perché non si smette mai di imparare!)
• Rifletti su quando ti senti più assertivo . Le persone si comportano in modo diverso a seconda della situazione. Per molti, essere assertivi è facile in alcune situazioni (come con gli amici), ma rappresenta una sfida in altre (come con gli insegnanti o con persone nuove). Nelle situazioni difficili, prova a chiederti: "Cosa direi se fossi con i miei migliori amici?".

Parlare con assertività dimostra fiducia in se stessi. Sviluppare l'assertività è un passo fondamentale per diventare la persona che si desidera essere, la versione migliore di sé!

La cosa più importante da portare a casa (Messaggio chiave)

Bene, ora avete una buona idea di cosa abbiamo parlato, ovvero dell'assertività. Ricordate, non è qualcosa che si può cambiare dall'oggi al domani. Ma con la pratica, vedrete sicuramente la differenza.

• I tuoi sentimenti, le tue opinioni e i tuoi bisogni sono molto preziosi. Non nasconderli.
• Non siate passivi, non siate aggressivi. Abbiamo discusso a fondo i pro e i contro di entrambi gli approcci.
• Essere assertivi significa esprimere la propria opinione con onestà, rispettando gli altri e rispettando se stessi.
• Inizia con piccole cose. Esercitati a dire qualcosa di semplice come: "Preferisco questo colore a quest'altro".
• Ascolta attentamente ciò che gli altri hanno da dire. L'assertività non consiste solo nell'esprimere la propria opinione.
• Anche se commetti un errore o devi dire di no, non sentirti in colpa.

Provate a integrare questi piccoli consigli nella vostra vita quotidiana. Vedrete quanto miglioreranno le vostre relazioni e quanto vi sentirete più leggeri. Avete vinto!

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