Anche tu sei stressato? Parliamo di come gestire lo stress! (Gestione dello stress)

A un certo punto della nostra vita, tutti proviamo stress . È assolutamente normale. Pensateci: è quello che proviamo quando qualcosa di importante cambia o quando entriamo in gioco quando si presentano delle sfide. È normale sentirsi così quando si avvicina un esame, quando c'è un problema al lavoro, quando c'è un problema in famiglia. In questi momenti, sia il nostro corpo che la nostra mente reagiscono a questa sfida.

In parole semplici, cos'è la gestione dello stress?

La gestione dello stress consiste nel migliorare il modo in cui affrontiamo le pressioni e le sfide che la vita ci riserva. Non significa eliminare lo stress, perché non possiamo impedire che problemi e difficoltà si presentino. Possiamo però cambiare il modo in cui reagiamo ad essi e come li gestiamo. È come imparare a nuotare contro le onde dell'oceano, anche se non possiamo fermarle. Utilizzando questi metodi, possiamo prevenire o ridurre il disagio fisico e mentale causato dallo stress.

In che modo lo stress influisce sul corpo e sulla mente?

Quando lo stress aumenta, non colpisce solo la nostra mente, ma anche il nostro corpo. Forse hai già sperimentato cose simili. Vediamo quali sono questi sintomi.

Quali sono i rischi se lo stress non viene gestito correttamente?

Quando lo stress diventa insopportabile, alcune persone possono ricorrere a metodi sbagliati per sfuggirgli. Si tratta solo di soluzioni temporanee che, a lungo andare, possono portare a problemi ben più gravi.

• Uso di alcol : Ricorrere all'alcol per dimenticare i problemi mentali.
• Cattive abitudini alimentari: alcune persone mangiano molto a causa dello stress, mentre altre soffrono di disturbi alimentari in cui non riescono a controllare ciò che mangiano.
• Fumo : Sviluppare una dipendenza dal fumo, pensando che riduca lo stress.
• Uso di altri farmaci: Ricorrere ad altri farmaci nella speranza di ottenere sollievo.

Come si riconoscono i segni dello stress?

Per eliminare lo stress, la prima cosa da fare è identificare esattamente cosa lo sta causando. Alcune cose sono facili da individuare. Pensate a eventi importanti come un trasloco, la perdita del lavoro o la fine di un matrimonio.

A volte, però, sono le piccole cose a causarci stress. Piccoli eventi che si susseguono durante la giornata possono sommarsi e diventare una grande fonte di stress. Il modo migliore per individuarli è tenere un diario .

Questo può aiutarti a identificare gli schemi ricorrenti nei tuoi livelli di stress e come li gestisci. Prova a scrivere quanto segue per circa una settimana:

1. Causa di stress: Quale evento ti ha causato stress? (ad esempio, un alterco con il tuo capo in ufficio, un incidente sull'autobus).

2. Come ti sentivi: Come ti sentivi fisicamente e mentalmente? (ad esempio, mal di stomaco, mal di testa, rabbia, tristezza).

3. La tua reazione: Come hai reagito all'accaduto? (ad esempio, hai urlato, ti sei tenuto in disparte senza parlare con nessuno, hai mangiato molto).

Scrivendo in questo modo, capirai quali sono le cose che ti causano più stress e come le affronti.

Quali sono alcuni modi per gestire lo stress?

Esistono molti modi per gestire lo stress. L'importante è utilizzare questi metodi non solo quando si presenta, ma integrarli nella propria vita quotidiana. Solo così si otterranno i risultati migliori. Vediamo insieme alcuni di questi metodi.

Tecniche di rilassamento

• Ridete spesso: sapevate che quando ridiamo, il livello di cortisolo , l'ormone dello stress, si riduce? Ridere ci fa anche sentire bene. Guardate una storia divertente, parlate con un amico che vi fa ridere.
• Calma la mente: la consapevolezza , la meditazione e gli esercizi di respirazione profonda possono aiutare a controllare la frequenza cardiaca e a calmare la mente. Anche ascoltare la tua canzone preferita o musica rilassante è un ottimo rimedio.

Tecniche fisiche per una mente sana

• Attività fisica: fare una breve passeggiata all'aria aperta o allenarsi con gli amici può essere molto rilassante. Anche praticare esercizi di consapevolezza come lo yoga può essere molto benefico.
• Alimentazione sana: includi nella tua dieta quanta più frutta e verdura fresca possibile. Riduci al minimo il consumo di cibi grassi, caffè e cibi zuccherati.
• Dormi bene: spegni il telefono e la TV prima di andare a letto. Crea un ambiente tranquillo nella tua camera da letto. Rilassa la mente leggendo un libro o facendo un bagno caldo.
• Sbarazzati delle cattive abitudini: se fumi, smetti. Riduci il consumo di alcol. Se hai bisogno di aiuto per superare un problema del genere, non esitare a parlarne con il tuo medico .

Riduci lo stress cambiando il tuo modo di pensare (Tecniche cognitive)

• Tieni un diario: scrivi delle cose positive che hai fatto durante la giornata, dei traguardi che hai raggiunto. Oppure, prendi l'abitudine di annotare ogni sera tre cose per cui sei grato.
• "Tempo per te stesso": Fai una cosa al giorno solo per te stesso. Potrebbe essere meditare, andare a trovare un amico, leggere un libro o dedicarti a un hobby che ti piace.
• Chiedi aiuto: un professionista della salute mentale può insegnarti modi migliori per gestire lo stress. La terapia cognitivo-comportamentale (TCC) è un trattamento comprovato a questo scopo. Ti aiuta a identificare e modificare i tuoi schemi di pensiero negativi e a cambiare il modo in cui affronti i problemi.
• Condividi i tuoi pensieri:Quando hai un problema che diventa insopportabile, parlane con un amico fidato o un familiare. Anche solo sentire la voce di qualcuno può essere di grande sollievo.
• Prendi il controllo: fai una lista delle cose da fare per la giornata. Pianifica la sera prima cosa farai il giorno dopo e cosa devi rimandare. Inoltre, non dire "sì" a tutto. Prendi l'abitudine di dire "no" se qualcuno ti chiede di fare qualcosa che non puoi fare.

Quali sono i momenti migliori per consultare un medico?

Sebbene lo stress sia normale, a volte può diventare ingestibile. Se si manifesta uno qualsiasi dei sintomi elencati di seguito, è importante consultare immediatamente il medico per un consulto.

Lo stress fa parte della nostra vita. Non possiamo eliminarlo completamente, ma possiamo imparare a gestirlo. Parlarne con il proprio medico può essere un buon primo passo in questo percorso. Se necessario, il medico potrà indirizzarvi a uno psicoterapeuta o prescrivervi dei farmaci per disturbi come l'ansia causata dallo stress.