Vuoi esprimere i tuoi pensieri con chiarezza senza ferire nessuno? Parliamo di assertività con Nirogi Lanka!

Nella vita, tutti noi ci troviamo ad affrontare momenti in cui sentiamo il bisogno di esprimere chiaramente i nostri pensieri, bisogni e sentimenti agli altri. Tuttavia, a volte, questo può sembrare scoraggiante, generando ansia o esitazione. È qui che entra in gioco l'abilità fondamentale dell'assertività . In parole semplici, l'assertività è la capacità di esprimere le proprie opinioni e i propri bisogni con sicurezza, dimostrando sempre rispetto per il punto di vista altrui.

Che cosa significa esattamente essere assertivi?

Considera l'assertività come uno stile di comunicazione sano ed equilibrato. Significa avere la capacità di condividere i propri pensieri, sentimenti e bisogni in modo onesto e rispettoso . Ogni giorno ci troviamo ad affrontare innumerevoli situazioni in cui essere assertivi si rivela prezioso. Ad esempio:

• Invitare a un appuntamento qualcuno che ti piace.
• Porre una domanda al proprio insegnante o docente.
• Come presentarsi al meglio durante un colloquio di lavoro.
• Spiegare chiaramente di cosa si ha bisogno quando si fa acquisti o si cerca un servizio.

L'assertività non è necessariamente una caratteristica innata. Alcune persone sono molto riservate ed esitanti nell'esprimere le proprie opinioni, spesso acconsentendo a tutto pur di evitare conflitti; questo è definito stile passivo . Altre, invece, possono apparire dure o indifferenti ai sentimenti altrui; questo è lo stile aggressivo . L'assertività rappresenta il perfetto equilibrio tra questi due estremi, un vero e proprio percorso di equilibrio.

Quindi, cosa significa comportarsi in modo assertivo?

• Puoi esprimere le tue opinioni e i tuoi sentimenti con chiarezza.
• Puoi esprimere le tue esigenze e richiedere ciò di cui hai bisogno.
• È possibile dissentire con rispetto anche quando l'altra persona ha un'opinione diversa.
• Sarai in grado di presentare le tue idee e i tuoi suggerimenti con sicurezza.
• Puoi dire "Non posso farlo" o "Non mi sento a mio agio con questa situazione" senza sentirti in colpa.
• Hai la forza di difendere anche i diritti degli altri.

Perché l'assertività è così importante?

Potresti chiederti se tutto ciò sia davvero importante. La verità è che l'assertività non solo ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi, ma è anche la dimostrazione del fatto che dai valore a te stesso e agli altri .

Quando parli con assertività, trasmetti al mondo un messaggio chiaro: sei una persona sicura di sé. Non sei né timorosa né intenzionata a prevaricare gli altri. Riconosci che i tuoi sentimenti e le tue idee hanno valore . Questo favorisce naturalmente una sana autostima.

In genere, le persone assertive trovano più facile stringere amicizie perché comunicano in modo da rispettare sia i propri bisogni che quelli degli altri. Spesso sono abili nel risolvere i conflitti in modo efficace. Ricorda, quando mostriamo rispetto agli altri, riceviamo rispetto in cambio . Questa è una verità fondamentale.

Qual è la tua posizione? Sei troppo pacato, troppo severo o hai la giusta predisposizione?

Vediamo insieme, con qualche esempio, dove ti collochi nello spettro dell'assertività:

La storia di Pawani: un po' troppo tranquillo? (Troppo passivo)

Se chiedi a Pawani: "Quale film dovremmo guardare?", di solito risponde: "Oh, non lo so, scegli quello che vuoi". Spesso lascia che siano gli altri a decidere e poi si pente, desiderando di non aver detto la sua. Le risulta molto difficile parlare quando i suoi amici parlano, e anche quando cerca di intervenire, parla così piano che gli altri, involontariamente, la sovrastano.

La storia di Janani: un po' troppo intensa? (Troppo aggressiva)

Janani non ha problemi a dire ciò che pensa. Tuttavia, parla a voce molto alta e in modo autoritario, comportandosi come se la sua opinione fosse l'unica che conta. In qualsiasi conversazione, spesso monopolizza la conversazione, interrompendo frequentemente gli altri e raramente ascoltando ciò che hanno da dire. Se non sei d'accordo con lei, potrebbe deriderti o sminuire il tuo punto di vista. Molte persone trovano Janani piuttosto prepotente e ritengono che manchi di considerazione per i sentimenti altrui.

La storia di Benura: il modo ideale! (Perfetto – Assertivo)

Se chiedi a Benura la sua opinione, la esprime con onestà. Se non è d'accordo con te, lo fa senza sminuirti o farti sentire in torto. Benura è sinceramente interessato al tuo punto di vista e ascolta attentamente. Anche quando Benura non è d'accordo con te, percepisci che rispetta la tua opinione.

I problemi derivanti da un'eccessiva passività

Consideriamo coloro che, come Pawani, rimangono passivi. Spesso hanno la sensazione che gli altri si approfittino di loro o li usino per i propri scopi. Questo può portare a sentimenti di dolore, rabbia e risentimento profondo .

Quando tieni repressi i tuoi pensieri e sentimenti, gli altri non hanno la possibilità di conoscerti o comprenderti veramente. Le tue preziose idee vanno perse per la tua famiglia, il tuo posto di lavoro o il tuo gruppo.

Se inizi a pensare "Le mie idee non contano, a nessuno importa come mi sento", la tua autostima potrebbe gradualmente diminuire. Potresti perdere il riconoscimento e l'incoraggiamento che meriti. Se questo stato persiste, a volte può persino portare a problemi di salute mentale come la depressione .

I problemi derivanti da un'eccessiva aggressività

Ora, vediamo cosa succede a chi, come Janani, si comporta in modo aggressivo. Spesso fa fatica a mantenere amicizie o relazioni sane. Cercando costantemente di dominare le conversazioni e di imporre le proprie opinioni, può diventare antipatico, lasciando negli altri la sensazione di non essere apprezzato o rispettato.

Sebbene uno stile aggressivo possa farti ottenere ciò che desideri nel breve termine, il risultato comune è che gli altri iniziano a rifiutarti o a non apprezzarti. Alla fine, perdi il rispetto di chi ti sta intorno.

Perché non proviamo tutti ad essere assertivi?

Perché alcune persone tendono ad essere assertive come Benura, mentre altre cadono nella trappola della passività o dell'aggressività? Un fattore è la nostra personalità individuale. Inoltre, le abitudini che abbiamo sviluppato nel tempo e le nostre esperienze di vita giocano un ruolo significativo. Spesso, inoltre, impariamo i nostri stili comunicativi osservando gli altri, in particolare gli adulti che ci hanno cresciuto – genitori o tutori – che hanno dato l'esempio di un comportamento assertivo, passivo o aggressivo.

Motivi per cui si è troppo passivi:

• Mancanza di fiducia in se stessi e nel valore delle proprie idee.
• Un desiderio eccessivo di compiacere gli altri o di ottenere la loro approvazione.
• Un'intensa paura del disaccordo o del rifiuto .
• Elevata sensibilità alle critiche, oppure esperienze passate in cui le proprie idee sono state ignorate o respinte, causando sofferenza.
• Mancanza di sviluppo nelle capacità comunicative necessarie per essere assertivi.

Motivi per essere troppo aggressivi:

• L'eccessiva sicurezza di sé è caratterizzata dalla convinzione di avere sempre ragione.
• Dare priorità ai propri bisogni e alle proprie opinioni, ignorando quelli degli altri.
• Non aver imparato a rispettare o a tenere in considerazione i sentimenti e i bisogni degli altri.
• Scarsa capacità di ascolto e incapacità di imparare a sollecitare il contributo degli altri.

Come promuovere un comportamento assertivo:

• Possedere una forte fiducia in se stessi .
• Credere profondamente che le proprie opinioni abbiano valore, che i propri sentimenti contino e che si abbia il diritto fondamentale di esprimerli.
• Costruire la resilienza—la forza mentale per affrontare efficacemente critiche, rifiuti e battute d'arresto.
• Rispettare i desideri e le esigenze degli altri.
• Prendete ispirazione da modelli di riferimento che dimostrano un comportamento sano e assertivo.
• Riflettere su esperienze positive passate in cui le proprie opinioni sono state ben accolte o in cui la propria assertività ha portato a risultati costruttivi.

Come diventare più assertivi? Consigli pratici per iniziare.

La buona notizia è che l'assertività è un'abilità che si può sviluppare con la pratica. Richiede semplicemente l'apprendimento di alcune tecniche di comunicazione e la coltivazione della giusta mentalità interiore.

Sebbene per alcune persone questo possa risultare naturalmente più facile che per altre, tutti hanno la capacità di migliorare la propria assertività .

Ecco alcuni passi concreti che puoi intraprendere:

1. Innanzitutto, identifica il tuo attuale stile di comunicazione.

Sii sincero con te stesso: tendi ad essere assertivo, passivo (silenzioso/introverso) o aggressivo? Una volta identificato il tuo stile, decidi se devi lavorare per ridurre la passività, moderare l'aggressività o semplicemente affinare le tue abitudini assertive.

2. Se tendi ad essere passivo, prova a seguire questi passaggi per diventare più assertivo:

• Presta attenzione ai tuoi pensieri, sentimenti, bisogni e preferenze. Prima di condividerli con gli altri, devi prima averli ben chiari tu stesso.
• Presta attenzione se spesso rispondi alle domande con frasi come "Non lo so", "Non mi dispiace" o "Non c'è problema" solo per evitare conflitti. Rompi questa abitudine. Inizia a esprimere le tue preferenze in piccole situazioni. Ad esempio, se qualcuno ti chiede: "Preferisci quello verde o quello rosso?", potresti rispondere: "Preferisco quello verde, grazie".
• Esercitati a fare richieste. Ad esempio: "Potresti passarmi quel cucchiaio, per favore?", "Mi serve una penna, qualcuno ne ha una di riserva?" oppure "Potresti tenermi quel posto, per favore?". Esercitarsi con queste piccole richieste ti aiuterà ad acquisire la sicurezza e l'abilità necessarie per interazioni più complesse.
• Condividi le tue opinioni. Discuti se un film che hai visto ti è piaciuto e spiega le tue motivazioni.
• Utilizza frasi in prima persona singolare ("Io vorrei..."), "Io preferisco..." o "Io credo...". Questo garantisce che i tuoi sentimenti e le tue idee vengano comunicati come tuoi.
• Trova un modello di riferimento equilibrato, né passivo né aggressivo. Osserva le sue interazioni e cerca di emulare le sue qualità positive.
• Ricordati costantemente che i tuoi pensieri e le tue opinioni sono altrettanto validi di quelli di chiunque altro . Saperlo è un passo fondamentale per diventare assertivi. La vera assertività inizia con il rispetto di sé e con il dare a se stessi la stessa importanza che si dà agli altri.

3. Se tendi ad essere aggressivo, prova questi suggerimenti per diventare più assertivo:

• Lasciate che siano gli altri a parlare per primi.
• Fai attenzione a non interrompere gli altri. Se ti accorgi di farlo, fermati immediatamente, scusati e dì: "Mi dispiace, per favore finisci quello che stavi dicendo", dando all'altra persona lo spazio necessario per esprimersi completamente.
• Chiedi l'opinione degli altri e ascolta attivamente.
• Quando non sei d'accordo con qualcuno, esprimi la tua opinione con rispetto, senza sminuire la sua. Ad esempio, invece di dire "È un'idea stupida", prova a dire "Non sono del tutto d'accordo con questo approccio". Invece di etichettare qualcuno duramente, prova a dire "Ho l'impressione che non stiano tenendo conto dei sentimenti dell'altra persona".
• Come già accennato, trova un modello di riferimento equilibrato il cui comportamento tu possa emulare.

4. Anche le persone naturalmente assertive dovrebbero continuare a perfezionare le proprie capacità:

• Continuate a cercare modelli di riferimento e ad osservarne i punti di forza. Siamo tutti studenti per tutta la vita!
• Analizza in quali situazioni ti senti più assertivo. Molte persone trovano facile essere assertive con gli amici, ma faticano con gli insegnanti o le nuove conoscenze. In quei momenti difficili, chiediti: "Come mi comporterei se stessi parlando con il mio migliore amico?". Questo cambio di prospettiva può rendere tutto molto più semplice.

Il punto più importante da ricordare

In definitiva, essere assertivi – condividere i propri pensieri in modo onesto e chiaro, mantenendo al contempo il rispetto per gli altri – dimostra quanto si apprezzi se stessi.

Hai il diritto di esprimere i tuoi pensieri e sentimenti, e hai la responsabilità di rispettare le opinioni altrui. L'assertività è il perfetto equilibrio tra i due.

Sviluppare questa abilità è un passo fondamentale per diventare la versione migliore di te stesso . Inizia ad esercitarti gradualmente: ce la puoi fare!

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