Cos'è il rifiuto? Parliamone!

Nella vita tutti noi cerchiamo di raggiungere i nostri obiettivi, non è vero? A volte le cose vanno alla perfezione, ma altre volte la risposta è "no" o "non si può". Essere rifiutati in questo modo può essere un'esperienza davvero dura e dolorosa. Ma sapete una cosa? È una situazione molto comune che tutti, prima o poi, si trovano ad affrontare.

Che cos'è il rifiuto?

In parole semplici, il rifiuto è quando non ottieni qualcosa che speri, qualcosa che non vedi l'ora di fare o qualcosa che hai chiesto. Può trattarsi di qualcosa di importante, come non essere selezionato per un colloquio di lavoro per cui hai lavorato duramente. Oppure può essere qualcosa di molto piccolo, come nessuno che ride a una battuta che hai raccontato agli amici. In entrambi i casi, fa comunque un po' male, vero?

Perché il rifiuto ci ferisce così tanto?

Ora potreste pensare: "Perché questa piccola cosa mi fa così male?". Davvero, perché il rifiuto fa così male? Pensateci: come esseri umani, tutti desideriamo essere accettati, amati e inclusi nel gruppo degli altri. È un bisogno psicologico fondamentale. Quindi, quando qualcuno ci rifiuta, inconsciamente ci sentiamo rifiutati, indesiderati o indegni.

Sorprendentemente, alcuni studi scientifici hanno scoperto che le stesse aree del nostro cervello che si attivano quando proviamo dolore fisico si attivano anche quando proviamo dolore emotivo, ad esempio quando qualcuno ci rifiuta ! Questo significa che il nostro cervello elabora effettivamente il dolore emotivo come "dolore fisico". Ecco perché a volte il rifiuto può essere così difficile da sopportare.

Grandi e piccole cose: il rifiuto è ovunque.

Come abbiamo già detto, il rifiuto non si limita alle grandi cose. Ecco alcuni esempi:

• Non sei stato ammesso al corso universitario per il quale avevi fatto domanda con grande entusiasmo e grandi speranze.
• Ero convinto che sarei entrato a far parte della squadra sportiva della scuola, ma alla fine il mio nome non era nella lista.
• Quando qualcuno che ti piace davvero, senza nemmeno prestarti attenzione, inizia a ridere e a parlare con tutti gli altri proprio davanti a te.
• La persona che credevi fosse la tua migliore amica è partita per un viaggio divertente con altre persone senza dirtelo.

Queste sono alcune delle cose più importanti e urgenti. Ma ci sono anche cose più piccole, di tutti i giorni, come queste:

• Il fatto che nessuno abbia riso a una barzelletta che hai raccontato davanti a un gruppo.
• Il fatto che nessuno ti abbia tenuto la sedia a tavola.
• Hai inviato un messaggio a un amico, che lo ha visto ma non ha risposto .
• Se qualcuno dice che un piatto che hai preparato "non è buono".

Anche piccole cose come queste, se sommate, possono diventare un grande peso per la nostra mente. Possono avere un forte impatto sulla nostra autostima , ovvero sulla nostra fiducia in noi stessi. Possiamo persino rimanere delusi da noi stessi.

Come si affronta un rifiuto?

Bene, quindi, quando succede qualcosa del genere, come possiamo affrontarla con successo? Come possiamo ridurre il dolore, la tristezza e la rabbia che ci assalgono? Vediamo cosa possiamo fare passo dopo passo.

1. Comprendi i tuoi sentimenti e lasciali essere.

La cosa più importante è non cercare di nascondere i propri sentimenti quando si viene rifiutati. Sentirsi tristi, arrabbiati, delusi, spaventati: sono tutte emozioni umane assolutamente normali. Non pensare "Oh, sono l'unico a sentirmi così?" o "Mi sento così perché sono debole". Se sei triste, stai da solo per un po' e piangi. Se sei arrabbiato, sfoga la tua rabbia in un modo che non faccia del male a nessuno, nemmeno a te stesso (magari colpendo un cuscino o scappando via per un po'!). Comprendere i propri sentimenti e permettere loro di emergere è il primo passo verso la guarigione.

2. Ricorda che non sei solo.

Questa è una cosa molto importante. È difficile trovare al mondo una persona che non sia mai stata rifiutata. Anche le persone di maggior successo che vedi oggi, il tuo attore, cantante, atleta o imprenditore preferito, sono stati rifiutati almeno una volta nella vita, forse più di cento volte. Questo non è solo un tuo problema, non è solo un tuo problema. Quando lo capirai, ti sentirai un po' sollevato, non ti sentirai più solo.

3. 'Parla' con i tuoi pensieri negativi

Quando subiamo un rifiuto, nella nostra mente iniziano ad accumularsi pensieri negativi e autodistruttivi. Pensieri come: "Non valgo niente", "Non piaccio a nessuno", "Non andrà mai bene niente per me", "È tutta colpa mia". Quando questi pensieri si presentano, non accettateli passivamente come veri.

Chiediti se questi pensieri sono veri e in che misura sono ragionevoli.

Per esempio:

• Se pensi "Sono inutile", chiediti: "Lo sono davvero? Non ho forse fatto cose buone in passato? Le ho fatte bene, non è vero?"
• Se pensi "Non piaccio a nessuno", chiediti "Davvero a nessuno? I miei genitori, la mia amica Arya, loro mi vogliono bene".

Mettendo in discussione i tuoi pensieri negativi in ​​questo modo, sarai gradualmente in grado di ridurne l'impatto.

4. Sei tu a determinare il tuo valore, nessun altro.

Il fatto che qualcuno ti abbia rifiutato non significa che il tuo valore sia pari a zero. Il tuo valore, le tue capacità, le tue qualità positive sono determinate da ciò che gli altri pensano di te, non dalle decisioni che prendono.Hai una tua identità, delle tue capacità e dei tuoi sogni. Dai valore a queste cose. Il rifiuto è solo un episodio isolato, non lasciare che determini tutta la tua vita o il tuo valore.

5. Impara qualcosa da questa esperienza, concentrati su qualcosa di nuovo.

A volte, possiamo imparare una lezione preziosa da ogni rifiuto.

• Forse ti renderai conto che quello che hai cercato di fare non fa davvero per te. In tal caso, potrai scegliere un nuovo percorso, un nuovo obiettivo, che ti si addica di più, che ti piaccia davvero.
• Forse ti renderai conto che c'erano altri piccoli difetti nel tuo lavoro che, se li avessi corretti, avrebbero potuto portare a un risultato diverso. In questo modo potrai assicurarti di non commettere quegli errori la prossima volta.

Il rifiuto non significa la fine della strada, può anzi essere un punto di svolta verso un percorso migliore. Quindi, invece di rimuginare su ciò che è successo e rimanere ancorati al passato, concentra la tua mente su nuovi obiettivi, nuovi hobby e nuove esperienze.

6. Non aver mai paura di chiedere aiuto.

Nonostante tutto questo, a volte può essere molto difficile uscire da una situazione del genere da soli. Il dolore che proviamo può essere insopportabile. In questi momenti, parlarne con qualcuno di cui ci fidiamo può essere di grande conforto e aiuto.

• Potrebbe essere il tuo migliore amico.
• Potrebbe essere tua madre, tuo padre, tuo fratello o un parente.
• Posso essere il tuo insegnante.
• A volte, vale la pena chiedere aiuto a un consulente professionista, uno psicologo/psichiatra o un terapeuta specializzato in questo tipo di problemi. Non c'è motivo di vergognarsi o sentirsi inferiori. Proprio come andiamo dal medico e ci facciamo curare quando abbiamo il raffreddore o l'influenza, è altrettanto importante chiedere aiuto per i problemi emotivi.

Come diventare più forti dopo un rifiuto?

Il rifiuto è un'esperienza dolorosa, non c'è dubbio. Ma non deve per forza indebolirci per sempre. Anzi, possiamo usare queste esperienze per diventare più forti e resilienti. Questa capacità si chiama resilienza e consiste nel riprendersi rapidamente da problemi, ostacoli e battute d'arresto, ricominciando a rialzarsi.

• Individua i tuoi punti di forza: ognuno ha delle capacità o dei punti di forza particolari. Scopri in cosa sei bravo, quali sono le tue qualità migliori e cerca di svilupparle ulteriormente.
• Pratica il pensiero positivo: invece di vedere tutto in bianco e nero, bene o male, cerca di vedere il lato positivo in ogni situazione, qualcosa da cui imparare.
• Festeggia anche le piccole vittorie: grandi obiettiviMan mano che progredisci, apprezza e gioisci delle piccole vittorie che ottieni. Questo aumenterà gradualmente la tua autostima.
• Autocompassione: Quando commetti un errore o subisci un rifiuto, non incolparti, non rimproverarti, sii compassionevole e gentile con te stesso. Pensa: "Sono un essere umano, anch'io commetto errori, anch'io provo emozioni, è normale".

Ricorda sempre che non conta cadere, ma rialzarsi! Fai di ogni caduta un'opportunità per rialzarti più forte.

In sintesi... (Messaggio chiave)

Da quanto abbiamo discusso oggi, avrete sicuramente capito che il rifiuto è una parte normale della vita. Può capitare a chiunque, a qualsiasi età e in qualsiasi momento. Nessuno ne è immune. La cosa più importante è non lasciare che il rifiuto definisca completamente la vostra autostima quando accade. Comprendete i vostri sentimenti e imparate a gestirli in modo sano. Se vi sembra difficile farlo da soli, non esitate a chiedere aiuto a qualcuno di cui vi fidate. Imparate una lezione preziosa da ogni esperienza, diventate più forti e affrontate la vita con fiducia. Ricordate, siete molto più forti di quanto pensiate!

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