Come ridurre il grasso addominale? Scopriamolo insieme!

Anche voi avete la sensazione che i vestiti che indossavate prima vi stiano un po' stretti? Avete notato un leggero spostamento in avanti della pancia? Si tratta di un problema comune a molte persone. Non c'è da stupirsi: anche chi ha la pancia piatta può accumulare un po' di grasso addominale. È normale. Tuttavia, la quantità di questo grasso e la sua distribuzione possono avere un impatto significativo sulla nostra salute. Pertanto, è molto importante esserne consapevoli.

Esistono due tipi di grasso addominale!

In parole semplici, il grasso addominale si può suddividere in due tipi principali.

1. Grasso sottocutaneo: Questo è lo strato di grasso che si trova appena sotto la pelle. È la parte morbida che risulta soda al tatto. Questo grasso è la ragione principale per cui i vestiti si incastrano e la pancia appare rotonda.

2. Grasso viscerale: questo è il tipo a cui dovremmo prestare maggiore attenzione, ed è anche il più pericoloso . Questo grasso si trova in profondità nell'addome, intorno a organi vitali come cuore, fegato, polmoni e intestino. I medici lo chiamano "tessuto adiposo viscerale".

Sebbene una piccola quantità di grasso viscerale sia necessaria per proteggere i nostri organi, un suo aumento non è affatto positivo. Immaginate quanti danni può causare anche un piccolo accumulo di grasso intorno al cuore.

Un eccesso di grasso viscerale aumenta significativamente il rischio di sviluppare ipertensione, diabete di tipo 2, malattie cardiache, demenza (perdita di memoria) e diversi tipi di cancro, come il cancro al seno e il cancro al colon.

Come si fa quindi a ridurre il grasso addominale?

L'errore più grande che molte persone commettono è quello di concentrare gli esercizi solo sugli addominali per perdere peso. Ricordate, non possiamo eliminare il grasso da una sola zona del corpo a nostro piacimento. Per perdere grasso addominale, dobbiamo dimagrire in tutto il corpo.

Quando si perde peso in questo modo, la prima cosa che inizia a diminuire è il grasso viscerale nello stomaco. Ci sono quattro modi principali per farlo.

Come scegliere l'esercizio fisico?

Esercizi come i crunch e gli addominali rafforzano i muscoli addominali. Tuttavia, non vedrai gli addominali scolpiti finché non si ridurrà lo strato di grasso sopra questi muscoli. Pertanto, dovresti concentrarti su esercizi che bruciano più calorie.

• Cardio: qualsiasi attività che aumenti la frequenza cardiaca, come camminare a passo svelto, fare jogging, ballare o giocare a tennis.
• Allenamento di forza: esercizi come sollevamento pesi e flessioni. Questi sviluppano la massa muscolare e aumentano il metabolismo. Ciò significa che aumenta la velocità con cui bruciamo calorie, anche quando siamo semplicemente fermi in piedi.

Puoi usare il "Test del parlato" per misurare l'intensità del tuo esercizio. Se riesci a parlare normalmente mentre ti alleni, l'intensità è bassa. Se riesci a parlare con un po' di sforzo, l'intensità è media. Se hai difficoltà a parlare, l'intensità è alta. Se vuoi perdere peso, dovresti allenarti a livelli di intensità media o alta.

La cosa più importante: se non hai mai fatto esercizio fisico prima, o se soffri di altre patologie, è fondamentale parlare con il tuo medico e chiedere consiglio prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.

Cambiamo la nostra alimentazione.

Non esiste al mondo alcun alimento o bevanda miracolosa in grado di sciogliere il grasso addominale. Quindi, dimenticatevi di parlare di aceto di mele e frullati proteici. Quando si perde peso con una dieta corretta, anche il grasso addominale diminuirà automaticamente.

• Alimenti ricchi di fibre: includete alimenti ad alto contenuto di fibre solubili, come avena, fagioli, mele, carote e orzo. Queste fibre rallentano la digestione, facendovi sentire sazi più a lungo. Questo aiuta a controllare l'eccesso di cibo.
• Cereali integrali: scegli pane integrale, riso integrale e avena al posto del pane bianco.
• Acqua: Sebbene bere acqua non riduca direttamente il grasso addominale, è di grande aiuto nel processo di perdita di peso.
• Fornisce l'energia e l'idratazione necessarie per l'esercizio fisico.
• L'acqua è essenziale per il processo di combustione dei grassi.
• La migliore alternativa a zero calorie alle bevande zuccherate e dolcificate.

Altri trattamenti e idee sbagliate

In alcuni casi, per l'obesità grave può essere necessario un trattamento medico.

• Chirurgia bariatrica: si tratta di interventi chirurgici eseguiti per ridurre il peso. Questi interventi riducono significativamente anche la quantità di grasso viscerale.
• Farmaci per la perdita di peso: è stato dimostrato che i farmaci iniettabili di recente introduzione, come la semaglutide (Wegovy) e la tirzepatide (Zepbound), riducono il grasso corporeo e il grasso viscerale. Questi farmaci devono essere assunti esclusivamente sotto la supervisione di un medico .

Come si fa a capire se si ha troppo grasso addominale?

Il grasso viscerale non può essere misurato con precisione senza una risonanza magnetica. Esiste però un metodo semplice: misurare la circonferenza della vita.

Alzati in piedi, prendi un metro a nastro e posizionalo intorno alla vita, appena sopra l'ombelico. Il metro deve essere parallelo al pavimento e non aderire troppo alla pelle.

• Per le donne: la circonferenza della vita dovrebbe essere inferiore a 35 pollici .
• Per gli uomini: la circonferenza della vita deve essere inferiore a 40 pollici .

Se è superiore a questi valori, è un buon indicatore del fatto che potresti avere un eccesso di grasso viscerale.

Che cos'è la "magrezza con grasso in eccesso"?

Anche se sei magro o hai un peso normale, puoi comunque avere un eccesso di grasso viscerale. Questa condizione è chiamata "grasso magro". La causa è da ricercarsi in fattori genetici e in uno stile di vita sedentario. Per questo motivo è importante che chiunque, a prescindere dalla corporatura, si mantenga attivo.