Come convivere con la sindrome da stanchezza cronica?

Vi sentite senza energie al mattino? Vi sentite così stanchi da non riuscire ad alzarvi dal letto per giorni, anche dopo aver fatto un po' di lavoro? Potrebbe non trattarsi di semplice stanchezza. Oggi parleremo di come convivere con una condizione chiamata Sindrome da Fatica Cronica (CFS), nota anche come Encefalomielite Mialgica (ME). Si tratta di una patologia complessa che può avere un forte impatto sulla vita. Ma non preoccupatevi, esistono modi per gestire questa condizione e vivere bene.

Comprendere la natura della malattia: momenti buoni e momenti cattivi

Quando si convive con questa condizione, si comprende molto bene una cosa: non tutto è uguale. Ci sono momenti in cui i sintomi sono molto gravi e il corpo può attraversare un periodo molto difficile. Chiamiamo questo periodo "ricaduta", ovvero una fase in cui la malattia peggiora. Poi, dopo un po', può esserci un periodo in cui i sintomi si attenuano e il corpo si sente un po' meglio. Chiamiamo questo periodo "remissione".

Pensate all'energia del vostro corpo come alla batteria di un telefono. La batteria di una persona affetta da questa malattia si scarica molto rapidamente e impiega anche molto tempo a ricaricarsi. Pertanto, dobbiamo fare molta attenzione a come utilizziamo questa batteria.

Attività quotidiane e gestione dell'energia

Durante una ricaduta, potresti trovare difficile svolgere compiti semplici come lavarti al mattino o cambiarti d'abito. Quindi, ritagliati del tempo extra per le attività che ti risultano difficili. Non farti prendere dal panico. Falle e basta.

Tuttavia, durante un periodo di "remissione", potresti pensare: "Oh, oggi mi sento meglio, devo assolutamente lavorare". Non farlo! Se ti sforzi troppo all'improvviso, potresti ritrovarti completamente esausto nei due o tre giorni successivi. Se continui così, è più probabile che tu abbia una grave "ricaduta".

Pertanto, anche in periodi di buona salute, è fondamentale mantenere un buon equilibrio tra riposo e lavoro . Siate sempre consapevoli dei vostri livelli di energia.

Esercizio: Qualcosa che ha a che fare con la cautela

Sebbene l'esercizio fisico sia importante per mantenersi in salute, può essere un po' insidioso e richiede cautela per chi soffre di sindrome da stanchezza cronica. Anche un'attività fisica leggera può causare una stanchezza insopportabile. Questa condizione ha un nome specifico: "malessere post-sforzo" (PEM). In parole semplici, si tratta di una stanchezza estrema e di un peggioramento dei sintomi che si verificano anche dopo uno sforzo minimo.

Quindi cosa dovresti fare?

La cosa migliore da fare è parlare con il proprio medico o fisioterapista per scoprire esattamente quali sono i limiti di attività fisica e mentale del proprio corpo. Questo viene definito "limite energetico". È necessario rimanere all'interno di questo intervallo e imparare a bilanciare riposo e attività. Questo aiuterà a evitare la condizione di "PEM" (stress post-esposizione) di cui abbiamo parlato.

• Fatevi elaborare un programma di esercizi da un fisioterapista.
• Non lavorare mai troppo.
• Il ritmo è la cosa più importante.

L'alimentazione può fare una grande differenza

Prestare attenzione agli alimenti che si consumano può essere di grande aiuto nella gestione dei sintomi. In particolare, è bene evitare i cibi a cui si è allergici, quelli a cui si è sensibili e quelli che contengono sostanze chimiche.

Molte persone sostengono che una dieta simile alla dieta mediterranea sia benefica per questa condizione. Ovvero, una dieta povera di grassi saturi e carboidrati raffinati e ricca di grassi polinsaturi e monoinsaturi.

Un altro consiglio è quello di consumare diversi piccoli pasti durante la giornata , anziché un unico pasto abbondante, per mantenere costanti i livelli di energia. Ad esempio, è meglio fare 3 pasti principali e 3 piccoli spuntini tra un pasto e l'altro. Questo può anche aiutare a controllare la nausea.

Perdita di memoria e "nebbia cerebrale"

Un altro sintomo importante di questa condizione è la perdita di memoria e una sensazione di "nebbia mentale". Si dimenticano le cose e si ha difficoltà a concentrarsi. Esistono alcuni semplici accorgimenti che possono essere d'aiuto:

• Utilizza un diario o un'agenda: annota i tuoi impegni, gli appuntamenti e le cose da fare.
• Imposta promemoria sul tuo telefono: imposta un promemoria per ricordarti quando devi andare da qualche parte o fare qualcosa.
• Fai una lista: fai un elenco delle cose che devi portare con te quando vai a fare la spesa, come un elenco delle attività che devi svolgere durante la giornata.
• Utilizza post-it: scrivi le cose che devi ricordare su piccoli pezzi di carta e attaccali in posti ben visibili.
• Allena la tua mente: puzzle, giochi di parole e giochi di carte possono mantenere la tua mente attiva. Questi possono anche aiutarti a migliorare la memoria.

Lavoro, relazioni e salute mentale

Lavoro

Lavorare con questa condizione può essere una sfida. Se riscontri problemi sul lavoro, dovresti parlarne con il tuo datore di lavoro. Potresti aver bisogno di qualcosa come un orario di lavoro flessibile, dei permessi durante l'orario di lavoro o delle istruzioni scritte a causa dei tuoi problemi di memoria. Queste soluzioni varieranno a seconda dei sintomi e della natura del tuo lavoro. Se la condizione è grave e non sei in grado di lavorare, parlane con il tuo medico per capire quali misure puoi adottare.

Relazioni

Questa è probabilmente la parte più difficile. Può essere molto difficile per la tua famiglia, i tuoi amici e il tuo partner comprendere questa condizione. Potrebbero dire cose come: "Ti annoi" o "Sei stanco solo di stare qui". Perché per un estraneo, questa stanchezza è invisibile.

Questa condizione può influenzare la tua vita sociale, il gioco con i tuoi figli e le relazioni personali. È molto importante parlare apertamente di queste cose e ottenere la comprensione di tutti.

Salute mentale e come ottenere aiuto

Ricorda che non sei solo/a. Parlare con altre persone che stanno vivendo la stessa situazione può essere di grande conforto. Chiedi al tuo medico informazioni sui gruppi di supporto nella tua zona.

È più probabile che la depressione si manifesti in presenza di questa condizione. Alcuni sintomi della depressione sono simili a quelli di questa condizione, quindi può essere difficile distinguerle. Sentirsi senza speranza, costantemente tristi, sentirsi inutili e avere pensieri di suicidio possono essere tutti sintomi di depressione.

Se pensi di essere depresso, parlane con il tuo medico. Farmaci e psicoterapia possono essere d'aiuto per i sintomi sia fisici che mentali. Se hai pensieri suicidi, recati immediatamente al Pronto Soccorso di un ospedale o chiama l'Istituto Nazionale di Salute Mentale dello Sri Lanka al numero 1926.