Stai contando le calorie per perdere peso? Questi trucchi ti saranno di grande aiuto! (Conteggio delle calorie)

Anche tu conti le calorie di ciò che mangi e bevi per perdere peso? È un metodo molto diffuso tra chi cerca di dimagrire. Tuttavia, c'è un aspetto importante da considerare. Contare le calorie da soli può essere difficile e non sempre efficace a lungo termine. Inoltre, se non si presta attenzione, si rischia di non assumere sufficienti nutrienti, con conseguenti carenze nutrizionali. Per questi motivi, molti nutrizionisti sconsigliano questo metodo. Ciononostante, data la sua popolarità, molte persone chiedono consiglio al riguardo. Vediamo quindi come applicare con successo il conteggio delle calorie, garantendo al contempo un'alimentazione corretta.

Prima di ridurre l'apporto calorico, è fondamentale sapere con precisione quante calorie si assumono attualmente.

L'errore più grande che molte persone commettono è quello di iniziare improvvisamente a limitare l'assunzione di cibo e a ridurre le calorie. Prima di farlo, è importante sapere esattamente quante calorie si consumano al giorno . Pensateci: quanto è difficile contare le calorie ricordando cosa si è mangiato la settimana scorsa e cosa si è mangiato stamattina? È impossibile farlo con precisione.

Potresti pensare di assumere troppe calorie, ma in realtà sei già vicino al tuo obiettivo calorico per la perdita di peso. Il modo migliore per scoprirlo con certezza è tenere traccia delle calorie di tutto ciò che mangi, mantenendo le tue normali abitudini alimentari.

È consigliabile monitorare l'apporto calorico per circa due settimane , poiché questo periodo comprende sia i giorni feriali che i fine settimana. In questo modo, potrete farvi un'idea precisa di cosa mangiate durante la settimana e di cosa consumate quando siete in vacanza. A tale scopo, potete utilizzare un'app per il monitoraggio delle calorie sul vostro smartphone.

I tuoi obiettivi devono essere realistici!

Un altro grosso problema per chi cerca di perdere peso contando le calorie è che si pone obiettivi irrealistici che il proprio corpo non è in grado di raggiungere. Questo è particolarmente vero a causa di ciò che vedono su internet e sui social media. Ciò che funziona per un tuo amico potrebbe non funzionare per te. Il corpo, lo stile di vita, l'attività fisica e il metabolismo di ognuno sono diversi.

Immagina di vedere su Instagram qualcuno che ha perso peso mangiando solo 1200 calorie al giorno. Cosa succederebbe se provassi a fare lo stesso? Forse quella quantità di calorie non sarebbe sufficiente per il tuo corpo. In tal caso, ti sentiresti sempre stanco, diventeresti irritabile e svilupperesti carenze nutrizionali. Alla fine, quando non riusciresti più a mantenere quell'obiettivo, ti arrenderesti. E ti sentiresti male con te stesso, pensando: "Non ce la faccio proprio".

Sebbene i calcolatori di calorie online e le app possano fornire un'idea approssimativa, il modo migliore e più sicuro per sapere quante calorie ti servono realmente è consultare il tuo medico. Lui o lei potrà consigliarti un apporto calorico adeguato in base al tuo stato di salute, età, altezza, peso e livello di attività fisica. Se necessario, potrà indirizzarti a un dietologo qualificato. Insieme, potrete discutere delle tue abitudini alimentari e del tuo stile di vita e elaborare un piano realistico e facile da seguire.

Evita questi errori quando conti le calorie!

Per applicare con successo questo metodo, è necessario essere consapevoli di alcuni errori comuni che commettiamo. Consultare la tabella sottostante.

L'alimentazione è più importante delle calorie!

In definitiva, le calorie sono solo una parte della storia. Anche se si assumono meno calorie, se non si ottengono i nutrienti necessari all'organismo da quegli alimenti, non si otterrà alcun beneficio. Ad esempio, c'è una grande differenza tra mangiare una fetta di torta al cioccolato da 500 calorie e seguire una dieta equilibrata da 500 calorie con verdura, frutta e uova.

Quindi, se state contando le calorie, assicuratevi di assumere tutte le proteine, vitamine, minerali e fibre di cui avete bisogno, rimanendo entro i limiti del vostro obiettivo. Invece di bevande zuccherate ricche di calorie vuote, cibi confezionati e alimenti grassi, scegliete cibi naturali ad alto valore nutrizionale. In questo modo potrete perdere peso e rimanere in salute.