È possibile prevenire il morbo di Alzheimer?

Avete mai notato che una persona anziana in famiglia, magari la vostra amata nonna o zia, dimentica piccole cose? All'improvviso dimentica dove ha messo le chiavi, il nome di una persona o cosa voleva dire. Sebbene pensiamo che queste cose siano normali con l'avanzare dell'età, a volte possono essere l'inizio di qualcosa di più grave, ovvero il morbo di Alzheimer . Oggi parleremo di questa malattia che spaventa molte persone e che distrugge gradualmente la memoria, e di cosa possiamo fare per proteggerci il più possibile.

Che cos'è esattamente la malattia di Alzheimer?

In parole semplici, l'Alzheimer è una malattia in cui le cellule cerebrali muoiono gradualmente, causando una progressiva perdita di memoria, capacità di pensiero e abilità nello svolgere le attività quotidiane. È importante sottolineare che non si tratta di una normale conseguenza dell'invecchiamento . Non tutte le persone anziane sviluppano questa malattia.

I medici non hanno ancora risposte definitive al 100% alle domande sul perché una persona sviluppi questa malattia, perché peggiori nel tempo o perché non esista ancora una cura definitiva. Ma una cosa è chiara: è influenzata da fattori che possiamo controllare, così come da fattori esterni.

• Cose che non possiamo controllare: l'invecchiamento, così come alcuni aspetti del nostro patrimonio genetico, sono irreversibili. Se qualcuno nella nostra famiglia ha avuto la malattia, potremmo essere a rischio anche noi.
• Fattori controllabili: Questa è la parte più importante. Apportando modifiche al nostro stile di vita, alla dieta e all'attività fisica, possiamo ridurre significativamente il rischio di sviluppare questa malattia.

Dobbiamo mantenere i nostri dati precisi?

Il termine "numeri" si riferisce a diverse misurazioni importanti per la salute del tuo corpo, come la pressione sanguigna, la glicemia e i livelli di colesterolo. Sai se questi valori sono elevati? La ricerca ha evidenziato una forte correlazione tra patologie come ipertensione, colesterolo alto, diabete di tipo 2, malattie cardiache e morbo di Alzheimer.

Molte persone non sanno nemmeno di avere queste patologie. Per questo è importante sottoporsi regolarmente a visite di controllo dal proprio medico di famiglia . In questo modo, se si riscontra un problema, si può iniziare subito la terapia.

Prendiamoci cura del nostro peso corporeo.

L'obesità è un altro fattore di rischio per la malattia di Alzheimer. Uno studio ha rilevato che il sovrappeso può influire negativamente sulle funzioni cerebrali. Pertanto, se avete del peso da perdere, è importante rifletterci e cercare di dimagrire in modo sano e di mantenere il peso raggiunto.

Allena il corpo e la mente.

Attività fisica: quando ti alleni, aumenta il flusso sanguigno sia nel corpo che nel cervello. Questo aumento del flusso sanguigno contribuisce a mantenere il cervello sano, fornendogli l'ossigeno e i nutrienti necessari per funzionare correttamente. Cerca di praticare un'attività fisica che ti piaccia, come camminare, correre o nuotare, per almeno 30 minuti al giorno, almeno 5 giorni a settimana .

Esercizio mentale: stimolare il cervello, proprio come si fa con il corpo, è molto importante. Invece di rimanere sempre nello stesso posto, impara qualcosa di nuovo e allena la tua mente a pensare.

• Prova a imparare una nuova lingua.
• Completa gli spazi vuoti con cruciverba e Sudoku.
• Leggi libri.
• Parla con amici e familiari, socializza. Questa stimolazione mentale è come un allenamento per il cervello.

Non dimenticate di pensare anche alla sicurezza.

Prenditi cura della tua testa.

Potreste chiedervi quale sia il nesso tra un trauma cranico e l'Alzheimer. Eppure, i traumi cranici gravi aumentano il rischio di sviluppare l'Alzheimer anni dopo. Pensate ai danni che possono derivare da una caduta in bicicletta senza casco o da un trauma cranico in un incidente stradale. Quindi, la sicurezza è sempre la vostra priorità.

Inoltre, fai attenzione ai potenziali pericoli all'interno della tua casa. Piastrelle scivolose e tappeti non fissati possono aumentare il rischio di cadute. Prestare attenzione a questi piccoli dettagli può essere molto utile per prevenire incidenti gravi.

Evitate completamente di fumare.

Il fumo è dannoso per quasi tutti gli organi del corpo. Influisce direttamente anche sulla salute del cervello. Pertanto, è fondamentale evitare completamente tutti i prodotti del tabacco.

Rendi il tuo piatto salutare per il cervello.

Una dieta sana per il cuore fa molto bene anche al cervello. Cerca di riempire il tuo piatto con questi alimenti:

• Frutta e verdura fresca: gli antiossidanti in esse contenuti proteggono le cellule cerebrali.
• Cereali integrali: come riso integrale, grano saraceno e avena.
• Proteine ​​a basso contenuto di grassi: pesce, pollo, frutta secca e legumi.
• Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi.

Inoltre, limita il più possibile queste cose:

• Grassi saturi: Grassi presenti nella carne, nelle salsicce, nel burro e nei latticini ad alto contenuto di grassi.
• Zuccheri aggiunti artificialmente: ad esempio, bevande zuccherate, torte e biscotti.
• Sale (sodio) e alcol (alcol).

Se inizi ad apportare questi piccoli cambiamenti al tuo stile di vita oggi stesso, sarà un ottimo investimento per la salute del tuo cervello in futuro.