È notte fonda... il momento migliore per dormire. Ma sei ancora attaccato al telefono. Continui a controllare le notizie su cose brutte che accadono nel paese e nel mondo, storie tristi, incidenti... Ti è familiare questa abitudine? Forse non lo sai, ma lo stai facendo, una nuova abitudine che si è diffusa tra molte persone. In italiano, questo fenomeno si chiama "doomscrolling" o "doomsurfing". In poche parole, si tratta dell'atto di guardare continuamente notizie negative, eventi tristi, disastri, ecc. sui social media o sui notiziari, senza mai fermarsi.
Immagina come ti sentiresti se vedessi queste cose ripetutamente? Questa abitudine può avere effetti indesiderati sulla tua mente e sul tuo corpo. Può renderti incapace di concentrarti, farti distrarre e farti sentire molto stanco. La ricerca ha anche dimostrato che queste sensazioni possono causare insonnia, perdita di appetito e persino disinteresse per qualsiasi attività .
Se soffri già di disturbi mentali come ansia o depressione, è più probabile che questa abitudine di "doomscrolling" scateni attacchi di panico.
Bene, parliamo un po' più nel dettaglio di questa abitudine e vediamo come interromperla.
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Chi è più incline a questa abitudine?
Chiunque può perdersi per ore nel flusso di cattive notizie e post sui social media, ma uno studio ha scoperto che alcuni gruppi sono più inclini a questo fenomeno.
- Sembra che gli uomini lo facciano un po' più spesso delle donne.
- I giovani sono più propensi ad adottare questa abitudine rispetto alle persone anziane.
- Le persone che sono sempre interessate alla politica e attivamente coinvolte in questi ambiti sono più inclini al doomscrolling.
Perché ne diventiamo dipendenti senza nemmeno rendercene conto?
A tutti piace rimanere informati su ciò che ci riguarda e su ciò che accade nel Paese. Durante la pandemia di COVID-19 , i disastri meteorologici, le crisi politiche, ecc., abbiamo tutti seguito le notizie. Non c'è niente di male in questo. Il problema inizia quando si oltrepassa il limite e si comincia a influenzare la nostra vita quotidiana e la nostra salute mentale.
Alcune delle ragioni alla base di questa abitudine sono molto sottili. Vediamo quali sono.
| Motivo | Ecco come succede. |
|---|---|
| Convalidare i propri sentimenti | Se provi tristezza o rabbia per una notizia, cerchi ulteriori informazioni che confermino quel sentimento. A questo punto, potresti inconsapevolmente ignorare informazioni importanti che contraddicono le tue sensazioni. |
| Perdersi nel mezzo delle cose brutte | Forse prendi in mano il telefono con l'intenzione di vedere qualcosa di positivo e incoraggiante. Ma non appena vedi una brutta notizia, questa svanisce e ti perdi in un mare di cattive notizie. |
| Scorrimento abituale | Poiché pensi di dover guardare le notizie, la tua mente si abitua. Poi, senza motivo, prendi il telefono e inizi a scorrerle per abitudine. |
| Cercando di evitare la tristezza | Quando ti senti triste o solo, potresti passare più tempo del dovuto al telefono, nella speranza di sfuggire a quella sensazione. Ma in realtà, a lungo andare, non fai altro che peggiorare la situazione. |
Disturbo ossessivo-compulsivo e doomscrolling
Alcuni esperti affermano che le persone affette da un disturbo mentale chiamato Disturbo Ossessivo-Compulsivo (DOC) potrebbero ricorrere al "doomscrolling". Se soffrite di questo disturbo, la vostra mente si fissa su un singolo argomento e lo ripercorrete continuamente nel tentativo di alleviare la paura e l'ansia ad esso associate. Se pensate di soffrire di questo disturbo, trattamenti come la Terapia Cognitivo-Comportamentale (TCC) possono aiutarvi a interrompere questo circolo vizioso. È consigliabile parlarne con il proprio medico.
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Check Availability →D'accordo, quindi come ci si libera di questa abitudine?
Anche se può sembrare un grosso problema, ci sono molte cose semplici che puoi fare per aiutarti a rompere questa abitudine. Vediamo quali sono.
- Fissa un appuntamento:Imposta un limite di tempo giornaliero da dedicare esclusivamente ai social media e alle notizie. Ad esempio, 15 minuti al mattino e 15 minuti alla sera. Sarebbe ancora meglio se potessi impostare un timer sul telefono per essere avvisato quando il tempo è scaduto.
- Riduci le notifiche: diminuisci il numero di notifiche di notizie che ricevi sul tuo telefono dalle app. Questo ridurrà la necessità di prendere in mano il telefono inutilmente.
- Smetti di seguire ciò che ti causa ansia: valuta la possibilità di smettere di seguire pagine e account di notizie che ti provocano maggiore stress e tristezza. Hai il diritto di scegliere cosa visualizzare.
- Fai attenzione: quando ti accorgi di prendere in mano il telefono e iniziare a scorrere i contenuti senza motivo, prendine coscienza. Pensa tra te e te: "Lo faccio per abitudine". Non devi colpevolizzarti, ma sii consapevole di questo comportamento. Col tempo, l'abitudine scomparirà.
- Presta attenzione alle tue emozioni: pensa a come ti senti mentre scorri i contenuti online negativi. Se ti senti triste, ansioso o arrabbiato, è il momento di mettere via il telefono e fare una pausa.
- Vivi nel presente: ti capita di temere il peggio quando vedi certi post? In questi casi, chiediti: "Non esiste un'alternativa, più realistica e migliore?". Concentrati su ciò che sta realmente accadendo nel momento presente. La meditazione mindfulness può essere di grande aiuto in questo senso.
- Scorri lentamente: scorrere velocemente lo schermo su e giù non farà altro che aumentare la tua ansia. Rallenta un po' e pensa a ciò che stai guardando.
- Metti via il telefono prima di andare a letto: smetti di usare il telefono o il tablet almeno 2 ore prima di coricarti . Se possibile, tieni il telefono fuori dalla camera da letto. Questo ti aiuterà a dormire meglio.
- Vivi una vita al di là del tuo telefono: trascorri del tempo con la famiglia e gli amici. Dedicati ai tuoi hobby. Fai esercizio fisico. Queste cose ti faranno dimenticare il telefono.
Se, dopo aver fatto tutto questo, hai ancora difficoltà a rompere l'abitudine e se ritieni di soffrire di ansia o depressione, consulta immediatamente un medico. Ricevere le cure e il supporto necessari ti sarà di grande aiuto.
Messaggio da portare a casa
- Il "doomscrolling" è l'atto di inseguire costantemente notizie negative ed eventi tristi. Questo può avere un impatto molto negativo sulla salute mentale.
- Ciò può portare a gravi problemi come insonnia, perdita di appetito, irrequietezza, ansia e depressione.
- Prova a controllare questa abitudine con semplici accorgimenti come limitare il tempo che trascorri a guardare notiziari o a usare i social media, ridurre le notifiche ed evitare le situazioni che ti causano ansia.
- Se questa abitudine è difficile da controllare da soli e influisce sulla vostra vita quotidiana, consultate sicuramente un medico. Non c'è nulla di cui vergognarsi.
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