Anche tu cerchi brutte notizie? Parliamo di questo Doomscrolling!

È notte fonda... il momento migliore per dormire. Ma sei ancora attaccato al telefono. Continui a controllare le notizie su cose brutte che accadono nel paese e nel mondo, storie tristi, incidenti... Ti è familiare questa abitudine? Forse non lo sai, ma lo stai facendo, una nuova abitudine che si è diffusa tra molte persone. In italiano, questo fenomeno si chiama "doomscrolling" o "doomsurfing". In poche parole, si tratta dell'atto di guardare continuamente notizie negative, eventi tristi, disastri, ecc. sui social media o sui notiziari, senza mai fermarsi.

Immagina come ti sentiresti se vedessi queste cose ripetutamente? Questa abitudine può avere effetti indesiderati sulla tua mente e sul tuo corpo. Può renderti incapace di concentrarti, farti distrarre e farti sentire molto stanco. La ricerca ha anche dimostrato che queste sensazioni possono causare insonnia, perdita di appetito e persino disinteresse per qualsiasi attività .

Bene, parliamo un po' più nel dettaglio di questa abitudine e vediamo come interromperla.

Chi è più incline a questa abitudine?

Chiunque può perdersi per ore nel flusso di cattive notizie e post sui social media, ma uno studio ha scoperto che alcuni gruppi sono più inclini a questo fenomeno.

• Sembra che gli uomini lo facciano un po' più spesso delle donne.
• I giovani sono più propensi ad adottare questa abitudine rispetto alle persone anziane.
• Le persone che sono sempre interessate alla politica e attivamente coinvolte in questi ambiti sono più inclini al doomscrolling.

Perché ne diventiamo dipendenti senza nemmeno rendercene conto?

A tutti piace rimanere informati su ciò che ci riguarda e su ciò che accade nel Paese. Durante la pandemia di COVID-19 , i disastri meteorologici, le crisi politiche, ecc., abbiamo tutti seguito le notizie. Non c'è niente di male in questo. Il problema inizia quando si oltrepassa il limite e si comincia a influenzare la nostra vita quotidiana e la nostra salute mentale.

Alcune delle ragioni alla base di questa abitudine sono molto sottili. Vediamo quali sono.

Disturbo ossessivo-compulsivo e doomscrolling

Alcuni esperti affermano che le persone affette da un disturbo mentale chiamato Disturbo Ossessivo-Compulsivo (DOC) potrebbero ricorrere al "doomscrolling". Se soffrite di questo disturbo, la vostra mente si fissa su un singolo argomento e lo ripercorrete continuamente nel tentativo di alleviare la paura e l'ansia ad esso associate. Se pensate di soffrire di questo disturbo, trattamenti come la Terapia Cognitivo-Comportamentale (TCC) possono aiutarvi a interrompere questo circolo vizioso. È consigliabile parlarne con il proprio medico.

D'accordo, quindi come ci si libera di questa abitudine?

Anche se può sembrare un grosso problema, ci sono molte cose semplici che puoi fare per aiutarti a rompere questa abitudine. Vediamo quali sono.

• Fissa un appuntamento:Imposta un limite di tempo giornaliero da dedicare esclusivamente ai social media e alle notizie. Ad esempio, 15 minuti al mattino e 15 minuti alla sera. Sarebbe ancora meglio se potessi impostare un timer sul telefono per essere avvisato quando il tempo è scaduto.
• Riduci le notifiche: diminuisci il numero di notifiche di notizie che ricevi sul tuo telefono dalle app. Questo ridurrà la necessità di prendere in mano il telefono inutilmente.
• Smetti di seguire ciò che ti causa ansia: valuta la possibilità di smettere di seguire pagine e account di notizie che ti provocano maggiore stress e tristezza. Hai il diritto di scegliere cosa visualizzare.
• Fai attenzione: quando ti accorgi di prendere in mano il telefono e iniziare a scorrere i contenuti senza motivo, prendine coscienza. Pensa tra te e te: "Lo faccio per abitudine". Non devi colpevolizzarti, ma sii consapevole di questo comportamento. Col tempo, l'abitudine scomparirà.
• Presta attenzione alle tue emozioni: pensa a come ti senti mentre scorri i contenuti online negativi. Se ti senti triste, ansioso o arrabbiato, è il momento di mettere via il telefono e fare una pausa.
• Vivi nel presente: ti capita di temere il peggio quando vedi certi post? In questi casi, chiediti: "Non esiste un'alternativa, più realistica e migliore?". Concentrati su ciò che sta realmente accadendo nel momento presente. La meditazione mindfulness può essere di grande aiuto in questo senso.
• Scorri lentamente: scorrere velocemente lo schermo su e giù non farà altro che aumentare la tua ansia. Rallenta un po' e pensa a ciò che stai guardando.
• Metti via il telefono prima di andare a letto: smetti di usare il telefono o il tablet almeno 2 ore prima di coricarti . Se possibile, tieni il telefono fuori dalla camera da letto. Questo ti aiuterà a dormire meglio.
• Vivi una vita al di là del tuo telefono: trascorri del tempo con la famiglia e gli amici. Dedicati ai tuoi hobby. Fai esercizio fisico. Queste cose ti faranno dimenticare il telefono.

Se, dopo aver fatto tutto questo, hai ancora difficoltà a rompere l'abitudine e se ritieni di soffrire di ansia o depressione, consulta immediatamente un medico. Ricevere le cure e il supporto necessari ti sarà di grande aiuto.