La tua mente è sempre stanca? Liberala con la meditazione mindfulness!

Le nostre vite sono frenetiche al giorno d'oggi, vero? Dal momento in cui ci svegliamo al mattino fino a quando andiamo a letto la sera, lavoriamo costantemente. Notifiche del telefono, obiettivi in ​​ufficio, problemi domestici, compiti dei figli... In mezzo a tutto questo, la tua mente si sente un po' libera e serena? Probabilmente hai la sensazione che migliaia di pensieri ti circondino continuamente e che sia difficile concentrarti su un unico punto. Oggi parleremo di un metodo molto semplice, ma al tempo stesso molto efficace, che può aiutarci in questi momenti: la meditazione mindfulness .

In parole semplici, cos'è la meditazione mindfulness?

Per comprendere ciò, separiamo innanzitutto queste due parole.

1. Mindfulness: Il significato più semplice è vivere nel momento presente . Ovvero, quando fai qualcosa, ti concentri solo su quella cosa, prestando attenzione a ciò che accade intorno a te e a ciò che accade nel tuo corpo e nella tua mente. Ad esempio, immagina di bere del tè. Mindfulness significa prestare molta attenzione all'odore del tè, al suo calore, alla sensazione quando tocca le labbra e al sapore quando scende in gola. Vivere solo nel "momento presente" senza pensare a ciò che sta accadendo in quel momento (preoccuparsi del passato, temere il futuro).

2. Meditazione: La meditazione è una pratica che consiste nell'esplorare le profondità della nostra mente, ovvero nel comprendere come funziona. In questo processo, prestiamo attenzione a elementi come il respiro e le sensazioni che percepiamo nel nostro corpo.

Quando questi due elementi si uniscono, la meditazione mindfulness diventa una pratica meditativa che consiste nell'essere consapevoli di ciò che accade nel momento presente, senza giudicare nulla (senza etichettarlo come buono o cattivo).

Quali vantaggi ne ricaviamo?

La meditazione mindfulness non consiste semplicemente nel mantenere la mente concentrata su un unico punto . Offre numerosi benefici per la nostra salute fisica e mentale.

• Riduce lo stress e l'ansia: quando siamo sotto stress, il nostro corpo è sempre pronto a combattere. Praticando questo metodo di meditazione, la nostra mente si calma, il nostro corpo si rilassa e ci aiuta a liberarci dallo stress inutile.
• Migliora le funzioni cerebrali:La ricerca ha dimostrato che questo tipo di allenamento aumenta l'attività di alcune aree del nostro cervello, in particolare quelle che controllano il piacere, l'attenzione e il processo decisionale (la "corteccia cerebrale"). Ciò significa che la memoria e la capacità di attenzione migliorano.
• Aiuta a gestire i sintomi della depressione: la depressione è una condizione in cui la mente è costantemente invasa da pensieri negativi. Questa meditazione può aiutarti ad allenare la mente a gestire questi pensieri negativi osservandoli da una prospettiva esterna, anziché lasciarti sopraffare da essi. Tuttavia, non sostituisce i farmaci per la depressione. Può essere utilizzata come complemento alla terapia medica.
• Controllo delle abbuffate: Alcune persone mangiano senza pensarci quando sono stressate o tristi. Praticando la mindfulness, si può capire se si mangia perché si ha fame o a causa di un problema mentale. Pertanto, è un ottimo aiuto per controllare questa cattiva abitudine alimentare.
• Aiuta a gestire il dolore cronico: questo metodo aiuta chi soffre di dolore cronico, come mal di schiena e dolori articolari, a convivere con il dolore e a gestirlo senza preoccuparsene.

Come possiamo praticare questa consapevolezza?

Non hai bisogno di attrezzature costose o di un particolare background religioso per iniziare. Tutto ciò che ti serve è l'impegno a farlo. Se trovi difficile farlo da solo, puoi iniziare con l'aiuto o la guida di qualcuno che ne sappia qualcosa.

Esistono diversi modi principali per praticare la consapevolezza.

Alcuni semplici passaggi per un principiante

Se non hai mai fatto prima, puoi seguire questi semplici passaggi:

1. Trova un posto tranquillo: scegli un luogo tranquillo in casa tua dove puoi stare in silenzio per un po' senza essere disturbato. Siediti comodamente su una sedia o per terra.

2. Chiudi gli occhi: Chiudi gli occhi, fai un respiro profondo ed espira lentamente. Rilassa il corpo .

3. Concentrati sul respiro: concentrati solo su come il torace si alza e l'addome si espande durante l'inspirazione, e su come il torace si abbassa e l'addome si contrae durante l'espirazione. Non cercare di controllare il respiro, lascialo semplicemente fluire secondo il suo ritmo naturale.

4. Quando la mente divaga:È normale che durante la meditazione affiorino dei pensieri. Quando un pensiero si presenta, osservalo dicendo: "Oh... ho appena avuto questo pensiero", e poi riporta lentamente l'attenzione al respiro. Non arrabbiarti con quei pensieri e non incolparli.

Inizia dedicandoci un breve periodo di tempo, ad esempio 5 minuti al giorno . Man mano che ti abitui, puoi aumentare la durata a 10, 15 o 20 minuti al giorno. La cosa più importante è fare in modo che diventi un'abitudine farlo alla stessa ora ogni giorno.