Non vi capita mai di avere difficoltà a pensare a quanto sia trascorsa la vostra giornata? Vi siete svegliati la mattina, siete andati al lavoro, siete tornati a casa, siete andati a letto e vi siete addormentati. L'intera giornata è passata come per magia. Mentre la vostra mente è altrove, il vostro corpo sta facendo qualcos'altro. Il più delle volte viviamo in modalità "pilota automatico". Quando siamo in questo stato, ci perdiamo molte cose importanti della vita. La mindfulness è una bellissima e semplice abitudine che ci aiuta a uscire da questa situazione e a vivere il momento presente.
Che cos'è la "Mindfulness" in parole semplici?
In parole semplici, la mindfulness è l'atto di prestare molta attenzione a ciò che accade nel momento presente. Ovvero, prestare attenzione a ciò che succede nella tua mente (i tuoi pensieri, le tue emozioni) e a ciò che accade nel tuo corpo (ad esempio, la sensazione allo stomaco quando ti ricordi di pagare la bolletta della luce).
Si tratta anche di essere consapevoli di ciò che accade intorno a noi. Ad esempio, notare un nuovo fiore che sboccia ogni giorno mentre andiamo al lavoro.
La cosa più importante è accettare ciò che senti, vedi e ascolti così com'è, senza etichettarlo come "buono" o "cattivo", senza giudicarlo. I tuoi sentimenti non sono buoni o cattivi. Sono semplicemente sentimenti.
Vista in quest'ottica, la mindfulness è un'osservazione. È come guardare la propria vita da lontano, senza reagire emotivamente.
L'altro aspetto è il "pilota automatico" di cui abbiamo parlato prima. Significa lavorare senza alcuna consapevolezza o riflessione. Immaginate di lasciare la vostra auto un sabato mattina, con l'intenzione di andare al parco, e di guidare fino all'ufficio come al solito. Questo è il "pilota automatico".
La differenza tra 'Mindfulness' e 'Pilota automatico'
Per comprendere meglio questi due concetti, osserviamo questa tabella.
| Azione | 'Autopilota' (il metodo meccanico) | 'Consapevolezza' |
|---|---|---|
| Bevi un po' di tè. | Bevono e bevono senza rendersene conto mentre guardano la TV o usano il telefono. | Lo bevo senza fare altro, godendomi il calore della tazza, l'aroma delle foglie di tè e il sapore del tè stesso. |
| Mangiare cibo | Anche quando non hanno fame, mangiano per abitudine fino a svuotare il piatto. Non si rendono nemmeno conto del sapore di ciò che mangiano. | Iniziamo a mangiare solo dopo aver verificato di avere davvero fame. Assaporiamo il gusto, l'odore e la consistenza di ogni boccone e ci fermiamo quando lo stomaco è pieno. |
| Ascoltare qualcuno | Quando qualcuno parla, sta pensando a cosa dire dopo, oppure sta pensando ad altre cose. | Prestare la massima attenzione a ciò che la persona sta dicendo, cercando di comprenderne le parole e i sentimenti. |
Come faccio a sapere se sto facendo la cosa giusta?
Puoi esercitarti in qualsiasi momento e ovunque. In macchina, in coda, al lavoro. Per prima cosa, esercitati a concentrarti su una sola cosa alla volta. Ciò significa fare una cosa alla volta e dedicarle la tua completa attenzione. Puoi iniziare con qualcosa di molto semplice, come lavarti i denti o mangiare una mela .
Se hai qualche minuto libero, prova questo:
1. Per prima cosa, fermati un attimo e presta attenzione al tuo corpo. Cosa vedi e senti? Nota anche cosa annusi, gusti e tocchi. Non etichettare queste sensazioni come buone o cattive. Lasciale semplicemente essere.
2. Ora affina ulteriormente la tua attenzione. Cosa senti nel tuo corpo? Nota anche le sensazioni più lievi, come formicolio o intorpidimento. Dedica un attimo alla tua completa attenzione, da ogni parte del corpo, dalla testa ai piedi.
3. Ora, presta maggiore attenzione al tuo respiro. In quale parte del corpo lo senti di più? Nel petto? Nello stomaco? Nelle narici? Mantieni l'attenzione lì.
4. Chiediti: "Come mi sento in questo momento?" Identifica i tuoi pensieri e le tue emozioni. Soffermati su di essi per un istante. Permetti a queste emozioni di emergere, senza giudicarle.
5.Quando la tua mente divaga (e succederà inevitabilmente), non farti prendere dal panico. È perfettamente normale. Non c'è bisogno di colpevolizzarti. Con molta delicatezza, riporta la tua attenzione al respiro.
Quali sono i benefici della pratica della "Mindfulness"?
La mindfulness ti aiuta a riconoscere quando stai agendo con il pilota automatico. Quindi, invece di pentirtene in seguito, hai l'opportunità di cambiare ciò che stai facendo, proprio in quel momento.
Immagina di mangiare un pacchetto di popcorn ogni sera davanti alla TV. Questa è la tua abitudine. Quando sei consapevole, puoi "cogliere sul fatto" questa abitudine. In quel momento, puoi prendere una decisione diversa. Magari mangiare una carota invece dei popcorn, oppure smettere di guardare la TV e fare una breve passeggiata.
In questo modo, la mindfulness ti aiuta a rimanere in contatto con i tuoi obiettivi e le tue aspettative, permettendoti di evitare di fare cose a cui non pensi (ad esempio, mangiare una barretta di cioccolato grande quando sei stressato ).
Benefici per la salute mentale
La mindfulness è uno strumento molto prezioso per la salute mentale.
- Riduce lo stress: quando vivi nel presente, è meno probabile che ti preoccupi inutilmente del futuro e che tu rimpianga il passato.
- Controllo dell'ansia: questa pratica ti aiuta a lasciare che i pensieri ansiosi vadano e vengano, senza lottare contro di essi.
- Migliora l'umore: quando inizi ad apprezzare anche le piccole cose della vita, diventa più facile essere felici.
Ricorda però questo: la mindfulness, pur essendo uno strumento efficace, non sostituisce le cure mediche per gravi disturbi mentali (ad esempio, la depressione maggiore). Se soffri di un problema di questo tipo, è fondamentale consultare un medico.
Consapevolezza per il controllo del peso e l'esercizio fisico
Puoi utilizzare questa abitudine anche per controllare il tuo peso. La chiamiamo "alimentazione consapevole" .
- Prima di mangiare, chiediti se hai davvero fame.
- Quando mangi, guarda il tuo piatto. Goditi il suo colore e il suo profumo.
- Mangia lentamente, assaporando ogni boccone, il suo sapore e la sua consistenza.
- Mentre mangi, fai attenzione a sentire se hai lo stomaco pieno. Smetti di mangiare non appena ti senti sazio, anche se c'è ancora del cibo nel piatto.
Lo stesso vale quando fai esercizio fisico. Presta attenzione alle sensazioni del tuo corpo durante l'attività fisica. Sii consapevole di come si sentono i tuoi muscoli, di come respiri, di quanto sudi. In questo modo, l'esercizio fisico diventerà un'esperienza più piacevole e sarai più motivato a continuare.
Desideri essere più presente nella tua vita quotidiana? Allora, concentra la tua mente su questo. Questo è il primo passo.
Messaggio da portare a casa
- 'Mindfulness' significa essere consapevoli del momento presente, senza giudizio.
- Questa abitudine ti aiuta a uscire dalla modalità "pilota automatico" e a prendere decisioni consapevoli.
- Inizia con qualcosa di piccolo, come bere consapevolmente una tazza di tè al giorno.
- Questa abitudine è molto utile per la gestione dello stress, il controllo del peso e l'esercizio fisico.
- Se non riesci a mantenere la concentrazione, non colpevolizzarti. È normale. Riporta delicatamente la concentrazione sull'obiettivo.
- Se soffri di depressione o ansia gravi, è fondamentale consultare un medico.
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