Anche voi dovete correre da una parte all'altra dalla mattina alla sera? Tra lavoro in ufficio, problemi a casa, istruzione dei figli, esami... vi sembra di avere la testa che scoppia e il cuore pesante? Se è così, non siete soli. Tutti noi affrontiamo questa esperienza prima o poi. Oggi parleremo di quel fenomeno di cui tutti parlano, chiamato "stress" o "tensione mentale".
In parole semplici, lo stress è una risposta naturale del nostro corpo e della nostra mente a una sfida o a un cambiamento nella nostra vita. Infatti, il nostro corpo è progettato per riconoscere e reagire allo stress. Questa risposta è ciò che ci aiuta ad adattarci a nuove situazioni. A volte lo stress è positivo. Immaginate di avere un esame importante in arrivo. Il piccolo stress che provate in quel momento spinge il vostro corpo a lavorare di più, a rimanere svegli più a lungo e a studiare. Questo è un bene. Ma il problema inizia quando questa pressione, questa sfida, si ripete senza concedersi un attimo di tregua.
Quali sono le principali tipologie di stress?
Lo stress che proviamo non è uguale per tutti. Esistono tre tipi principali di stress. Conoscerli ti aiuterà a capire che tipo di stress stai vivendo.
| Tipo di stress | In parole semplici... | Per esempio... |
|---|---|---|
| Stress acuto | Si tratta di una situazione temporanea. Arriva all'improvviso e scompare rapidamente. Può essere una cosa positiva o negativa. | L'emozione di salire su un'enorme montagna russa, la sensazione di litigare un po' con un amico... Queste cose capitano a tutti noi di tanto in tanto. |
| Stress acuto episodico | In questa situazione, lo stress improvviso di cui sopra si verifica frequentemente e in modo continuo. Questo non lascia tempo per calmarsi o fare una pausa. | Questa condizione può verificarsi frequentemente in alcune professioni, come quelle sanitarie. A causa delle continue emergenze, non c'è tempo per riposare. |
| stress cronico | Questa è la forma più pericolosa. Uno stress che dura settimane, mesi, forse persino anni. | Problemi coniugali, difficoltà lavorative persistenti e problemi finanziari possono tutti contribuire a questo tipo di stress cronico. È fondamentale gestirlo, poiché può portare a una serie di problemi di salute. |
In che modo lo stress influisce sul nostro corpo?
Quando ti senti stressato, si attiva il sistema nervoso autonomo (SNA) del tuo corpo. È questo sistema che controlla funzioni come la frequenza cardiaca e la respirazione. La risposta di "attacco o fuga" di questo sistema prepara il nostro corpo ad affrontare una situazione stressante.
Tuttavia, in caso di stress prolungato o cronico, la risposta di "attacco o fuga" continua ad essere attiva. Ciò causa grande affaticamento e danni all'organismo, che possono portare allo sviluppo di sintomi fisici, mentali e comportamentali.
Sintomi causati dallo stress
Questi sintomi possono variare da persona a persona. Alcune persone possono presentare diversi di questi sintomi, mentre altre possono manifestarne di diversi.
| Tipo di sintomo | Come influisce e alcuni esempi |
|---|---|
| Caratteristiche fisiche (Cose che vengono percepite dai sensi) |
|
| Caratteristiche mentali (Cose che mi vengono in mente) |
|
| Caratteristiche comportamentali (Cambiamenti comportamentali) |
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Lo stress può causare eruzioni cutanee? (Eruzione cutanea da stress)
Sì, alcune persone possono sviluppare pomfi rosa e in rilievo (orticaria) sulla pelle quando sono stressate. Questi possono essere pruriginosi, bruciare e persino dolorosi. Di solito sono causati da un'allergia a qualcosa, ma a volte anche uno stress intenso può esserne la causa. Il medico potrebbe prescrivere un antistaminico per trattarli. Ma, cosa ancora più importante, è fondamentale gestire lo stress.
Quali sono le cause dello stress?
Esistono innumerevoli fattori che possono causare stress. Inoltre, ciò che è stressante per una persona potrebbe non esserlo per un'altra. Alcune cause possono essere positive, altre negative.
Ad esempio, sia trovare un nuovo lavoro che perderlo possono causare stress.
Ecco alcune cause comuni di stress:
- Malattia o morte di un familiare o di una persona cara
- Sposarsi, separarsi o divorziare
- Problemi di denaro
- Trasloco in una nuova casa
- Andare in vacanza (a volte anche quello è stressante)
- Avere un figlio
- Andare in pensione dal lavoro
Oltre a questi, lo stress a breve termine può derivare anche dalle piccole cose che affrontiamo nella vita di tutti i giorni.
- Studiare per un esame importante
- Preparazione di una presentazione di lavoro
- Litigare con un amico
- Dover completare molto lavoro in un breve periodo di tempo
- Avere tanti piccoli problemi contemporaneamente (ad esempio, rimanere bloccati nel traffico, rovesciarsi il caffè addosso, arrivare in ritardo al lavoro, ecc.).
Le pericolose conseguenze dello stress cronico
Lo stress cronico, se non trattato, può portare a numerosi problemi di salute a lungo termine.
- Sistema immunitario: aumenta il rischio di sviluppare patologie come artrite, fibromialgia e psoriasi.
- Apparato digerente: possono verificarsi aumento o perdita di peso, ulcere gastriche e sindrome dell'intestino irritabile.
- Cuore e sistema circolatorio: può causare patologie come ipertensione, aumento della frequenza cardiaca e palpitazioni.
- Apparato riproduttivo: aumenta il rischio di problemi quali infezioni, sindrome dell'ovaio policistico e infertilità.
Oltre a tutto ciò, lo stress cronico aumenta il rischio di sviluppare disturbi mentali come depressione o ansia .
Importantissimo: se vi sentite sopraffatti o avete pensieri di autolesionismo, non affrontate mai la situazione da soli. Consultate immediatamente il vostro medico o recatevi al Pronto Soccorso (PSE) dell'ospedale più vicino. Chiedere aiuto è segno di forza.
Come si può eliminare e gestire lo stress?
Non possiamo eliminare completamente lo stress dalle nostre vite. Ma possiamo impedire che ci controlli. Ecco alcuni semplici metodi da mettere in pratica quotidianamente.
- Fai attività fisica: quando inizi a sentirti stressato, fai un po' di esercizio. Anche solo una breve passeggiata può migliorare il tuo umore.
- Rifletti su te stesso a fine giornata: alla fine della giornata, invece di soffermarti sulle cose che non sei riuscito a fare, prenditi un momento per riflettere su ciò che hai realizzato.
- Stabilisci degli obiettivi: fissa piccoli obiettivi per la giornata, la settimana e il mese. Questo ti darà un senso di controllo su tutto.
- Attività di rilassamento: provate la meditazione, lo yoga e gli esercizi di respirazione profonda. Potete impararli online o tramite app per smartphone.
- Mangiare bene, dormire bene: un'alimentazione equilibrata, un'attività fisica sufficiente e un sonno adeguato aiutano il corpo a gestire lo stress.
- Abituatevi a dire "no":Non assumerti ulteriori responsabilità quando ti senti sopraffatto o stressato. Impara a dire "no" con gentilezza.
- Parla con i tuoi cari: resta in contatto con le persone che ti tranquillizzano, ti rendono felice e ti aiutano. Parlare dei tuoi problemi con un caro amico o un familiare può essere di grande sollievo.
- Parla con un medico o uno psicologo: se nulla di tutto ciò ti aiuta, non esitare a parlare con il tuo medico .
Quando dovrei consultare un medico?
È molto importante consultare un medico nei seguenti casi.
- Se senti di non poter più sopportare questa pressione ...
- Se lo stress sta influenzando la tua salute fisica (ad esempio, pressione alta, disturbi di stomaco).
- Se i sintomi non si attenuano dopo aver provato i semplici metodi sopra menzionati.
- Se non riesci a gestire lo stress e fai uso di alcol o droghe .
- Se hai pensieri di autolesionismo (in tal caso, recati immediatamente all'ETU).
Il tuo medico di famiglia può darti consigli, prescriverti farmaci se necessario o indirizzarti a uno specialista della salute mentale, come uno psicologo o uno psichiatra.
Messaggio da portare a casa
- Lo stress è una parte normale della vita, ma se persiste a lungo (cronico), può danneggiare seriamente la salute fisica e mentale.
- Presta attenzione ai segnali che il tuo corpo e la tua mente ti inviano. Dolori muscolari frequenti, insonnia e irritabilità possono essere segni di stress.
- Lo stress può essere gestito con semplici accorgimenti come fare esercizio fisico, dormire bene e parlare con i propri cari.
- Se ti senti sopraffatto o hai pensieri di autolesionismo, non esitare a consultare il tuo medico o a recarti al pronto soccorso . Chiedere aiuto non è segno di debolezza.
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