Sei incinta? Stai allattando? Bevi abbastanza acqua? Parliamone! (Idratazione in gravidanza e allattamento)

Mantenersi idratate durante la gravidanza e l'allattamento può sembrare semplice, ma nuove ricerche suggeriscono che non lo sia affatto. Molte madri non sanno nemmeno quanta acqua dovrebbero bere. Pertanto, disidratarsi senza rendersene conto non fa bene né a te né al tuo bambino. Soprattutto in caso di vomito o diarrea, si possono perdere molti liquidi e disidratarsi rapidamente. È quindi fondamentale esserne consapevoli.

Perché è importante rimanere idratate durante la gravidanza e l'allattamento?

Mantenere una corretta idratazione è fondamentale sia per te che per il tuo bambino. Pensaci: l'acqua è come il sangue vitale per la madre e il bambino.

Vantaggi per te:

• Facilita la digestione : questo aiuta a ridurre problemi come la stitichezza, comune durante la gravidanza.
• Trasporta i nutrienti in tutto il corpo: i nutrienti contenuti nel cibo che mangi raggiungono il tuo bambino anche attraverso il sangue grazie all'acqua.
• Elimina le scorie dall'organismo: contribuisce a mantenere una buona funzionalità renale.
• Contribuisce all'aumento del fabbisogno energetico: poiché il corpo lavora di più durante la gravidanza , ha bisogno di reintegrare i liquidi necessari.

Benefici per il tuo bambino:

• Produce il liquido amniotico: il bambino è al sicuro all'interno di questa sacca di liquido nell'utero. L'acqua è essenziale per la produzione di questo liquido.
• Viene prodotto sangue extra per nutrire il bambino: è qui che il bambino riceve i nutrienti e l'ossigeno necessari per la crescita.

Quanta acqua dovresti bere?

Questa è una domanda che si pongono in molti. Vediamo cosa ne pensano i nutrizionisti.

Durante la gravidanza

Una donna incinta dovrebbe bere almeno 12 tazze d'acqua (circa 2,5 - 3 litri) al giorno. Sebbene una persona media ne necessiti 8-10 tazze, durante la gravidanza il fabbisogno è maggiore.

In un clima caldo come il nostro, il corpo perde più liquidi attraverso la sudorazione. Potrebbe essere necessario bere più acqua in questo periodo. Potrebbe anche essere utile assumere bevande elettrolitiche, come quelle a base di sodio e potassio. Parlane con il tuo medico.

Durante l'allattamento al seno

L'88% del latte materno è costituito da acqua. Quindi pensate a quanta acqua è necessaria per produrre il latte. È molto importante che una madre che allatta beva 16 tazze d'acqua (circa 3,5-4 litri) al giorno.

Anche se può sembrare una cifra elevata, pensatela in questo modo:

• Per fare il latte serve l'acqua.
• Il tuo corpo perde circa 750 ml di acqua al giorno solo attraverso il latte materno . Devi reintegrare questa quantità.

Se hai difficoltà a ricordartelo, prendi l'abitudine di bere un bicchiere d'acqua abbondante ogni volta che allatti il ​​tuo bambino. Oppure chiedi a un familiare, come tuo marito, di portarti un bicchiere d'acqua. È normale dimenticarsi di bere acqua quando si è occupati del bambino.

Quali sono i sintomi della disidratazione?

È importante riconoscere precocemente i segni di disidratazione per poter intervenire tempestivamente.

Segnali di disidratazione in un neonato

Se ti disidrati, anche il tuo bambino potrebbe risentirne. Fai attenzione a questi segnali per capire se il tuo bambino è disidratato:

• Bocca e labbra secche.
• Niente lacrime quando si piange.
• Una diminuzione del numero di pannolini bagnati (di solito almeno 6 pannolini in 24 ore).
• Occhiaie.
• Febbre.
• Fontanella infossata sulla sommità del capo.
• Pelle secca e rugosa.
• Respirazione rapida o profonda.
• Mani e piedi freddi.

Se il vostro bambino presenta uno o più di questi sintomi, consultate immediatamente un medico.

Pericoli della disidratazione in gravidanza

La disidratazione può essere pericolosa sia per te che per il tuo bambino.

• Esiste il rischio di parto prematuro .
• La quantità di liquido amniotico che circonda il bambino potrebbe diminuire .
• Alcuni studi hanno dimostrato che potrebbe esserci un legame tra grave disidratazione e malformazioni congenite come i difetti del tubo neurale .
• Pressione sanguigna bassa.

Cosa è buono da bere? Cosa non è buono?

Esistono altre opzioni per chi non desidera bere acqua.

Le migliori bevande:

• Acqua pulita: questa è la soluzione migliore.
• "Acqua da spa": aggiungi al tuo bicchiere d'acqua ingredienti come limone, cetriolo, fragola o foglie di menta per renderla più gustosa.
• Acqua d'arancia o di pompelmo: Ottima perché contiene naturalmente elettroliti.
• Latte: un ottimo modo per assumere calcio e proteine.
• Succo di frutta 100% senza zuccheri aggiunti: consumare con moderazione.
• Alcune tisane: chiedete al vostro medico quali tisane sono sicure per le donne in gravidanza.

Cose da limitare ed evitare:

• Bevande zuccherate (bibite gassate, sciroppi): queste possono ulteriormente aumentare la disidratazione.
• Caffeina: caffè e tè contengono caffeina. È consigliabile limitare l'assunzione a 1-2 tazze di caffè al giorno. Tuttavia, è sempre meglio consultare il proprio medico.
• Alcol: L'assunzione di alcol è sconsigliata durante la gravidanza e l'allattamento. L'alcol può attraversare la placenta e raggiungere il feto, causando gravi malformazioni congenite (Sindrome alcolica fetale - FASD).

Quando è necessario il ricovero ospedaliero?

La disidratazione di solito può essere gestita a casa, ma a volte è necessario il ricovero ospedaliero.

Se durante la gravidanza si soffre di vomito grave, o iperemesi gravidica , potrebbe non essere possibile trattenere cibi o bevande. Ciò può portare a una grave disidratazione.

In questo caso, verrà ricoverato in ospedale e gli verranno somministrati liquidi e sali per via endovenosa. Le verranno inoltre somministrati farmaci per controllare il vomito.

Se si manifestano sintomi quali vomito persistente, forti vertigini e perdita di peso, recarsi immediatamente al Pronto Soccorso di un ospedale o consultare il proprio medico.