In gravidanza, quanto è importante l'acqua per il corpo? (Idratazione in gravidanza)

La gravidanza è un periodo bellissimo e pieno di speranza. Allo stesso tempo, è fondamentale prendersi cura della propria salute e di quella del bambino che porta in grembo. In questo periodo, in cui siamo così concentrate su ciò che mangiamo e beviamo, una cosa che molte persone potrebbero dimenticare, ma che è estremamente importante, è bere abbastanza acqua. Quindi, oggi parleremo del perché bere acqua durante la gravidanza sia così importante, di quanta acqua bere e di cosa succede se non se ne beve a sufficienza.

Perché l'acqua è così importante durante la gravidanza?

In poche parole, l'acqua è essenziale per la vita. Il nostro corpo è composto per il 60% d'acqua. L'acqua svolge molte funzioni nel nostro organismo.

• Regola la temperatura corporea.
• Contribuisce alla costruzione delle nostre cellule.
• I nutrienti come proteine ​​e carboidrati vengono trasportati in tutto il corpo attraverso il sangue.
• Aiuta le nostre articolazioni a funzionare correttamente.
• I prodotti di scarto dell'organismo vengono espulsi sotto forma di sudore e urina .
• Anche la saliva è composta da acqua.
• Fornisce protezione alla colonna vertebrale e al cervello.

Durante la gravidanza, l'acqua diventa molto importante per diverse ragioni specifiche, oltre a queste esigenze generali.

• Produzione di più sangue: durante la gravidanza, il volume del sangue del tuo corpo aumenta più del solito. L'acqua è essenziale per questo.
• Per la circolazione sanguigna del bambino: il sistema circolatorio del bambino nell'utero ha bisogno di acqua per funzionare correttamente.
• Produzione di liquido amniotico : questo è l'aspetto più importante. Il bambino galleggia in questo liquido nell'utero. Per essere precisi, questo liquido si chiama liquido amniotico . È ciò che protegge il bambino e ne favorisce la crescita. Quindi, per produrne a sufficienza, la madre deve bere molta acqua.

La stitichezza è un problema che molte madri affrontano durante la gravidanza. Questo disturbo può essere aggravato dagli integratori di ferro che si assumono. Anche bere molta acqua può contribuire a ridurre la stitichezza.

Quindi, quanta acqua bisognerebbe bere al giorno?

Secondo i medici, una donna incinta dovrebbe bere tra gli 8 e i 12 bicchieri d'acqua al giorno, ovvero tra i 2 e i 3 litri.

Questa esigenza cambia leggermente con il progredire della gravidanza .

Primo trimestre

Molte donne soffrono di nausea mattutina durante questo periodo, il che rende difficile trattenere cibo e bevande. Quando si vomita, il corpo perde molti liquidi. Quindi, anche se si vomita, è importante cercare di bere acqua o tisana allo zenzero durante la giornata.

A volte questo vomito può essere molto grave. In questo caso si parla di iperemesi gravidica . Un vomito eccessivo può causare una perdita di peso superiore al 5% e una completa disidratazione. Potrebbe essere necessario il ricovero ospedaliero e le cure del caso.

Da 4 a 6 mesi (secondo trimestre)

La nausea mattutina spesso si attenua durante questo periodo. Ora che devi aumentare l'apporto calorico giornaliero, dovresti anche aumentare l'assunzione di acqua. I medici raccomandano di assumere 340 calorie in più al giorno. Ciò significa bere 340 millilitri (circa un bicchiere) di acqua in più .

Da 7 a 9 mesi (terzo trimestre)

Durante l'ultima metà della gravidanza, hai bisogno di circa 450 calorie in più al giorno. Ciò significa che devi bere 450 millilitri di acqua in più (circa un bicchiere e mezzo) .

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Quali sono i sintomi della disidratazione?

Se non si beve abbastanza acqua, il corpo si disidrata. Ciò significa che si perde più acqua di quanta se ne assuma. Questa condizione può essere molto pericolosa durante la gravidanza.

Anche una lieve disidratazione può influire sulla memoria e sull'umore. Bere acqua può essere d'aiuto. Tuttavia, una disidratazione grave richiede assistenza medica.

Effetti della disidratazione sul neonato

Se durante la gravidanza si verifica disidratazione, ciò influisce direttamente sul livello del liquido amniotico di cui abbiamo parlato in precedenza. Questa diminuzione del liquido si chiama oligoidramnios . Questa condizione è molto pericolosa per il bambino. Perché il liquido amniotico:

• Il bambino è protetto dalle infezioni.
• Il bambino può muoversi liberamente nell'utero.
• La pinzatura del cordone ombelicale previene danni al neonato.
• Regola la temperatura corporea del bambino.
• Aiuta lo sviluppo dei polmoni e dell'apparato digerente del bambino.

Potrebbe essere difficile per te capire se questo liquido sta diminuendo. Ma se i movimenti del tuo bambino diminuiscono , se noti perdite di liquido dalla vagina o se non aumenti di peso a sufficienza, il medico effettuerà un'ecografia per controllare.

Inoltre, la disidratazione può portare ad altre complicazioni come calcoli renali , infezioni del tratto urinario (che possono causare parto prematuro) e gonfiore .

Cosa succede se si beve troppa acqua?

Non è un problema comune come la disidratazione, ma a volte bere troppa acqua può causare problemi. Questo è particolarmente vero per le persone con patologie come malattie cardiache, renali o epatiche . Anche alcuni antidepressivi e antidolorifici (FANS) possono causare ritenzione idrica.

Pertanto, è meglio parlare con il proprio medico per stabilire la giusta quantità di acqua da assumere.

Alcuni semplici modi per aiutarti a bere più acqua

Alcune persone si dimenticano di bere acqua. Questi metodi possono aiutarle.

• Ascolta il tuo corpo: non aspettare sempre di avere sete. Bevi acqua prima di sentirne il bisogno.
• Esercizio fisico: Evitate di fare esercizio all'aperto quando fa troppo caldo. Fate esercizio al mattino o alla sera, oppure al chiuso.
• Altri liquidi: Puoi soddisfare il tuo fabbisogno di liquidi anche con alimenti come zuppe, latte, succhi di frutta freschi e tisane.
• Frutta e verdura: come una dieta equilibrata, anche queste contengono molta acqua.
• Per rendere l'acqua più gradevole al palato: aggiungi una fetta di lime o una fragola congelata e bevila.
• Porta sempre con te una bottiglia d'acqua: porta sempre con te una bottiglia d'acqua riutilizzabile. Questo ti aiuterà a ricordarti di bere acqua regolarmente.

Assumiamo circa il 20% del nostro fabbisogno idrico giornaliero attraverso il cibo, quindi è consigliabile consumare alimenti ricchi di acqua.