Soffri spesso di dolori al collo e alle spalle? Potrebbe trattarsi di un problema al muscolo trapezio (stiramento del muscolo trapezio).

Molte persone soffrono spesso di problemi al collo, alle spalle e alla parte alta della schiena. Alcuni pensano che si tratti di una semplice distorsione o di affaticamento dovuto al fatto di stare troppo tempo davanti al computer. Ma la causa principale di questo dolore potrebbe essere una lesione a un muscolo specifico del nostro corpo, il trapezio. Oggi ne parleremo in dettaglio, in modo molto semplice.

Cos'è il muscolo trapezio?

In parole semplici, si tratta di un grande muscolo triangolare che parte dalla parte posteriore del collo, attraversa le spalle e si estende fino alla parte centrale della schiena. Sebbene si trovi sulla schiena, tendiamo a considerarlo più un muscolo del braccio che un muscolo della schiena, poiché controlla principalmente i movimenti della cintura scapolare.

Il muscolo trapezio è diviso in tre parti, ognuna delle quali ha una funzione diversa.

• Muscolo trapezio superiore: si trova alla base del collo e si estende lungo la parte superiore delle spalle. Questa parte è utile quando si alzano le braccia, si gira la testa e si piega il collo. Pensateci: quando alziamo le spalle per dire "Non lo so", è proprio questa la parte superiore del muscolo che entra in azione.
• Muscolo trapezio medio: si trova sotto il trapezio superiore, a cavallo delle spalle. La sua funzione principale è quella di mantenere stabili le spalle durante il movimento delle braccia. È questo il muscolo che entra in gioco quando si portano le braccia indietro per abbracciare qualcuno.
• Trapezio inferiore: questa parte del muscolo si estende dalle scapole lungo la schiena. Aiuta a mantenere stabile la colonna vertebrale quando ci si torce e ci si piega in avanti. È inoltre essenziale per abbassare le spalle.

Pertanto, se questo muscolo subisce un danno o uno stiramento, potresti avvertire un forte dolore nella parte superiore della schiena, nelle spalle o nel collo.

Che cos'è uno stiramento del muscolo trapezio?

Uno stiramento muscolare, o in termini colloquiali, una "lesione muscolare", è una lacerazione parziale o completa delle fibre di un muscolo. Questo tipo di lacerazione può verificarsi quando un muscolo è sottoposto a una forza eccessiva che non è in grado di sopportare.

Questo è diverso da una distorsione . Una distorsione è una lacerazione o uno stiramento di un legamento che collega le ossa tra loro. Uno stiramento è una lesione al muscolo stesso.

A seconda dell'entità del danno, questo può essere suddiviso in tre gradi.

Quali sono le ragioni di questa situazione?

Ci sono due ragioni principali per questo.

Lesione acuta

Questo accade tutto all'improvviso. Immaginate di sollevare improvvisamente una pesante bombola di gas, o di lanciare una palla in modo scorretto durante una partita di cricket. Anche un incidente come una brutta caduta o una collisione può causare questo tipo di danno. Il dolore si manifesta immediatamente.

Lesioni croniche/da sovraccarico

Questo accade quando si ripete lo stesso movimento per un lungo periodo di tempo. Ad esempio, attività come fissare un computer in una posizione scorretta tutto il giorno, portare una borsa pesante sulla stessa spalla per tutto il giorno o eseguire lo stesso movimento in uno sport come il nuoto possono danneggiare questo muscolo nel tempo.

Quali sono i sintomi?

Quando si verifica uno stiramento del muscolo trapezio, si possono manifestare sintomi come:

• Dolore muscolare, soprattutto dopo aver eseguito un'attività che allunga o contrae il muscolo.
• Dolore che aumenta con il movimento del muscolo e diminuisce a riposo.
• Gonfiore o alterazione del colore della pelle (simile a un livido).
• Spasmi muscolari.
• Riduzione della forza e della funzionalità muscolare.
• Al momento dell'infortunio ho sentito un rumore di "schiocco".
• Sotto la pelle, nella zona in cui si trova il muscolo, compare un nodulo o una protuberanza.

Come le sembra, dottore?

Il medico è solitamente in grado di diagnosticare questa condizione in base ai sintomi, alle domande poste e a un esame fisico. In caso di lesione grave di terzo grado, potresti riuscire a percepire il muscolo semplicemente palpandolo. Potrebbe anche essere necessario eseguire una radiografia per verificare la presenza di altri danni, come ad esempio una frattura ossea.

Tuttavia, una radiografia non può mostrare i danni muscolari. In questi casi, una risonanza magnetica (RM) può essere utile. Può mostrare chiaramente dove il muscolo è lacerato, se la lacerazione è completa o parziale e se è presente un accumulo di sangue (ematoma) a seguito della lesione.

Come viene trattata?

Il trattamento dipenderà dalla gravità della lesione. Nei casi più gravi, il medico potrebbe indirizzarvi a un ortopedico.

• Metodo RICE: questo metodo di trattamento domiciliare è molto efficace per le lesioni minori.
• R - Riposo: riposati bene per qualche giorno. Evita attività che comportano piegamenti, sollevamenti o alzate di spalle.
• I - Ghiaccio: Applicare un impacco di ghiaccio sulla zona lesa immediatamente dopo l'infortunio. Lasciarlo agire per 15-20 minuti, poi attendere un'ora o due e riapplicarlo.
• C - Compressione: Se possibile, avvolgere la zona con una benda o una fasciatura per esercitare una certa compressione.
• E - Elevazione: Sollevare il muscolo infortunato. In questo caso, significa sedersi.

• Farmaci: Il medico potrebbe prescrivere antidolorifici, in particolare farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) , miorilassanti o altri antidolorifici.

• Nastro kinesiologico: si tratta di un nastro sottile ed elastico. Sebbene non sia un trattamento diretto per gli stiramenti muscolari, molti atleti ritengono che possa contribuire a ridurre il dolore, il gonfiore e a favorire la circolazione sanguigna.

• Massaggio: Il massaggio può aiutare a rilassare i muscoli tesi e alcune evidenze suggeriscono che possa anche contribuire a ridurre il gonfiore.

• Intervento chirurgico: alcuni muscoli gravemente laceratiNon guariscono da sole . Devono essere ricucite chirurgicamente. Le ferite di grado III, in particolare, hanno maggiori probabilità di richiedere un intervento chirurgico.

• Riabilitazione: Il recupero dopo un intervento chirurgico può richiedere diversi mesi. Durante questo periodo, il medico potrebbe consigliare di rivolgersi a un fisioterapista .

Quali esercizi di stretching si possono fare per il muscolo trapezio?

• Allungamento del trapezio superiore: Siediti con la schiena dritta su una sedia, posiziona la mano destra sotto il gluteo. Con la mano sinistra, inclina la testa verso sinistra, con l'orecchio sinistro rivolto verso la spalla. Mantieni la posizione per 30 secondi, poi rilassati. Ripeti altre due volte, quindi cambia lato.
• Contrazione delle scapole: Rilassa le spalle e avvicina le scapole. Esegui questo movimento senza sollevare le spalle. Mantieni la posizione per 10 secondi, poi rilassati. Esegui tre serie da 10 ripetizioni.
• Esercizio Gatto-Mucca: Mettiti a quattro zampe con mani e ginocchia a terra. Contrai i muscoli addominali e inarca la schiena come un gatto spaventato. Mantieni la posizione per 10-15 secondi. Poi rilassati e abbassa la pancia verso il pavimento come una mucca. Mantieni la posizione per 10-15 secondi. Ripeti più volte.

Quanto tempo ci vuole per guarire?

Dipende interamente dalla gravità della lesione. In genere, una lieve distorsione muscolare (grado I) guarisce in poche settimane. Una condizione più grave (grado II) può richiedere diversi mesi per guarire. Una lacerazione completa (grado III) potrebbe non guarire senza intervento chirurgico.

Come si può evitare che questa situazione si verifichi?

• Fai esercizio regolarmente: riscaldati bene prima di allenarti e non dimenticare di fare stretching dopo. Esercizi come il Pilates e lo Yoga sono ottimi per mantenere i muscoli forti e flessibili.
• Pensaci bene prima di sollevare qualcosa: prima di sollevare qualsiasi oggetto pesante, sollevalo con le gambe divaricate, le ginocchia e i fianchi piegati e la schiena dritta.
• Non rimanete nella stessa posizione: soprattutto per chi lavora al computer, alzatevi almeno una volta all'ora, fate due passi e allungate collo e spalle.
• Mantieni una postura corretta:Quando sei in piedi o seduto, mantieni la schiena dritta e le spalle indietro. Quando sei seduto, tieni un piccolo cuscino sotto la schiena. Questo ridurrà la pressione inutile sul muscolo trapezio.

Quando è assolutamente necessario consultare un medico?

Nella maggior parte dei casi, questa condizione può essere trattata a casa. Tuttavia, se si manifestano questi sintomi, potrebbe trattarsi di un segnale di una patologia più grave. Pertanto, è consigliabile consultare immediatamente un medico.

• Se i tuoi muscoli sono molto deboli.
• Se non riesci a muovere le spalle.
• Se non puoi alzare la mano.
• Se hai difficoltà a girare la testa.
• Se il dolore è insopportabile o non si attenua entro pochi giorni.