Hai mai pensato alla tua salute mentale? Parliamo di salute emotiva.

Quando qualcuno ci chiede come stiamo, spesso parliamo della nostra salute fisica, giusto? Se non abbiamo febbre, raffreddore o dolori, diciamo: "Sto bene". Ma come sta la nostra mente? Pensiamo davvero alla nostra salute mentale, ovvero alla nostra salute emotiva, tanto quanto pensiamo? In realtà, la salute fisica è altrettanto importante quanto quella mentale. Alcuni studi hanno addirittura dimostrato una forte connessione tra mente e corpo. Questa connessione viene anche definita "connessione mente-corpo".

Che cos'è esattamente la salute emotiva?

In parole semplici, la salute emotiva è un aspetto della nostra salute mentale complessiva. Ovvero, la nostra capacità di gestire con successo tutte le emozioni che incontriamo nella vita, positive e negative, felici e tristi. Include anche la consapevolezza di queste emozioni. Le persone emotivamente sane sanno come affrontare la tristezza, la rabbia e lo stress quando si sentono giù di morale. Sanno anche quando è il momento di cercare un aiuto professionale se trovano difficile gestire queste situazioni da sole.

Pensiamo a come il nostro benessere emotivo sia connesso alla nostra salute fisica. Osserviamo le persone stressate, tristi e ansiose. Col tempo, sviluppano altre patologie fisiche. Queste malattie non sono causate dalla tristezza in sé. Tuttavia, quando non riescono a controllare le proprie emozioni (mancanza di regolazione emotiva), ricorrono a cattive abitudini. Ad esempio, alcune persone diventano dipendenti dal fumo e dall'alcol come soluzione ai loro problemi emotivi. Ma sappiamo tutti che queste abitudini aumentano il rischio di sviluppare gravi malattie come il cancro e le malattie cardiache.

La cosa importante è che, anche se una persona soffre di una malattia mentale o sta semplicemente attraversando una brutta giornata, può comunque mantenere un buon equilibrio emotivo. Questo perché le malattie mentali spesso hanno cause più profonde, come squilibri chimici nell'organismo o traumi passati. Ma la salute emotiva riguarda soprattutto il controllo delle emozioni, la consapevolezza e le capacità di gestione dello stress.

Come si fa a capire se la propria salute emotiva è fragile?

A volte non ci rendiamo nemmeno conto che la nostra salute mentale si sta lentamente deteriorando. Presta attenzione ai seguenti segnali d'allarme. Se ne riscontri uno o più da tempo, è il momento di riflettere un po' di più sulla tua salute emotiva.

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Cosa dovremmo fare per mantenere un buon equilibrio emotivo?

Uno stile di vita equilibrato

È importante mantenere un buon equilibrio tra lavoro e vita privata. Invece di portare il lavoro a casa, ritagliatevi del tempo da trascorrere con la famiglia. È inoltre fondamentale concedere riposo al corpo e alla mente anche durante le ore di lavoro.

Rimani in contatto.

Gli esseri umani sono animali sociali. Pertanto, la solitudine non fa bene alla nostra salute mentale. Trovate sempre il tempo per stare con amici e familiari e parlare. Le chiamate virtuali, ovvero le videochiamate, sono utili, ma i benefici di incontrarsi e parlare con qualcuno di tanto in tanto sono di gran lunga maggiori.

Meditare

Sebbene alcuni considerino la meditazione una pratica religiosa, è un ottimo modo per sviluppare la mente. Dedica 10 minuti al giorno, chiudi gli occhi e concentrati esclusivamente sul respiro. Questo implica imparare a osservare i pensieri man mano che affiorano. Lascia che vadano e vengano senza giudicarli buoni o cattivi.

Fai attenzione a come parli di te stesso.

Ti capita di dirti cose come "Non ce la farò mai" o "Sono un incapace"? Questo tipo di dialogo interiore negativo è profondamente radicato nella nostra mente e può minare la nostra autostima . Prova invece a dirti cose positive come "Ci proverò" o "Ce la posso fare".

Stabilisci degli obiettivi e festeggia i tuoi traguardi.

Poniti piccoli obiettivi nella vita. Non devono essere per forza grandi. Anche un piccolo obiettivo come "Oggi pulirò la mia stanza" può essere sufficiente. Quando avrai finito, sii felice. Questo aumenterà la tua autostima.

Sviluppare la resilienza allo stress

La resilienza è la capacità di rialzarsi senza cadere quando la vita ti mette alla prova. È come rimbalzare dopo aver colpito una palla di gomma. Molti degli elementi di cui abbiamo parlato prima (dormire bene, fare esercizio fisico, avere relazioni sociali) possono aiutarti a sviluppare questa capacità.

Dormi a sufficienza.

Il sonno è essenziale per il nostro corpo e la nostra mente. Quando dormiamo poco, perdiamo la capacità di comprendere le emozioni altrui e diventa difficile controllare le nostre . Ci arrabbiamo per piccole cose. Quindi, cercate di dormire almeno 7-8 ore al giorno.

Esercizio.

Fai attività fisica per almeno 30 minuti al giorno. Non è necessario andare in palestra. Fai una camminata a passo svelto, balla in casa, dedicati al giardinaggio. Anche attività semplici come queste rilasceranno ormoni che ti renderanno felice.

Trova un senso nella vita.

Quando sentiamo che la nostra vita ha uno scopo e un significato, acquisiamo molta forza mentale. Alcune persone traggono questa sensazione dal proprio lavoro. Ma non è tutto. Anche qualcosa di semplice come prendersi cura di un animale domestico o fare volontariato per un servizio alla comunità che ci piace può dare un senso alla vita.

Non esitare a chiedere aiuto.

Questa è la cosa più importante. Non possiamo risolvere tutti i nostri problemi da soli. Quando ti senti giù, chiedi aiuto a un amico fidato o a un familiare. Non è una debolezza, è una forza.

Se, dopo aver seguito tutti questi consigli, continui a sentirti male, è importante rivolgersi a un professionista . Parla con uno psicologo o con il tuo medico di famiglia . Non c'è nulla di cui vergognarsi, proprio come faresti per un problema di salute.