האם הגפיים שלך כואבות כל הזמן? זו יכולה להיות דלקת גידים!

האם אתם חשים לפעמים כאב מוזר שמגיע ממקומות כמו הכתף, המרפק או הברך? ליתר דיוק, זה סביב המפרקים, כלומר, המקומות שבהם שרירים ועצמות מתחברים. אם כן, ייתכן שאתם סובלים ממה שאנחנו מדברים עליו, דלקת גידים. אל דאגה, זהו מצב שניתן לטפל בו ומשפיע על אנשים רבים.

מהי דלקת גידים? מהו גיד?

במילים פשוטות, דלקת גידים היא דלקת או נפיחות של גידים בגופנו. עכשיו אתם בטח תוהים מהם גידים, נכון? גידים הם רצועות רקמה לבנות וחזקות המחברות את השרירים שלנו לעצמות. כשאנחנו מזיזים את הידיים והרגליים, רצים, קופצים או מרימים משהו, גידים אלה מעבירים את הכוח מהשרירים לעצמות ועוזרים להם לבצע את התנועה הזו. לכן, כאשר גידים חשובים אלה ניזוקים בצורה כלשהי והופכים לדלקתיים, זה נקרא דלקת גידים. זה יכול להיות לטווח קצר (אקוטי) או לטווח ארוך (כרוני) .

מהם הסוגים הנפוצים של דלקת גידים?

דלקת גידים יכולה להופיע בצורות רבות. לעתים קרובות, שמותיהן נקראים על סמך ענף הספורט בו המצב נפוץ ביותר, או על פי חלק הגוף המושפע. בואו נבחן כמה מהסוגים הנפוצים ביותר:

• מרפק טניס: כאב המופיע בצד החיצוני של המרפק. הוא יכול להופיע לא רק אצל שחקני טניס, אלא גם אצל אלו שעוסקים בעבודות המפעילות עומס מתמיד על המרפק.
• מרפק גולף: כאב בחלק הפנימי של המרפק.
• כתף של מגיש: פגיעה בכתף ​​של מגישים בספורט כמו בייסבול.
• כתף שחיין: פגיעה בכתף ​​המתרחשת אצל שחיינים.
• ברך של רצים או ברך קופצת: מצב בברך הנפוצה ביותר בקרב רצים וקופצים.

אלו הסוגים שדנים בהם בעיקר, אך גידים יכולים להתנפח גם במקומות אחרים.

כמה שכיחה דלקת גידים?

דלקת גידים היא למעשה מצב נפוץ יחסית. מכיוון שכולנו מפעילים לחץ רב מדי על הגידים שלנו או פוגעים בהם במהלך הפעילויות היומיומיות שלנו, ספורט ותחביבים, חשוב להיות מודעים לכך.

מהם התסמינים של דלקת גידים?

עכשיו בואו נראה מה אתם עשויים להרגיש כשאתם מפתחים את ה'דלקת בגידים' הזו.

• העיקר הוא הכאב. זה המקום שבו נמצא הגיד שלך וסביבו. הכאב הזה מתרחש כשאתה זז, כשאתה משתמש בשריר הספציפי הזה.זה עשוי להגדיל.
• המפרקים עשויים להרגיש מעט נוקשים, או שיהיה קשה להזיז אותם. נוקשות זו עשויה להחמיר כבר בבוקר.
• יש אנשים שעשויים לשמוע צליל 'טיק-טוק' בזמן רעד, או להרגיש כאילו משהו מתפוצץ או נתקע בפנים.
• ייתכן שתהיה נפיחות. העור באזור זה עשוי להיות אדום, אולי כחול-סגול, או אפילו כהה יותר מצבע העור שלך.

כאב זה יכול להצטבר בהדרגה עם הזמן, או שהוא יכול להופיע פתאום. הכאב יכול להיות חמור, במיוחד אם יש לך משקעי סידן ברקמות שלך (אשר לפעמים יכולים להיראות כמו בליטות קטנות על העור). ייתכן שתרגיש גם גירוד בגלל בליטות אלה.

היכן בגוף מופיעים תסמינים אלה לרוב?

דלקת גידים יכולה להתרחש בכל מקום שבו גיד מחבר שריר לעצם, אך המיקומים הנפוצים ביותר הם:

• בסיס האגודל שלך.
• מרפק – לרוב בחלק האחורי של האמה, כאשר הזרוע פונה כלפי מעלה, הגיד מתחבר לחלק האחורי של המרפק.
• כָּתֵף.
• יָרֵך.
• ברך - לרוב מתחת לפיקת הברך, שם הגיד מתחבר לעצם השוק (טיביה).
• גיד אכילס – זהו השריר בחלק האחורי של העקב שמתחבר לעצם העקב. נפוץ שרצים וקופצים יסבלו מפציעות בגיד זה.

מדוע מתרחשת דלקת גידים זו?

ובכן, מדוע מתרחשת ה"דלקת בגיד" הזו? יכולות להיות לכך מספר סיבות:

• שימוש יתר או תנועות חוזרות ונשנות. חשבו על הקלדה במחשב, הרמת משקולות באותו אופן, או משחק באותו ספורט יום אחר יום. דברים אלה עלולים לגרום נזק קל לגידים ולגרום להם להתנפח עם הזמן.
• מתיחה היא תנועה פתאומית ומאומצת. לדוגמה, אם אתם מנסים פתאום להרים משהו כבד, או אם אתם נופלים ופתאום פוגעים בזרוע.
• פגיעה ישירה.

בנוסף, דלקת גידים יכולה להופיע גם כתופעת לוואי של תרופות מסוימות . לדוגמה, אנשים מסוימים עשויים לפתח מצב זה בעת נטילת תרופות להורדת כולסטרול הנקראות סטטינים או אנטיביוטיקה כגון פלואורוקינולונים.

בנוסף, מחלות רקע מסוימות עלולות להחליש את הגידים ולהגביר את הסיכון לדלקת גידים. אלו כוללות:

• סוכרת
• דלקת מפרקים שגרונית
• גאוט או פסאודוגאוט (אלה מצבים הנגרמים על ידי חומצת שתן או משקעי סידן במפרקים)
• דלקת מפרקים ניוונית (נזק למפרקים הנגרם כתוצאה משחיקה של העצם)
• סוג של זיהום.

מי נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח דלקת גידים?

למרות שכל אחד יכול לחלות בדלקת גידים, ישנם אנשים בעלי סיכוי גבוה יותר לפתח אותה, במיוחד אלו שעושים את אותם הדברים שוב ושוב. לדוגמה:

• אנשים שעובדים במטעים ומקשטים גינות.
• נגרים (עובדי עץ).
• אנשים שעובדים עם אתים.
• ציירים.
• אנשים שעובדים קשה כדי לקרצף ולנקות משהו.
• אנשים שמשחקים ספורט כמו טניס, גולף, בדמינטון, בייסבול וכדורסל.

ישנם גורמי סיכון נוספים:

• ישיבה או עבודה בתנוחה לא נכונה. לדוגמה, ישיבה לא נכונה בזמן עבודה מול מחשב.
• מצבים רפואיים מסוימים המחלישים את השרירים.
• גילך. באופן כללי, לאחר גיל 40, הגידים שלנו יכולים לעמוד בפחות עומס, יש להם פחות גמישות, ויכולים להיקרע ולהיפגע בקלות רבה יותר.

מה קורה אם זה לא מטופל? (סיבוכים)

אם דלקת גידים אינה מטופלת כראוי, עלולים להתרחש סיבוכים מסוימים. אלה יכולים גם להפריע לפעילויות היומיומיות שלך.

• דלקת גידים כרונית: משמעות הדבר היא שיש כאב עמום מתמיד בעת תנועה. זה יכול להימשך חודשים, אפילו שנים.
• קשה, אם לא בלתי אפשרי, לנוע באזור הפגוע. זה יכול להקשות אפילו על ביצוע הפעילויות הרגילות שלך.
• קרע בגיד: זהו מצב חמור. אם הגיד נקרע לחלוטין, ייתכן שיהיה צורך בניתוח.
• חולשת שרירים: כאשר הגיד אינו פועל כראוי, גם השריר הנלווה עלול להיחלש בהדרגה.

לכן, חשוב מאוד לפנות לייעוץ רפואי מיד עם הופעת התסמינים.

איך רופא יודע בוודאות שמדובר בדלקת גידים?

כאשר אתם פונים לרופא עם תסמינים אלה, הוא או היא ישאלו אתכם תחילה על התסמינים שלכם. כמה זמן אתם סובלים מהכאב, כיצד הוא התחיל ומתי הכאב מחמיר? לאחר מכן הם יבדקו אתכם פיזית. הם יסתכלו על האזור הפגוע ויגידו לכם להזיז את האזור.

ברוב המקרים, בדיקה זו יכולה לקבוע אם יש לך דלקת גידים. עם זאת, לעיתים ניתן לבצע בדיקות הדמיה כדי לאשר את האבחנה או לבדוק בעיות אחרות.

• צילום רנטגן: זה יכול לבדוק בעיות בעצמות או במצבי סידן.
• MRI (הדמיית תהודה מגנטית): זה מאפשר לנו לראות את מצבן של רקמות רכות כמו גידים ושרירים בצורה ברורה מאוד. זה יכול לקבוע בדיוק אם יש נפיחות או קרע בגיד.

כיצד מטפלים בדלקת גידים?

ובכן, איך מטפלים ב"דלקת גידים" הזו? ישנן מספר שיטות טיפול. ראשית, נסו לספק הקלה באמצעות טיפולים פשוטים.

שלב ראשון: דברים שאתם יכולים לעשות בבית

• מנוחה: חשוב מאוד לתת מנוחה לאזור הפגוע. הימנעו מפעילויות הגורמות לכאב למשך זמן מה.
• קרח: יש להניח קרח למשך 15-20 דקות מספר פעמים ביום ביום הפציעה, או כאשר יש כאב או נפיחות. זה יכול להיות שקית קרח עטופה בבד.
• דחיסה: כדי להפחית נפיחות, ניתן לעטוף את האזור בתחבושת אלסטית כדי להדק אותו מעט יותר. אך אל תצמידו אותה כל כך חזקה שתפסיק את זרימת הדם.
• גובה: אם אפשר, שמרו על האזור הפגוע מעט מעל גובה הלב. זה גם יעזור להפחית את הנפיחות.
• תרופות: ניתן להשתמש במשככי כאבים ובתרופות נוגדות דלקת (למשל, תרופות נוגדות דלקת ללא מרשם כמו איבופרופן ונפרוקסן) בהמלצת רופא.

אם דברים אלה לא משתפרים תוך מספר שבועות (בדרך כלל 2-3 שבועות), רופא ימליץ על טיפולים אחרים.

טיפול תחת פיקוחו של רופא

• זריקות קורטיקוסטרואידים: אלו הן תרופות הנקראות סטרואידים המוזרקות ישירות לגיד הפגוע. הן יכולות להפחית במהירות נפיחות וכאב בגיד. עם זאת, לא מומלץ להשתמש בזריקות אלו ברציפות.
• פיזיותרפיה: זהו טיפול יעיל מאוד לדלקת גידים. פיזיותרפיסט ילמד אותך תרגילים ספציפיים. תרגילים אלה מחזקים את השרירים סביב הגיד הפגוע, מגבירים את גמישות הגיד ומחזירים את טווח התנועה למפרק. ייתכן שיומלץ גם על סד עבור היד או האמה. במקרים של דלקת גידים, הפעלת עומס הדרגתי על הגיד, הנקראת העמסה אקסצנטרית, חיונית לשיפור המצב ולשיקום התפקוד. גם זה מטופל בפיזיותרפיה.
• ניתוח: ברוב המקרים אין צורך בכך. ניתוח נשקל רק עבור אלו שלא הגיבו לטיפולים אחרים, הסובלים מתסמינים חמורים מאוד, או במקרים כמו קרע בגיד.

האם ישנן תופעות לוואי לטיפול?

כמו בכל טיפול, ישנן מספר תופעות לוואי אפשריות. לכן, שוחח עם הרופא שלך על תופעות לוואי אפשריות לפני תחילת הטיפול.

• אם אתה מקבל זריקת קורטיקוסטרואיד, אתה עלול לחוות כאב ונפיחות באתר ההזרקה במשך מספר ימים.
• לאחר פיזיותרפיה, ייתכן שתרגישו כאבי גוף ועייפות בימים הראשונים.
• אם תעבור ניתוח, ייתכן שתיתקל בדימום, זיהום או בעיות הקשורות להרדמה.

כמה זמן לוקח לדלקת בגיד להחלים?

זה יכול להשתנות מאוד מאדם לאדם. משך הזמן תלוי בדברים כמו חומרת הפציעה, הטיפולים שאתה מקבל וכמה מנוחה אתה מקבל.

בדרך כלל, מקרים קלים של דלקת גידים יתחילו להחלים תוך שבועיים-שלושה. עם זאת, אם דלקת הגיד חמורה או ממושכת, ייתכן שיחלפו מספר חודשים עד להחלמה מלאה.

הדרך הטובה ביותר להתאושש במהירות היא לנוח ולפעול לפי הוראות הרופא . הימנעו מפעילות גופנית מאומצת, ספורט או הרמת משאות כבדים עד שתרגישו טוב יותר. הרופא או הפיזיותרפיסט שלכם יגידו לכם מתי תוכלו לחזור לספורט ולפעילויות האהובות עליכם.

האם אי אפשר למנוע התפתחות של דלקת גידים?

בהחלט! דלקת גידים היא מצב שלעתים קרובות ניתן למנוע. אם תטפלו בדברים הקטנים, תוכלו להפחית את הסיכון הזה.

• אל תישארו באותה תנוחה. קחו הפסקה כל 30 דקות, החליפו תנוחות והלכו קצת.
• למד יציבה נכונה ומכניקת גוף נכונה בעת ביצוע כל משימה. לדוגמה, בעת הרמת חפץ כבד, שמור על גב ישר וכופף את הברכיים.
• מקמו את גופכם ישירות מול הפריט שברצונכם להרים. כשאתם מושיט יד אל הפריט, הושיטו יד ישר קדימה. לעולם אל תתכופפו הצידה כדי להרים את הפריט.
• אם אתם צריכים להרים משהו מעל הראש, עשו זאת במרכז הגוף, כשהם מרימים את הידיים במידת האפשר. השתמשו בשרפרף.
• כשאתם אוחזים או מרימים משהו, החזיקו אותו בחוזקה, אך אל תלחצו עליו.
• אין להרים חפצים כבדים ביד אחת. כמו כן, אין לשאת חפץ כבד למרחקים ארוכים כשיד אחת לצידך. חלק את המטען לשניים ונשא אותו בשתי הידיים.
• אל תשבו עם רגל אחת תחובה מתחת לגוף למשך זמן רב.
• והכי חשוב: אם אתם מרגישים כאב, הפסיקו את מה שאתם עושים! "אין כאב, אין רווח" לא עובד בכל מקום.

כיצד להפחית סיכונים במהלך פעילות גופנית וספורט?

ניתן להפחית את הסיכון לפתח דלקת גידים על ידי ביצוע הדברים הבאים לפני פעילות גופנית או תחילת ספורט:

• התחממו היטב לפני תחילת הפעילות. לאחר מכן בצעו תרגילי מתיחה לשרירים ולגידים הרלוונטיים.
• השתמש בבגדים, נעליים וציוד מגן המתאימים לספורט או לפעילות גופנית שאתה עושה.
• התחילו לאט. אל תדחפו את עצמכם יותר מדי בבת אחת. הגדילו בהדרגה את רמת הפעילות והעצימות.
• אם אתה מרגיש כאב, הפסק את מה שאתה עושה. נוח.

למה אפשר לצפות אם יש לך דלקת גידים?

רוב האנשים שאובחנו עם דלקת גידים מחלימים היטב בעזרת טיפול מתאים ומנוחה. בהתאם לחומרת הפציעה, ההחלמה יכולה להימשך בין מספר שבועות למספר חודשים. אין לחזור לפעילות גופנית, במיוחד לא לפעילות שגרמה לפציעה, עד שהרופא יאמר "זה בסדר, אתה יכול לחזור לפעילות רגילה".

אבל זכרו, גם אם יש לכם דלקת גידים ואתם מטופלים, אם תפעילו לחץ רב מדי על הגיד שוב, או תשתמשו בו בצורה לא נכונה , זה יכול לקרות שוב. זוהי פגיעת מאמץ חוזרת ונשנית. הרופא, רופא הספורט או הפיזיותרפיסט שלכם ייתנו לכם ייעוץ כיצד להפחית את הסיכון לחזרה של דלקת גידים בעתיד. חשוב מאוד לפעול לפי ההוראות הבאות.

אם יש לך תסמינים אלה, בהחלט פני לרופא!

בנוסף לתסמינים האופייניים של דלקת גידים, עליך לפנות לרופא באופן מיידי אם יש לך אחת מהתופעות הבאות:

• חום (מעל 38 מעלות צלזיוס, או 100 מעלות פרנהייט).
• אם האזור הפגוע נפוח, אדום ומרגיש חם מאוד למגע .
• אם אתה מרגיש לא טוב באופן כללי או לא טוב (למשל, כאילו אתה מצונן).
• אם הכאב אינו במקום אחד, אלא בכמה מקומות בו זמנית .
• אם אינך יכול להזיז את האזור הפגוע, או אם הוא מרגיש קהה.

אלה עשויים להיות סימנים למצב רפואי אחר, כגון זיהום, הדורש טיפול מיידי.

אילו שאלות ניתן לשאול את הרופא?

כשאתם הולכים לרופא, אל תפחדו לשאול שאלות. הבנה טובה של מצבכם תעזור להצלחת הטיפול. הנה כמה דוגמאות:

• האם יש לי דלקת גידים, או משהו אחר כמו דלקת פרקים?
• מתי אוכל לחזור לעסוק בספורט ולהתאמן?
• האם ישנן תופעות לוואי לטיפולים שקיבלתי? מהן?
• האם אצטרך ניתוח?
• מה עליי לעשות כדי למנוע את הישנות המצב הזה?

לבסוף, מה לזכור! (מסר לקחת הביתה)

דלקת גידים היא מצב מעצבן מאוד שיכול להפריע לחיי היומיום שלך. כאשר גיד הופך מודלק ונפגע, זה יכול לקחת שבועות, או אפילו חודשים, עד שהוא נרפא. אם אתה אדם פעיל או עוסק בספורט, זה יכול להיות קצת מאתגר. אבל מנוחה נכונה חיונית להחלמה מהירה.

אל תחזרו למגרש, לאתלטיקה או לחדר הכושר עד שהרופא יאמר "אתם יכולים עכשיו". יש לפעול בדיוק לפי הוראות הרופא והפיזיותרפיסט. למדו להימנע מפציעות המובילות לדלקת גידים.

זכרו, הקשיבו לגוף שלכם. כאב הוא אות מהגוף שלכם. אל תתעלמו ממנו! בעזרת מנוחה נכונה, טיפול מתאים ואמצעי מניעה, תוכלו להתגבר על המצב הזה ולהיות בריאים שוב.

דלקת גידים, דלקת גידים, כאבי גפיים, כאבי מפרקים, פציעות ספורט, פיזיותרפיה, מנוחה