האם גם אתה הולך מתוך שינה? (הליכה מתוך שינה) – בואו נדבר על זה!

האם אי פעם התעוררתם ומצאתם את עצמכם במקום אחר? או שראיתם אי פעם מישהו בביתכם הולך בשנתו? זה מה שאנחנו קוראים הליכה מתוך שינה. למרות שזה יכול להיות קצת מפחיד לפעמים, זו בעצם לא בעיה גדולה כל כך. בואו נדבר על זה ביתר פירוט היום.

מהי בעצם הליכה מתוך שינה?

במילים פשוטות, הליכה מתוך שינה היא הפרעה שבה קמים מהמיטה ומסתובבים בזמן השינה. לפעמים אפשר לעשות יותר מאשר רק ללכת. השם המדעי לתופעה זו הוא סהרורי . זוהי הפרעת שינה, שהיא סוג של פאראסומניה . החלק הטוב ביותר הוא שהמצב הזה עובר לרוב במשפחות, כלומר אם להורים שלכם היה את זה, יש סיכוי גבוה יותר שגם לכם יהיה את זה. אבל אל דאגה, רוב האנשים יעברו את זה עם הגיל. ההערכה היא שכ-7 מתוך 100 אנשים בעולם ילכו מתוך שינה לפחות פעם אחת בחייהם. זה בדרך כלל מתחיל בילדות. בין 5 ל-15 מתוך 100 ילדים בגילאי 4 עד 8 יחוו חוויה זו תוך שנה, וכ-1 מתוך 1.5 מתוך 100 מבוגרים יחוו אותה.

האם גם לך יש את התסמינים האלה?

כפי שהשם מרמז, אנשים רבים שהולכים מתוך שינה קמים והולכים בזמן שהם ישנים. אבל, זה לא הכל. ישנם דברים רבים אחרים שיכולים לקרות. בואו נסתכל על מה הם:

• לא לגמרי ער: אתם הופכים לפעילים, כלומר אתם קמים מהמיטה וזזים, אבל אתם לא מתעוררים לגמרי. זה כמו נקודת אמצע בין שינה לערות.
• זמן: זה קורה בדרך כלל תוך שעתיים-שלוש הראשונות לאחר ההירדמות, שזה במהלך שינה עמוקה.
• חוסר שליטה בגוף: התנועות שלך נראות קצת מוזרות, כאילו הגפיים שלך סבוכים, ואתה עושה דברים מסוימים בקושי רב.
• חוסר מודעות לסביבה: ייתכן שלא תהיו מודעים למקום בו אתם נמצאים או למה שקורה סביבכם. אפילו כשאתם פקוחים בעיניים, ייתכן שלא תוכלו להגיב למה שנמצא מולכם. דמיינו שאתם הולכים בחדר, אך אתם מרגישים כאילו אתם עומדים להיתקל בשולחן.
• אתה לא זוכר כלום שעשית: לא תזכור כלום שעשית בזמן הליכה מתוך שינה. כשתתעורר בבוקר, תתהה, "איך הגעתי לכאן?"
• קושי בביצוע משימות מורכבות: לדוגמה, ייתכן שלא תוכלו לבצע משימות הדורשות מעט מחשבה, כמו פתיחת דלת בעזרת מפתח, משום שהמוח שלכם אינו משתמש בכישורי הקואורדינציה הנדרשים למשימות כאלה באותו זמן.
• לעשות דברים שאתם חולמים עליהם במציאות:לפעמים אפשר לעשות משהו שחולמים עליו. לדוגמה, אם חולמים ללכת לשירותים, אפשר להשתין במקום לא מתאים. יש אנשים שמדברים בשנתם.
• אכילה בשינה: גם זה משהו שקורה לחלק מהאנשים. ייתכן שתתפתו לאכול דברים שבדרך כלל לא הייתם אוכלים, למשל, דברים שאתם לא יכולים לאכול, או מאכלים עשירים בפחמימות . ייתכן שתמצאו אוכל לא מבושל או מבושל למחצה במטבח או על המיטה בבוקר. הרגל אכילה זה בשינה יכול גם להוביל לעלייה במשקל.

תארו לעצמכם, יש אנשים שפותחים את המקרר ואוכלים גלידה תוך כדי הליכה מתוך שינה, אבל לא זוכרים אותה בבוקר!

בעוד שרוב האנשים אינם מסוגלים לבצע משימות מורכבות בזמן הליכה מתוך שינה, היו דיווחים נדירים על אנשים שנהגו או בישלו במהלך הליכה מתוך שינה. זה נכון במיוחד אם הלכתם מתוך שינה במשך מספר ימים ללא שינה מספקת (יותר מ-24 שעות).

למה אתה הולך ככה מתוך שינה? מהן הסיבות?

רופאים עדיין לא יכולים לומר בדיוק מדוע מתרחשת הליכה מתוך שינה. אבל הסיבה העיקרית שהתגלתה עד כה היא גנטיקה . משמעות הדבר היא שזה משהו שעובר במשפחות.

• אם אחד מהוריכם הולך בשנתכם, יש סיכוי של 47% שגם לכם ללכת בשנתכם.
• אם שני ההורים הולכים מתוך שינה, הסיכוי עולה ל-62% .
• בנוסף, מחקרים מצאו כי בקרב אנשים לבנים, אלו עם מוטציה גנטית בשם `HLA-DQB1*05` נמצאים בסיכון גבוה יותר להליכה מתוך שינה.

גורמי סיכון להליכה מתוך שינה

ישנם גורמים אפשריים נוספים להליכה מתוך שינה, או כמה גורמי סיכון שיכולים להגביר את הסיכון להליכה מתוך שינה. בואו נבחן מהם:

• חוסר שינה : אנשים שלא ישנים מספיק נוטים יותר ללכת מתוך שינה. כמו כן, אנשים הסובלים מחוסר שינה נוטים יותר לבצע משימות מורכבות תוך כדי הליכה מתוך שינה.
• הפרעות שינה אחרות: אם יש לך הפרעת שינה אחרת, כגון דום נשימה בשינה , היא יכולה גם להיות סיבה להליכה בשנתך, מכיוון שהפרעות אלו משפיעות על מחזור השינה שלך.
• אלכוהול: שתיית אלכוהול לפני השינה עלולה להשפיע על השינה שלך, מה שעלול להוביל להליכה מתוך שינה.
• בריאות הנפש : מחקרים מראים כי דברים כמו חרדה , לחץ , אירועים טראומטיים בילדות והפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) מגבירים את הסיכון להליכה בשנתם.
• בעיות בבלוטת התריס: פעילות יתר של בלוטת התריס ( היפר-תירואידיזם ) יכולה לפעמים לגרום להליכה מתוך שינה, אך זה לא שכיח.
• מחלות הקשורות למוח: הליכה מתוך שינה יכולה להיגרם ממחלות הפוגעות בתפקוד המוח , כגון מחלת פרקינסון , אם הן משפיעות על גזע המוח. כמו כן, הליכה מתוך שינה יכולה להיגרם ממצבים התפתחותיים נדירים, כגון תסמונת סמית'-מג'ניס .
• השפעות סביבתיות (אם אתם נמצאים בסיכון גבוה יותר): זה יכול להיגרם מדברים כמו מחלה שמגיעה והולכת עם חום, שלפוחית ​​שתן מלאה או רעש פתאומי, ואם יש לכם נטייה להליכה בשנתכם.

האם גם תרופות מסוימות משפיעות על כך?

כן, מחקרים מצאו שחלק מהתרופות יכולות גם לגרום להליכה מתוך שינה. חלק מהתרופות הנפוצות ביותר כוללות:

• זולפידם (אמביאן®)
• קווטיאפין (סרוקוול®)
• `מטופרול (לופרסור®)`

אם אתם חושבים שאתם (או מישהו קרוב אליכם) מהלכים מתוך שינה בגלל תרופה שאתם נוטלים, חשוב לפנות לרופא מיד . הרופא שלכם יכול לבחון את התרופות שאתם נוטלים ולומר לכם אם הן מהוות סיכונים כלשהם.

איך לזהות הליכות מתוך שינה?

רופא יכול בדרך כלל לאבחן את המצב על ידי שאילת שאלות לגבי התנהגות ההליכה שלך בשנתך. ניתן לסייע בכך על ידי שמיעת תגובות של בני משפחה שראו אותך מהלך בשנתך. לפעמים, סרטון מטלפון או מצלמת אבטחה יכולים להיות מועילים. מכיוון שהליכה בשנתך לא מתרחשת כל לילה, קשה לזהות אותה באמצעות מחקר שינה. הדרך הטובה ביותר לאשר הליכה בשנתך היא לעבור מחקר שינה מלא, הנקרא פוליסומנוגרפיה . עם זאת, זה לא תמיד הכרחי. הרופא שלך (או הרופא של ילדך) עשוי להזמין אחת מהבדיקות הללו אם:

• אם הרופא שלך חושד שתסמיני ההליכה שלך מתוך שינה נגרמים ממצב רפואי אחר, ייתכן שהוא ירצה גם להבדיל בין הליכה מתוך התקפים הקשורים לשינה או הפרעת התנהגות REM.
• אם נפצעתם עקב הליכה מתוך שינה, או אם התנהגותכם מפריעה לשינה של אחרים בבית.

במקרים מסוימים, הרופא עשוי להזמין אלקטרומיוגרפיה או אלקטרואנצפלוגרפיה.ייתכן שיומלצו גם בדיקות אחרות, כגון לשלול מצבים אחרים שעשויים להיות קשורים להליכה מתוך שינה.

האם יש טיפול לזה? האם ניתן לרפא את זה?

ברוב המקרים, סהרוריות אינה דורשת טיפול ספציפי. גם אם כן, ישנם טיפולים שאינם תרופתיים שהרופא שלך עשוי להמליץ ​​עליהם. אלה כוללים:

• טכניקות הרפיה וניהול מתחים: הפחתת מתחים יכולה להפחית את הסיכון להליכה מתוך שינה.
• טיפול בהפרעות אחרות הגורמות להליכה מתוך שינה: לדוגמה, טיפול במצבים כמו דום נשימה בשינה יכול להפחית את ההליכה מתוך שינה.
• פסיכותרפיה: פנייה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולה לסייע בהפחתת חרדה, לחץ וגורמים אחרים התורמים להליכה בשנתכם.
• יקיצה מתוזמנת: הליכה מתוך שינה מתרחשת לרוב בשעה מסוימת (בדרך כלל בשעות הראשונות של ההירדמות). לכן, היקיצה עצמית (או ילד) 15-30 דקות לפני שאתם חושבים שהליכה מתוך שינה עשויה להתרחש יכולה לסייע במניעת הליכה מתוך שינה.

תרופה להליכה מתוך שינה

אין תרופות ספציפיות שאושרו להליכה מתוך שינה. במקרים מסוימים, רופא עשוי לרשום תרופות המשנות את רמות הנוירוטרנסמיטרים , אך אין ראיות לכך שהן יעילות. נוירוטרנסמיטרים הם כימיקלים שהמוח שלך משתמש בהם כדי לשלוח מסרים ולשלוט בתהליכים ברחבי מערכת העצבים. תרופות שיכולות להשפיע על נוירוטרנסמיטרים כוללות:

• גאבאפנטין
• תרופות נוגדות דיכאון

הרופא שלך עשוי גם לרשום תרופת הרגעה כדי להפחית את הסיכוי להתעוררות במהלך השינה.

האם ניתן למנוע הליכה מתוך שינה?

סהרוריות מתרחשת כשאנחנו הכי פחות מצפים לה, ומסיבות שאפילו רופאים לא מבינים במלואן. משמעות הדבר היא שאנחנו לא יכולים למנוע את זה מלכתחילה. עם זאת, ישנם דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להפחית את הסיכון להליכה תכופה תחת שינה:

• שמרו על זמן קבוע ללכת לישון ולהתעורר (רופאים קוראים לזה היגיינת שינה טובה).
• הקדישו זמן לשינה כמה שיותר והימנעו מחוסר שינה.
• הימנעו מדברים שמשפיעים על השינה, כמו אלכוהול וקפאין.
• שלטו בלחץ ובחרדה שלכם .
• בדקו הפרעות שינה נפוצות, כגון דום נשימה בשינה, אשר יכולות להגביר את הסיכון להליכה מתוך שינה.

הרופא שלך יכול לייעץ לך על דברים נוספים שתוכל לעשות כדי להפחית את הסיכון שלך להליכה מתוך שינה.

למה יכול אדם שסהרורי לצפות?

הליכת שינה היא מצב מסוכן . אתם עלולים להחליק וליפול, או לעשות דברים שלא הייתם עושים אם הייתם ערים ודרוכים לחלוטין. במקרים נדירים, אנשים מסוימים שהולכים בשנתם עלולים לעשות דברים שאינם הולמים או בטוחים עבור אחרים. לדוגמה, הם עלולים לעסוק בהתנהגות מינית לא הולמת (הידועה גם בשם סקססומניה ). אחרים עלולים לחוש נסערות או כעס אם יתעוררו. מסיבות אלה, חשוב לנסות למנוע הליכת שינה ולנקוט באמצעי זהירות.

כמה זמן נמשכת הליכה מתוך שינה?

הליכת שינה היא תופעה שבדרך כלל חולפת מעצמה כשהילדים מגיעים לבגרות . רק כ-1% מהאנשים שהולכים בשנתם כילדים ממשיכים ללכת בשנתם כמבוגרים. גם אם כן, תדירות ההליכה בשנתם פוחתת ככל שהם מתבגרים.

אילו סיבוכים זה יכול לגרום?

הליכת שינה בדרך כלל אינה מצב רציני. עם זאת, אנשים המהלכים מתוך שינה נמצאים בסיכון מוגבר לפציעה . זה יכול לכלול נפילה במדרגות, קפיצה מחלונות, נהיגה בזמן שינה, אכילה בזמן שינה ובישול בזמן שינה. היו גם דיווחים על התנהגות אלימה במהלך הליכת שינה. למרבה המזל, התנהגות אלימה היא נדירה מאוד .

כיצד אנו מבטיחים את ביטחוננו?

ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות כדי להפחית את הסיכון לפציעה או נזק אחר:

• שמרו על דלתות וחלונות נעולים: סהרורים מתקשים לעיתים קרובות לפתור בעיות ולבצע משימות מורכבות. מנעולים ותפסים יכולים להגביל את המרחק שהסהרורים יכולים לעבור ולמנוע פציעות.
• הסירו פריטים שבירים: החליפו זכוכית בחלונות זכוכית ובדלתות הזזה בחומרים אחרים או זכוכית בלתי שבירה. הסירו פריטים שבירים כמו מנורות וקישוטים.
• השתמשו בפעמונים או במכשירים רגישים לתנועה המופעלים על ידי קול: אלה יכולים להעיר אתכם אם אתם מהלכים מתוך שינה, או להתריע בפניכם אם אדם אהוב או ילד מהלך מתוך שינה.
• שנו את אופן עיצוב וריהוט הבית: שולחנות קטנים, מדרגות וכבלי חשמל יכולים להגביר את הסיכון לנפילה. הסירו אותם או העבירו אותם למיקום שמפחית את הסיכון. ניתן גם למנוע נפילות על ידי התקנת דברים כמו שערים על המדרגות. הימנעות ממיטות קומותיים ושינה רק בחדרים בקומת הקרקע יכולים גם הם לעזור.
• שמרו על חפצים מסוכנים במקום בטוח: לא משנה כמה קטן החלל, כל דבר שעלול לגרום לפציעה צריך להישמר במקום בטוח. זה כולל כלי נשק, חפצים חדים כמו סכינים וכלים.

האם זה מסוכן להעיר אדם מהלך בשנתו? למה?

אם תעירו אדם מהלך בשנתו, הוא יהפוך לעצבני ומבולבל.זה אפשרי. לעיתים רחוקות מאוד, הם עשויים להגיב בפחד או כעס לדבר – או לאדם – שהעיר אותם. אם אתם חייבים להעיר אדם סהרורי, עשו זאת לאט, מבלי להפחיד או להבהיל אותו .

הדבר הבטוח ביותר לעשות עבור אדם המהלך בסהרורי הוא להוביל אותו בעדינות בחזרה למיטה . ברוב המקרים, הוא יירדם שוב ולא יזכרו מה קרה.

מה רואים סהרורים?

סהרורי אנשים לעיתים קרובות עיניהם פקוחות, אך ברור שהם אינם ערים לחלוטין. בדרך כלל הם אינם מגיבים או נראים מודעים לדברים שאמורים להיות בשדה הראייה שלהם. מכיוון שסהרורי אנשים אינם זוכרים מה הם רואים, אי אפשר לומר מה הם רואים. רשומות רפואיות אינן מציינות מה הם רואים.

לבסוף, הדבר הכי חשוב (מסר לקחת הביתה)

הליכת שינה בדרך כלל אינה רצינית, אך יש לה סיכונים. לכן חשוב למנוע אותה ככל האפשר, או לפחות להגביל את הסיכוי לפציעה. אם עליכם להעיר מישהו שהולך בשנתו, זה לא יזיק לו. אך זכרו, זה נורמלי שהוא יהיה מבולבל כשהוא מתעורר מהתקף. הוא עלול להרגיש ישנוני ומבולבל למשך מספר דקות. הדבר הבטוח והטוב ביותר לעשות הוא להחזיר אותו לאט למיטה. הוא לא יזכרו מה קרה, אך אתם יכולים להיות רגועים בידיעה שהוא בטוח. אני מקווה שמידע זה מועיל. אם יש לכם שאלות נוספות בנושא זה, אל תהססו לפנות לרופא.