איך אתם בודקים את הדופק שלכם בעצמכם? בואו נדבר על זה!

שלום! האם אתם יודעים איך לבדוק את הדופק שלכם, כלומר את קצב הלב שלכם, בבית? זה בעצם מאוד קל, וזה גם מאוד חשוב כדי לקבל קצת מושג על הבריאות שלנו. בואו נראה איך עושים את זה בדיוק, ומה אנחנו יכולים ללמוד מזה?

מה זה הדופק הזה?

במילים פשוטות, דופק הוא דרך למדוד כמה פעמים הלב שלך פועם בדקה. אתה יכול להרגיש את הדופק הזה בכמה מקומות בגוף שלך.

האם אתם יודעים מה אתם מרגישים כשאתם מודדים את הדופק שלכם? זה שבכל פעם שהלב שלכם פועם, הוא שואב קצת יותר דם, מה שגורם ללחץ בתוך כלי הדם, או העורקים, שלכם לעלות. חשבו על זה כמו על מנוע קטן. בכל שנייה שהוא פועם, הוא דוחף דם דרך רשת העורקים הזו בכל גופנו.

בין פעימה לפעימה, הלב נח לזמן מה. לאחר מכן הלחץ בתוך העורקים האלה יורד מעט שוב. זו הסיבה שבמקום להרגיש כמו מים שיוצאים מברז, בכל פעם שהלב פועם אנחנו מרגישים חבטה אחת, חבטה. הבנתם?

איפה אני יכול לראות את הדופק הזה?

ניתן לבדוק את הדופק בשורש כף היד, בצוואר, במרפק, בעקב או אפילו בחלק העליון של כף הרגל. עם זאת, המקום הקל והנפוץ ביותר עבורנו לבדוק את הדופק הוא שורש כף היד.

איך אני בודק את הדופק שלי בעצמי?

ניתן לבדוק את הדופק בכל עת. אבל ברוב המקרים, אנו בודקים את הדופק שלנו כשאנחנו צריכים לקבל תמונה מהירה של מצבו הבריאותי של מישהו. לדוגמה, ייתכן שראיתם רופא שבדק את הדופק שלכם כשנבדקתם, או לאחר תאונה. כמו כן, אנשים שמתאמנים לעתים קרובות בודקים את הדופק שלהם כי הם רוצים לשמור על קצב לב מסוים.

זה לא דורש הרבה הכנה. אם אתם מנסים להירגע קצת, מומלץ לקחת כמה נשימות עמוקות.

כיצד לבדוק את הדופק שלך מפרק כף היד:

בצעו את השלבים הבאים כדי לבדוק את הדופק שלכם מפרק כף היד:

1. סובבו אחת מהידיים כך שכף היד תפנה כלפי מעלה.

2. קחו את שלוש אצבעות האמצע של ידכם השנייה (האצבע שנוגעת באגודל, באצבע האמצעית ובקמיצה) והניחו אותן על השקע בפרק כף היד של ידכם הפונה כלפי מעלה, ממש מתחת למקום שבו האגודל פוגש את פרק כף היד. חשבו על זה כעל השקע הראשון שאתם מרגישים כשאתם יורדים במורד פרק כף היד מצד האגודל.

3. לחצו לאט, אך מעט בחוזקה. אתם אמורים להרגיש חבטה קלה, מעין פעימה, כמו פעימה.

4. אם אינכם מרגישים כלום, נסו ללחוץ קצת יותר חזק עם קצות האצבעות, אולי אפילו להזיז את האצבעות מעט.

5. כעת קחו שעון או `(stopw ATC h)` וספרו כל דופק שאתם מרגישים במשך 30 שניות.

6.הכפל את מספר הפעימות שספרת בשתיים. התשובה שתקבל היא קצב הלב שלך, שהוא מספר הפעמים שהלב שלך פועם בדקה ("פעימות לדקה - פעימות לדקה"). לדוגמה, אם ספרת 40 פעימות ב-30 שניות, 40 כפול 2, מה שאומר שקצב הלב שלך הוא 80 פעימות לדקה.

חשוב: אל תשתמשו באגודל בעת בדיקת הדופק. מכיוון שגם לאגודל שלכם יש דופק קל, אתם עלולים להתבלבל בינו לבין שלכם.

כיצד לבדוק את הדופק שלך מהצוואר:

הדרך לבדוק את הדופק מהצוואר שונה במקצת:

1. הניחו את האצבע המורה (האצבע שנוגעת באגודל) ואת האצבע האמצעית בצד אחד של הצוואר. יש להניח אותן מתחת לסנטר, באזור החלול הקטן בצד קנה הנשימה (הברונכיה ).

2. לחצו מעט חזק יותר עד שתרגישו דופק. אם לא, הזיזו מעט את האצבעות ונסו ללחוץ מעט חזק יותר.

3. ספרו את הדופק שלכם במשך 30 שניות (השתמשו בשעון).

4. הכפל את המספר שספרת בשתיים כדי למצוא את קצב הלב שלך.

דרך קצרה נוספת:

אתה יכול לספור את הדופק שלך במשך 10 שניות ולהכפיל את המספר הזה ב-6.

ספירת הדופק: _____ פעימות לכל 10 שניות × 6 = _____ פעימות לדקה.

עם זאת, ספירה במשך 30 שניות והכפלה בשתיים היא בדרך כלל מדויקת יותר.

מהו קצב דופק תקין?

עבור מבוגר ממוצע במנוחה, קצב הדופק הרגיל צריך להיות בין 60 ל-100 פעימות לדקה ('60-100 פעימות לדקה').

אם אתם פעילים יותר, אם אתם מתאמנים הרבה, קצב הלב שלכם במנוחה עשוי להיות נמוך יותר. לספורטאים יש קצב לב נמוך יותר במנוחה מאשר לאדם הממוצע.

דופק תקין לפי גיל:

הנה קצב הלב הרגיל במנוחה לפי גיל:

• ילדים (בני 6 עד 15): 70 עד 100 פעימות בדקה ('70-100 פעימות לדקה').
• מבוגרים (18 שנים ומעלה): 60 עד 100 פעימות בדקה ('60-100 פעימות לדקה').

קצב דופק במהלך פעילות גופנית:

כאשר אתם עוסקים בפעילות גופנית, כלומר, פעילות גופנית, קצב הדופק שלכם צריך להיות בין 50% ל-70% מקצב הלב המרבי שלכם.

ניתן למצוא את קצב הלב המרבי שלך באמצעות נוסחה זו:

220 – גילך = קצב לב מקסימלי צפוי

לדוגמה, קצב הלב המרבי הצפוי לאדם בן 30 הוא 190 פעימות לדקה (220 – 30 = 190). בהתבסס על קצב לב מרבי זה, קצב הלב הממוצע במהלך פעילות גופנית צריך להיות בין 95 ל-133 פעימות לדקה.

מה אם אתה מרגיש שאתה מפספס פעימה כשאתה בודק את הדופק שלך?

זה נורמלי לחוות דופק לא סדיר ("(אריתמיה)") או להרגיש כאילו אתם מדלגים על פעימה מדי פעם. עם זאת, אם זה קורה לעתים קרובות, או אם אתם חווים תסמינים כמו קוצר נשימה, סחרחורת או כאבים בחזה, בהחלט כדאי לכם לפנות לרופא. אל תיבהלו, אבל חשוב להיות מודעים לדברים האלה.

מה אם קצב הלב שלי נראה נמוך מאוד?

במקרים מסוימים, קצב לב נמוך מ-60 פעימות לדקה (`60 bpm`) (`(ברדיקרדיה)`) אינו מהווה בעיה. קצב לב איטי יכול להיות נורמלי במצבים כמו אלה:

• אם אתה שחקן.
• בזמן שאתה ישן.
• אם את/ה נוטל/ת תרופות שמאטות את קצב הלב, כגון חוסמי בטא .

עם זאת, אם יש לך דופק נמוך ותסמינים אלה, פנה לרופא:

• אם זה מרגיש כמו איבוד הכרה.
• אם אתה מרגיש עייף כל הזמן ("עייפות").
• אם יש לך סחרחורת.

מה אם קצב הלב שלי נראה גבוה מדי?

זה נורמלי שהלב שלך יפעם יותר מ-100 פעמים בדקה בזמן פעילות גופנית. הסיבה לכך היא שהגוף שלך זקוק ליותר חמצן בזמן פעילות גופנית. כמו כן, אם אתה סובל מהתייבשות או נלחם בזיהום, קצב הלב שלך עשוי לעלות.

עם זאת, אם קצב הלב שלך גבוה (טכיקרדיה) גם כשאתה במנוחה ובריאות טובה, זה יכול להיות סימן למצב רפואי. אם אתה חווה קצב לב מהיר יחד עם סחרחורת או דפיקות לב, פנה לרופא.

מה יכול להשפיע על קצב הלב שלי?

ישנם מספר גורמים שיכולים לשנות את קצב הלב שלך. בואו נבחן מהם:

• תנוחת גוף: תוצאות מדידת הדופק עשויות להשתנות בהתאם לתנוחתך. לדוגמה, אם תעמדו במשך 15-20 שניות ותמדדו דופק, קצב הלב שלכם עשוי להיות מעט גבוה יותר. שינוי תנוחה יכול להשפיע על הדופק שלכם, מכיוון שקצב פעימות הלב שלכם משתנה.
• רגשות: כשאתם חשים חרדה, לחץ או מוצפים ברגשות כמו אושר או עצב, קצב הלב שלכם עשוי לעלות. דמיינו שלפני שאתם ניגשים למבחן או כשאתם עומדים להתמודד עם בעיה גדולה, גם קצב הדופק שלכם עולה יחד עם קצב הלב, נכון?
• תרופות: תרופות מסוימות, כמו חוסמי בטא שדנו בהם קודם לכן, יכולות להאט מעט את קצב הלב. כמו כן, תרופות מסוימות לאסתמה יכולות להגביר את קצב הלב.
• טמפרטורת האוויר: כאשר יש טמפרטורה גבוהה או לחות גבוהה, הלב צריך לשאוב יותר דם.אז גם קצב הדופק שלך עשוי לעלות.
• גודל גוף: אנשים הסובלים מהשמנת יתר, כלומר אלו עם מדד מסת גוף (BMI) של 30 ומעלה, עשויים להיות בעלי קצב לב מעט גבוה מהרגיל.

איך זה מרגיש כשאתה בודק את הדופק שלך?

כשאתם מרגישים את הדופק, אתם מרגישים דחיפה עדינה על העור עם האצבעות. זה לא כואב.

אחרי שאסיים לבדוק את הדופק?

לאחר שתסיים לבדוק את הדופק שלך, תוכל להמשיך את מה שעשית. אינך צריך לעשות שום דבר מיוחד לשם כך.

ייתכן שאתם מרגישים את פעימות הלב שלכם מהירות יותר בגלל שאתם לחוצים. או שאתם פשוט סקרנים לדעת כמה מהר פעימות הלב שלכם. ידיעת כיצד לבדוק את הדופק שלכם יכולה לעזור לכם להישאר מעודכנים בבריאות הלב שלכם בכל עת. ביצוע פעולה זו באופן קבוע היא דרך פשוטה ומהירה לקבל תחושה של בריאותכם. אם יש לכם חששות לגבי הדופק שלכם, הקפידו לדבר עם רופא.

מסר לקחת הביתה

אז, אתם יכולים לראות עכשיו שבדיקת דופק היא דבר פשוט מאוד. זה יכול לתת לכם מושג קטן על בריאות הלב שלכם.

• קצב הדופק הרגיל במנוחה למבוגר הוא בין 60-100 פעימות לדקה.
• ניתן לבדוק את הדופק בשורש כף היד או בצוואר.
• גורמים שונים יכולים להשפיע על קצב הדופק (למשל, פעילות גופנית, רגשות, תרופות, טמפרטורה).
• אם יש לך חששות לגבי קצב הדופק שלך או אי סדירות בקצב הלב, עדיף לפנות לייעוץ רפואי.

כדאי לדאוג לבריאות שלך. אז אני מקווה שגם אתה תוכל להפיק תועלת מהדברים הקטנים האלה!

דופק, קצב לב, קצב דופק, בריאות , בריאות הלב, בדיקה עצמית, דופק תקין