הכל על אקרופוביה (פחד גבהים)

דמיינו שאתם וחבריכם הולכים למסעדת גג בבניין גבוה בקולומבו. או שאתם הולכים לקצה העולם בנוארה אליה ומסתכלים למטה. פתאום, כשאתם מסתכלים למטה, האם אתם מרגישים סחרחורת, החזה שלכם דופק בחוזקה, אתם מתחילים להזיע, הגוף שלכם רועד, ואתם מרגישים שאתם עומדים ליפול? אם זהו פחד שחורג מפחד גבהים רגיל והוא חזק מדי לשליטה, אז ייתכן שיש לכם מצב שנקרא אקרופוביה . אל תדאגו בקשר לזה, בואו נדבר על זה בפירוט.

במילים פשוטות, מהי אקרופוביה?

אקרופוביה היא פחד גבהים מוגזם, חריג ולא רציונלי. זוהי הפרעה נפשית, ליתר דיוק הפרעת חרדה. אדם הסובל ממצב זה חווה פחד וחרדה קיצוניים כאשר הוא חושב על גבהים או כשהוא במקומות גבוהים.

עכשיו אתם אולי חושבים, "אז מי לא מפחד מגבהים?" זה נכון. כולנו מרגישים קצת עצבניים וחששניים כשאנחנו מסתכלים למטה מגשר גבוה. זה נורמלי, וזה למען הבטיחות שלנו. אבל מישהו עם אקרופוביה חווה משהו שונה לגמרי. הוא עלול לחוש פחד עצום כשהוא מטפס בגרם מדרגות, מתקרב למרפסת בבית, או מחנה את מכוניתו בקומה העליונה של מתחם קניות. פחד זה גדול בהרבה מהסכנה בפועל באותו רגע.

מי הכי מפחד מזה?

כמו פוביות אחרות, אקרופוביה יכולה להשפיע על כל אחד, ללא קשר לגיל או מין. עם זאת, ברוב המקרים, פוביות ספציפיות אלו מתחילות בילדות והתסמינים מתחילים להופיע בגיל ההתבגרות. מחקרים מצאו כי מצב זה נפוץ יותר בקרב נשים.

מאיזה מקומות אדם עם אקרופוביה מפחד?

אנשים עם פחד זה אינם מפחדים מאותם גבהים. בעוד שחלק מהאנשים מפחדים לטפס על סולם בגובה כמה מטרים, אחרים עשויים לפחד להסתכל על בניין גבוה. בואו נסביר זאת קצת יותר בעזרת הטבלה למטה.

לדוגמה, אם אתם מפחדים רק מטיסות, זה לא אקרופוביה. זהו מצב נפרד הנקרא אירופוביה. עם זאת, אם אתם מפחדים מטיסות, מעל גשרים או מטיפוס על בניינים גבוהים בגלל הגובה שלכם, סביר יותר שמדובר באקרופוביה. אם פחד זה מפריע לחייכם, חשוב מאוד לפנות לרופא ולקבל אבחון נכון.

מהם התסמינים של אקרופוביה?

כאשר פחד זה מתעורר, מתעוררים תסמינים רבים, נפשיים ופיזיים כאחד. בואו נבחן אותם בנפרד.

למה יש פחד כזה?

חוקרים עדיין לא מצליחים להצביע על סיבה ספציפית אחת לכך, אך ישנם מספר גורמים שלדעתם עשויים לתרום לכך:

• אבולוציה טבעית: ישנם מדענים המאמינים כי הפחד מנפילה מגבהים ופגיעה הוא דבר טבעי לבני אדם. פחד טבעי זה יכול להפוך מוגזם אצל אנשים מסוימים ולהתפתח לפוביה.
• חוויה רעה קודמת: זה יכול להיגרם ממשהו כמו נפילה מגובה, לראות מישהו נופל, או לחוות אירוע מפחיד במקום גבוה כילד.
• היסטוריה משפחתית: אם למישהו במשפחה יש מחלות הקשורות לחרדה, אחרים עשויים להיות בסיכון מוגבר מעט לפתח מצבים דומים.

כיצד רופא מאבחן במדויק את זה כאקרופוביה?

כשתלכו לרופא, הוא ישאל אתכם סדרה של שאלות לגבי התסמינים שלכם, כמה זמן הם נוכחים וחוויות העבר שלכם. בדרך כלל, כדי להיות מאובחן כפוביה, הפחד חייב להימשך לפחות 6 חודשים .

ישנם 4 דברים עיקריים שיש לקחת בחשבון בעת ​​אבחון פוביה:

• פחד מוגזם ולא רציונלי: פחד מוגזם שאינו פרופורציונלי לחלוטין למצב הגורם לפחד.
• חרדה ציפייה: חרדה מתרחשת במחשבה על להגיע למקום גבוה.
• הימנעות: ניסיון להימנע ממצבים הקשורים לגבהים. יש אנשים שאף מחליפים עבודה בגלל זה.
• הפרעה לחיי היומיום: אם פחד זה מפריע לפעילויות הרגילות שלך וליחסים חברתיים, זה נחשב לפוביה.

הרופא שלך יאבחן אקרופוביה רק ​​לאחר שקלול גורמים אלה ולוודא שאין מחלה גופנית או נפשית אחרת התורמת לתסמינים שלך.

מהם הטיפולים המוצלחים לכך?

החדשות הטובות הן שאקרופוביה היא מצב שניתן לטפל בו בקלות . ברוב המקרים, פסיכותרפיה היא עמוד התווך של הטיפול. במקרים מסוימים, ניתן להמליץ ​​על תרופות באופן זמני כתוספת לטיפול.

פְּסִיכוֹתֵרָפִיָה

1. טיפול בחשיפה

זהו הטיפול היעיל ביותר לפוביות. במילים פשוטות, מדובר בחשיפה הדרגתית לדבר שממנו אתם חוששים, כלומר גבהים, באופן הדרגתי, בטוח ומבוקר מאוד .

• ראשית, המטפל יבקש ממך להסתכל על תמונות של מקומות גבוהים.
• לאחר מכן, תתבקשו לצפות בסרטונים עם מקומות גבוהים.
• אז, אולי הם ילכו איתך ויטפסו בגרם מדרגות קטן, או יעזרו לך להשקיף למטה ממרפסת בקומה הראשונה.

ככל שאתם מתרגלים בהדרגה לגבהים בדרך זו, המוח שלכם לומד, "זה לא מפחיד כמו שחשבתי שיהיה".

2. טיפול בחשיפה למציאות מדומה (VRET)

זוהי שיטה מודרנית ו"מגניבה" מאוד של טיפול בחשיפה. בטיפול זה, אתם נדרשים ללבוש משקפי מציאות מדומה. כשאתם מרכיבים אותם, אתם מקבלים חוויה של להיות על גג בניין גבוה, או ללכת מעל גשר גבוה. אבל אתם למעשה נמצאים בביטחון של חדר המטפל. מכיוון שזה בטוח ב-100% ודומה מאוד לחוויה אמיתית, זה הוכח כשיטה יעילה מאוד לטיפול באקרופוביה.

3. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)

זה מתמקד בשינוי דפוסי החשיבה שלך. המטפל ידבר איתך ויעזור לך לזהות מחשבות לא רציונליות ושקריות שיש לך לגבי גבהים ("אני בטוח שאני אפול", "אני אף פעם לא אתגבר על הפחד הזה"). לאחר מכן, הוא יאתגר את המחשבות הללו וידריך אותך להחליף אותן במחשבות חיוביות ומציאותיות יותר.

תרופות

תרופות אינן יכולות לרפא לחלוטין פוביה. עם זאת, הרופא שלך עשוי לרשום באופן זמני תרופות מסוימות כדי לסייע בשליטה בחרדה מוגזמת במהלך פסיכותרפיה, או כדי לשלוט בתסמינים כאשר אינך יכול להימנע מללכת למקומות גבוהים.

• חוסמי בטא: אלה שולטים בתסמינים פיזיים כגון דפיקות לב ורעידות.
• בנזודיאזפינים: אלו מפחיתים חרדה במהירות. עם זאת, עקב הסיכון להתמכרות, הם משמשים רק לתקופה קצרה מאוד תחת פיקוח קפדני של רופא .

איך אני מתמודדת עם החיים שלי עם הפחד הזה?

בזמן שאתם מקבלים טיפול, ישנם דברים שאתם יכולים לעשות למען עצמכם. אם אתם פתאום צריכים לעלות לגובה רב, נסו את הדברים הבאים כדי להפחית את החרדה שלכם:

• אל תסתכל למטה. תסתכל הכי רחוק שאפשר, לכיוון האופק.
• התמקדו במשהו נייח בקרבתכם (עץ, בניין).
• אם אפשר, שבו או שכבו על הרצפה.
• השתמשו בהסחות דעת . לדוגמה, ציינו 5 דברים אדומים שאתם רואים. או ספרו לאחור מ-100.

הרגלים אלה יעזרו לך גם בחיי היומיום:

• לישון מספיק ולהתעמל.
• תרגלו דברים כמו מדיטציה ותרגילי נשימה עמוקה.
• תמיד פנו למטפל שלכם בתאריכים שנקבעו מראש.
• דברו על כך עם המשפחה והחברים שלכם. התמיכה שלהם תהיה מקור כוח גדול עבורכם.