האם אתה מתקשה להתמודד עם שינוי גדול בחייך? בואו נדבר על הפרעות הסתגלות.

האם אי פעם הרגשתם שקשה לכם להסתגל לשינוי פתאומי, לחץ או הלם בחייכם? לפעמים, אפילו הדברים הקטנים ביותר מביאים דמעות לעיניכם, ואתם מרגישים עצובים ומאוכזבים מאוד. או שאתם מתנהגים בצורה שלא משנה. אם זה קרה לכם, ייתכן שאתם חווים בעיה נפשית הנקראת הפרעת הסתגלות. אל דאגה, בואו נדבר על זה בפשטות.

במילים פשוטות, מהי הפרעת הסתגלות?

הפרעת הסתגלות היא שינוי זמני במצב הרוח ובהתנהגות שלנו בתגובה לאירוע מלחיץ או הלם בחיינו. זה יכול לגרום לך להגיב מהר יותר או בצורה כואבת יותר ממה שהיית עושה בדרך כלל. זה כמו שהמוח שלך צועק, "אני לא יכול להתמודד עם זה".

דמיינו שאיבדתם אדם אהוב, איבדתם את עבודתכם או נכשלתם במבחן חשוב. זה נורמלי להרגיש עצב ועצוב בזמנים כאלה. אבל אם העצב והעצוב הזה חורגים מהרמות הנורמליות ומשפיעים עליכם עד כדי כך שאינכם מסוגלים לבצע את פעילויותיכם היומיומיות (ללכת לבית הספר, לעבודה, לעשות מטלות הבית), ייתכן שמדובר בהפרעת הסתגלות.

חלק מהרופאים מכנים זאת גם "דיכאון מצבי". כלומר, זהו מצב זמני דמוי דיכאון הנגרם על ידי אירוע מסוים. החשוב הוא שמצב זה בדרך כלל חולף תוך כ-6 חודשים.

האם ישנם סוגים עיקריים של הפרעות הסתגלות?

כן, ניתן לחלק את המצב הזה למספר סוגים עיקריים בהתאם לאופן שבו הוא משפיע עליך. הרופא שלך יקבע לאיזה סוג הוא משתייך בהתבסס על התסמינים שלך.

מה גורם לכך?

אין סיבה אחת להפרעת הסתגלות. זה משתנה מאדם לאדם. אבל באופן כללי, כל דבר שמשפיע על החיים או מפעיל לחץ על הנפש יכול לגרום לה. לא משנה אם זה דבר טוב או דבר רע.

הנה כמה דוגמאות:

• שינויים במערכות יחסים: פירוק מערכת יחסים רומנטית, נישואין, גירושין, סכסוכים משפחתיים.
• בעיות בעבודה או בלימודים: אובדן עבודה, מעבר לעבודה חדשה, כישלון במבחנים, בריונות בבית הספר.
• בעיות בריאות: למידה שיש לך מחלה קשה, תאונה שעלולה לקרות לך או למישהו במשפחתך.
• שינויים גדולים בחיים: פרישה, הולדת ילד, מעבר לבית חדש.
• אירועים עצובים: מות אדם אהוב.
• בעיות כלכליות: נטל חובות גדול, קשיים כלכליים.
• דברים נוספים: התמודדות עם אסון טבע.

לפעמים זה יכול להיגרם על ידי אירוע בודד כמו זה. פעמים אחרות, זה יכול להתרחש כאשר מצטברים הרבה לחצים קטנים ורמת הסבילות שלך חורגת.

מהם הטריגרים האלה?

טריגרים הם דברים שמזכירים לך את האירוע המלחיץ. ראייה או שמיעה של משהו כזה יכולים לגרום לך לחזור למצב הקודם הזה. זה יכול להיות כל דבר.

• רואה תמונה ישנה.
• שומעים שיר.
• תחושת ריח או טעם מסוים של מזון.
• נחזור למקום שבו התרחשה התקרית ההיא.

האם המצב הזה יכול להחמיר?

כן. אם הפרעת הסתגלות לא מטופלת כראוי, היא עלולה להוביל לסיבוכים חמורים.

• מחשבות על פגיעה עצמית או התאבדות: זה הדבר הכי מסוכן.
• הפרעת שימוש בחומרים: יש אנשים שפונים לסמים או לאלכוהול כדי להתמודד עם הלחץ שהם חווים.
• מחלות נפש אחרות: אם זה נמשך זמן רב, זה יכול להוביל למצבים אחרים כגון דיכאון מג'ורי או הפרעת חרדה.

איך רופא מאבחן את זה?

כשתלכו לרופא, הוא או היא ישאלו אתכם על התסמינים שלכם, על כל שינוי אחרון בחייכם, ויערכו לכם בדיקה גופנית. לאחר מכן, במידת הצורך, ייתכן שתופנו לפסיכיאטר או פסיכולוג להערכה וטיפול נוספים.

פסיכיאטרים משתמשים במספר קריטריונים ספציפיים כדי לאבחן הפרעה זו. העיקריים שבהם הם:

• האם התסמינים שלך הופיעו תוך 3 חודשים מהאירוע המלחיץ?
• האם התגובה שלך (עצב, כעס, פחד) גדולה בהרבה מהצפוי בדרך כלל לאירוע כזה?
• האם לתסמינים אלו הייתה השפעה משמעותית על עבודתך היומיומית ועל מערכות היחסים שלך ?
• האם תסמינים אלה אינם תואמים לתסמינים של מחלת נפש אחרת?
• האם זה שונה מתהליך האבל הרגיל שמתרחש כאשר אדם אהוב נפטר?

הרופא יחליט האם יש לך הפרעת הסתגלות לאחר שקלול כל הגורמים הללו.

מהם הטיפולים לכך?

החדשות הטובות הן שזהו מצב שניתן לטפל בו. ניתן לחלק את אפשרויות הטיפול לשתי קטגוריות עיקריות.

1. פסיכותרפיה:

במילים פשוטות, זהו "טיפול בשיחות". כך נקרא גם ייעוץ. כאן, איש מקצוע מוסמך (מטפל) משוחח איתך, עוזר לך להתמודד ולנהל את הלחץ שלך, ולזהות את המחשבות והרגשות שלך.

• טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT): זוהי שיטה יעילה מאוד. היא מלמדת אותך כיצד לזהות את דפוסי החשיבה השליליים שלך ולשנות אותם.
• טיפול משפחתי: תמיכה משפחתית חשובה מאוד, במיוחד אם לילד או לנער יש מצב זה. סוג זה של טיפול יכול לעזור בכך.
• טיפול קבוצתי: ניתן לקבל הקלה רבה משיחה עם אנשים אחרים שחווים את אותן בעיות כמוך.

2. תרופות:

לא כולם זקוקים לתרופות. אבל אם התסמינים שלך חמורים מאוד, למשל, אתה לא ישן טוב, סובל מחרדה קשה או דיכאון, הרופא שלך עשוי לרשום לך תרופות לתקופה קצרה.

• תרופות נוגדות דיכאון: לטיפול בתסמינים כמו עצבות ודיכאון.
• תרופות נגד חרדה: לטיפול בתסמינים כמו פחד וחרדה.

מה אני יכול לעשות כדי לצאת מהמצב הזה?

במהלך הטיפול, ישנם דברים רבים שיכולים לעזור לך במסע הזה.

• שוחח עם חבר או בן משפחה מהימן: שתפו את רגשותיכם עם חבר או בן משפחה מהימן. שיתוף רגשותיכם יכול להיות הקלה גדולה.
• טיפול עצמי: קחו קצת זמן בכל יום לעשות משהו שאתם נהנים ממנו. קראו ספר, האזינו לשיר, צפו בסרט, צאו לטיול קצר בגינה.
• אורח חיים בריא: אכלו כמה שיותר מאכלים מזינים, שתו לפחות 8 כוסות מים ביום והתעמלו. אפילו הליכה היא טובה.
• שינה טובה: התאמנו להרגל ללכת לישון באותה שעה בכל יום ולהתעורר באותה שעה.
• הצטרפו לקבוצת תמיכה: תרגישו פחות לבד כשתהיו מוקפים באנשים שמבינים את הבעיות שלכם.

למרות שלא ניתן למנוע מצב זה ב-100%, דברים כמו שמירה על קשרים חברתיים חזקים ולימוד דרכים להתמודדות עם לחץ יכולים להפחית את הסיכון להופעת מצב זה בעתיד.