האם גם אתם מפחדים ללכת למקומות מסוימים? האם זה יכול להיות (אגורפוביה)? בואו נדבר על זה בפירוט!

האם אי פעם חוויתם אחת מהחוויות האלה? דמיינו לעצמכם, כשאתם בשוק צפוף, הולכים לבד בקניון גדול, או תקועים באוטובוס, אתם חשים פתאום גל של פחד ופאניקה. אתם מרגישים שאתם מתקשים לנשום, החזה שלכם דופק בחוזקה, אתם מזיעים, ואתם רוצים לברוח. אם אתם חווים את החוויות האלה באופן קבוע, ייתכן שזה לא נורמלי. ייתכן שאתם סובלים ממצב שנקרא אגורפוביה.

מה זה (אגרופוביה)?

במילים פשוטות, אגורפוביה היא הפרעת חרדה חמורה, מצב של פחד קיצוני . ייתכן שתרגישו חסרי אונים במצב מסוים, לא מסוגלים להימלט, לא מסוגלים לבקש עזרה, או נבוכים מול אחרים עקב התקף פאניקה. בגלל פחד עז זה, ייתכן שתתחילו להימנע ממקומות ומצבים מסוימים.

דמייני, חברתך נדיישה. היא מאוד מפחדת ללכת לקניונים. היא אומרת שבגלל שהם כל כך צפופים וגדולים, היא מרגישה שהיא תלך לאיבוד, תחווה סחרחורת, ואף אחד לא יבוא לעזור לה. אז עכשיו היא לא הולכת לקניות עם חברים, והיא לא הולכת לבד ליד חנויות גדולות. אלה הדברים שאדם עם אגורפוביה חווה.

אלו הם המקומות והמצבים שאנשים עם אגורפוביה נמנעים מהם לעתים קרובות:

• מרחבים גדולים ופתוחים (למשל, שדות גדולים, גשרים) או מרחבים קטנים סגורים לחלוטין (למשל, בתי קולנוע, מעליות).
• מקומות הומי אדם (למשל שווקים, תחנות אוטובוס, פסטיבלים).
• מקומות מחוץ לביתם, במיוחד כשהם לבד.
• שירותי תחבורה ציבורית (למשל אוטובוסים, רכבות).

מהם התסמינים של אגורפוביה?

זה נורמלי שכולם ירגישו פחד וחרדה מעת לעת. אבל עבור מישהו עם אגורפוביה, הפחד כה קיצוני שהוא מפריע לפעילויות היומיומיות. אם אתם סובלים מהמצב הזה, אתם עשויים לחוות תסמינים של התקפי חרדה (כמו התקף חרדה) כשאתם הולכים למקום שמפחיד אתכם, או כשאתם חושבים על ללכת למקום הזה.

תסמינים אלה יכולים להתחיל פתאום ולהגיע לשיאם תוך מספר דקות. בשלב זה, ייתכן שתרגישו:

• כאב בחזה או תחושה של דופק מהיר (כמו תחושת צריבה בחזה).
• תחושת רעד, כאילו הגוף רועד, מלווה בפחד.
• צורך לנשום במהירות, כאילו אתה נחנק ("היפר-ונטילציה").
• תחושת סחרחורת או סחרחורת.
• צמרמורות או הסמקה פתאומית.
• הזעת יתר (היפרהידרוזיס).
• כאבי בטן, תחושת בחילה, כאילו הבטן מתהפכת.
• תחושה של ניתוק מהמציאות, של ריחוק מעצמך.
• פחד מאיבוד שליטה או מוות.

אנו יודעים שזו יכולה להיות חוויה מפחידה כשאתם חווים תסמינים כאלה. אבל זכרו, אתם לא לבד, ויש עזרה זמינה למצב הזה.

מהם הגורמים וגורמי הסיכון לאגורפוביה?

חוקרים טרם גילו את הסיבה המדויקת לאגורפוביה. עם זאת, מקובל לחשוב שמצב זה קשור לעיתים קרובות להפרעת פאניקה קיימת, שהיא פחד פתאומי ועוצמתי שמופיע פתאום ללא סיבה. כשליש מהאנשים הסובלים מהפרעת פאניקה מפתחים גם אגורפוביה. עם זאת, לעיתים היא יכולה להתרחש ללא אגורפוביה או לבדה.

ישנם מספר גורמים המגבירים את הסיכון לפתח אגורפוביה:

• התקפי פאניקה תכופים, במיוחד אם הם מלווים בפחד וחרדה מוגזמים.
• פחדים אחרים ("פוביות") (למשל פחד גבהים, פחד מבעלי חיים).
• חווה אירועי חיים מלחיצים, במיוחד אובדן ילדות, תקיפה או התעללות.
• רגישות רבה יותר לחרדה או קיום הפרעות חרדה אחרות במשפחה.
• בן משפחה קרוב סובל מאגורפוביה (ייתכן שיש השפעה גנטית).
• קצת ביישן וסקרן מטבעו.

איך יודעים אם יש לך אגורפוביה?

אם אתם חושבים שיש לכם אגורפוביה, ואם חרדה זו משפיעה על חיי היומיום שלכם, על מערכות היחסים שלכם או על עבודתכם, בהחלט עליכם לפנות לרופא משפחה (רופא משפחה) או למומחה לבריאות הנפש (למשל, פסיכיאטר או פסיכולוג).

אולי אתה מפחד ללכת לרופא. זה יכול להיות חלק מהמחלה. אם כן, עם הטכנולוגיה הזמינה כיום, אתה יכול לדבר עם הרופא שלך בטלפון או באמצעות פגישת וידאו. שאל על זה.

הרופא ישאל אותך שאלות על התסמינים שלך, אירועי החיים שלך וההיסטוריה הרפואית המשפחתית שלך. לדוגמה:

• "האם אתה מרגיש הרבה לחץ ופחד כשאתה חושב על יציאה מהבית?"
• "האם יש מקומות או מצבים שאתה נמנע מהם כי אתה מפחד? למה אתה מפחד מהם?"
• "האם אתה תלוי באחרים שיעשו את העבודה בחנות שלך?"

רופא יכול לקבוע אם יש לך אגורפוביה על סמך התסמינים שלך, תדירותם וכמה הם חמורים. חשוב להיות פתוחים וכנים עם הרופא שלך לגבי הכל. ישנם מספר קריטריונים שהוצגו על ידי איגודים רפואיים מוכרים, כמו האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית. בהתאם לכך, כדי להיות מאובחן עם אגורפוביה, אדם חייב לחוות פחד או פאניקה עזים לפחות בשניים מהמצבים הבאים:

• בעת שימוש בתחבורה ציבורית (כגון אוטובוסים, רכבות).
• כאשר אתה נמצא במרחב פתוח וגדול (למשל שדה גדול, חניון).
• כאשר אתה נמצא בחלל סגור ומוגבל (למשל, אולם קולנוע, חדר ישיבות, חנות קטנה).
• בין אם אתם בתור או בתוך קהל.
• כשאתה עוזב את הבית לבד.

כמו כן, אם אתם נמנעים מאותם מקומות בגלל פחד זה, או אם אתם הולכים למקומות אלה רק עם מישהו, זה יכול להיות גם סימפטום של אגורפוביה.

מהם הטיפולים לאגורפוביה?

החדשות הטובות הן שאגורפוביה היא מצב שניתן לנהל אותו היטב באמצעות טיפול. לעתים קרובות, נעשה שימוש בשילוב של טיפולים:

• פסיכותרפיה - כלומר, טיפול באמצעות שיחה.
• תרופות.
• שינויים באורח החיים.

כיצד פסיכותרפיה עוזרת?

זהו הטיפול העיקרי והיעיל ביותר לאגורפוביה. בכך, מטפל מוסמך עוזר לך להתגבר על הפחד שלך ולהתמודד איתו.

ישנו סוג של טיפול הנקרא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) . הוא עוזר לך לזהות את המחשבות השליליות והלא רציונליות שגורמות לחרדה שלך. לאחר מכן, אתה לומד להחליף את המחשבות הללו במחשבות חיוביות ומציאותיות יותר ולשנות את האופן שבו אתה מתמודד עם הפחדים הללו.

טכניקות הרפיה ( כגון תרגילי נשימה עמוקה) וטיפול בחשיפה (או טכניקות דה-סנסיטיזציה) משמשות גם כן. בטיפול זה, המטפל מבקש ממך תחילה לדמיין סיטואציה שגורמת לך לפחד ועוזרת לך לשלוט ברגשות שלך. לאחר מכן, בהדרגה ובזהירות, מעודדים אותך ללכת למקומות שאתה באמת מפחד מהם (תחילה עם המטפל, ואז לבד). ככל שאתה נחשף בהדרגה לפחדים שלך, המוח שלך לומד שמקומות אלה אינם מסוכנים. עם הזמן, טיפולים אלה מלמדים את המוח שלך לחשוב ולהגיב אחרת.

עזרה מתרופות

במקרים מסוימים, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תרופות יחד עם פסיכותרפיה. תרופות אלו יכולות לסייע בהפחתת תסמיני החרדה.

• תרופות נוגדות דיכאון נרשמות לעיתים קרובות כמעכבי קליטה חוזרת של סרוטונין (SSRI) או מעכבי קליטה חוזרת של סרוטונין-נוראפינפרין (SNRI). אלו הן תרופות המסייעות לאזן את רמות הכימיקלים הטבעיים מסוימים במוח (הנקראים גם נוירוטרנסמיטרים, המשפיעים על מצב הרוח והרגשות שלנו). תרופות אלו יכולות לטפל בהפרעות דיכאון וחרדה. ייתכן שלא תראו תוצאות מיד עם תחילת נטילתן, ויכולים לקחת מספר שבועות עד שתרגישו את ההשפעות.
• לעיתים, ניתן לתת תרופות כגון "בנזודיאזפינים" לתקופה קצרה כדי להפחית חרדה במהירות. עם זאת, אלו אינן מומלצות לשימוש ארוך טווח עקב הסיכון להתמכרות.

חשוב: יש להשתמש בכל התרופות הללו רק תחת פיקוחו של רופא. לעולם לא מומלץ להתחיל, להפסיק או לשנות את המינון של תרופה כלשהי בעצמכם.

שינויים באורח החיים

יחד עם הטיפול, ביצוע כמה שינויים באורח החיים שלך יכול גם לעזור לך להתמודד עם אגורפוביה:

• הימנעו מאלכוהול, קפאין (הנמצא בתה, קפה ומשקאות קלים מסוימים) וחומרים מזיקים אחרים. אלה עלולים להגביר את החרדה.
• אכלו תזונה בריאה ומאוזנת . אכלו יותר פירות, ירקות ודגנים מלאים.
• התעמלו באופן קבוע. זה נהדר אם אתם יכולים לעשות משהו כמו הליכה, ריצה או שחייה במשך לפחות 30 דקות ביום. פעילות גופנית מרגיעה את הנפש.
• תרגלו תרגילי נשימה ומדיטציית מיינדפולנס . אלה יכולים לעזור להרגיע את התודעה ולשלוט בחרדה.
• לישון מספיק . נסו לישון לפחות 7-8 שעות ביום.

איך לחיות בהצלחה עם אגורפוביה?

לחיות עם אגורפוביה יכול להיות אתגר, אך בעזרת הטיפול והתמיכה הנכונים, ניתן לנהל את המצב ולחיות חיים מאושרים ומספקים.

• אתה דואג לעצמך היטב.
• קח את התרופה בדיוק כפי שנקבע על ידי הרופא.
• יישמו הלכה למעשה את מה שלמדתם מהמטפל.
• הדבר הכי חשוב הוא לנסות להתמודד עם המקומות והמצבים שמפחידים אותך לאט לאט, לאט לאט. אל תלכו על דברים גדולים בבת אחת. קחו צעדים קטנים. הימנעות מהם רק תגרום לפחד שלכם לגדול.
• דברו על כך עם המשפחה והחברים שלכם. התמיכה שלהם תהיה מקור כוח גדול עבורכם.
• אם תוכלי להצטרף לקבוצת תמיכה עם אנשים שחווים חוויות דומות, זה גם יעזור מאוד.

אגורפוביה יכולה לגרום לך להרגיש מפוחד, לבד וחוסר אונים. אבל זכור, בעזרת טיפול, אתה יכול לשלוט בתסמינים אלה ולעשות את הדברים שאתה אוהב עם פחות פחד. אם אגורפוביה או כל הפרעת חרדה אחרת משפיעה על חייך, הקפד לדבר עם רופא. שיחה פתוחה וכנה יכולה לעזור לך לקבל את העזרה שאתה צריך.

לבסוף, זכרו את זה.

לכן, אם אתם חושדים שאתם או מישהו שאתם מכירים סובל מהמצב שדיברנו עליו (אגורפוביה), אל תיבהלו. זהו דבר שניתן לשלוט בו היטב באמצעות טיפול. הדבר החשוב ביותר הוא לקבל את הייעוץ הרפואי הנכון ולפעול לפיו בדיוק. אל תסבלו לבד.

אתם לא לבד, ואל תפחדו לבקש עזרה. זכרו, בריאות הנפש חשובה לא פחות מבריאות גופנית! אתם בהחלט יכולים לצאת מהמצב הזה ולחיות בחופשיות.

אגורפוביה , חרדה, פחד, התקף פאניקה, בריאות נפשית, טיפול, פסיכותרפיה