האם גם אתה מפחד להיות לבד? בוא נדבר על זה (אוטופוביה)!

האם לפעמים אתם מרגישים קצת מפוחדים או עצבניים כשאתם לבד? אולי כשאין אף אחד בבית, או כשאתם צריכים ללכת לבד לאנשהו, אתם מרגישים משהו? בעוד שזה נורמלי עבור אנשים מסוימים, עבור אחרים, בדידות זו יכולה להיות פחד בלתי נסבל. על זה נדבר היום.

מהי "אוטופוביה"? האם זהו הפחד מלהיות לבד?

במילים פשוטות, "(אוטופוביה)" הוא פחד חריג ובלתי נשלט מלהיות לבד, או מלחשוב שתהיה לבד. זהו משהו שמעבר למחשבה "הו, אני מתגעגע אליך". יש אנשים שעשויים להרגיש את הפחד הזה רק כשהם באמת לבד. עם זאת, באופן מפתיע, יש אנשים שיכולים להרגיש את הפחד הזה בגלל "(אוטופוביה)" גם כשיש אנשים רבים סביבם. באותו זמן, הם מרגישים כאילו "אני לבד בקהל הזה". או שהם מודאגים כל הזמן מדברים כמו "הו, האם הם יעזבו אותי?", "האם אצטרך לחזור הביתה ולהיות לבד?".

זה נקרא גם `(מונופוביה)`, `(ארמופוביה)`, `(איזולופוביה)`. אבל לעת עתה, נשתמש בשם `(אוטופוביה)` כדי להקל על ההבנה.

מה ההבדל בין פחד מבדידות לבין סתם תחושת בדידות?

עכשיו אתם אולי חושבים, 'אז זו בדיוק המהות של בדידות, נכון?' לא, זה קצת שונה. בדידות היא כשאתם מרגישים עצב או לא מרוצים מכמות או איכות הקשרים החברתיים שיש לכם בחייכם. זה כמו להרגיש, 'אין לי מספיק חברים', 'אף אחד לא מבין אותי'.

עם זאת, אדם הסובל מ"אוטופוביה" חש חרדה או פחד עזים כשהוא לבד או כשהוא חושב שיהיה לבד. פחד זה אינו משתנה לא משנה כמה יקיריו וחברים יש לו.

מהי בעצם פוביה?

בואו נבין קצת מהי "(פוביה)". פוביה היא פחד יוצא דופן ובלתי נשלט שיש לך ממשהו שאינו מזיק. אלו סוגים נפוצים מאוד של הפרעת חרדה . "(אוטופוביה)" היא אחת הפוביות הספציפיות הללו. פוביה זו מפחדת ממצבים שבהם אתה לבד.

כמה שכיח מצב זה (אוטופוביה)?

קשה לומר בדיוק כמה אנשים סובלים מפוביה ספציפית כמו "אוטופוביה". אנשים רבים שומרים את הפחד הזה לעצמם, או שהם אפילו לא מבינים שיש להם אותו. עם זאת, ההערכה היא שאחד מכל 10 מבוגרים ואחד מכל 5 צעירים בארצות הברית יחווה פוביה ספציפית בשלב כלשהו בחייהם. לכן, מצב זה עשוי להיות נפוץ פחות או יותר גם בסרי לנקה. אז אם אתם מרגישים כך, דעו שאתם לא לבד.

מי נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח "אוטופוביה"?

אוקיי, עכשיו בואו נראה מי נוטה יותר לפתח את מצב ה"אוטופוביה" הזה, כלומר, מהם גורמי הסיכון .

• הפרעת אישיות גבולית (BPD): לאנשים עם BPD יש פחד חמור מדחייה, נטישה או בדידות. זהו מצב נפשי שמקשה עליהם לשלוט ברגשותיהם. תנודות מצב הרוח המתרחשות יכולות גם להשפיע על מערכות היחסים שלהם. לכן, הפחד מלהיות לבד הוא חזק מאוד. דמיינו כמה קשה לפחד כל הזמן.
• הפרעת אישיות תלותית (DPD): כשיש לך DPD, אתה מרגיש שאתה לא יכול לעשות כלום בעצמך, שאתה חסר אונים. זו הסיבה שאתה מפחד להיות לבד, כי אתה מרגיש שאתה לא יכול לעשות כלום בעצמך. אנשים אלה תמיד פונים לאחרים לעזרה.
• היסטוריה משפחתית: אם להורים שלכם או למישהו במשפחתכם יש פוביה או הפרעת חרדה, יש סיכוי גבוה יותר שתפתחו את אותו פחד או פחד אחר. זה יכול לנבוע מגנים וגם מלמידה מצפייה באופן שבו הם מתנהגים.
• מין: נמצא כי בנות ונשים נוטות יותר לפתח פוביות ספציפיות מסוג זה מאשר גברים.
• גנטיקה: אנשים מסוימים עשויים להיות נוטים יותר להפרעות חרדה ופוביות עקב שינויים בגנים מסוימים. כלומר, הם רגישים יותר לדברים אלה.
• פוביות אחרות: אנשים עם "אוטופוביה" עשויים לסבול גם מפוביות אחרות, כגון "אגורפוביה". "אגורפוביה" היא פחד ללכת למקומות הומי אדם או לצאת החוצה. אנשים כאלה עשויים גם לפחד לעזוב את ביתם בלי מישהו.
• הפרעת פאניקה: התקפי פאניקה מאופיינים בקצב לב מהיר, כאבים בחזה (לא התקף לב) ותסמינים אחרים שיכולים לחקות התקף לב. אדם עם הפרעת פאניקה עלול לחוות התקף פאניקה כשהוא לבד ולחשוש שאף אחד לא יוכל לעזור לו.

למה אני מפחד להיות לבד?

לעיתים קרובות, פוביות אלו מתחילות בילדות. יש אנשים שיכולים לייחס את הפחד שלהם מבדידות לחוויה רעה או טראומטית בילדותם. בדקו אם הדברים הבאים משפיעים עליכם:

• הזנחה כילד, לא קבלת האהבה והטיפול הדרושים לו, תחושת נטושה.
• גירושי הורים, או אובדן הורה בגיל צעיר.
• פרידה ממישהו שאתה אוהב, בין אם במקום הומה אדם או במקום ציבורי. דמיין אירוע כמו פרידה מאמך בשוק השבועי כשהיית ילד.
• התקף חרדה בזמן שאתם לבד, פצועים או עומדים בפני תאונה פתאומית כמו פריצה או שוד, ואף אחד לא נמצא שם כדי לעזור באותו רגע.
• כשאתה עד לאירוע קורע לב, אין אף אחד בסביבה שיתן לך כוח.

אז אתם מבינים, חוויות כאלה נשמרות איפשהו בתודעה ויכולות לצוץ מאוחר יותר בדרך זו.

מהם התסמינים של "אוטופוביה"?

אנשים הסובלים מפוביה ספציפית, כמו "אוטופוביה", בדרך כלל יודעים שהפחד שלהם אינו רציונלי ואין לו סיבה. עם זאת, הם אינם מסוגלים לשלוט בתגובותיהם הפיזיות , במיוחד כאשר הם מתמודדים עם מצב מפחיד.

מצב זה, הנקרא "אוטופוביה", אינו משפיע על כולם באותה מידה. ייתכן שתרגישו בטוחים כשאתם עם אנשים אחרים. כשאתם לבד, ייתכן שתרגישו עצב בלתי נסבל, פחד, עצבנות וחרדה.

אם יש לך גם פחד מבדידות, ייתכן שתחווה גם תסמינים כמו אלה:

• תחושה כאילו הגוף שלך מתקרר (צמרמורות).
• סחרחורת וקלילות ראש.
• הזעת יתר (היפרהידרוזיס).
• תחושה כאילו הלב שלך פועם במהירות (דפיקות לב).
• בְּחִילָה.
• קושי בנשימה (קוצר נשימה).
• רעד או רעידות.
• קלקול קיבה או בעיות עיכול / הפרעות בעיכול.

תסמינים אלה יכולים להיות קשים מאוד לתחושה, אך זכרו, אלו הן רק תגובות הגוף שלכם לפחד שיש לכם בראש.

איך לזהות `(אוטופוביה)`?

אוטופוביה, המכונה גם מונופוביה, אינה מוכרת רשמית כפוביה במדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות (DSM) של האיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי. עם זאת, איש מקצוע בתחום בריאות הנפש , כמו פסיכולוג, יכול לעזור לך לקבוע אם יש לך פוביה על סמך התסמינים שלך.

ישנם מספר קריטריונים המשמשים לזיהוי פוביה ספציפית:

• פחד שנמשך לפחות שישה חודשים .
• תחושת פחד או חרדה עזים כשאתה לבד, למרות שאתה יודע שאתה לא באמת בסכנה.
• התסמינים מופיעים פתאום כשאתה לבד או כשאתה חושב שתהיה לבד.
• חרדה או פחד המובילים להימנעות מלהיות לבד.
• תסמינים כה חמורים עד שהם מפריעים לפעילויות היומיומיות ולהנאתך מהחיים.

אז אם אתם חווים את התסמינים האלה, עדיף לפנות לרופא ולקבל ייעוץ.

מהם הטיפולים עבור "(אוטופוביה)"?

החדשות הטובות הן שאנשים רבים יכולים להתגבר בהצלחה על פוביות ספציפיות אלו באמצעות שיטה הנקראת טיפול בחשיפה . הרופא שלך עשוי להשתמש גם בשיטה הנקראת טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) .

שתי שיטות הפסיכותרפיה הללו (פסיכותרפיה / טיפול בשיחות) מתמקדות בעיקר בנושאים הבאים:

• טכניקות הרפיה שיעזרו להתמודד עם תסמיניםלדוגמה, תרגילי נשימה עמוקה ומדיטציה.
• לגלות מה גרם לפחד הזה.
• ללמוד כיצד להתמודד עם המחשבות השליליות שיש לך על בדידות, כדי שתוכל להבין בהדרגה שלבדות זה לא מסוכן, ושזה לא משהו שצריך לפחד ממנו.
• להתרגל בהדרגה להיות לבד. אולי תתחילו בקביעת מטרה להיות לבד במשך 15 דקות ביום. לאחר מכן, ככל שהשבועות חולפים, תוכלו להגדיל בהדרגה את הזמן הזה. בדיוק כמו שמישהו שמפחד ממים מתרגל בהדרגה להכניס את רגליו למים.

במהלך טיפול זה, ייתכן שתקבל תרופות זמניות נגד חרדה או תרופות להורדת לחץ דם כגון חוסמי בטא. עם זאת, ייתכן שלא יהיה צורך בתרופות אלו לאחר השלמת הטיפול בהצלחה.

מהם הסיבוכים האפשריים של `(אוטופוביה)`?

תחשבו על זה, זה לא מעשי לצפות שמישהו יהיה איתכם כל הזמן, נכון? למצב הזה יכולה להיות השפעה גדולה על ההערכה העצמית שלכם, העבודה, מערכות היחסים האישיות והחיים החברתיים שלכם.

ייתכן שתתפתו להישאר במערכת יחסים לא בריאה, אפילו מתעללת, בגלל הפחד שלכם להיות לבד. או שאתם עלולים ללחוץ על חברים ובני משפחה לא לעזוב אתכם, מה שעלול להוביל למערכות יחסים מתוחות. אחרים עשויים להתפתות לנתח יתר על המידה ולפקפק בבן/בת הזוג שלהם בגלל הפחד שלהם נטישה.

בנוסף, אוטופוביה מגבירה את הסיכון לפתח מצבים כגון:

• דיכאון .
• הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD)
• הפרעות שימוש בחומרים : משמעות הדבר היא שקיים סיכון גבוה להתמכרות לדברים כמו אלכוהול וסמים.

מתי עליי לפנות לרופא?

אם אתם חווים אחד מהדברים האלה, בהחלט פנו לרופא :

• אם מתרחשים התקפי פאניקה .
• אם אתם סובלים מחרדה מתמשכת שמפריעה לחיי היומיום או לשינה שלכם.
• אם אתם מראים סימנים של דיכאון או שימוש בעייתי בסמים.

אילו שאלות עליי לשאול את הרופא?

כשאתם פונים לרופא, אתם יכולים לשאול שאלות כמו אלה:

• מה גורם לפחד הזה אצלי?
• איזו שיטת טיפול היא הטובה ביותר עבורי?
• האם כדאי לי לנסות טיפול בחשיפה?
• כמה זמן אצטרך לקבל טיפול?
• האם תרופות יכולות לעזור?
• האם עליי לדאוג מסיבוכים?

דברים שכדאי לזכור מהמאמר הזה (מסר לקחת הביתה)

אוקיי, אז אני מקווה שלמדתם משהו חשוב ממה שדיברנו עליו היום. הפחד מלהיות לבד, המכונה גם "אוטופוביה" או "מונופוביה", יכול להשפיע לרעה על מערכות היחסים והעבודה שלכם. הדבר החשוב הוא שפוביות ניתנות לטיפול. אתם לא חייבים לחיות איתן. טכניקות פסיכותרפיה כמו "טיפול בחשיפה" ו-"CBT" יכולות לעזור לכם להתגבר על הפחד הזה. אז תוכלו ליהנות מלהיות לבד.

אז אם אתם או מישהו שאתם מכירים סובל מבעיה כזו, אל תתביישו או תפחדו לפנות לייעוץ רפואי. זהו הצעד הראשון לחיים בריאים ומאושרים. בריאות הנפש שלכם חשובה לא פחות מבריאותכם הפיזית.

` פחד מבדידות, אוטופוביה, פוביות, חרדה, בריאות הנפש, טיפול בחשיפה, טיפול קוגניטיבי התנהגותי