האם הזרועות שלך נפוחות לאחר טיפול בסרטן השד? בואו נדבר על התרגילים הטובים ביותר למצב לימפדמה זה!

לאחר טיפול בסרטן השד, או לאחר ניתוח להסרת בלוטות לימפה , האם את/ה מרגיש/ה כאילו הזרוע שלך נפוחה ומלאה בנוזלים? במונחים רפואיים, אנו קוראים למצב זה לימפדמה. זה לא ייחודי לך, זהו מצב שכיח שיכול להופיע אצל אנשים רבים שעוברים טיפול זה. אז אל תדאגי בקשר לזה. החדשות הטובות הן שיש כמה תרגילים פשוטים מאוד לביצוע בבית שיכולים לעזור לשלוט בנפיחות הזו ולשקם את התפקוד לזרוע שלך.

מדוע התרגיל הזה כל כך חשוב? האם האמונה הישנה נכונה?

אולי שמעתם שאמהותינו נהגו לומר שלא טוב להזיז את הידיים או להתאמן יותר מדי אחרי ניתוח חזה. אבל עכשיו, המדע הרפואי התקדם מאוד. מחקרים חדשים גילו שפעילות גופנית נכונה יכולה למעשה לעזור לשלוט בלימפדמה, במקום להחמיר אותה .

תחשבו על זה, לגוף שלנו יש רשת שנקראת מערכת הלימפה. זוהי מערכת שמסירה נוזלים עודפים שמצטברים בחלקים שונים של הגוף. במהלך טיפול בסרטן, במיוחד כאשר מוסרים גידולים, מערכת זו עלולה להיפגע. זה הזמן שבו נוזלים מצטברים בידיים וגורמים לנפיחות.

במילים פשוטות, כשאנחנו מתאמנים כראוי, התנועות מגרות את מערכת הלימפה , שפועלת כמו משאבה ומתחילה לסירקולציה של הנוזלים הלכודים. זה מפחית נפיחות. לא רק זאת, אלא שתרגילים אלה יכולים גם לעזור לכם להחזיר את טווח התנועה שאבד לכם בידיים ולבנות כוח שרירים .

כמה תרגילים פשוטים שתוכלו לעשות בבית

אוקיי, אז לאחר קבלת אישור הרופא, תוכלו להתחיל בתרגילים אלה. זכרו, התחילו לאט, טיפין טיפין, והגדילו בהדרגה את מספר החזרות ככל שגופכם מתחזק . לעולם אל תכריחו את עצמכם עד כדי כאב.

1. כיפופי צד

זה מותח את השרירים בכתפיים ובצידי הגוף.

• שבו זקוף על כיסא, רגליים צמודות וידיים על הברכיים.
• כעת, קירבו את השכמות, כופפו מעט את המרפקים, והרימו באיטיות את הידיים מעל הראש.
• תוך כדי החזקת שתי הידיים יחד, התכופפו באיטיות ימינה מהמותניים. החזיקו למשך כ-10 שניות עד שתרגישו מתיחה וללא כאב.
• התיישר שוב וכופף שמאלה באותו אופן.
• בצעו בערך 10 פעמים מכל צד.

2. זחילת קירות

זה משפר את היכולת להרים את הזרוע במלואה.

• עמדו מול קיר, במרחק של כ-15 סנטימטרים ממנו.
• הניחו את שתי כפות הידיים על הקיר בגובה החזה.
• עכשיו, כמו עכביש שזוחל על קיר, הזיזו לאט את אצבעותיכם במעלה הקיר ככל שתוכלו. הפעם, שמרו על ראש ישר והביטו ישר קדימה.
• לאחר מכן, הורידו לאט את האצבעות באותו אופן, וחזרו לנקודת ההתחלה.
• חזרו על כך כ-10 פעמים. בכל פעם, נסו לעלות מעט גבוה יותר מהפעם הקודמת.

3. זחילת קיר צדדי

• כעת עמדו כשפניכם אל הקיר. סובבו את צד זרועכם הנפוחה לכיוון הקיר. צריך להיות מרחק של כ-60 סנטימטרים בין הרגל לקיר.
• כופפו את המרפק, במקביל לרצפה, והניחו את כף היד על הקיר. האצבעות צריכות להצביע כלפי מעלה.
• עכשיו, כמו קודם, הזיזו לאט את האצבעות גבוה ככל האפשר.
• תחזור למטה לאט.
• עשו זאת בערך 10 פעמים. אם יש נפיחות בשתי הידיים, עשו זאת גם בצד השני.

4. מלאך שלג

זה תרגיל כמו זה שהיינו משחקים עם הידיים בחול כשהיינו ילדים.

• שכבו עם הפנים כלפי מעלה על המיטה או על הרצפה. שמרו על הידיים לצדדיכם, כפות הידיים פונות כלפי מעלה.
• כעת, מבלי להרים את הידיים, הזיזו אותן באיטיות לאורך הרצפה לכיוון הראש (כמו יצירת מלאך שלג). תרגישו משיכה קלה, אך היא לא אמורה להיות כואבת.
• אם אפשר, קירבו את הידיים יחד מעל הראש. החזיקו למשך כ-3 שניות.
• החזירו לאט לאט את הידיים למצב ההתחלה.
• עשו זאת בערך 10 פעמים. עם הזמן, ככל שהכוח שלכם עולה, תוכלו לבקש מהרופא שלכם עזרה לעשות זאת עם משקולות קלות מאוד.

5. טאצ'דאונים

• עמדו ישר, כופפו את זרועותיכם במרפקים ושמרו על שרירי הדו-ראשי במקביל לרצפה. כפות הידיים צריכות להיות פונות זו אל זו.
• כעת, פרשו לאט לאט את זרועותיכם כלפי מעלה, תוך קירבו את השכמות זו לזו. כאילו אתם עומדים לגעת בתקרה עם קצות האצבעות.
• פרשו את זרועותיכם במלואן ככל האפשר.
• לאט לאט חזור למקום בו התחלת.
• עשו זאת בערך 10 פעמים. תוכלו להוסיף מעט משקל מאוחר יותר.

מה עוד כדאי לזכור כשאתם מתאמנים?

• הקשיבו לגוף שלכם: אם אתם מרגישים עייפים או תשושים, נוחו. אם אתם מרגישים שהנפיחות ביד מחמירה, הפסיקו להתאמן ופנו לרופא.
• כאב אינו טוב: אתה אמור להרגיש רק משיכה קלה בזמן פעילות גופנית. אם אתה מרגיש כאב חד, הפסק מיד.
• נשימה: יש לנשום כרגיל בזמן פעילות גופנית, אל תעצרו את נשימתכם.
• בגדי לחץ:הרופא או המטפל שלך עשויים להמליץ ​​על בגד מיוחד דמוי אפוד (שרוול לחץ) ללבוש על הזרוע בזמן פעילות גופנית. זה יכול לעזור לשלוט בנפיחות. שאל אותם גם על כך.

המסע הזה יכול להיות מעט מאתגר, אבל על ידי טיפול בגוף שלכם באהבה ופעילות גופנית נכונה, אתם בהחלט יכולים לנהל את המצב הזה היטב ולחיות חיים בריאים.