האם יש לך בעיות שינה עם הפרעה דו קוטבית? בואו נגלה בדיוק מה קורה.

אם יש לכם הפרעה דו קוטבית, שינה יכולה להיות לפעמים מאבק אמיתי. יש ימים שאתם לא מצליחים לישון במשך שעות, ובימים אחרים אתם כל כך ישנוניים שאתם אפילו לא יכולים לקום מהמיטה. זו לא רק הבעיה שלכם. יש קשר חזק בין הפרעה דו קוטבית לשינה שלנו. אז היום, בואו נדבר על מה הקשר, ומה אנחנו יכולים לעשות כדי לישון טוב יותר.

כיצד הפרעה דו-קוטבית משפיעה על השינה?

הפרעה דו קוטבית יכולה להשפיע על השינה שלנו בדרכים רבות. לפעמים, אם יש לכם בעיות שינה שנמשכות יותר משבועיים, זה יכול להיות סימן למצב רפואי בסיסי. הנה כמה מבעיות השינה העיקריות הקשורות להפרעה דו קוטבית.

לפעמים, חוסר שינה עקב דברים כמו עבודה יתר וג'ט לג יכול להוביל למאניה או היפומניה .

למה חוסר שינה מסוכן?

כאשר אדם הסובל מהפרעה דו-קוטבית מאבד שינה, ייתכן שהוא לא ירגיש עייף כמו אחרים. עם זאת, מעט שינה זה יכול להזיק לך מאוד. כאשר אתה מאבד שינה, דברים כאלה יכולים לקרות:

• שינויי מצב רוח
• מחלה גופנית, עייפות , תחושות דיכאון או חרדה מוגזמת
• קושי בריכוז או בקבלת החלטות
• סיכון מוגבר לתאונות

אפילו בתקופות העליות והמורדות של הפרעה דו קוטבית , השינה יכולה להיות מושפעת. ייתכן שתחוו דברים כמו:

• חרדה מוגזמת ללא סיבה.
• דואג לגבי שינה, תוהה "האם בכלל אשן הלילה?"
• תחושה איטית ואיטית במהלך היום.
• גישות שגויות לגבי שינה .

מה אנחנו יכולים לעשות כדי לישון טוב יותר?

. , (doctor) . , ' ' (sleep diary) .

דברים שכדאי לשים לב אליהם ביומן שינה

כאשר תציגו יומן זה לרופא שלכם, הוא או היא יוכלו להבין טוב יותר את מצבכם.

חלק מהתרופות הדו-קוטביות שאתם נוטלים עלולות גם לגרום להפרעות שינה כתופעת לוואי. לכן, לעולם אל תפסיקו ליטול את התרופה או תשנו את המינון בעצמכם. תמיד שוחחו עם הרופא שלכם ופנו לייעוץ שלו. הוא עשוי להחליט לשנות את התרופה. כמו כן, אם יש לכם מצבים רפואיים אחרים, כגון דלקת פרקים או מיגרנות, אל תשכחו לספר לרופא שלכם עליהם.

לעיתים, באמצעות טיפולים כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) , ארגון מחדש של שגרת יומך ודפוסי השינה יכול לעזור רבות בשליטה על מצב הרוח.

הרגלים פשוטים נוספים שעוזרים לישון

• הימנעו משתיית קפה, תה ואלכוהול בשעות אחר הצהריים והערב.
• שמרו על חדר השינה שלכם חשוך ושקט ככל האפשר. שמרו על טמפרטורה נוחה, לא חמה מדי ולא קרה מדי. השתמשו במאוורר ובאטמי אוזניים במידת הצורך.
• אם דברים כמו נחירות של בן/בת הזוג משבשים את השינה שלכם, דברו על זה ומצאו פתרון.
• התעמלו, אך לא קרוב מדי לשעת השינה. פעילות גופנית במהלך היום או בערב יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר.
• תרגול טכניקות הרפיה.
• הפסיקו לצפות בטלוויזיה, במחשבים ניידים ובטלפונים לפחות שעה לפני השינה. האור הכחול שלהם משבש את השינה.
• יש אנשים שמגלים שרק שמיעת רעש לבן ברקע עוזרת להם לישון.