לא בא לך לקום מהמיטה בבוקר בימים אלה? את מרגישה שאין לך אנרגיה, עייפה מדי כדי לעבור את היום? כשמגיע זמן ארוחת הערב, את רק רוצה לחזור למיטה ולהתכרבל, נכון? התינוק אפילו לא הגיע לעולם הזה, אבל את כבר כל כך עייפה. אל דאגה, זו חוויה נפוצה שאימהות רבות מתמודדות איתה במהלך ההריון .
למעשה, עייפות קיצונית זו עשויה להיות אחד הסימנים הראשונים שאת מרגישה עוד לפני שאת יודעת שאת בהריון. עייפות זו צפויה להטריד אותך פחות או יותר עד שהתינוק ייוולד, כלומר במשך כל תשעת החודשים.
למה אני מרגיש כל כך עייף?
ישנן מספר סיבות לכך, בואו נבחן אותן קצת יותר בפירוט.
השליש הראשון
עייפות זו מורגשת בעיקר במהלך שלושת החודשים הראשונים של ההריון. הסיבה העיקרית לכך היא השינויים ההורמונליים העצומים המתרחשים בגוף. במילים פשוטות, במהלך תקופה זו, רמת ההורמון "(פרוגסטרון)" בגוף עולה במהירות. הורמון זה עוזר לתינוק לגדול ושומר על הרחם בטוח. אך כתופעת לוואי לכך, את מרגישה ישנונית ועייפה מאוד. כמו כן, במהלך תקופה זו, גופך מייצר יותר דם כדי לספק לתינוק את התזונה הדרושה. קצב הלב שלך עולה. מכיוון שכל זה צורך אנרגיה נוספת, זה נורמלי שתרגישי עייפה.
השליש השני
חדשות טובות! לאחר שלושה חודשים, תתחילי להרגיש מעט טוב יותר בשליש השני. בשלב זה, גופך הסתגל לשינויים ההורמונליים. לכן, ייתכן שהעייפות של שלושת החודשים הראשונים שככה מעט, וייתכן שתרגישי רעננה. אמהות רבות פעילות יותר בתקופה זו.
השליש השלישי
אבל האנרגיה החדשה הזו לא נמשכת זמן רב. בשלושת החודשים האחרונים, ייתכן שתתחילי להרגיש שוב עייפה. הסיבה לכך היא שגופך מרגיש כעת משקל ולחץ נוספים בגלל התינוק. הבטן שלך גדלה, מה שמקשה עלייך לישון בנוחות בלילה. בנוסף, התינוק לוחץ על שלפוחית השתן שלך, כך שאת צריכה להתעורר לעתים קרובות בלילה. זוהי גם סיבה גדולה לעייפות במהלך היום עקב חוסר שינה מספקת בלילה.
לפעמים, עייפות מוגזמת במהלך ההריון יכולה להיות יותר ממצב נורמלי, ויכולה להיות סימפטום של מצב רפואי.
אם אתם חווים עייפות יחד עם תסמינים חדשים אחרים, הקפידו לפנות לרופא ולספר לו על כך. העייפות שלכם עשויה גם היא לרדת לאחר הטיפול בבעיה הבסיסית.
| כמה מצבים רפואיים שעלולים לגרום לעייפות | |
|---|---|
| מצב רפואי | הסבר פשוט |
| אֲנֶמִיָה | ירידה במספר תאי הדם האדומים הנושאים חמצן לגוף. זה נפוץ במהלך ההריון. |
| הַדבָּקָה | כאשר יש זיהום בגוף, הגוף משתמש ביותר אנרגיה כדי להילחם בו. |
| סוכרת הריונית | סוכרת הריונית היא מצב המופיע רק במהלך ההריון. רמות סוכר לא סדירות בדם עלולות לגרום לעייפות. |
| תת פעילות של בלוטת התריס | אנרגיה יכולה לרדת עקב ירידה בייצור הורמונים השולטים בחילוף החומרים של הגוף. |
| דִכָּאוֹן | לחץ ודיכאון עלולים לגרום לעייפות גופנית רבה. |
| מצבים אחרים | מצבים כגון אנצפלומיאליטיס מיאלגית/תסמונת עייפות כרונית, פיברומיאלגיה. |
איך מתמודדים עם העייפות הזאת?
תקופת ההריוןזה אומר שאת צריכה לנוח היטב. רק תחשבי, בעוד כמה חודשים תצטרכי להישאר ערה 24 שעות ביממה בשביל התינוק שלך. באותו זמן, אפילו שינה של 8 שעות רצופות תיראה כמו חלום. לכן, חשוב מאוד לנוח כמה שיותר בתקופה הזו.
הנה כמה טיפים פשוטים שיעזרו לכם עם זה.
- לנמנם במהלך היום: נשים הרות רבות מתקשות לישון בלילה. הן צריכות לקום כדי להשתין או שהן מרגישות כאבים. לכן, מומלץ לנמנם במהלך היום כדי לפצות על חוסר השינה בלילה. זו לא עצלנות, זה משהו שהגוף שלך צריך.
- בקשו עזרה מבני משפחה: אל תתעייפו מלעשות הכל לבד. בקשו מבעלכם, אמך או אחותכם עזרה במטלות הבית, בקניית קניות או בסחיבת מצרכים. כך תוכלו למצוא זמן להירגע במהלך היום.
- שנו את תנוחת השינה שלכם: במקום לישון על הגב או עם הפנים כלפי מטה, נסו לישון על צד שמאל . זה יגרום לכם להרגיש בנוח יותר ויפחית את הלחץ על כלי הדם המספקים לתינוק חומרים מזינים. במקרה של כאבי גב, הניחו כרית בין הרגליים או מתחת לבטן.
- פעילות גופנית: ייתכן שלא תרצו להתאמן כשאתם עייפים. אבל למעשה, פעילות גופנית קלה יכולה לעזור להקל על עייפות. ביצוע משהו כמו הליכה קצרה או שחייה כל יום יכול גם לעזור לכם לישון טוב בלילה. אבל זכרו, חיוני לבקש רשות מהרופא שלכם לפני תחילת כל פעילות גופנית.
- רגיעה : הרגיעי את דעתך לפני השינה. תרגלי תרגילי נשימה עמוקה. קחי אמבטיה פושרת (מים חמים אינם מתאימים במהלך ההריון). בקשי מבעלך שיעשה לך עיסוי קל. דברים אלה יכולים לעזור לך להרפות את גופך ונפשך לפני השינה.
- שתו הרבה מים: שתו הרבה מים ונוזלים לאורך היום. התייבשות היא גם גורם עיקרי לעייפות.
- אכלו טוב: אכלו ארוחות סדירות וחטיפים בין לבין כדי לשמור על רמות סוכר יציבות בדם. הימנעו ממשקאות ממותקים ועוגות שעלולים להעלות במהירות את רמות הסוכר בדם, מכיוון שהם עלולים לרוקן את האנרגיה שלכם במהירות ולגרום לכם להרגיש עייפים עוד יותר.
אל תוותרי על ההרגלים האלה גם אחרי לידת תינוק. טיפים אלה יעזרו לך מאוד בחודשים הראשונים לאחר שהפכת לאם. קבלי את המנוחה והתמיכה שאת צריכה. רק אז תוכלי להישאר בריאה ומאושרת עם התינוק הגדל שלך.
מתי כדאי לפנות לרופא?
גם אם מדובר בעייפות רגילה, חשוב לפנות לייעוץ רפואי מדי פעם. הקפידו לפנות לרופא אם אתם סובלים מאחד מהמצבים הבאים:
| הִזדַמְנוּת | תֵאוּר |
|---|---|
| אם אתם מרגישים פתאום עייפות | אם, ללא סיבה, אתם מרגישים פתאום עייפות בלתי נסבלת. |
| אם אתם עייפים גם אחרי מנוחה, | אם אינך מרגיש פחות עייף גם לאחר שינה טובה ומנוחה. |
| אם העייפות נמשכת גם בשליש השני | אם העייפות שלך נשארת זהה או גוברת במהלך השליש השני, כאשר העייפות בדרך כלל פוחתת. |
מסר לקחת הביתה
- זה מאוד נפוץ להרגיש עייפות במהלך ההריון. הסיבה העיקרית לכך היא השינויים ההורמונליים המתרחשים בגוף והאנרגיה הנוספת שנצרכת בגדילת התינוק.
- הקשיבו לגוף שלכם. אם אתם מרגישים עייפים, נוחו. תנומה קלה במהלך היום מועילה מאוד.
- בקשו עזרה מהמשפחה שלכם במטלות הבית. אל תתעייפו לעשות הכל לבד.
- ניתן להתמודד עם עייפות באמצעות פעילות גופנית קלה, תזונה בריאה ושתיית כמות מספקת של מים.
- אם אתם חווים תסמינים אחרים כגון סחרחורת, כאב ראש או עייפות קיצונית, או אם אינכם מסוגלים לסבול את העייפות, פנו לרופא ללא דיחוי .
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך