כשאנחנו חיים עם הפרעה דו קוטבית , אנחנו חושבים לעתים קרובות שהדבר היחיד שחשוב הוא נטילת התרופות שרשם הרופא וללכת לטיפול. נכון, תרופות וטיפול הם שני חלקים חשובים מאוד במסע הזה. אבל הסיפור לא נגמר שם. האם ידעתם שההרגלים היומיומיים שלכם, מה שאתם אוכלים ושותים ואיך אתם ישנים - כולם משפיעים על הרווחה הנפשית שלכם? בואו נדבר על זה היום.
האם רפואה לא מספיקה? מדוע גם אורח חיים חשוב?
כשהייתי בבית הספר, חשבתי שאני לא צריך לדאוג יותר מדי לגבי האוכל שאני אוכל, שזה רק יגרום לי לחלות כשאני מתבגר. באותה תקופה, בחירות המזון העיקריות שלי היו אוכל מהיר, צ'יפס ופיצה. באותה תקופה, לא הרגשתי תופעות לוואי מהן, אז לא חשבתי על זה הרבה.
אבל עם הזמן, במיוחד אחרי שחייתי עם הפרעה דו-קוטבית, הבנתי שכל הבחירות שלנו קשורות זו בזו . בדיוק כמו התרופות שאנו נוטלים, גם אורח החיים שלנו משחק תפקיד גדול בניהול המחלה הזו.
במילים פשוטות, תרופות וייעוץ הם שני כלי הנשק העיקריים שיש לכם במאבק שלכם. אבל כדי להשתמש בכלי הנשק האלה ביעילות, אתם צריכים גוף ונפש חזקים. כוח זה נובע מאורח החיים שלנו.
שינה זה לא דבר של מה בכך!
דמיינו את זה: אתם מבלים את הלילה בצפייה בטלוויזיה ואוכלים חבילת צ'יפס. זה אולי תענוג גדול באותו רגע. אבל יש השלכות להחלטה הזו. למחרת במשרד, אתם מרגישים ממש עצבנים ולא מצליחים להתרכז בעבודה שלכם. כשאתם לא מצליחים לבצע את העבודה כמו שצריך, הראש שלכם מתחיל להרגיש כבד.
בנוסף לכל זה, אתם מרגישים עייפים בצורה יוצאת דופן. תסמיני הדיכאון בהפרעה דו-קוטבית דומים לעיתים קרובות לתסמינים של עייפות קיצונית. לכן, כשאתם לא ישנים מספיק, המוח שלכם יכול להרגיש כאילו אתם עומדים לחזור למצב דיכאוני. זהו מדרון חלקלק.
כשאנחנו לא מרגישים טוב, אנחנו לא מסוגלים לקבל החלטות טובות. זה מקשה עלינו להתמודד בצורה בריאה עם הלחץ הנוסף שזה יוצר.
משמעות הדבר היא שאפילו משהו קטן כמו שינה של שעה פחות בלילה יכול להיות בעל השפעה ארוכת טווח על חייך.
אוכל והמוח שלנו
לדבר על אכילה בריאה, למען האמת, זה עדיין אתגר בשבילי. כולנו אוהבים לאכול אוכל טעים. קוטו, אורז מטוגן, אוכל מהיר, משקאות מתוקים... אלה הפכו לחלק מחיינו. אבל התוצאות של זה הן כפולות.
אחת מהן היא ההשפעה הפיזית שכולנו מכירים -דברים כמו עלייה במשקל, סוכרת וסיכון מוגבר למחלות לב.
הדבר השני הוא ההשפעה המיידית. כשאנחנו אוכלים ג'אנק פוד, אנחנו מרגישים כאילו אנחנו רקובים. אנחנו מרגישים כבדים, חסרי חיים, ורק רוצים להיתקע. זה בדיוק כמו לא לישון מספיק. כל זה מהווה איום גדול על מסע ההחלמה מהפרעה דו קוטבית.
ההבדל בין הרגלים טובים לרעים
בואו נסתכל על טבלה קטנה כדי להבין זאת בצורה ברורה.
| דברים שכדאי לתרגל (הרגלים טובים) | דברים שיש להימנע מהם (הרגלים והשפעות רעות) |
|---|---|
| שינה: לכו לישון והתעוררו באותה שעה בכל יום. הקפידו על 7-8 שעות שינה טובות ביום. | הרגל רע: להישאר ער עד מאוחר בלילה, לישון יותר מדי במהלך היום. השפעות: תנודות תכופות במצב הרוח, עייפות מוגזמת ותסמינים כגון דיכאון. |
| תזונה: אכלו תזונה מאוזנת הכוללת ירקות, פירות וחלבון רזה. הפחיתו סוכר ומזונות מעובדים. | הרגל רע: אכילת כמויות מופרזות של שמן, סוכר וקמח (ג'אנק פוד). השפעות: אי נוחות פיזית, עלייה במשקל ודיכאון נפשי. |
| פעילות גופנית: בצעו פעילות גופנית פשוטה כמו הליכה או ריצה במשך 30 דקות לפחות בכל יום. | הרגל רע: ישיבה במקום אחד מבלי לבצע פעילות גופנית כלשהי. השפעה: ירידה באנרגיה, עלייה בלחץ, הפרעות שינה. |
| לחץ: בחרו עבודה או תחביב שמתאים לכם, כזה שדל בלחץ. תרגלו מדיטציה, האזינו למוזיקה וכו'. | הרגל רע: התמודדות מתמדת עם מצבים מלחיצים. אֵפֶקְט:החמרות המחלה (אפיזודות מעוררות), עצבנות תכופה. |
תחשבו על הדברים שאתם "יכולים" לעשות.
בכל הנוגע לניהול לחצים , דבר אחד שעזר לי הוא בחירת עבודה שמתאימה לי ונותנת לי שקט נפשי. לדוגמה, למדתי שלמרות שאני טוב בפתרון בעיות במחשב שלי, אני לא מתאים לקריירה כטכנאי מחשבים. כי אם רשת של ארגון גדול קורסת פתאום, אני לא יכול להתמודד עם הלחץ של הצורך לתקן אותה.
זה בסדר. זו לא החולשה שלי.
הדבר הכי גדול שלמדתי במהלך תהליך הייעוץ היה באילו סוגי קריירות אני טובה, באילו סוגי מצבים אני מרגישה בנוח. ברגע שהבנתי את זה, כל מה שהייתי צריכה לעשות זה למצוא את סוגי המצבים האלה ולחיות את חיי באושר.
כשאנחנו מתמודדים עם הפרעה דו-קוטבית, אנחנו חושבים לעתים קרובות על הדברים שאנחנו "לא יכולים לעשות". אבל אחת הסיבות שהצלחתי במסע ההחלמה שלי הייתה בגלל שהתמקדתי בדברים שאני "יכולה לעשות" ושכחתי מהדברים שאני לא יכולה לעשות.
בריאות נפשית ופיזית הן כמו שני צדדים של אותו מטבע.
אסור לנו לעולם להפריד בין בריאות נפשית לבריאות גופנית. כשאני בריא פיזית, אני מרגיש טוב נפשית. כשאני בריא נפשית, גם הגוף שלי מרגיש טוב.
אם תתמקדו בכל מה שגורם לכם להרגיש טוב, תוכלו לא רק לחיות טוב יותר, אלא גם לחיות בריא יותר לאורך זמן. עדיף לדבר על כל זה עם הרופא שלכם וליצור אורח חיים שמתאים לכם.
מסר לקחת הביתה
- ניהול הפרעה דו קוטבית הוא ספורט קבוצתי. אתה, הרופא שלך ואורח החיים שלך צריכים לעבוד יחד.
- שינה טובה היא כמו תרופה. הפכו אותה לעדיפות. פתחו הרגל של ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום.
- מה שאתה אוכל הוא הכוח שלך. אוכל בריא טוב לגוף ולנפש שלך.
- זהה את גורמי הלחץ שלך ולמד כיצד להימנע מהם או להתמודד איתם.
- תפסיק לדאוג לגבי הדברים שאתה לא יכול לעשות ותתמקד בדברים שאתה כן יכול לעשות. זה ייתן לך כוח רב.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך