האם השוק שלך מתהפכת כל הזמן? בואו נלמד עוד על שריר השוק!

האם אתם רצים? או שמא התעוררתם בלילה עם כאב בלתי נסבל ברגליים? אולי אתם מרגישים כאב ברגליים, כמו לחץ, אפילו כשאתם פשוט עומדים. אנשים רבים במדינה שלנו חוו את החוויה הזו. אז למרות שכולנו אומרים "רגליים", היום נדבר בדיוק על מה הן, כמה הן חשובות לגופנו, ומה גורם לבעיות האלה.

מהו בעצם שריר השוק הזה?

במילים פשוטות, שרירי הירך האחורית (hamstrings) הם השרירים בחלק האחורי של הרגל, מתחת לברך. הם ממוקמים מאחורי העצם הגדולה בחלק הקדמי של הרגל, עצם השוקה (tibia).

למרות שאנחנו פשוט קוראים לזה "קנדה", זהו למעשה שילוב של שלושה שרירים עיקריים. הם:

1. גסטרוקנמיוס

2. סולאוס

3. פלנטריס

שלושת השרירים הללו פועלים יחד כדי לעזור לך לעשות דברים רבים, כמו הליכה, ריצה, קפיצה, עמידה על קצות האצבעות וכיפוף הקרסול.

מהם היתרונות של מסת שריר עבור גופנו?

דמיינו שאתם הולכים ברחוב, רצים אחרי אוטובוס, קופצים ותופסים כדור בזמן שאתם משחקים קריקט עם חבריכם... בכל הדברים האלה, השרירים האלה דוחפים אתכם קדימה ומעניקים לכם מהירות.

לא רק זה:

• שיווי משקל בעמידה: שרירים אלה מסייעים רבות בתמיכה במשקל הגוף ובשמירה על יציבות בעמידה.
• תנועות: זה חיוני לדברים כמו סיבוב הקרסול, כיפוף כף הרגל כלפי מטה (כמו דריכה על דוושת הגז במכונית) ושמירה על יציבות הברך.

בואו נבחן מקרוב את חלקי הקנדה.

כפי שצוין קודם לכן, ישנם שני שרירים עיקריים בשריר הישבן ואחד קטן יותר.

גסטרוקנמיוס

זהו השריר הגדול ביותר הנראה לעין בלתי מזוינת, ממש מתחת לעור שלנו, ממש מעל הברך. אם תסתכלו קצת על הרגל שלכם, זה נראה כמו כדור ושקע מאחור. יש לו שני ראשים. כלומר, שני חלקים. אחד מתחיל בצד הפנימי של עצם הירך (פמור), והשני בצד החיצוני ויורד ומתחבר לגיד אכילס, שהוא פיסת רקמה חזקה מעל העקב.

מכיוון ששריר זה חוצה את מפרקי הברך והקרסול גם יחד, הוא נוטה קצת יותר לפציעה מהאחרים.

סולאוס

זהו שריר רחב ושטוח שנמצא ממש מתחת לשריר הגסטרוקנמיוס שמעליו, מעט עמוק יותר. הוא מתחיל ממש מתחת לברך, והוא גם יורד ומתחבר לגיד אכילס עצמו. מכיוון שהוא חוצה רק את מפרק הקרסול, הסיכוי שהוא ייפצע הוא יחסית נמוך יותר. הוא גם עוזר לך לשמור על יציבה בזמן הליכה וריצה.

פלנטריס

בנוסף לשני השרירים הגדולים הללו, ישנו שריר קטן ודק נוסף שעובר ביניהם. הוא נקרא פלנטריס. אבל הדבר המוזר הוא שזה לא המצב אצל כולם. על פי סקרים, שריר זה אינו קיים בכ-10% מהאנשים מלידה. אבל אין לו השפעה גדולה על תפקוד הגוף.

השם הרפואי לשלושת השרירים הללו יחד הוא triceps surae.

למה הברכיים שלנו כואבות? הסיבות הנפוצות ביותר

ישנם מספר מצבים שיכולים לגרום לכאבי צוואר. בואו נבחן כמה מהחשובים והנפוצים ביותר.

עד כמה נפוצים מצבים אלה?

אחת מפציעות שרירי השלד והשרירים הנפוצות ביותר בקרב ספורטאים היא מתיחה בשריר הירך האחורי. בנוסף, מתיחות בשריר הירך האחורי שכיחות מאוד. הסיכון לכך עולה במיוחד עם הגיל. על פי סקרים, 75% מהאנשים מעל גיל 50 חוו מתיחה בשריר הירך האחורי בשלב כלשהו בחייהם.

מהם הסימנים שיכולים לזהות בעיה בעור?

אם יש בעיה בשרירי השוקיים שלך, ייתכן שתיתקל בתסמינים כמו אלה:

• כאב בחזה, תחושת לחץ או מתיחות. כאב זה יכול להיות כאב חד שמופיע פתאום, או כאב עמום שמתגבר בהדרגה.
• תנועה מוגבלת. קושי בתנועה, התכופפות או הליכה תקינה. תחושה של חולשת שרירים.
• מראה גבשושי ומעוות. זה יכול לקרות כאשר שריר נקרע.
• רגישות או הופכת לכחולה/סגולה כמו חבורות.

איך נשמור על שיער בריא וחזק?

רוב בעיות השיניים ניתנות למניעה. על ידי ביצוע טיפים פשוטים אלה, גם אתם יכולים לשמור על בריאות השיניים שלכם.

• שמרו על משקל תקין: ככל שאתם עולים במשקל, הלחץ הנוסף על הרגליים גובר, מה שמגביר את הסיכון למתיחות שרירים. אם מדד מסת הגוף (BMI) שלכם מעל 25, שוחחו עם הרופא שלכם על משקל תקין עבורכם.
• שמרו על לחות: שתיית מספיק מים ונוזלים לאורך היום יכולה לתרום רבות במניעת דברים כמו התייבשות.
• התכוננו היטב לפני האימון (חימום ומתיחות):לפני שאתם מתחילים להתאמן, בצעו 5-10 דקות של חימום ומתיחות. שרירים חמים פחות נוטים להיפצע.
• היזהרו לגבי התרופות שאתם נוטלים: תרופות מסוימות (למשל, תרופות להורדת כולסטרול) עלולות לגרום לכאבי שרירים או סחרחורת כתופעת לוואי. אם אתם חווים אחת מהתופעות הללו, שוחחו על כך עם הרופא שלכם.

מתי עליי לפנות לרופא אם יש לי כאב גרון?

כאב פשוט או כאב קל יירגע לאחר יום או יומיים של מנוחה ושתיית הרבה מים.

מכיוון שלפעמים כאב ברגליים יכול להיות סימפטום של מצב חמור יותר, כגון קריש דם (פקקת ורידים עמוקה - DVT), נזק עצבי או דלקת בגיד אכילס.

אם יש לכם תסמינים אלה, פנו לטיפול מיידי!

אם יש לך אחד או יותר מהתסמינים הבאים, פנה מיד לייעוץ רפואי או פנה למחלקת מיון (ETU) של בית החולים הקרוב ביותר.

• הפצע הופך נפוח, אדום, דהוי בצבע (אדום, סגול, חום או שחור), או כואב .
• קהות או אובדן תחושה בזרועות או ברגליים.
• מרגיש כל כך חולשה שאינך יכול להזיז את הרגל.

אלו יכולים להיות סימנים למצב רציני, לכן אל תתעלמו מהם.

קנדה פרלנווה, קנדה רידומה, שרירי שוק בסינהלה, התכווצויות רגליים בסינהלה, מתיחת שרירים בסינהלה, כאב קנדה, כאבי שרירים