בואו נאמן את דעתכם להילחם בדיכאון (טיפול קוגניטיבי)

זה נורמלי שיהיו לפעמים מחשבות רעות ואפלות, נכון? אבל אם אתם מתמודדים עם דיכאון, המחשבות השליליות האלה יכולות להיות גרועות יותר ממה שאתם חושבים. בהדרגה, מחשבות אלה יכולות להתחיל לשלוט בתודעה שלכם, לשנות את האופן שבו אתם רואים את המציאות ולגרום לכל העולם להיראות אפל. אבל אל דאגה, יש כלי מנטלי רב עוצמה שאנחנו יכולים להשתמש בו כדי לשלוט ולאתגר את המחשבות האלה. זהו 'טיפול קוגניטיבי'.

מהי אותה טיפול קוגניטיבי?

במילים פשוטות, "טיפול קוגניטיבי" הוא סוג של פסיכותרפיה המשתמשת בדיבור. יש אנשים שקוראים לזה גם "טיפול בדיבור". זה כרוך בהבנת הקשר בין המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלך ועזרה לך לשנות דפוסי חשיבה שליליים שמטרידים אותך.

העיקרון הבסיסי של טיפול זה הוא ש"מחשבותינו משפיעות ישירות על מצב הרוח שלנו".

לאדם הסובל מדיכאון יש מחשבות שליליות שעולות במוחו ללא הרף וללא כל מאמץ. אנו קוראים להן "מחשבות אוטומטיות". חשבו האם המחשבות הללו עולות בראשכם כל הזמן.

ייתכן שיש מעט אמת במחשבות האלה. אבל עם דיכאון, האמת הקטנה הזו הופכת לעיוות גדול, ואתה מתחיל לראות את המציאות בצורה מוגזמת. 'טיפול קוגניטיבי' מלמד אותך לזהות את המחשבות האלה, לאתגר אותן ולתקן אותן.

איך טיפול זה עובד?

בטיפול זה, מלמדים אותך לפרק בעיות שאתה מרגיש שהן גדולות מדי לטיפול לחלקים קטנים יותר וניתנים לניהול. בדרך כלל, ניתן לפרק בעיה לחלקים הבאים:

• שאלה: איך אתה רואה את הבעיה?
• מחשבות: אילו מחשבות עולות לך בראש בנוגע לשאלה זו?
• רגשות: הרגשות שאתם חשים באותו רגע (עצב, כעס, פחד).
• תחושות גופניות: דברים שאתה מרגיש בגוף (דפיקות לב, כאבי בטן).
• פעולות: דברים שאתה עושה לפני, במהלך ואחרי השאלה.

כשתלמדו "לפתור" בעיה בדרך זו, תבינו שזה לא עניין גדול כל כך.

מטפל מוסמך מלמד אותך את הכלים המנטליים שאתה צריך. לאחר מכן, במהלך מפגשי הטיפול, תקבל תרגילים קטנים, כמו שיעורי בית, לעשות. אלו תרגילים שעוזרים לך לתרגל את מה שלמדת כדי לפתור בעיות מהחיים האמיתיים. זה כמו ללמוד נהיגה במכונית. תחילה אתה מתאמן עם יועץ, אחר כך אתה מתאמן בנהיגה בכביש בכוחות עצמך. באותו אופן, השינויים הקטנים שאתה עושה מדי יום יכולים, עם הזמן, להביא לשיפורים גדולים ומתמשכים במצב הרוח ובתפיסת העולם שלך.

האם זה באמת יעיל? האם זה עדיף על תרופות?

זוהי שאלה שיש לרבים. בואו נבחן כמה מהעובדות שהוכחו באמצעות מחקרים.

1. יעיל כמו תרופות: טיפול קוגניטיבי הוכח כיעיל כמו תרופות נוגדות דיכאון עבור דיכאון קל עד בינוני. כאשר הוא מבוצע כהלכה, הוא יכול להניב תוצאות במהירות כמו תרופות.

2. מונע הישנות: אחת הבעיות הגדולות ביותר בדיכאון היא הישנות. כאשר ממשיכים להשתמש במיומנויות שלומדים בטיפול זה, ניתן לסייע במניעת הישנות. ייתכן שזה יעיל יותר בטווח הארוך מאשר תרופות.

3. מפחית תסמינים שיוריים:לעיתים, למרות שתרופות מספקות הקלה משמעותית, ייתכן שיורי תסמינים יישארו. טיפול קוגניטיבי יכול לסייע בהפחתת תסמינים שיוריים אלה.

עם או בלי תרופות?

זו לא חייבת להיות בחירה של "או או". עבור אנשים מסוימים, טיפול קוגניטיבי לבדו עשוי להספיק. אך עבור רבים, שילוב של תרופות נוגדות דיכאון וטיפול קוגניטיבי יכול להניב את התוצאות הטובות ביותר.

כאשר הנפש בריאה, גם הגוף מרגיש בריא.

דיכאון מראה לנו עד כמה הגוף והנפש קשורים זה לזה. אנשים הסובלים מדיכאון חווים תסמינים גופניים רבים בנוסף למצוקה הרגשית שלהם. טיפול קוגניטיבי יכול לשפר את מצב הרוח ולעזור גם עם תסמינים גופניים אלה.

• מגביר את האנרגיה של הגוף שלך.
• משפר את איכות השינה ומשכה.
• זה מגביר את התיאבון ומחזיר את היכולת ליהנות מאוכל.
• זה גם עוזר להגביר את התשוקה המינית .

בנוסף, טיפול זה שימושי מאוד גם עבור אלו הסובלים מכאב כרוני. אנשים רבים הסובלים מכאב כרוני סובלים גם מדיכאון. טיפול קוגניטיבי יכול לטפל בשני המצבים הללו בו זמנית.

איך אני מתחיל את הטיפול הזה?

אם אתם חושבים שאתם סובלים מדיכאון, הצעד הראשון והחשוב ביותר שעליכם לעשות הוא לפנות לרופא המשפחה שלכם. הוא או היא יוכלו להעריך את מצבכם, ובמידת הצורך, להפנות אתכם למטפל או פסיכיאטר המתמחים בטיפול קוגניטיבי.

כשאתם נפגשים עם הרופא שלכם ומדברים על כך, אל תשכחו לדון בנקודות הבאות:

• "האם עליי ליטול תרופות במהלך טיפול זה?"
• "תוכל לעזור לי למצוא מטפל שמתאים לי ובעל הכשרה טובה בתחום?"
• "כמה זמן לוקח לי בדרך כלל להרגיש טוב יותר?"
• "איך אדע אם הטיפול הזה מתאים לי?"

התשובות לשאלות אלו יהוו כוח גדול במסע הריפוי שלך.