כשהרופא אמר לך שיש לך סרטן, האם הרגשת כאילו כל העולם קרס עליך? זה נורמלי להרגיש מוצף ועצוב כשאתה חושב על העתיד, דאגות כספיות וטיפולים. ייתכן שלא תוכל לישון בלילה. הגוף שלך כואב, הראש שלך כואב, ואתה מרגיש עייף כל היום. ייתכן שתרגיש לבד עם כל זה. אבל אתה לא לבד. ישנן דרכים רבות לעזור לך להתמודד. בואו נדבר על זה.
איך להפחית את הלחץ שמגיע עם סרטן?
החיים עם סרטן יכולים להיות מלחיצים. אם זה נמשך, זה יכול להוביל לתחושות של תסכול, כעס, חוסר תקווה ולעיתים אפילו דיכאון. זה משפיע לא רק על החולה, אלא גם על משפחתך, ככל שהבריאות שלך משתנה.
הצעד החשוב ביותר שתוכלו לעשות הוא לבקש עזרה ברגע הראשון שאתם מרגישים "אני לא יכולים להתמודד עם זה לבד". נקיטת פעולה מוקדמת תיתן לכם את הכוח להבין ולהתמודד עם כל מה שמגיע עם המחלה הזו.
לימוד ניהול מתחים יעזור לכם להישאר חיוביים מבחינה פיזית, נפשית ורוחנית.
כמה דרכים פשוטות להפחית מתח
בואו נבחן כמה דברים פשוטים שתוכלו לנסות כדי להפחית את הלחץ הזה. לפני שאתם עושים כל אחד מאלה, חשוב לדבר עם הרופא שלכם על החששות שלכם.
| עֵצָה | במילים פשוטות... |
|---|---|
| שמור על גישה חיובית. | נסו לראות את הטוב בכל דבר. גם אם זה קשה, תחשבו שיש קצת טוב בכל דבר. |
| קבל את הדברים שאתה לא יכול לשלוט בהם. | אנחנו לא יכולים לשלוט על הכל בחיים. כשנבין את האמת הזו, נרגיש תחושה גדולה של חופש. |
| בטאו את רגשותיכם בלי לכעוס. | ספר לאחרים מה אתה חושב, מה אתה חושב ומה אתה חושב עליהם ברוגע, בלי לכעוס או להתווכח. |
| בצעו תרגילי הרגעה. | למד דרכים להירגע. נדבר על כך בהמשך. |
| התעמלו באופן קבוע. | כשאתה בכושר גופני, קל יותר לגוף שלך להתמודד עם לחץ. |
| לאכול תזונה טובה ומאוזנת. | מזון מזין מספק אנרגיה לגוף. |
| נוחי טוב, תישני טוב. | הגוף שלך זקוק לזמן להתאושש מאירועים מלחיצים. |
| התרחק מאלכוהול וסמים. | אלו רק פתרונות זמניים להפחתת לחץ. בטווח הארוך, הם יגרמו נזק. |
תרגילי הרפיה
ישנם מספר תרגילים שתוכלו לעשות כדי לשחרר את דעתכם. תרגילי נשימה, הרפיית השרירים והתודעה והאזנה למוזיקה הם חלק מהם. לפני שאתם עושים את הדברים האלה, בחרו מקום שקט ללא הסחות דעת . שבו בנוחות בכיסא או על ספה. כמו כן, הניחו בצד את הדאגות והבעיות שלכם לזמן מה וצרו חשיבה טובה.
שתי דקות של הרפיה
זה קל מאוד. תמקדו את תשומת הלב שלכם בעצמכם ובנשימה שלכם. קחו כמה נשימות עמוקות ונשפו לאט. סרקו את כל הגוף שלכם מבחינה מנטלית. שימו לב לכל אזור שמרגיש תפוס או מכווץ. שחררו כמה שיותר מתח והרפו אותו. סובבו את הראש בתנועה מעגלית פעם או פעמיים. (אם תנועה כלשהי גורמת לכאב, עצרו מיד. ) גלגלו את הכתפיים קדימה ואחורה מספר פעמים. אפשרו לכל השרירים שלכם להירגע לחלוטין. קחו כמה שניות לחשוב על חוויה שמחה ומהנה. קחו נשימה עמוקה נוספת ונשפו לאט.
תרגיל הרפיה מוחית
עצמו את עיניכם. נשו כרגיל דרך האף. עם כל נשיפה, אמרו במחשבה "אחד". או אמרו מילה קצרה כמו "נחמה", או משפט קצר כמו "אני מרגיש רגוע". עשו זאת במשך כ-10 דקות. אם מחשבותיכם נודדות, החזירו בעדינות את תשומת לבכם לנשימה ולמילה שבחרתם. אפשרו לנשימה שלכם להפוך לסדירה ויציבה.
נשימה עמוקה והרפיה
דמיינו מקום ממש מתחת לטבור. נשמו למקום הזה ומלאו את הבטן באוויר. כאילו אתם מנפחים בלון, תנו לאוויר להתמלא עד שהוא עולה מהבטן, ואז רוקנו אותו. עם כל נשימה ארוכה ואיטית שאתם נושמים, אתם אמורים להרגיש קלילים יותר.
מקומות ואנשים שאליהם ניתן לפנות לקבלת עזרה
ישנם משאבים ושירותים רבים שיכולים לעזור לחולי סרטן ולמשפחותיהם. בבתי חולים גדולים בסרי לנקה יש מתקנים לכך.
| סוג העזרה | מה שאתה מקבל |
|---|---|
| ייעוץ פרטני | לפעמים, קל יותר לפתור בעיות אחד על אחד מאשר בקבוצה. זה נותן לך את ההזדמנות לבטא בחופשיות את רגשותיך לגבי המצב שלך וכיצד הוא משפיע על החיים ועל מערכות היחסים שלך. |
| קבוצות תמיכה | זוהי חוויה חשובה מאוד. תוכלו ללמוד דרכים חדשות להתמודד עם אותם אתגרים שאתם מתמודדים איתם מאחרים שמתמודדים איתם. תוכלו גם לשתף את השיטות שגיליתם עם אחרים. זה נותן לכם כוח רב כשאתם יודעים שאתם לא מתמודדים עם הקשיים האלה לבד. |
חשוב מאוד: ייתכן שהמידע או החוויות שחולקים אחרים בקבוצות תמיכה אינם רלוונטיים עבורך. לעולם אל תעמיד את עצתו של מטופל אחר מעל עצתו של הרופא שלך.
בואו נחשוב קצת על העתיד, טוב?
אף אחד לא אוהב לחשוב על המוות שלו. אבל זה משהו שכולנו צריכים לחשוב עליו, לא רק אלו עם מחלה קשה כמו סרטן. טוב להיות מודעים לכמה מהמסמכים המשפטיים הזמינים.
- צוואה בחיים: מסמך זה יכול לאשר את זכותך לקבל או לסרב לטיפול רפואי תומך חיים. מסמך זה יכול לציין בבירור את רצונותיך אם תהפוך לא כשיר נפשית לקבל החלטות.
- ייפוי כוח מתמשך לענייני שירותי בריאות: מסמך זה מאפשר לך למנות מישהו שידבר ויקבל החלטות עבורך אם אינך מסוגל לקבל החלטות בנוגע לטיפול הרפואי שלך.
החוקים בנוגע למסמכים אלה משתנים ממדינה למדינה, לכן חיוני לפנות לייעוץ משפטי אם אתם שוקלים לעשות זאת. בנוסף, צוואה בסיסית כתובה תעזור לאלו שנותרו מאחור להגשים את משאלותיכם.
מסר לקחת הביתה
- זה נורמלי להרגיש לחוצים, פחד ועצב כשאובחנת כחולה סרטן. אל תתביישו בזה.
- דברו בגלוי עם הרופא שלכם על כל מה שעובר לכם בראש.
- תרגלו דברים כמו תרגילי הנשימה הפשוטים שדיברנו עליהם מדי יום כדי להרגיע את דעתכם.
- אתם לא לבד. קבלו עזרה ממשפחה, חברים וקבוצות תמיכה.
- גם אם אתם מקשיבים למה שאחרים אומרים, בסופו של דבר, תמיד פעל לפי העצה הרפואית שנתן הרופא שלכם.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך