לפעמים אנחנו מרגישים מאוד עצובים, בודדים וחרדים. זה כמו להיות לבד בחדר חשוך. אולי אתם כבר נוטלים תרופות או מטופלים בייעוץ למצב כמו דיכאון. יחד עם הדברים האלה, קצת תשומת לב לעצמכם הפנימי יכולה להיות כוח גדול להגברת האושר שלכם ולשליטה ברגשות שלכם. זה לא משהו שאתם חייבים לעשות בבת אחת. כשאתם מתחילים עם משהו קטן והופכים אותו להרגל, תשימו לב להבדל גדול עם הזמן.
מהי 'מיינדפולנס'?
במילים פשוטות, מיינדפולנס פירושו לחיות ברגע הנוכחי, בלי לדאוג לעבר או לדאוג לעתיד. פשוט להתבונן במחשבות שעולות בראשך, לשים לב לתחושות בגוף שלך. אבל בלי לשפוט.
דמיינו שאתם שמים לב לאופן שבו החולצה שאתם לובשים מרגישה, או לאופן שבו האוכל שאתם אוכלים טעים. זה מהי מיינדפולנס.
מדיטציה, יוגה וטאי צ'י יכולים לעזור לך לקחת הפסקה מהמחשבות העסוקות שלך. הם יכולים לעזור לך לשנות את נקודת המבט שלך על החיים ולעזור לך להתמודד עם הטוב והרע. אבל כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר, חשוב להקדיש לכך זמן בכל יום.
בואו נפסיק להאשים את עצמנו, טוב?
כשאתה במצב כמו דיכאון, הכל נראה רע. אפילו אם אתה עושה טעות קטנה, זה מרגיש כאילו מישהו נוזף בך מבפנים, נכון? מחשבות כמו "למה עשיתי את זה?" ו"אני חסר ערך" עולות בראש.
אבל האמת היא: אתם לא הקול הזה בראש שלכם. כשהקול הזה מתחיל לבקר אתכם, שלטו בו. נסו את הדברים הבאים:
- תנו לעצמכם את אותה העצה שהייתם נותנים לחבר הכי טוב שלכם: דמיינו שאם משהו כזה היה קורה לחבר הכי טוב שלכם, מה הייתם אומרים לו? האם הייתם נוזפים בו? לא, נכון? האם הייתם מדברים אליו בצורה אוהבת ומנחמים אותו. עשו את אותו הדבר גם לעצמכם.
- שאל את הקול הזה ראיות: "האם מה שאתה אומר נכון? האם אתה יכול להוכיח את זה?" שאל את אותה מחשבה ממש. אתה תדע בעצמך אם זה נכון או סתם צליל כועס.
- התבוננו על המצב בצורה שונה: אם מישהו התייחס אליכם בצורה גרועה, זו לא תמיד אשמתכם. אולי האדם היה תחת לחץ רב, ואתם פשוט הייתם שם באותו רגע.
זכרו, לא כל מחשבה שלילית שעולה לכם בראש היא נכונה. לימוד כיצד לאתגר אותה חיוני לרווחה נפשית.
היו יצירתיים ובטאו את מה שעובר לכם בראש.
אמנות היא דרך בטוחה ובריאה מאוד לשחרר את החושך והעצב שבלב. יש כוח רב בלאפשר לרגשות העמוקים ביותר שלך לזרום בצורה יצירתית. זה לא כל כך קשה להתחיל. חזרו לתחביב ישן, או נסו משהו חדש.
| פעילות יצירתית | איך לעשות את זה |
|---|---|
| כְּתִיבָה | מחקרים אף הראו שכתיבה על אירועים מטרידים במשך 15 דקות ביום במשך 3 ימים יכולה לעזור לכם להרגיש טוב יותר. אתם יכולים להראות את הדברים האלה לחבר מהימן, בן משפחה או רופא, או שאתם יכולים לשמור אותם בסוד. |
| צִיוּר | קחו ספר ציור וכמה עפרונות צבעוניים, לכו למקום היפה האהוב עליכם (חוף הים, גדת נהר, גן מקדש) וציירו את מה שאתם רואים. |
| מוּסִיקָה | אם בעבר ניגנתם בכלי נגינה, זה זמן מצוין להתחיל לנגן עליו שוב. או לקחת שיעור גיטרה חדש. |
| תחביבים אחרים | נסו כל דבר שמוציא את הצד היצירתי שלכם, כמו סריגה, הכנת עציץ או עבודה עם חימר. |
אל תתביישו ואל תחשבו "אוי, אני לא יכול לעשות את זה" כשאתם עושים את הדברים האלה. לא חשוב מה תהיה התוצאה. מה שחשוב הוא שאתם תעשו את זה.
הקדישו זמן לעשות דברים שעושים אתכם מאושרים.
למען נפש בריאה, אושר הוא חיוני. זה לא יכול להיות רק מדיטציה ואמנות. אתם צריכים גם לצחוק ולעשות דברים שאתם בדרך כלל נהנים מהם. זה קצת יותר קשה עם דיכאון. לכן, שלבו את הדברים האלה בשגרה היומית שלכם. גם אם אתם לא מרגישים מאושרים כרגע, המשיכו לעשות אותם. עם הזמן, זה יביא לכם הרבה שלווה.
מצא מטרה בחיים.
כאשר חסרה לנו מטרה ברורה בחיים, אנו עלולים להרגיש אבודים. מחקרים מראים שאנשים בעלי תחושת מטרה חזקה מסוגלים להתמודד טוב יותר עם אתגרי החיים. עבור חלק, מטרה זו נובעת מהדת. עבור אחרים, היא נובעת מהעבודה שלהם. אם אינכם מצליחים לחשוב על מקום להתחיל, נסו את זה:
ישנם זמנים שאתם כל כך שקועים במשהו שאתם לא מבינים כמה זמן עבר, נכון? רשמו את הדברים האלה במחברת. עם הזמן, ההערות האלה יתנו לכם רמזים קטנים שיעזרו לכם למצוא את המטרה שלכם.
קחו הפסקה, קחו "פסק זמן"
אפילו כשמשחקים, אנחנו לוקחים "פסק זמן", נכון? למה זה כך? עצרו לזמן מה, תכננו שוב, אסוף כוחות ושחקו. זה אותו הדבר בחיים. כשאתם מרגישים הרבה משקל או לחץ על הראש, אל תפחדו לקחת "פסק זמן". באותו זמן, עשו משהו שמרגיע את דעתכם.
| דרכים להירגע | תֵאוּר |
|---|---|
| מדיטציה או דמיון מודרך | הניחו בצד את מחשבותיכם והתמקדו במילה או מחשבה בודדת. או דמיינו את עצמכם במקום שקט מאוד (על חוף הים, ביער). |
| תרגילי נשימה | התמקדו בנשימה שלכם, תוך שמירה על ריכוז המחשבות בדבר אחד. שאפו לאט דרך האף, עצרו את נשימתכם לכמה שניות, ולאחר מכן נשפו לאט דרך האף או הפה. עשו זאת במשך כ-20 דקות. |
| ביופידבק | בטכניקות אלו, מטפל ילמד אותך כיצד לשלוט בתהליכים הטבעיים של גופך, כגון קצב הלב ולחץ הדם. תוכל להשתמש בטכניקות אלו כדי להרגיע את עצמך כשאתה מרגיש לחוצים. |
| לְעַסוֹת | קבלת עיסוי מאדם מוסמך ומהיר יכולה להיות הקלה גדולה הן לגוף והן לנפש. |
מנוחה לא אומרת "סתם להיות שם" או "להיות עצלן". חשבו על זה כמשהו חיוני לשמירה על בריאותכם, בדיוק כמו לאכול ולישון.
מסר לקחת הביתה
- הרווחה הנפשית שלך חשובה מאוד. התמקדות בעצמך לשם כך היא חוזק גדול.
- אל תנסו לעשות הכל בבת אחת. התחילו עם משהו קטן שקל לכם והפכו את זה להרגל.
- אתגרו את המחשבות השליליות שעולות בראשכם. אתם לא אלה שחושבים אותן.
- להיות יצירתי, לעשות דברים שעושים אותך מאושר ולהירגע אינם מותרות, הם חיוניים לחיים בריאים.
- אם שום דבר מזה לא עוזר, והעצב והחרדה שלך מחמירים, בבקשה אל תסבל לבד. הקפד לפנות לרופא ולדבר איתו.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך