האם אתם מתאמנים אם יש לכם סוכרת מסוג 2? אז דעו את זה על אוכל!

אם יש לכם סוכרת מסוג 2, אתם בטח יודעים כמה פעילות גופנית טובה לגוף שלכם. היתרונות רבים. אבל האם ידעתם שכדי להפיק את המרב מהפעילות הגופנית שלכם, אתם צריכים לתדלק את הגוף שלכם כראוי? במילים פשוטות, בדיוק כמו למלא דלק במכונית שלכם כדי לצאת לטיול, הגוף שלכם צריך את ה"דלק" הנכון כדי להתאמן. היום, בואו נדבר על איך לדאוג לתזונה שלכם לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית.

הקפידו לבדוק את הדברים האלה לפני תחילת פעילות גופנית.

לפני שאתם מתחילים להתאמן, הדבר החשוב ביותר הוא לוודא שהגוף שלכם מוכן לכך. יש כמה דברים שאתם יכולים לעשות כדי שזה יקרה.

ראשית, בדקו את רמת הסוכר בדם שלכם.

זה הדבר מספר אחת. קחו את הגלוקומטר שלכם ובדקו את רמת הסוכר בדם. התוצאות שלכם יקבעו מה לעשות הלאה.

• אם רמת הסוכר בדם שלך מעל 250 מ"ג/ד"ל: אם אכלת לפחות ארוחה אחת באותו יום ורמת הסוכר בדם שלך היא בין 200 ל-300, סביר להניח שאין צורך לאכול דבר לפני פעילות גופנית. עם זאת, אם רמת הסוכר בדם שלך מעל 250 מ"ג/ד"ל, עליך בהחלט לבדוק קטונים. קטונים הם מה שגופנו מייצר כאשר אנו שורפים שומן במקום סוכר לאנרגיה. אם יש קטונים בשתן שלנו, לא מומלץ להתאמן באותו זמן. כמו כן, אם רמת הסוכר בדם שלך מעל 300 מ"ג/ד"ל, עדיף לשאול את הרופא שלך אם מותר להתאמן.

• אם רמת הסוכר בדם שלך נמוכה מ-100 מ"ג/ד"ל: משמעות הדבר היא שרמת הסוכר בדם שלך נמוכה מעט. אם אתה מתאמן בתקופה זו, רמת הסוכר בדם שלך עלולה לרדת עוד יותר (היפוגליקמיה) ואתה עלול להרגיש עילפון. לכן חיוני לאכול חטיף קטן לפני האימון.

מהם המאכלים הטובים ביותר לאכול לפני אימון?

אוקיי, עכשיו בדקתם את רמת הסוכר בדם שלכם. אם היא בטווח הנורמלי, כמות המזון שאתם צריכים לאכול תלויה במשך הזמן שאתם מתאמנים. חטיף קטן עם 15-30 גרם פחמימות בדרך כלל מספיק. אם רמת הסוכר בדם שלכם נמוכה מעט ואתם מתכננים להתאמן למשך זמן ארוך יותר, אכלו חטיף עם כ-30 גרם פחמימות.

הנה כמה דוגמאות שתוכלו להכין בקלות.

טיפים מיוחדים למי שמתאמן בבוקר

אם אתם אנשים שאוהבים לקום מוקדם בבוקר ולהתאמן, לעולם אל תתאמנו על קיבה ריקה. לא משנה מה רמת הסוכר בדם שלכם, התאמנו לאחר ארוחת הבוקר. מכיוון שפעילות גופנית על קיבה ריקה יכולה לפעמים לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם. אבל כשאתם אוכלים ארוחת בוקר, הלבלב שלנו מקבל אות לייצר אינסולין, מה שעוזר לשמור על רמת הסוכר ברמה בטוחה.

אם אתם נוטלים אינסולין או תרופות אחרות לסוכרת, חשוב מאוד לשאול את הרופא שלכם אם עליכם להתאים את מינון התרופות שלכם בימים בהם אתם מבצעים פעילות גופנית.

מה קורה אם מתאמנים במשך זמן רב?

דמיינו שאתם הולכים לטייל כל היום, לרוץ מרתון או לרכוב על אופניים. אם אתם מתכוונים להתאמן לאורך זמן, אתם בהחלט צריכים לארוז כמה חטיפים לאורך הדרך.

לפעמים, ייתכן שלא יהיה זה מעשי לשאת אוכל במהלך מרוץ או שניים. ג'לי גלוקוז, טבליות גלוקוז או משקאות ספורט הם חלופות טובות. יש לשקול את כמות הפחמימות בהם בדיוק כמו במזון.

אם אתם מתאמנים במשך זמן רב, בדקו את רמת הסוכר בדם שלכם בערך כל שעה. כמות הפחמימות שאתם צריכים לאכול תלויה ברמת הסוכר בדם שלכם ובמשך הזמן שאתם מתאמנים. המטרה כאן היא לאכול מספיק פחמימות כדי למנוע ירידה ברמת הסוכר בדם ומכם להרגיש עייפים. אבל אל תאכלו כל כך הרבה פחמימות שרמת הסוכר בדם תעלה פתאום. ייתכן שייקח זמן מה עד שתמצאו את הכמות המתאימה לכם, אבל המשיכו לנסות.

מה אתם עושים אחרי שאתם מסיימים להתאמן?

העבודה לא נגמרת אחרי שעבדת קשה והתאמנת. אתה עדיין צריך לדאוג לגוף שלך.

תבדוק שוב את רמת הסוכר שלך.

• אם התוצאה נמוכה מ-100 מ"ג/ד"ל: יש לאכול חטיף קטן. אם הארוחה העיקרית הבאה שלכם היא בעוד 30-60 דקות, חטיף עם 15 גרם פחמימות יתאים. עם זאת, אם נותרה יותר משעה עד הארוחה הבאה, יש לאכול חטיף עם 15 גרם פחמימות וכ-7-8 גרם חלבון (למשל, חתיכת גבינה, יוגורט).
• לפני השינה: אם רמת הסוכר בדם שלך עדיין נמוכה מ-100 מ"ג/ד"ל לפני השינה, אכלו כמות כפולה מכמות המזון שאתם אוכלים בדרך כלל. זה מאוד חשוב. מכיוון שרמת הסוכר בדם יכולה לרדת אפילו עד 24 שעות לאחר פעילות גופנית. אם אתם נוטלים אינסולין, שאלו את הרופא שלכם אם ניתן להפחית את מינון האינסולין שאתם נוטלים בלילה.

גם אם רמות הסוכר בדם שלכם טובות מיד לאחר האימון, השרירים העייפים שלכם זקוקים לאנרגיה כדי להתאושש. הזמן הטוב ביותר לעשות זאת הוא בין 30 דקות לשעתיים לאחר האימון. לכן אל תשכחו לאכול ארוחה מאוזנת בין לבין.