לא שותים מספיק מים? בואו נלמד עוד על הידרציה בזמן ירידה במשקל!

האם אתם מרגישים קצת עייפים וסובלים מכאבי ראש לאורך היום? אולי אתם חושבים שאתם רעבים. אבל האם זה באמת יכול להיות סימן לכך שהגוף שלכם לא מקבל מספיק מים? רבים מאיתנו לא שותים מספיק מים לאורך היום. עבור מישהו שמנסה לרדת במשקל, צריכת כמות המים הנכונה חשובה מאוד. היום, בואו נדבר על כמה מים חשובים לגוף, ועל כמה דרכים קלות לשתות מספיק מים לאורך היום.

למה מים כל כך חשובים לגוף?

במילים פשוטות, מים הם חלק חיוני מחיינו. כל תא, כל רקמה, כל איבר בגופנו זקוק למים כדי לתפקד כראוי. בנוסף, ישנם מספר יתרונות למים עבור מי שמנסה לרדת במשקל.

האם ידעתם שלפעמים המוח שלנו לא מצליח להבחין בין צמא לרעב ? אז כשאתם מרגישים רעב, זה יכול להיות דווקא צמא. במקום למהר לאכול משהו ברגע כזה, נסו לשתות קודם כוס מים. ברוב הפעמים, הרעב הזה יעבור. בעזרת הרגל קטן זה בלבד, תוכלו להפסיק להוסיף קלוריות מיותרות לגוף שלכם.

לא רק זאת, מים חיוניים לתפקוד תקין של חילוף החומרים בגופנו. כאשר לגוף חסרים מים, תהליך זה מאט. משמעות הדבר היא שקצב שריפת האנרגיה יורד. לכן, שמירה על כמות מים נכונה בגוף חשובה מאוד לשמירה על משקל תקין.

האם באמת צריך לשתות 8 כוסות מים ביום?

כולנו שמענו את האמרה "כדאי לשתות 8 כוסות מים ביום". אבל זה לא לגמרי נכון. זה מיתוס. כמות המים שגופנו זקוק לה יכולה להשתנות מאדם לאדם. זה תלוי בהרבה דברים, כולל גיל, רמת פעילות ואקלים.

הדבר החשוב הוא שאנחנו לא מקבלים את המים שלנו רק ממים. אנחנו גם מקבלים כמות משמעותית של מים מהמזון שאנחנו אוכלים. דברים כמו פירות, ירקות ומרקים גם עוזרים לספק את הצרכים היומיים שלנו למים. לכן, במקום לספור כוסות, חשוב יותר לשתות מים לאורך כל היום.

11 דרכים קלות להפוך שתיית מים להרגל

אוקיי, אז איך הופכים שתיית מים להרגל ולא שוכחים את זה? הנה כמה דרכים קלות שתוכלו לנסות.

1. הקדישו זמן: בדיוק כמו להקדיש זמן לעבודה, הקדישו שעות ספציפיות ביום לשתיית מים. לדוגמה, הפכו להרגל לשתות כוס מים כשאתם מתעוררים בבוקר, כוס לפני כל ארוחה עיקרית וכוס עם כל חטיף. הגדירו תזכורת בטלפון שלכם אם תרצו.

2. שמרו בקבוק מים בהישג יד: קחו בקבוק מים נחמד לקחת אתכם לכל מקום. שמרו אותו על שולחנכם או בתיק שלכם בכל עת, כך שתמיד תוכלו לראות אותו ולזכור לשתות מים.

3. הוסיפו מעט תוסס: אם אינכם אוהבים את טעם המים הרגילים, נסו גיוון קטן. הוסיפו מעט מיץ פירות 100% לכוס סודה (מי סודה לא ממותקים או סודה קלאב). אתם יכולים גם להכין ספריצר טעים על ידי הוספת מעט מיץ, כמו תפוז או מנגו.

4. הוסיפו טעם למים שלכם: מים לא חייבים להיות חסרי טעם. שימו כמה קוביות קרח בספל מים והוסיפו אליהם את הדברים האהובים עליכם.

• כמה תותים וכמה עלי בזיליקום.
• כמה פרוסות מלפפון וכמה עלי נענע.
• כמה חתיכות תפוח ומקל קינמון.

יש לו טעם וריח נהדר כששותים אותו אחרי הכנה ככה במשך כשעתיים.

5. שתו קצת תה: תה נטול קפאין הוא גם דרך טובה להוסיף מים לגוף. אפילו תה צמחים מקומי כמו בלימל ורנאווארה בסדר.

6. חלב ויוגורט: מוצרי חלב עשירים גם הם במים. שתיית כוס חלב דל שומן מספקת סידן וגם מים. יוגורט מורכב מ-85% מים. אם אינכם אוהבים חלב, תוכלו לנסות משהו כמו חלב סויה או חלב שקדים.

7. מרק לפני הארוחה: בין אם אתם אוכלים במסעדה או בבית, אכלו מרק לפני הארוחה. אבל במקום מרק קרמי, בחרו במרק על בסיס ציר עם ירקות. זה יעזור לכם להישאר רוויים ולמלא את עצמכם, כך שתאכלו פחות בארוחה העיקרית.

8. אכלו סלט: סלטים הם גם דרך מצוינת להוסיף מים. חסה מורכבת מ-96% מים. הוסיפו משהו כמו מלפפון, עגבנייה או סלט ירוק לארוחה שלכם. אבל זכרו להימנע מרטבים עתירי שומן ומפריטים עתירי קלוריות אחרים.

9. אכלו אבטיח: כפי שהשם מרמז, אבטיח מורכב מ-91% מים. אכלו חתיכת אבטיח כקינוח אחרי ארוחת הצהריים, או בכל שעה ביום.

10. אכלו ברוקולי: אנחנו לא חושבים הרבה על כמה מאכלים עשירים במים. לדוגמה, ברוקולי מורכב מ-90% מים. כמו כן, ירקות כמו מלפפון, תרד וגרגר הנחלים במדינה שלנו מכילים גם הם הרבה מים.

11. גם קפה נחשב!: זה לא מדהים? כן, גם המשקאות המכילים קפאין שאתם שותים, כמו קפה ותה, נחשבים כחלק מצריכת הנוזלים היומית שלכם. אבל אל תשתו יותר מדי. כי קפאין יכול לגרום למתן שתן תכוף. באופן כללי, לרוב האנשים אין בעיה עם כשתי כוסות קפה ביום.

האם שתיית מים באמת עוזרת לך לרדת במשקל?

זוהי שאלה שיש לאנשים רבים. התשובה הקצרה היא, כן ולא. אם אתם כבר שותים מספיק מים, שתיית יותר לא תשנה הרבה. אבל אם אתם סובלים מהתייבשות, שתיית מספיק מים בהחלט יכולה לעזור לכם לרדת במשקל.

דמיינו, אם הייתם שותים כוס מים כל ערב לפני ארוחת הערב, ולכן הייתם מורידים כ-75 קלוריות מהארוחה שלכם, זה יהיה מעל 27,000 קלוריות בסוף שנה. משמעות הדבר היא שתוכלו לרדת כ-3.5 קילו (8 פאונד) רק על ידי ביצוע ההרגל הקטן הזה, בלי לעשות שום דבר אחר!