רצים אחרי דיאטה טרנדית? אם אתם באמת רוצים לרדת במשקל, הנה הסוד! (ניהול משקל)

בטח ניסיתם את כל הדיאטות האופנתיות שאתם רואים באינטרנט, נכון? אתם מתחילים לחשוב "אה, זה קל" כשאתם רואים את זה ברשתות החברתיות, אבל אחרי כמה ימים, אתם מתעייפים מהדיאטה הזאת. אולי תרדו קצת במשקל, אבל כשאתם חוזרים להרגלי האכילה הישנים שלכם, אתם עולים בחזרה במשקל שאיבדתם. זה ממש מעצבן, נכון? אז היום, בואו נדבר על איך באמת, באמת ובצורה בריאה לרדת במשקל בלי לרוץ אחרי הדיאטות המהירות האלה.

למה "דיאטות האופנה" האלה לא עובדות בטווח הארוך?

במילים פשוטות, רוב הדיאטות המהירות הללו מאלצות אותך לאכול את אותו סוג מזון או מבטלות לחלוטין חומרים מזינים חיוניים. זו הסיבה שקשה מאוד לשמור עליהן בטווח הארוך. ירידה במשקל אינה עניין של דיאטה זמנית. מדובר בהפיכתה לחלק מאורח החיים שלך. אורח חיים המשלב את המאכלים שאתה אוהב, פעילות גופנית והרגלים טובים הוא הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל.

תחשבו על זה, מכונית צריכה את כמות הדלק הנכונה כדי לפעול כראוי, נכון? הגוף שלנו הוא אותו הדבר. כדי שהגוף יגדל כראוי ויישאר בריא, הוא זקוק לאיזון של רכיבי התזונה העיקריים: חלבון, פחמימות ושומן . אם תפסיקו פתאום לאכול אחד מהרכיבים האלה, אתם נוטים יותר לחלות. אמנם זה אולי לא נראה כמו בעיה גדולה לזמן מה, אם תימנעו מחומרים מזינים אלה במשך זמן רב, אתם עלולים לפתח בעיות בריאותיות שונות.

בואו נשלוט בגודל המנות!

האם שמתם לב שמנות המזון שאנו אוכלים הולכות וגדלות עם השנים? יש הבדל גדול בין גודל חבילת האורז שנהגנו לקנות בחנות לבין הגודל שיש לנו היום. ככל שמנות המזון גדלות, אנו צורכים מבלי משים יותר קלוריות ממה שגופנו צריך.

אז מהו גודל מנה בריא? הנה דרך פשוטה למדוד אותו.

טריקים קטנים להפחתת צריכת מזון

הנה כמה טריקים פשוטים שיעזרו לכם:

• כשאתם חולקים ארוחות בבית, השתמשו בצלחות קטנות, כמו צלחות סלט, במקום בצלחות גדולות.
• כשאתם אוכלים בחוץ, שתפו ארוחה עם חבר. או אכלו חצי והביאו את השאר הביתה.
• אם אתם אוכלים במסעדת מזון מהיר, לעולם אל תזמינו מנות ענקיות. אם אפשר, בקשו ארוחת ילדים .
• שתו כוס מים לפני האכילה. זה יגרום לכם להרגיש שבעים מהר יותר.

בצעו את הצעדים הפשוטים הבאים כדי לרדת במשקל.

אוקיי, אז בואו נראה אילו דרכים פשוטות אך יעילות מאוד נוספות תוכלו להוסיף לאורח החיים שלכם.

• אכלו מגוון מאכלים: כללו בתזונה שלכם חלבונים רזים כמו בשר ודגים, פחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים , פירות וירקות, ושומנים "טובים" כמו אומגה 3 הנמצאים בדגים, אבוקדו, אגוזים ושמן זית.

• אמרו לא לשומנים "רעים": הפחיתו ככל האפשר שומן רווי ממוצרים מן החי ושומני טראנס המצויים במזונות מטוגנים, חטיפים ומזון מהיר.

• אכלו הרבה פירות וירקות:הכמות שאתם צריכים לאכול משתנה בהתאם לגיל, מין ורמת פעילות. בממוצע, מומלץ למבוגר לאכול לפחות 2-3 כוסות ירקות ו-1.5-2 מנות פרי ביום.

• התעמלו לפחות 150 דקות בשבוע: אתם לא חייבים לעשות את זה בבת אחת. אתם יכולים לחלק את זה לחלקים קטנים יותר, כמו הליכה מהירה במשך 10 דקות שלוש פעמים ביום.

• נקו את המטבח שלכם!: כן, זה מאוד חשוב. הסירו מהמטבח מאכלים עתירי קלוריות, שומן וסוכר שמפתים אתכם לאכול. היפטרו מדברים כמו ביסקוויטים, צ'יפס, קרקרים, גלידה ושוקולד, ובמקום זאת מלאו את המקרר בחלבונים רזים, פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים ומוצרי חלב דלי שומן .

• אכלו ארוחות קטנות לעתים קרובות: במקום שלוש ארוחות עיקריות ביום, נסו לאכול 5-6 ארוחות קטנות . אכלו משהו קטן כל 3-4 שעות. חתיכת גבינה דלת שומן, יוגורט או קצת חומוס הם חטיפים טובים.

• אכלו אוכל משביע: במקום למלא את הצלחת באורז, מלאו אותה בירקות דלי קלוריות כמו חסה, תרד, ברוקולי וכרוב. אם אתם עדיין רעבים במהלך הארוחה, אכלו קצת ירקות במקום לחלוק עוד אורז.

• הימנעו מ"קלוריות ריקות": הפסיקו צריכת משקאות ממותקים ומשקאות פירות. הגבילו מזונות עם סוכרים מזוקקים, כגון ממתקים, עוגיות ועוגות.

אל תפחדו לקבל עזרה!

אם אתם מרגישים שהמסע הזה קשה מדי בשבילכם לעשות אותו לבד, אל תפחדו לבקש עזרה.

שאלו את הרופא שלכם מהו "המשקל האידיאלי" שלכם לגילכם ולגובהכם, וכמה קלוריות אתם צריכים לאכול ביום כדי להגיע למשקל זה ולשמור עליו. כמו כן, גייסו את עזרתו של חבר, בן משפחה או מישהו בעבודה. השגת מטרה כזו קלה יותר משאתם חושבים כשיש לכם מישהו שיתמוך בכם .