האם התחלתם לספור קלוריות בתזונה שלכם כדי לרדת במשקל? כמו אנשים רבים, האם אתם מרגישים שזה קצת קשה ושהתוצאות לא מגיעות מהר כמו שאתם חושבים? זה נורמלי להרגיש ככה. למעשה, ספירת קלוריות היא לא פשוטה כמו שחור ולבן. אז היום, בואו נדבר על האמת על ספירת קלוריות, איך לעשות את זה נכון, ואילו טעויות אנחנו יכולים לעשות כשזה מגיע לזה.
קודם כל, מהי קלוריה?
במילים פשוטות, קלוריה היא יחידת אנרגיה. בדיוק כמו שמכונית צריכה דלק כדי לפעול, הגוף שלנו צריך אנרגיה כדי לעבוד, לנשום, לחשוב וללכת. אנו מקבלים את האנרגיה הזו מהמזון שאנו אוכלים. בדיוק כפי שהאנרגיה במזון שאנו אוכלים נמדדת בקלוריות, האנרגיה שגופנו מוציא נמדדת גם היא בקלוריות.
אבל כאן אנחנו צריכים לדעת משהו אחר. זה לגבי "קלוריות ריקות" . חלק מהמשקאות, הממתקים וחלק מהמזונות המהירים (ג'אנק פוד) מכילים את הקלוריות הריקות הללו. כלומר, למרות שהם נותנים לגוף אנרגיה, הם אינם מספקים שום ערך תזונתי - כלומר, ויטמינים, מינרלים, חלבונים וכו'. לכן, אנרגיה זו הולכת לאיבוד במהירות, והרעב מתעורר שוב.
זכרו, לא רק מספר הקלוריות חשוב, אלא גם סוג המזון שממנו מגיעות הקלוריות האלה.
אל תצפו לרדת במשקל מיד לאחר קיצוץ קלוריות.
אנשים רבים חושבים, "אם אקטין את כמות הקלוריות שאני אוכל, בהחלט ארד במשקל." אמנם זה נכון תיאורטית, אך גופנו פועל בצורה מורכבת יותר. כאשר מפחיתים פתאום את כמות המזון שאתם אוכלים, גופכם לא יורד במשקל באופן מיידי.
למה זה קורה?
- הדבר הראשון שאתם מאבדים הוא מים: אם אתם מאבדים מעט משקל בימים הראשונים של קיצוץ קלוריות, זה כנראה לא משריפת שומן. זה בגלל שאתם מאבדים אגירת נוזלים מיותרת. זה דבר טוב, אבל זו לא ירידה אמיתית במשקל.
- הסתגלות מטבולית: חשבו על גופכם כמנהל חכם. כאשר אתם מפחיתים את כמות האנרגיה שאתם צורכים (קלוריות), הגוף שלכם מנצל את המרב ממה שיש לו ומפחית את כמות האנרגיה שהוא מבזבז. משמעות הדבר היא שחילוף החומרים שלכם מאט מעט. זה נקרא הסתגלות מטבולית . זו הסיבה שייתכן שלא תרדו במשקל מהר כפי שאתם חושבים.
- פעילות גופנית ושרירים: אם אתם מתאמנים תוך כדי שאתם שולטים בצריכת הקלוריות שלכם, זה דבר נהדר. פעילות גופנית שורפת קלוריות ובונה שרירים . הדבר החשוב כאן הוא ששרירים שוקלים יותר משומן.אז, בזמן שאתם מתאמנים, המשקל אולי לא ישתנה הרבה. אבל אל תדאגו בקשר לזה. כי אחוז השומן בגוף שלכם יורד, ובמקומו נבנים שרירים בריאים. משמעות הדבר היא שצורת הגוף, הכוח והבריאות הכללית שלכם משתפרים.
מה לעשות ומה לא לעשות כשאתם סופרים קלוריות
כדי להפוך את המסע הזה להצלחה, עלינו לעקוב אחר דברים מסוימים וגם להימנע מטעויות מסוימות.
| ✔️ מה לעשות | ❌ הדברים שאסור לעשות |
|---|---|
| בחרו מזונות בעלי ערך תזונתי גבוה יותר (למשל, ירקות, פירות, סיבים תזונתיים, חלבונים) | אל תתמקדו רק בספירת קלוריות. קחו בחשבון גם את איכות האוכל. |
| שלבו שליטה קלוריות עם פעילות גופנית סדירה . | אל תצומו מכל סיבה שהיא. זה יאט את חילוף החומרים שלכם. |
| היו סבלניים ועקביים עם זה. לוקח זמן לראות תוצאות. | אל תצפו לתוצאות בן לילה . זה מרתון, לא ספרינט. |
| הקשיבו לגוף שלכם. הכירו בדברים כמו רעב ועייפות. | אין להפסיק לאכול קבוצות מזון שלמות , כגון פחמימות, ללא ייעוץ רפואי. |
| שתו מספיק מים לאורך כל היום. | אל תדאגי לגבי הסתכלות מתמדת על המשקל . תחשבי על ההבדל בבגדים שלך ועל כמה קל את מרגישה על הגוף. |
| שוחח עם הרופא שלך וקבל ייעוץ לפני שתתחיל בכך. | אל תשכחו את "הקלוריות הריקות". הגבילו משקאות ממותקים ומזונות עתירי סוכר. |
אז איך יורדים במשקל בהצלחה?
עכשיו אתם מבינים שזה לא רק משחק מספרים. ירידה מוצלחת ובריאה במשקל היא שינוי באורח החיים. זו לא "דיאטה" זמנית.
הדבר החשוב ביותר הוא לאכול תזונה מאוזנת . משמעות הדבר היא הכנת ארוחות המספקות לגוף את הכמויות הנכונות של חלבון, פחמימות, שומנים, ויטמינים ומינרלים. ספירת קלוריות יכולה לעזור בכך, אך אל תעשו זאת למטרה היחידה שלכם.
את לא חייבת לעבור את המסע הזה לבד. ישנה תוכנית דיאטה ופעילות גופנית המתאימה לך ביותר בהתבסס על גילך, גובהך, מצבך הבריאותי ורמת הפעילות שלך. לכן, הכי בטוח ויעיל להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים משהו כזה, ולפנות לייעוץ של דיאטנית במידת הצורך.
מסר לקחת הביתה
- ספירת קלוריות היא רק כלי אחד שתוכלו להשתמש בו במסע הירידה במשקל שלכם. זה לא הפתרון המלא.
- במקום לספור קלוריות, התמקדו בערך התזונתי של המזון שאתם אוכלים. הימנעו מקלוריות ריקות.
- היו סבלניים בזמן שגופכם מסתגל להגבלת הקלוריות (הסתגלות מטבולית). אל תצפו לתוצאות מיידיות.
- פעילות גופנית סדירה חיונית לבניית שרירים בריאים ולשריפת שומן.
- לפני שמתחילים כל תוכנית לירידה במשקל, חשוב מאוד להתייעץ עם רופא לגבי תוכנית בטוחה ומתאימה לך.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך