בואו נלמד על ה"מנהל המבצע" של המוח שלכם? (תפקוד ביצועי)

כולנו מתמודדים עם כל כך הרבה דברים כל יום, נכון? לפעמים אנחנו צריכים לעשות כמה דברים בו זמנית, ללמוד דברים חדשים ולשלוט במחשבות שלנו. כדי לעשות את כל זה היטב, אנחנו צריכים יכולות מיוחדות בתוך המוח שלנו. על יכולות אלו נדבר היום, הנקראות "תפקוד ניהולי".

מהי הפונקציה המבצעת הזו?

במילים פשוטות, תפקוד ניהולי הוא "המנכ"ל" של המוח שלך. זה כמו מנכ"ל של חברה גדולה. זה זה שעוזר לך לקבוע מטרות, לתכנן את עבודתך סביבן, לפתור בעיות, לשלוט ברגשות שלך ולהעביר את המיקוד שלך ממשימה אחת לאחרת.

דמיינו לעצמכם שאתם מתעוררים בבוקר ומנסים לארגן את משימות היום שלכם. אתם צריכים לבשל, ​​אתם צריכים להכין את הילדים לבית הספר, אתם צריכים ללכת למשרד. התפקודים הניהוליים שלכם עוזרים לכם לעשות את כל זה בלי להיכנס לפאניקה ובזמן. כאשר היכולות הללו טובות, יש להן השפעה עצומה על בריאותכם הנפשית, הבריאות הפיזית ואיכות החיים שלכם. אבל אם היכולות הללו חלשות, זה יכול להיות קצת קשה להצליח בלימודים, למצוא ולשמור על עבודה, ולשמור על קשרים טובים עם אנשים.

מהם הסוגים העיקריים של תפקודים ניהוליים?

ל"מנהל המבצע" שלנו יש שלושה תחומים עיקריים שעוזרים לו לעשות את עבודתו כראוי. בואו נראה מהם.

1. זיכרון עבודה

2. גמישות קוגניטיבית

3. בקרת עיכוב

שלוש היכולות הללו מתפתחות בזמנים שונים במהלך חיינו, חלקן מתחילות עוד בגיל צעיר. עם זאת, ככל שאנו מתבגרים, חלק מהיכולות הללו עשויות לדעוך. זה נורמלי. כעת, בואו נדבר על כל אחת מהן ביתר פירוט .

1. מהו זיכרון עבודה?

זיכרון עבודה הוא היכולת לשמור מידע בראש למשך זמן מה ולהשתמש בו כדי לעזור לך להבין משהו או לקבל החלטה. דמיין שאתה קורא על אירוע באתר חדשות. לאחר זמן מה, מידע חדש על אותו אירוע עולה. לאחר מכן, זהו זיכרון העבודה שעוזר לך לזכור את מה שקראת קודם, להתאים אותו למידע החדש הזה ולשנות את דעתך על אותו אירוע.

דוגמה נוספת היא שמישהו נותן לך מספר טלפון. אתה שומר אותו בראש עד שאתה רושם אותו על פיסת נייר. גם זו פונקציה של זיכרון עבודה. יכולת זו מתפתחת במהלך הילדות וההתבגרות, ומגיעה לשיאה בתחילת שנות ה-30 לחייך . לאחר מכן, לאחר גיל 35 ועד גיל העמידה, היא עשויה להתחיל לרדת בהדרגה ככל שמתקדמים לגיל מבוגר (אחרי גיל 65).

2. מהי גמישות קוגניטיבית?

גמישות קוגניטיבית היא היכולת שלך להסתגל לשינויים. זה יכול להיות שינוי בחיים האישיים שלך, או שינוי בסביבה שלך.

אם אתם יכולים לעבור בצורה חלקה ממשימה אחת לאחרת, ממחשבה אחת לאחרת, מסיטואציה אחת לאחרת, זה אומר שיש לכם גמישות קוגניטיבית טובה . לדוגמה, אם אתם מקלידים אימייל ואז עונים על שאלה שמישהו שואל במשרד, זה המקום שבו אתם משתמשים ביכולת הזו. אנחנו קוראים לזה גם "מולטי-טאסקינג".

באופן דומה, יכולת זו משמשת כשחושבים על בעיה מנקודת מבטו של מישהו אחר, כלומר, כשמפגינים אמפתיה . גמישות קוגניטיבית זו גם עוזרת לעבור במהירות לשיטה אחרת כשמבינים שהדרך שבה חשבתם על פתרון בעיה אינה עובדת. לדברי מומחים מסוימים, יכולת זו מתחילה להתפתח אצל ילדים בסביבות גיל 3 ומסתיימת עד גיל 12. אחרים אומרים שהיא ממשיכה להתפתח עד גיל 29 בערך.

3. מהי בקרת עיכוב?

שליטה בעיכובים היא מידת השליטה שלך במחשבות, ברגשות ובתשומת הלב שלך . זוהי יכולת שבה אתה משתמש כדי לנהל את התגובות שלך במצבים שונים.

דמיינו שאתם נמצאים במשרד רועש מאוד. אבל אתם צריכים לנהל שיחה חשובה עם מישהו. לאחר מכן, שליטה מעכבת זו עוזרת לכם לשכוח במכוון את כל השיחות והרעשים האחרים סביבכם (אינהיביציה) ולהתמקד רק בדיבור שלכם. כמו כן, אם קורה משהו במהלך השיחה הזו שגורם לכם לכעוס או לחרדה, יכולת זו גם עוזרת לכם לשלוט בתחושה הזו מבלי לכעוס ולצעוק בצורה שתתחרטו עליה מאוחר יותר. יכולת זו מתחילה להתפתח גם בילדות ועשויה להתחיל לרדת מעט בסביבות גיל 60.

אילו מצבים יכולים להשפיע על התפקוד הניהולי?

האונה המצחית של המוח שלנו מנהלת את התפקוד הניהולי הזה. לכן, כל דבר שמשפיע על רקמת המוח יכול להשפיע על האונה המצחית הזו, ודרכה, על התפקוד הניהולי. עם זאת, ישנם כמה מצבים נוירו-התפתחותיים שמשפיעים באופן ספציפי על האונה המצחית של המוח, וגורמים לבעיות בתפקוד הניהולי הזה.

רופאים מכנים בעיות אלו גם "תפקוד לקוי של ניהול". מצבים בריאותיים נפשיים שיכולים להשפיע על כך כוללים:

• הפרעת קשב וריכוז (ADHD)
• הפרעת הספקטרום האוטיסטי

לדוגמה, יש לך הפרעת קשב וריכוז.אם אתם סובלים מכך, ייתכן שתתקשו לשלוט בהתנהגותכם (שליטה מעכבת). ייתכן שתתקשו גם לזכור מידע (זיכרון עבודה) ולקשר אותו למידע חדש.

תפקוד לקוי של מערכת הניהול יכול להיגרם גם מנזק מוחי ומחלות ניווניות. דוגמאות:

• מחלת אלצהיימר
• גידולי מוח
• טֵרוּף

אבל מומחים אומרים שלא רק מחלות כאלה, אלא גם דברים כמו לחץ חמור, בדידות, חוסר שינה וחוסר פעילות גופנית יכולים להשפיע לרעה על התפקוד הניהולי שלכם.

האם יש דרכים לבדוק את התפקוד הניהולי הזה?

כן, הרופא שלך, במיוחד נוירולוג, יכול לבצע בדיקה נוירולוגית . ישנן גם בדיקות מיוחדות להערכת היבטים שונים של תפקוד ניהולי.

דוגמה לכך היא מבחן סטרופ . זהו מבחן המודד את הבקרה המעכבת. במבחן זה, מתבקשים להתעלם ממידע מסוים ולשים לב למידע אחר. דמיינו שכאשר אתם מבצעים מבחן סטרופ, המילה "אדום" מוצגת בירוק ומתבקשים לומר את המילה שאתם רואים. לאחר מכן, כדי לתת את התשובה הנכונה, עליכם לשלוט בדחף לומר "ירוק" ולומר את המילה "אדום". זה נשמע קצת קשה, נכון? כך מודדים את הבקרה המעכבת שלכם.

האם נוכל לשפר את התפקוד הניהולי שלנו?

זוהי השאלה החשובה ביותר. כן, מומחים חוקרים דרכים שונות לשיפור יכולות התפקוד הניהולי הללו. המחקר נע בין דרכים לשיפור יכולותיהם של אלו הסובלים ממצבים או מחלות נפש, ועד דרכים לשיפור נוסף של יכולותיהם של אלו ללא מחלה בסיסית. הנה כמה דוגמאות:

• אימון קוגניטיבי ממוחשב: מחקרים מראים כי ילדים עם לקויות למידה יכולים להפיק תועלת מסוגים אלה של פעילויות אימון כדי לשפר את זיכרון המילים והגמישות הקוגניטיבית.
• אימון נוירופידבק: מחקרים מוקדמים מצביעים על כך שאימון נוירופידבק יכול לשפר את הגמישות הקוגניטיבית. באימון זה, אתם מנסים לווסת את פעילויות המוח הקשורות לתפקודים ניהוליים.
• אימון מיינדפולנס: השתתפות בפעילויות כגון מדיטציה או טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס יכולה לסייע בשיפור השליטה המעכבת.
• פעילות גופנית: באופן כללי, מחקרים מצביעים על כךפעילות גופנית סדירה טובה לבריאות הגופנית והנפשית הכללית. עם זאת, פעילות גופנית המשתמשת גם במוח (יכולות קוגניטיביות) נוטה יותר לשפר את התפקוד הניהולי.

דמיינו שאתם משחקים כדורסל. זה הזמן שבו אתם משתמשים בהרבה מיומנויות התפקוד הניהולי שלכם:

* אתה משתמש בזיכרון עבודה , מעבד באופן מיידי מידע על המקום שבו השחקן השני נמצא כעת ולאן הוא עשוי ללכת בהמשך, ומסיר לו את הכדור.

* אתה משתמש בבקרת עכבות , נשאר ממוקד במשחק עצמו, או שולט בדחף להבקיע גול בעצמך במקום למסור את הכדור.

* אתם משתמשים בגמישות קוגניטיבית כדי להתמודד עם שינויים פתאומיים במצבים. לדוגמה, אם שחקן אחד נפצע ושחקן חדש מצטרף לקבוצה, אם לא שיחקתם עם השחקן החדש הזה בעבר, עליכם לחשוב על נקודות החוזק והחולשה שלו ולהתאים את אסטרטגיית המשחק שלכם.

הדבר החשוב הוא שלא משנה איזו פעילות אתם עושים כדי לשפר את התפקוד הניהולי, מחקרים מראים שאם תפסיקו לעשות את הפעילות הזו, השיפורים שהשגתם עלולים ללכת לאיבוד בהדרגה . לכן חשוב להמשיך לעשות את הדברים האלה.

מסר לקחת הביתה

אז, האם אי פעם היית צריך לשנות את דעתך, לתכנן תוכניות או לשמור על רוגע? אלו הן מיומנויות התפקוד הניהולי שלך שעוזרות לך בכל פעם.

• זכרו, ישנם שלושה תחומים עיקריים לכך: זיכרון עבודה, גמישות קוגניטיבית ובקרת עכבות.
• יכולות אלו יכולות להיות מושפעות ממצבים נפשיים מסוימים, מחלות והזדקנות.
• אם אתם חווים שינויים או קושי כלשהם בזיכרון, בוויסות רגשי או בריכוז, חשוב לדבר על כך עם רופא. ייתכן שמדובר בבעיה בתפקודים הניהוליים שלכם. לאחר מכן תוכלו לקבל את הייעוץ והעזרה שאתם צריכים.

אני מקווה שהמידע הזה שימושי עבורכם. שמרו על בריאותכם!

` תפקוד ניהולי, תפקוד מוח, זיכרון, קשב, תכנון, בריאות נפשית