כולנו רוצים להיראות צעירים יותר מגילו. לכן, אנשים רבים מתמקדים בסוגים שונים של מוצרי קוסמטיקה וטיפולים לשם כך. אבל האם חשבתם פעם שהסוד הגדול ביותר למראה הצעיר שלכם מסתתר במטבח, על הצלחת שלכם? למעשה, בדיוק כמו עישון וכוויות שמש, האוכל שאנו אוכלים יכול לגרום לנו להיראות מבוגרים או צעירים יותר מגילו. אז היום, בואו נדבר על הקשר בין המאכלים הללו למראה צעיר.
איך אפשר לגרום לעצמך להיראות צעירה יותר בעזרת אוכל ושתייה?
ראשית, בואו נבין זאת. האיבר הגדול ביותר בגופנו הוא העור . אז כמה חשוב שנטפל בו היטב? אם אנחנו לא אוכלים מספיק, זה משפיע ישירות על מראה העור שלנו. במילים פשוטות, ישנם חומרים מזינים מיוחדים המסייעים לעור להגן על עצמו מפני אור UV מזיק. לכן, אם תזונה זו לא מקבלת כראוי, העור נחלש במהירות, מתקמט ונראה זקן.
בנוסף, תאי העור מתחדשים כל הזמן. כאשר תאים ישנים מתים ותאים חדשים נוצרים, העור נשאר בריא, קורן וצעיר אם הוא מקבל את התזונה המתאימה לתהליך זה. משמעות הדבר היא שמזון ושתייה יכולים למלא תפקיד גדול בשמירה על גמישות העור.
ארבעת הוויטמינים החיוניים לעור
ישנם מספר ויטמינים מרכזיים המסייעים בשמירה על מראה צעיר. בואו נבחן מהם, יתרונותיהם לעור, ואילו מזונות מכילים אותם.
| סוג ויטמין | שירות לעור | אוכל זמין |
|---|---|---|
| ויטמין A | שולט בקמטי עור. מגן על העור מפני קרני אולטרה סגולות. | גזר, בטטה, משמשים, תרד, ברוקולי, חלמוני ביצה. |
| ויטמין C | חיוני לריפוי פצעים. שומר על בריאות רקמת העור. מסייע בייצור קולגן. | עגבניות, תפוזים, אשכוליות, קיווי, פלפלים (פלפלי צ'ילי דגים). |
| ויטמין D | ויטמין שהעור מקבל מאור השמש. הוא מסייע בתיקון והגנה על תאי העור. | אור שמש (מקור עיקרי), חלב מועשר בוויטמין D, מיץ תפוזים, פטריות. |
| ויטמין E | נוגד חמצון רב עוצמה. שומר על לחות העור ומגן עליו מפני נזקים. | אבוקדו, שקדים, גרעיני חמניות. |
אוכל לבד לא מספיק, גם זה חשוב!
בנוסף לתזונה נכונה, כדאי להקפיד גם על כמה דברים נוספים.
- הימנעו מעישון: עישון פוגע בחלבון הנקרא אלסטין בעור. זהו החלבון ששומר על גמישות העור. כאשר אובדן אלסטין, העור נפול ונוצרים קמטים.
- לישון טוב בלילה: תאי העור מתקנים ומתחדשים בזמן שאנחנו ישנים. שנת לילה טובה של 7-8 שעות ביום חיונית לעור.
- הגן על עצמך מפני השמש: חשוב מאוד להפחית את החשיפה לשמש ולהשתמש בקרם הגנה אם אתה יוצא החוצה.
איננו יכולים לשנות את גילנו הכרונולוגי, המחושב מתאריך הלידה שלנו. אבל אנחנו יכולים לשנות את גילנו הביולוגי דרך ההרגלים שלנו. כלומר, בעזרת הרגלים טובים, אנחנו יכולים להיראות צעירים יותר מגילנו האמיתי.
בואו נלמד גם על גיל המעבר והורמונים.
עם גיל המעבר, רמות הורמון האסטרוגן בגוף יורדות. זוהי גם סיבה לעור יבש וקמטים. למרות שחלק מהאנשים פונים לטיפול הורמונלי, הוא עלול לגרום לתופעות לוואי, לכן אל תקבלו החלטות מבלי להתייעץ עם רופא.
עם זאת, ישנם מזונות המכילים פיטואסטרוגנים , שמקורם בצמחים ופועלים כמו אסטרוגן. אלה יכולים לעזור לשמור על גמישות העור.
- סויה וטופו
- קטניות כמו שעועית, עדשים וחומוס
- זרעי פשתן
אבל הדבר החשוב כאן הוא שלא תתחילו לאכול את הדברים האלה בבת אחת כשאתם מגיעים לגיל 50. אתם מתחילים לאכול אותם לאט לאט, במידה, מגיל צעיר.חשוב לכלול אותו בתזונה שלכם. אומרים שהמראה הצעיר של נשים יפניות נובע מהתזונה המסורתית שלהן. הן לא אוכלות סויה כמנה עיקרית, אלא בכמויות קטנות, כמו כמה חתיכות טופו במרק או קצת אדממה. אז זכרו, אכילת יותר לא תשפר את התוצאות.
למה אנשים בריאים נראים מבוגרים יותר ממה שהם באמת?
ייתכן שגם לך יש את הבעיה הזו. למה לפעמים אתה נראה זקן למרות שאתה מתאמן היטב ואוכל טוב?
ישנן מספר סיבות לכך. לדוגמה, לאנשים שמתאמנים הרבה, כמו רצים למרתון, יש אחוז שומן נמוך מאוד בגוף. זה יכול לגרום לשכבת השומן שמתחת לעור להיות דקה יותר, מה שגורם לעור להיראות פחות צעיר ושמנמן. כמו כן, אם אתם עוברים ממצב של שמנה רבה לירידה פתאומית במשקל, העור המתוח יכול לצנוח ולגרום לכם להיראות מבוגרים יותר. אבל אל תתנו לזה לעצור אתכם מלהוריד במשקל. הדבר החשוב ביותר הוא לשמור על משקל תקין.
כוחה של הוספת מזון במקום חיסורו: לקח משיבולת שועל
כשאנחנו חושבים על דיאטה, רובנו חושבים על ויתור על המאכלים האהובים עלינו. אבל זו לא באמת הדרך הטובה ביותר להיות בריאים. הרשו לי לתת לכם דוגמה טובה.
תזונאית מספרת על חוויה שחוותה בזמן כתיבת ספר. היא עלתה במשקל כ-9 קילוגרמים ורמת הכולסטרול שלה עלתה ל-114 ק"ג לאחר ישיבה אחת בלבד. אז במקום להפסיק לאכול מאכלים, היא החליטה להוסיף אותם לתזונה הבריאה שלה.
הוא אכל כוס שיבולת שועל בכל בוקר. הוא הוסיף אגוזים כמו שקדים, פיסטוקים ואגוזי מלך, ופירות כמו דובדבנים, פטל ורימונים. הוא אכל דגים שמנים כמו סלמון ומקרל שלושה ימים בשבוע. הוא גם התאמן לפחות 30 דקות ביום. באופן מדהים, תוך חודש הוא ירד 4.5 ק"ג ורמת הכולסטרול שלו ירדה ל-8.5 ק"ג. הוא לא ויתר על אף אחד מהמאכלים האהובים עליו!
הסיבים המסיסים בשיבולת שועל ותחמוצת החנקן שהיא מייצרת בגוף גורמים לכלי הדם להתרחב, מה שמשפר את זרימת הדם. זה מאפשר לכל התאים, כולל תאי העור, לקבל מספיק חמצן וחומרים מזינים.
אז הלקח שאנחנו יכולים ללמוד מזה הוא כמה חשוב לחשוב על " מה אני צריך להוסיף לתזונה שלי" במקום לחשוב על " מה אני צריך להימנע מאכילה".
מסר לקחת הביתה
- המזון שאתם אוכלים משפיע ישירות על בריאותו ומראהו הצעיר של עורכם.
- הוסיפו לתזונה היומית שלכם מזונות עשירים בויטמינים A, C, D ו-E (גזר, תפוזים, אבוקדו, פטריות).
- אתם לא חייבים לוותר לחלוטין על המאכלים האהובים עליכם. פשוט שלטו בגודל המנות שלכם.
- הוסיפו לארוחות שלכם דברים בריאים כמו שיבולת שועל, אגוזים ופירות שונים.
- לישון מספיק, להימנע מעישון ולהגן על עצמך מפני השמש חשובים לא פחות מתזונה.
- אנא התייעצו עם רופא לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה שלכם או כל בעיה בריאותית.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך