האם אתם ישנים מספיק בלילה? אתם אולי תוהים מה הקשר בין שינה לכולסטרול. אבל למעשה, מספר שעות השינה, איכות השינה, כל אלה משפיעים רבות על רמות הכולסטרול בגוף. חוסר שינה, כמו גם שינה מרובה מדי, כולם יכולים לתרום לכך. בואו נדבר על זה בפשטות ובכנות היום.
ראשית, בואו נבחן מהי רמת כולסטרול בריאה.
כולסטרול הוא סוג של שומן חיוני לגופנו. אך דווקא כאשר יש יותר מדי ממנו מתחילות הבעיות. כדי לשמור על בריאות הלב שלנו ברמה טובה, חשוב לשמור על רמות הכולסטרול באופן הבא.
| סוג כולסטרול | רמה בריאה (מ"ג/ד"ל) |
|---|---|
| כולסטרול כולל | צריך להיות פחות מ-200 מ"ג/ד"ל. |
| כולסטרול LDL ("כולסטרול רע") | צריך להיות פחות מ-100 מ"ג/ד"ל (פחות מ-70 מ"ג/ד"ל עדיף לאנשים עם מחלות לב או סוכרת) |
| כולסטרול HDL ("כולסטרול טוב") | גברים צריכים להיות ברמת 40 מ"ג/ד"ל ומעלה, נשים צריכות להיות ברמת 50 מ"ג/ד"ל ומעלה. |
| טריגליצרידים | צריך להיות פחות מ-150 מ"ג/ד"ל. |
במילים פשוטות, LDL הוא הכולסטרול "הרע". כאשר הוא מצטבר, הוא יכול להצטבר בכלי הדם שלנו, לסתום אותם ולגרום למחלות לב. HDL הוא הכולסטרול "הטוב". כמו כלי לאיסוף אשפה, HDL עוזר להסיר את הכולסטרול הרע LDL ולשמור על כלי הדם שלנו נקיים. רמות גבוהות של טריגליצרידים יכולות גם לגרום לשקיעות שומן בכלי הדם שלנו.
מה קורה בתוך גופנו בזמן שאנחנו ישנים?
שינה היא זמן יקר עבור גופנו להיטען מחדש ולתקן את עצמו. הורמונים משתחררים בזמן השינה כדי לתקן תאים ורקמות שניזוקו מהלחץ והעייפות של היום. לחץ הדם שלנו יורד, קצב הלב שלנו מאט והנשימה שלנו הופכת קלה יותר. גם הלב שלנו, שעבד קשה כל היום, מקבל הפסקה בתקופה זו.
בממוצע, אדם מבוגר צריך לישון בין 7-9 שעות שינה טובות ביום.
אז מה קורה אם לא מקבלים את המנוחה היקרה הזו? אז מתחילות לצוץ בעיות בריאותיות כמו כולסטרול גבוה.
הקשר בין שינה להורמונים
כאשר לא ישנים מספיק, כמה הורמונים חשובים בגוף הופכים לא מאוזנים.
- קורטיזול: נקרא גם "הורמון הלחץ". הוא מופרש בעודף כאשר לא ישנים מספיק.
- גרלין: הורמון זה מגביר את הרעב שלנו. זו הסיבה שאנשים שלא ישנים מספיק חשים לעתים קרובות רעב.
- לפטין: הורמון זה מסייע בשליטה על משקל הגוף שלנו ומאותת למוח שאנחנו שבעים. כאשר אנחנו לא ישנים מספיק, הפרשת הורמון זה פוחתת.
עקב חוסר איזון הורמונלי זה, התיאבון שלכם משתנה וייתכן שתפנו מבלי משים למזונות עתירי שומן וסוכר. זוהי סיבה ישירה לרמות כולסטרול גבוהות.
כמו כן, אנשים הסובלים מדום נשימה בשינה, מצב בו הנשימה נעצרת במהלך השינה עקב נחירות, סובלים לעיתים קרובות מרמות כולסטרול גבוהות, במיוחד LDL וטריגליצרידים.
מה קורה לכולסטרול כשלא ישנים מספיק?
חוסר שינה יכול להשפיע על גברים ונשים בצורה שונה. מחקר גדול אחד מצא כי גברים שישנו פחות מ-6 שעות בלילה היו בעלי רמות כולסטרול LDL ("רע") גבוהות יותר. נשים שישנו את אותה כמות זמן היו בעלות רמות LDL נמוכות יותר . גברים ונשים כאחד שנוחרים היו בעלי רמות כולסטרול HDL ("טוב") נמוכות יותר.
דמיינו לעצמכם מישהו שלא ישן טוב בלילה. הוא מרגיש עייף מאוד למחרת. הוא נמצא תחת הרבה לחץ. והוא גם רעב מאוד. אז הוא תמיד אוכל מאכלים מתוקים ושומניים. כשכל זה מגיע ביחד, האם זה פלא שרמות הכולסטרול עולות?
האם גם ישנוניות מוגזמת מהווה בעיה?
כן, גם זו יכולה להיות בעיה. יש אנשים שחושבים שככל שהם ישנים יותר, כך ייטב לגוף שלהם. אבל זה לא נכון.
מחקר שנערך ביפן מצא כי נשים שישנו יותר מ-8 שעות ביום נטו להיות בעלות רמות נמוכות יותר של כולסטרול HDL ("טוב"). נשים שישנו פחות מ-5 שעות או יותר מ-8 שעות היו בעלות רמות גבוהות יותר של טריגליצרידים.
זה אומר, כמו כל דבר אחר, אתם לא צריכים יותר מדי שינה, וגם לא צריכים מעט מדי. איזון הוא הדבר הכי חשוב.
אז מה אפשר לעשות כדי לישון טוב בלילה?
הנה כמה הרגלים פשוטים שיעזרו לכם לשפר את איכות השינה שלכם ולשלוט ברמות הכולסטרול שלכם.
- קבעו לוח זמנים לשינה: התרגלו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. אל תשברו את השגרה הזו רק בגלל שזה בסוף השבוע. דילוג על שעות שינה במהלך השבוע ואז השלמת שעות שינה בסוף השבוע יכול לפגוע בשעון הביולוגי שלכם.
- הפכו את חדר השינה שלכם למקום נוח: חדר השינה שלכם צריך להיות קריר, חשוך ושקט. במידת הצורך, השתמשו במאוורר ווילונות חוסמי אור.
- להירגע לפני השינה: עשו משהו לפני השינה, כמו קריאת ספר או אמבטיה פושרת.
- הרחיקו את הסמארטפון שלכם מהמיטה: הפסיקו להסתכל בטלפון, בטאבלט או בטלוויזיה לפחות שעה לפני השינה. האור הכחול שהם פולטים מונע ייצור של הורמונים שעוזרים לכם לישון.
- שימו לב לאוכל ולשתייה: הימנעו מאכילת ארוחה גדולה קרוב לפני השינה. כמו כן, הימנעו מאלכוהול, קפאין (תה, קפה) וניקוטין (סיגריות) בערב, מכיוון שהם עלולים להפריע לשינה.
- פעילות גופנית עדינה: ביצוע מתיחות עדינות לפני השינה יכול לעזור להפחית מתח.
- הרגיעו את הגוף והנפש: אם אתם מודאגים לגבי הדברים שאתם צריכים לעשות למחרת, רשמו אותם במחברת והניחו אותם בצד. אמרו לעצמכם, "אני אטפל בזה מחר." ואז לכו לישון.
אם אתם ממשיכים לסבול מבעיות שינה למרות ביצוע פעולות אלו, אל תתעלמו מכך. דברים כמו כדורי שינה יכולים להיות פתרון לטווח קצר, אך בטווח הארוך, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לבצע שינויים באורח החיים. פנו לרופא המשפחה שלכם ודיברו על כך. ייתכן שיש בעיה בריאותית נוספת. הרופא שלכם יבדוק אתכם, ובמידת הצורך, ירשום לכם תרופות מתאימות.
מסר לקחת הביתה
- כמות ואיכות השינה שלך משפיעות ישירות על רמות הכולסטרול שלך.
- נסו לישון טוב ורגוע של 7-8 שעות ביום.
- גם חוסר שינה וגם שינה מוגזמת יכולים להוביל לחוסר איזון בכולסטרול.
- שינה לקויה משנה את ההורמונים השולטים במתח וברעב, מה שמוביל לעלייה בכולסטרול.
- בנה הרגלים טובים לשינה טובה, כגון לוח זמנים קבוע, סביבה נוחה והימנעות משימוש בטכנולוגיה לפני השינה.
- אם בעיות השינה נמשכות, אל תתעלמו מהן ופנו לרופא לקבלת ייעוץ.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך