האם ראיתם פעם את המילה 'טריגליצרידים' בדוח הדם שלכם? ייתכן שהרופא שלכם סיפר לכם על כך. רוב האנשים מכירים את רמות הכולסטרול, אך הם אינם יודעים בדיוק מהם הטריגליצרידים הללו או מדוע הם חשובים. אל דאגה, נדבר על כך היום בפשטות ובצורה ידידותית.
מהם בעצם טריגליצרידים?
במילים פשוטות, טריגליצרידים הם סוג של שומן המצוי בדם. למעשה, הם סוג השומן העיקרי בגופנו.
תחשבו על זה, כשמבושל חזה עוף מבושל היטב, נוצרת שכבה צהובה של שמן מעל, נכון? ככה זה. הגוף שלנו מקבל טריגליצרידים מדברים כמו שמן, חמאה ושומן מן החי שאנחנו אוכלים. בנוסף, הכבד שלנו יכול גם לייצר טריגליצרידים. אתם יודעים איך? כשאנחנו אוכלים יותר קלוריות ממה שאנחנו צריכים, במיוחד פחמימות (למשל לחם, אורז, ממתקים), הכבד ממיר את הקלוריות הנוספות האלה לטריגליצרידים ומאחסן אותן בתאי השומן שלנו לשימוש מאוחר יותר.
טריגליצרידים אינם "רעים" כאשר הם קיימים בכמויות רגילות. למעשה, הם חיוניים להישרדותנו.
- תנו כוח לשרירים שלנו.
- שמירה על חום הגוף.
- לספק אנרגיה לתפקודי גוף אחרים.
אבל, כמו כולסטרול, אם רמות הטריגליצרידים עולות מדי, זה מגביר את הסיכון למחלות לב. אבל החדשות הטובות הן שיש דרכים בהן אתה והרופא שלך יכולים לעבוד יחד כדי לשלוט ברמות אלו.
מהן הסיבות לרמות טריגליצרידים גבוהות?
ישנן מספר סיבות לכך שרמות הטריגליצרידים שלך יכולות להיות גבוהות מהתקינות. בואו נבחן מהן.
| לְנַמֵק | תֵאוּר |
|---|---|
| דִיאֵטָה | צריכה תכופה של מזונות עתירי שמן, סוכר ופחמימות. |
| עודף משקל | מדד מסת גוף (BMI) של 25 ומעלה. הצטברות שומן, במיוחד באזור הבטן. |
| חוסר פעילות גופנית | חוסר פעילות גופנית מקשה על הגוף לשרוף סוכר וטריגליצרידים. |
| הרגלים רעים | עישון וצריכת אלכוהול מופרזת. |
| מצבים רפואיים אחרים | סוכרת לא מבוקרת, מחלת בלוטת התריס, מחלת כבד או כליות. |
| סיבות גנטיות | חלק מהמצבים הגנטיים שעוברים בתורשה. |
| תרופות מסוימות | תרופות כגון הורמונים מסוימים, חוסמי בטא וקורטיקוסטרואידים. |
איך לדעת את רמת הטריגליצרידים שלך?
רמות טריגליצרידים גבוהות בדרך כלל אינן גורמות לתסמינים כלשהם . הדרך היחידה לדעת זאת היא לעבור בדיקת דם פשוטה הנקראת בדיקת שומנים בדם . בדיקת זו מודדת הן את רמות הכולסטרול והן את רמות הטריגליצרידים.
הדבר החשוב ביותר הוא לצום כ-8-12 שעות לפני ביצוע הבדיקה. אם אכלת או שתית לאחרונה, השמן במזון זה עלול לעוות את תוצאות הבדיקה.
בדרך כלל מומלץ לבצע בדיקת פאנל שומנים זו לפחות כל 5 שנים לאחר גיל 20. עם זאת, אם יש לך גורמי סיכון למחלות לב, הרופא שלך עשוי להמליץ לך לבצע בדיקה זו מוקדם יותר ובתדירות גבוהה יותר.
רמות טריגליצרידים ומשמעותן
טבלה זו תעזור לך להבין את הערכים בבדיקת הדם שלך. רמות אלו נמדדות במיליגרם לדציליטר (מ"ג/ד"ל).
| רָמָה | ערך (מ"ג/ד"ל) |
|---|---|
| רמה בריאה (נורמלית) | פחות מ-150 |
| גבולי גבוה | 150 עד 199 |
| רמה גבוהה | מ-200 עד 499 |
| גבוה מאוד | 500 או יותר |
רמות גבוהות של טריגליצרידים, במיוחד אם רמת הכולסטרול "הטוב" (HDL) נמוכה ורמת הכולסטרול "הרע" (LDL) גבוהה, מגבירות מאוד את הסיכון למחלות לב.
בואו נשנה את אורח החיים שלנו ונוותר על טריגליצרידים!
הדבר הטוב ביותר הוא שאם נבצע כמה שינויים באורח החיים, נוכל לשלוט בצורה יפהפייה ברמות הטריגליצרידים. אלו בהחלט דברים שכדאי לנסות לפני שפונים לתרופות.
1. התעמלו מדי יום
נסו לעשות לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה ביום, לפחות 5 ימים בשבוע. הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, כל דבר טוב. זה לא חייב להיות גדול, פשוט התחילו בשינויים קטנים כמו לעלות במדרגות במקום במעלית, לרדת מהאוטובוס תחנה אחת קודם והליכה.
2. שלטו במשקל שלכם.
אם אתם סובלים מעודף משקל, ירידה של 5% עד 10% ממשקלכם הנוכחי יכולה להשפיע רבות על רמות הטריגליצרידים. שומן בטני, בפרט, הוא השומן המקושר ביותר לטריגליצרידים.
3. היזהרו לגבי אוכל ושתייה.
זה החלק הכי חשוב.
- אכלו יותר מזונות עשירים בסיבים: כללו בתזונה שלכם מזונות כמו שעועית, עדשים, שיבולת שועל, אורז חום, עדשים, ירקות ירוקים ופירות. סיבים מפחיתים את ספיגת השומן בגוף.
- הפחתת סוכר ופחמימות מזוקקות:הפחיתו ככל האפשר את צריכת המשקאות הממותקים, עוגות, ביסקוויטים, לחם לבן, אורז לבן ואטריות. אלו הן הסיבות העיקריות לכך שהכבד מייצר טריגליצרידים.
- בחרו שמנים טובים: אכלו דגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3 (סלמון, מקרל, סרדינים, טונה) לפחות פעמיים בשבוע. אם אינכם אוהבים לאכול דגים, תוכלו לקבל אומגה 3 מדברים כמו אגוזי מלך, זרעי פשתן ומוצרי סויה.
- הפחיתו צריכת בשר אדום: במקום בשרים עתירי שומן רווי כמו בקר וחזיר, בחרו בשרים רזים כמו עוף (ללא העור).
4. הימנעו לחלוטין מאלכוהול ועישון.
אלכוהול הוא מגביר טריגליצרידים הפועל במהירות רבה. עבור אנשים מסוימים, אפילו משקה אחד מספיק כדי להעלות את רמותיהם. עישון מגביר את הסיכון למחלות לב. לכן חיוני להפסיק את שני ההרגלים הללו.
שליטה בטריגליצרידים באמצעות תרופות
ברוב המקרים, ניתן לשלוט ברמות הטריגליצרידים על ידי ביצוע שינויים באורח החיים. עם זאת, עבור אנשים מסוימים, במיוחד אלו עם רמות גבוהות מאוד או אלו הסובלים ממצבים רפואיים אחרים, הרופא עשוי לרשום תרופות.
זכור זאת: גם לאחר התחלת נטילת תרופות, עליך להמשיך בשינויים באורח החיים שהוזכרו קודם לכן . תרופות הן רק עזר.
התרופות הניתנות בדרך כלל הן:
- פיברטים
- סטטינים (אלה ניתנים גם לטיפול בכולסטרול)
- אומגה 3 במינון גבוה (אומגה 3 במרשם)
רק הרופא שלך יכול להחליט אם להשתמש בתרופות אלו, איזה סוג ולמשך כמה זמן. לעולם אל תתחיל או תפסיק להשתמש בהן בעצמך.
מסר לקחת הביתה
- טריגליצרידים הם סוג של שומן בדם. כמות גדולה מדי מהם אינה טובה ללב.
- הסיבות העיקריות לעלייה זו הן תזונה לקויה, חוסר פעילות גופנית, עודף משקל, אלכוהול ועישון.
- ניתן לשלוט ברמה זו בצורה יפהפייה באמצעות תזונה טובה (סיבים תזונתיים, שומנים טובים) ופעילות גופנית יומית.
- הפחיתו ככל האפשר סוכר, קמח לחם ומשקאות ממותקים.
- אם בדיקת הדם שלך מראה רמות טריגליצרידים גבוהות, אל תיבהל, פנה לרופא ופעל לפי הוראותיו בדיוק.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න