מרגישים ממש מוזר אחרי טיסה? בואו נדבר על ג'ט לג! (ג'ט לג)

האם אי פעם טסתם מסרי לנקה לאמריקה, אוסטרליה או מדינה אירופאית בטיסה ארוכת טווח? לאחר הנחיתה שם, האם אי פעם הרגשתם עייפים מאוד, ישנוניים במהלך היום, אך לא הצלחתם לישון בלילה, והגוף שלכם הרגיש מוזר מאוד? גם לאחר החזרה לסרי לנקה, אתם חשים קשיים אלה במשך מספר ימים. זה מה שאנחנו מכנים רפואית "ג'ט לג". זו לא מחלה, אלא חוויה מעט מעצבנת עבור הגוף שלנו. בואו נדבר על זה בפשטות היום.

במילים פשוטות, מהו ג'ט לג?

לכולנו יש שעון קטן שפועל באופן טבעי בתוך גופנו. אנו קוראים לזה השעון הביולוגי שלנו, או קצב צירקדי . ליתר דיוק, זהו לוח הזמנים הטבעי של גופנו ששולט בדברים כמו מתי עלינו ללכת לישון בלילה, מתי עלינו להתעורר בבוקר ומתי עלינו לאכול.

דמיינו לעצמכם, כשאתם בסרי לנקה, אתם הולכים לישון בשעה 22:00 ומתעוררים בשעה 6:00 בבוקר. השעון הביולוגי שלכם רגיל לשעה הזו. עכשיו, אחרי טיסה של 10-15 שעות, אתם נוסעים למדינה שנמצאת כמה שעות מאחורי או לפני סרי לנקה. כשאתם מגיעים לשם, אולי שם יום, אבל השעון הביולוגי שלכם אומר, "לא, לא, זה לילה בסרי לנקה, זמן לישון." שם מתחילה הבעיה.

במילים פשוטות, ג'ט לג הוא חוסר התאמה בין הזמן בו אתם נמצאים לבין הזמן שאליו מכוון השעון הביולוגי שלכם. התסמינים הם אי הנוחות שאתם חשים כאשר השעון הביולוגי שלכם מסתגל לזמן החדש.

האם יותר קשה ללכת מזרחה או מערבה?

זוהי בעיה שיש לאנשים רבים. לדברי רופאים וחוקרים, ג'ט לג יכול להיות חמור יותר בנסיעה מזרחה (למשל מארצות הברית לסרי לנקה) מאשר בנסיעה מערבה (למשל מסרי לנקה לאירופה או אמריקה).

הסיבה לכך היא שקל לגוף שלנו להתרגל ללהישאר ער עד מאוחר וללכת לישון עד מאוחר. עם זאת, קצת יותר קשה להתרגל ללכת לישון מוקדם מהרגיל. ככל שמתקדמים מזרחה, השעונים מתקדמים, כך שצריך ללכת לישון מוקדם מהרגיל. הגוף קצת עצלן להסתגל לזה. לכן קשה יותר כשאתם הולכים בכיוון הזה.

מהם התסמינים הנפוצים של ג'ט לג?

ג'ט לג לא משפיע על כולם באותו אופן. חלק מהאנשים עשויים שלא להרגיש אותו כלל, במיוחד ילדים צעירים. אבל רוב האנשים יחוו אחד או יותר מהתסמינים הבאים.

מהם גורמי הסיכון לג'ט לג?

ג'ט לג יכול לקרות לכל אחד, אך גורמים מסוימים יכולים להגביר את הסבירות למצב זה.

• מרחק נסיעה: אם אתם נוסעים ביותר משלושה אזורי זמן, הסיכון לג'ט לג גבוה בהרבה. ככל שהמרחק ארוך יותר, כך זה יכול להיות קשה יותר.
• גילך: מספר מחקרים הראו שאנשים מעל גיל 60 עשויים להיות מושפעים יותר מג'ט לג מכיוון שהשעון הביולוגי שלהם פועל מעט אחרת.
• שינה לפני הטיסה: אם לא תישנו טוב בימים שלפני הטיסה, הגוף שלכם כבר יהיה עייף, כך שההשפעות של ג'ט לג יכולות להיות אפילו גרועות יותר.
• לחץ: אם אתם נמצאים תחת לחץ רב כשאתם חושבים על הטיול שלכם, זה ישפיע גם על השינה ועל תפקוד הגוף שלכם.
• קפאין ואלכוהול: שתיית משקאות המכילים קפאין כמו קפה, תה ואלכוהול במהלך טיסה עלולה לשבש את דפוסי השינה שלכם. הם גם מייבשים את הגוף. הסביבה היבשה בתוך המטוס עלולה להחמיר את המצב. לכן, עדיף לשתות הרבה מים במהלך הטיסה.

איך להיפטר מג'ט לג ולהתאושש במהירות?

למרבה המזל, ג'ט לג הוא מצב שבדרך כלל חולף מעצמו תוך מספר ימים. הוא אינו דורש תרופות מיוחדות. עם זאת, ישנם כמה דברים שתוכלו לעשות כדי למזער את אי הנוחות הזו ולהסתגל במהירות לאזור הזמן החדש.

האם ניתן למנוע ג'ט לג?

למרות שאי אפשר למנוע לחלוטין ג'ט לג, אפשר להתכונן לפני הטיול כדי למזער את השפעותיו.

כמה ימים לפני הטיול

• אם אתם נוסעים מזרחה: אם אתם נוסעים מזרחה (מתקדמים בזמן), התחילו ללכת לישון ולהתעורר קצת יותר מוקדם מהרגיל כמה ימים לפני הנסיעה.
• אם אתם נוסעים מערבה: אם אתם נוסעים מערבה (כאשר השעונים מוחזרים אחורה), התרגלו ללכת לישון קצת יותר מאוחר מהרגיל ולהתעורר מאוחר יותר.
• נסו להתאים את הארוחות שלכם כך שיהיו קרובות יותר לזמן של המדינה בה אתם מבקרים.

במהלך הטיסה

• שתו הרבה מים: זה הדבר הכי חשוב.
• הימנעו מאלכוהול וקפאין.
• לכו לישון קצת אם אפשר: במיוחד כשהשעון מתאים לשעות הלילה ביעד שלכם.
• הזיזו את הגוף: במקום להישאר באותה תנוחה, קומו והלכו מסביב בכל הזדמנות אפשרית. ישנם כמה תרגילים קטנים שתוכלו לעשות בזמן שאתם יושבים על כיסא:
• סובבו את הפה, הצוואר והכתפיים.
• סובבו את קרסוליי הרגליים.
• מתחו וכופפו את הברכיים קדימה.
• תנשמו עמוק.

מתי כדאי לפנות לרופא?

ג'ט לג בדרך כלל אינו מצריך ביקור אצל רופא. התסמינים יחלפו תוך מספר ימים, או שבוע לכל היותר.

אֲבָל,

• אם התסמינים לא משתפרים לאחר שבוע או מחמירים,
• אם נדודי שינה ממשיכים להשפיע על הפעילויות היומיומיות שלך,

חשוב מאוד לפנות לרופא המשפחה ולקבל ייעוץ.

כמו כן, אם אתם חווים את התסמינים הבאים, ייתכן שזה לא נובע מג'ט לג, אלא ממצב רפואי אחר. לכן , פנו לרופא מיד.

• חום
• בחילות או הקאות
• לְהִשְׁתַעֵל
• כאב גרון
• תסמינים אחרים של שפעת, הצטננות או COVID-19

חשוב במיוחד לאלו הנוסעים לעתים קרובות לטיסות ארוכות (כגון טייסים ודיילים) לפנות לייעוץ רפואי אם הם חווים בעיות שינה ארוכות טווח, שכן נדודי שינה כרוניים עלולים להוביל לבעיות בריאותיות אחרות.