האם גם אתה מתקשה לישון בלילה? (נדודי שינה) שנדבר על זה?

האם לפעמים אתם מרגישים שהליכה לישון בלילה היא דבר משעמם? יש כל כך הרבה דברים אחרים לעשות, לשחק, לצפות בטלוויזיה, אולי אתם חושבים כך. אבל אם אי פעם לא ישנתם מספיק, אתם בטח יודעים כמה לא נוח להתעורר למחרת בתחושה של עייפות וכבדות בראש. יש ילדים, כן, אתם וחבריכם, שמתקשים להירדם בלילה. רופאים לפעמים מכנים זאת הפרעת שינה או "נדודי שינה". אז האם גם אתם צריכים להתהפך כשאתם הולכים לישון בלילה בלי להירדם? אם כן, מה לעשות, בואו נדבר על זה היום.

האם אתה לא מצליח לישון בגלל הפחד שאתה מרגיש כשאתה הולך לישון?

כשאתם צעירים, ולפעמים אפילו ילדים קטנים, אחת הסיבות העיקריות לכך שאתם מתקשים להירדם בלילה היא בגלל שאתם מפחדים ללכת לישון . האם זה קרה לכם פעם? אולי אתם מפחדים מהחושך, או שאתם פשוט לא אוהבים להיות לבד. תחשבו על זה, בדיוק כפי שאתם יכולים ליצור סיפורים יפים בראש, אפילו צליל קטן בשקט הלילה יכול להיראות כמו עניין גדול. אתם עשויים לפחד ולומר, "אמא, מי זאת?" אבל זה יכול להיות גם הצליל של החתול שלכם הולך בסלון.

פחד זה פוחת לעיתים קרובות ככל שמתבגרים. אבל בינתיים, חשוב לגרום לחדר שלכם להרגיש נוח ובטוח . הביטו סביבכם מהמיטה. האם אתם רואים משהו שמשמח אתכם? או, שמרו כמה דברים שאתם אוהבים בחדרכם. תמונה של המשפחה שלכם, ציור אהוב, משהו כזה במקום שתוכלו לראות אותו מהמיטה. זה יעזור לכם להרגיש קצת יותר בנוח.

האם יש לך חלומות רעים?

האם יש לך חלומות רעים לאחרונה, או חלומות מפחידים ? לפעמים אתה לא יכול לישון אפילו כשאתה חושב שאתה חולם חלום מפחיד. אם אתה מודאג לגבי חלום מפחיד, דבר עם אמא או אבא שלך או מבוגר אחר שאתה סומך עליו. לפעמים שיחה על חלום רע או ציור שלו יכולים לעזור למנוע את חזרתו של החלום.

זכרו: צפייה בתוכניות טלוויזיה מפחידות, סרטים או קריאת ספרים מפחידים לפני השינה עלולים להגביר את הסיכון לחלומות רעים.

במקום זאת, חשבו על דברים חיוביים לפני שאתם הולכים לישון. דמיינו את עצמכם במקום האהוב עליכם, עושים משהו שאתם אוהבים. חשבו על אנשים שאוהבים אתכם. קריאת ספר עם סיפור מרגיע לפני השינה (אתם יכולים להקשיב להורים שלכם קוראים אותו, או שאתם יכולים לקרוא אותו בעצמכם) או האזנה לשיר רך יכולים לעזור לכם לחלום חלומות יפים.

האם את/ה מתקשה לישון בגלל חרדה ולחץ?

קשה להירדם כשאתה מודאג ממשהו, או אפילו קצת עצוב . עם מבחנים שמתקרבים בבית הספר, שיעורים נוספים, משחקי משחקים, מטלות... זה יכול להרגיש קצת מכריע על הראש הקטן שלך, נכון? זה מה שאנחנו קוראים לחץ נפשי , או "לחץ".

אם את מרגישה "אמא, אני לא יכולה לעשות את כל זה", או אם את מרגישה מוצפת, דברי על זה. ההורים שלך יכולים לעזור לך לאזן את עומס העבודה שלך. ייתכן שאפילו תצטרכי לצמצם כמה דברים כדי לתת לעצמך יותר זמן פנוי. אין לך מה להתבייש בזה, כי בריאות הנפש שלך חשובה מאוד.

מה קורה לשינה עם שינויים גדולים בחיים?

אם יש שינוי גדול בחייכם או בשגרת יומכם, זה יכול גם להשפיע על השינה שלכם. לדוגמה, אם להורים שלכם יש בעיה והם נפרדים, אם מישהו במשפחה נפטר, אם אתם חולים, או אם אתם עוברים לעיר חדשה, דברים אלה יכולים להקשות על השינה בלילה.

בתקופות קשות אלה, חשוב להרגיש בטוחים . להתכרבל עם השמיכה או הצעצוע האהובים עליכם בזמן השינה יכול להיות קצת מנחם.

בעיות מסוג זה יכולות לקחת זמן עד שיחלפו, לכן דברו עם ההורים שלכם או עם מבוגר אחר שאתם סומכים עליו על מה שמטריד אתכם. גם אם אין פתרון לבעיה, שיחה עליה יכולה לעזור לכם להרגיש טוב יותר ולישון טוב יותר.

האם אתה מרגיש לא בנוח כשאתה ישן?

אם חם לכם מדי, קר לכם מדי, רעבים לכם מדי, או שאין לכם מספיק מקום במיטה, לא תוכלו לישון כמו שצריך. כדי למנוע זאת, הפכו את חדר השינה והמיטה שלכם למקום ידידותי לשינה.

• אל תעמיסו את המיטה שלכם בצעצועים ודובונים, כך שתהיה צפופה עד שלא תוכלו לישון. המיטה שלכם צריכה להיות מקום לישון ולהירגע.
• אם חם לך, תדליק מאוורר, אם קר לך, תלבש זוג גרביים.
• לפני השינה, צרו הרגל מרגיע, כמו אמבטיה חמה או קריאת ספר. זה יסמן לגוף ולנפש שהגיע הזמן ללכת לישון.

איך אני יכול לקבל עזרה אם אני לא מצליח לישון?

לעתים קרובות, שיחה עם ההורים או מטפל על בעיות השינה שלך יכולה לעזור לך למצוא פתרון. הם יכולים לעזור לך לפתח שגרת שינה טובה שתעזור לך להירגע ולהירדם.

עם זאת, אם אתם מתקשים לישון, ייתכן שתזדקקו לעזרה נוספת. זה עשוי לכלול שיחה עם יועץ או פסיכולוג על דאגותיכם ודאגותיכם.

חלק מהילדים עשויים אפילו להזדקק לרופא שינה. בחלק מבתי החולים יש אפילו מעבדות שינה שבהן הן יעקבו אחר השינה שלכם לאורך כל הלילה כדי לראות אם יש בעיות שינה. אז אל דאגה, כולם כאן כדי לעזור לכם.

עוד כמה טיפים לשינה טובה בלילה!

כשעה לפני השינה, הניחו בצד שיעורי בית והסחות דעת אחרות כמו טלוויזיה, מחשב וטלפון.כבו את כל המכשירים האלקטרוניים והניחו אותם בצד. האור והצלילים שהם פולטים יכולים לעורר עוד יותר את המוח שלכם ולהקשות על ההירדמות. כפי שהוזכר קודם לכן, עשו משהו מרגיע, כמו אמבטיה חמה, קריאת ספר או האזנה למוזיקה שקטה.

הנה עוד כמה טיפים שיעזרו לכם לישון טוב בלילה:

• כתבו ביומן: לפני השינה, רשמו את מחשבותיכם ואת אירועי היום ביומן. זה יעזור לכם להפחית את המחשבות, לשחרר את דעתכם ולהירדם ביתר קלות.
• לישון בחדר חשוך ונוח: אור אומר לגוף שלך שהגיע הזמן להתעורר. לכן חשוב לישון בחושך בלילה. אבל אם אתה ממש מפחד מהחושך, זה בסדר להשתמש במנורת לילה עם כמות קטנה של אור. תישן טוב יותר כשהחדר קצת יותר קריר, אבל לא קר מדי.
• אל תישנו עם חיית מחמד (אם אפשר): זה יכול להיות הרגל שקשה להיפטר ממנו. אבל כאשר הכלב או החתול האהובים שלכם ישנים במיטה שלכם, הטרטור והרעש שלהם יכולים להפריע לשינה הטובה שלכם. נסו לישון בלעדיהם במיטה שלכם במשך כמה ימים, וייתכן שתגלו שאתם ישנים טוב יותר.
• הימנעו ממשקאות המכילים קפאין: קפה, חלק מתה, משקאות מוגזים (כמו קולה), חלק ממשקאות האנרגיה ותה קר, כולם מכילים חומר כימי בשם קפאין . קפאין הוא חומר ממריץ . משמעות הדבר היא שהוא שומר על המוח והגוף ערים ומונע מכם להירדם. הימנעו משתיית משקאות אלה, במיוחד בערב.
• התעמלות יומית: התעמלות יומית יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר בלילה. עם זאת, התעמלות סמוך מדי לשעת השינה עלולה להשאיר אתכם ערים. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית מגרה את הגוף. לכן, הפכו להרגל להתעמל מוקדם יותר ביום.
• בצעו תרגיל מרגיע לפני השינה: עצמו את העיניים וספרו אחורה מ-100. "תשעים... תשעים ותשע... תשעים ושמונה..." בזמן שאתם סופרים, אנו מצפים שתהיו ישנים שנת ישרים עד 10 (וזה זמן רב!) ותירדמו עד 5... 3, 2, 1, ששש

לבסוף, מסר לקחת הביתה:

אז, אתם מבינים כמה שינה חשובה בחיינו. אם אנחנו לא ישנים מספיק, כל היום שלנו יכול להיות מבולגן.

זכרו, אם אתם מתקשים לישון, אל תפחדו לדבר על זה. דברו עם ההורים שלכם, המורים שלכם או מבוגר שאתם סומכים עליו.

לפעמים, ביצוע כמה שינויים קטנים באורח החיים, כמו שינוי שגרת השינה, יכול לעזור רבות בפתרון הבעיה הזו. לכולם יש לילות ללא שינה, וזה נורמלי. אבל אם זה נמשך, אל תהססו לבקש עזרה. כולנו מאחלים לכם שנת לילה טובה ורגועה!

שינה, נדודי שינה, שנת ילדים, בעיות שינה, בריאות הנפש, טיפים לשינה