מה דעתך על הגוף שלך? (דימוי גוף) האם נדבר על זה?

האם לפעמים את/ה רוצה לשנות משהו בגוף שלך? זה נורמלי להרגיש ככה. לכולנו יש את המחשבות האלה לפעמים, וזה לא עניין גדול. אבל אם התחושה הזו מטרידה אותך כל הזמן, בוא נדבר על זה.

מדוע מתרחשים שינויים גופניים אלה? מהו גיל ההתבגרות?

עכשיו תראו, ככל שאתם מתבגרים, הגוף שלכם עובר כמה שינויים גדולים. אנחנו קוראים לזה גיל ההתבגרות . זה כמו מהפכה קטנה שקורה בתוך הגוף שלכם. הסיבה העיקרית לכך היא כימיקלים הנקראים הורמונים. בתקופה הזו ילדים מסוימים פתאום גדלים גבוהים יותר. קולותיהם של בנים מעמיקים, זקנים מתחילים לגדול. שדיהן של בנות מתפתחים, גופן משנה צורה. הן אפילו עלולות לקבל אקנה. כל זה נורמלי מאוד, אז אל תדאגו, בסדר?

אבל השינויים האלה לא קורים לכולם באותו הזמן, באותו אופן. זה הדבר הכי חשוב. דמיינו שחברכם נימאל גדל קצת יותר גבוה לפניכם, או שהוא התחיל לגדל זקן לפניכם. זה לא אומר כלום פחות טוב. יש ילדים שעוברים את התקופה הזו שנקראת "התבגרות" מוקדם מאוד. הם מתחילים לפתח שרירים ועקומות לפני אחרים. בהתחלה, זה אולי ירגיש קצת מוזר. אולי אפילו תחושת גאווה. באופן דומה, עבור ילדים אחרים, נניח כמו חברתכם סורני, השינויים האלה מתחילים להתרחש הרבה יותר מאוחר. אחר כך הם עשויים לחשוב, 'הו, הלוואי והייתי מתבגר מוקדם יותר גם אני'.

הדבר הכי חשוב הוא שלא השעון הביולוגי של כולם פועל אותו הדבר. חשוב מאוד להבין את זה.

אבל אין דרך למהר עם הדברים האלה. השינויים הפיזיים האלה לא קורים עד שמגיעים לגיל ההתבגרות. אז עבור חלק מהילדים, זה קצת קשה לסבול. עבור אחרים, זה לא כזה עניין גדול, הם פשוט אומרים, 'זה יקרה בפעם אחרת'.

יש ילדים שתוהים אם הם מוכנים לשינויים שמגיעים עם גיל ההתבגרות. אם אתם מרגישים אותו הדבר, דברו על הרגשות שלכם עם ההורים שלכם, הרופא שלכם או מבוגר אחר שאתם סומכים עליו. זה יכול לעזור לכם להרגיש יותר בנוח. ככל שגופכם משתנה, גם האופן שבו אתם מרגישים כלפיו עשוי להשתנות. זה נורמלי.

מה אנחנו יכולים לעשות כדי להרגיש טוב עם הגוף שלנו?

אוקיי, אז בואו נראה איך נוכל להפוך את הרגשות האלה לגבי הגוף שלנו למשהו טוב יותר. דברים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול.

דברים מדהימים שהגוף שלך יכול לעשות!

ראשית, חשבו על מה הגוף שלכם יכול לעשות. כמה דברים נוספים הגוף שלכם יכול לעשות ממה שאתם חושבים?

• האם אתה רץ מהר?
• האם אתה חזק יותר ממה שאתה חושב?
• האם אתה יכול למסור כדור מעל?
• אתה יודע לרכוב על אופניים, אולי אפילו סקייטבורד?
• האם אתה יכול לרקוד לצלילי השיר האהוב עליך?
• האם אתה יכול לטפס על גבעה קטנה או על גרם מדרגות?
• אולי אפילו תוכלו לשחק משחק בשתי ידיים!
• האם אפשר לשמור על איזון על רגל אחת כמו ביוגה?
• האם אפשר לתת למישהו שאתה אוהב חיבוק חם?

חשבו על הדברים האלה והיו מאושרים מכל מה שגופכם יכול לעשות. הגוף שלכם הוא לא רק מראה חיצוני, הוא דבר עם יכולות מדהימות.

מהם הדברים האהובים עליכם בגוף שלכם?

עכשיו, תחשבו על הדברים שאתם אוהבים בגוף שלכם. לכו תסתכלו רגע במראה.

• יש לך רגליים ארוכות ויפות?
• יש לך כתפיים חזקות?
• האם את יפה כשאת מחייכת? האם יש לך חיוך יפה?
• האם פניך ידידותיות מאוד?
• אולי את אוהבת את השיער שלך, או את העיניים שלך.

נסי לראות את הדברים הטובים שאחרים רואים בך. לכל אחד יש משהו יפה ומיוחד בגוף שלו. מצאי את שלך.

שמחת האכילה והשתייה הבריאה

זה לא משהו שצריך להיאמר סתם כך. הגוף שלנו מורכב ממה שאנחנו אוכלים. לכן, האכילו את הגוף שלכם במזון בריא ומזין.

• אכלו הרבה פירות וירקות טריים. קשטו את הצלחת שלכם בצבעים.
• הוסיפו לתזונה שלכם דברים כמו דגנים ואגוזים.
• הפחיתו ככל האפשר את צריכת המשקאות הממותקים, מזונות ממותקים באופן מלאכותי, טופי ושוקולד. זה בסדר לאכול קצת מהם מדי פעם, אבל אל תהפוך את זה להרגל.
• כדאי לשתות הרבה מים.

תזונה טובה לא רק גורמת לכם להיראות טוב, אלא גם גורמת לכם להיות בריאים מבפנים. היא נותנת לכם אנרגיה להישאר רעננים כל היום, וכל תפקודי הגוף שלכם יעבדו כראוי. גם אתם תרגישו את ההבדל.

הערך של שינה טובה

האם ידעתם ששינה מספקת חיונית לגוף שלכם כדי שיראה טוב ויישאר בריא? בדיוק כמו טעינת טלפון, שינה טוענת את הגוף והנפש שלכם.

• התרגלו ללכת לישון בשעה מסוימת בכל לילה.
• נסו לישון לפחות 8-10 שעות ביום, במיוחד עבור מישהו בגיל מתבגר כמוכם.

כשאתם ישנים טוב, יש לכם יותר מוטיבציה ללמוד, לשחק ולעשות דברים חדשים למחרת. הגוף שלכם גם מרגיש רענן.

בואו נהיה שובבים ופעילים כל היום!

פעילות גופנית אינה רק עניין של רזון. כשאתם זזים, רצים וקופצים, השרירים שלכם מקבלים אימון טוב. כששריר מקבל פעילות גופנית, הוא מתחזק.

• הגוף שלך בריא וחטוב עם שרירים חזקים.
• אתם יכולים להישאר פעילים על ידי משחק (כמו קריקט, כדורעף, נטבול), ריקוד או עיסוק בספורט שאתם נהנים ממנו - אפילו אם זה רק ניקיון החדר שלכם.
• נסו לעסוק בפעילות כלשהי לפחות שעה ביום.

כשאתה פעיל, אתה מרגיש שמח, נכון? זה בגלל שכאשר אנחנו מתאמנים, אנחנו משחררים כימיקלים הנקראים אנדורפינים שגורמים לנו אושר.

זה גם עניין גדול לשמור על ניקיון ומסודרות.

זה גם דבר פשוט מאוד, אבל חשוב מאוד. שמירה על הגוף נקי ומסודר תגרום לכם להרגיש טוב עם עצמכם.

• לעשות אמבטיה או לשטוף את הגוף כל יום.
• שמרו על ניקיון השיער והפנים.
• צחצחו שיניים לפחות פעמיים ביום.
• לבשו בגדים נקיים וכובסו.
• תמצאי סגנון שמתאים לך ושאת אוהבת.
• עמדו זקוף וגאה.

הסתכלו על עצמכם במראה וחשבו, "וואו, אני נראית כל כך נקייה ומסודרת היום." הרשו לעצמכם להיות מאושרים מהמראה שלכם יחד עם התחושה הזו.

הרגלים בריאים הם הכי חשובים!

זכרו, אנשים מגיעים בכל הצורות והגדלים. מישהו יכול להיות רזה או שמן, והוא יכול להיות בריא או לא. הדבר הכי חשוב הוא שתחיו אורח חיים בריא.

• אכלו פירות וירקות היטב.
• הגבל משקאות ממותקים ומזונות עתירי סוכר.
• התעמלו לפחות 60 דקות ביום.
• שלטו בזמן המסך שלכם (למשל, טלפון, טאבלט, זמן צפייה בטלוויזיה). אל תישארו דבוקים אליהם יותר מדי זמן.
• לישון טוב.

אם תעקבו אחר הרגלים בריאים אלה, תוכלו להישאר בריאים ולהרגיש טוב עם גופכם, לא משנה מה משקלכם. אם יש לכם בעיה גדולה או דאגה לגבי המשקל שלכם, שוחחו על כך עם הרופא שלכם. הוא או היא יוכלו לייעץ לכם לגבי דפוס אכילה בריא ודרכים להיות פעילים שמתאימות לכם. לעולם אל תעקבו אחר אף אחת מ"תוכניות הדיאטה" המטורפות הזמינות באינטרנט.

אל תפחדו לספר להורים שלכם מה עובר לכם על הלב.

זה כנראה הדבר הכי חשוב. אם אתם לא מרגישים בנוח עם הגוף שלכם, או אם אתם מתקשים להרגיש טוב איתו, אם אתם עצובים או חרדים לגביו, אל תסתירו את הדברים האלה.

• ספר לאמא שלך, לאבא שלך, או למבוגר שאתה הכי בוטח בו (אולי זה המורה שלך, דודה או דוד) מה אתה מרגיש.
• דברי איתם על איך את יכולה להיות מאושרת ורגועה לגבי הגוף שלך.

לפעמים הבעיות שאנחנו חושבים אינן גדולות כפי שהן נראות. אנחנו יכולים למצוא פתרונות על ידי דיבור עליהן.

אז, בואו נזכור את זה? (מסר לקחת הביתה)

הגוף שלך הוא המתנה היקרה ביותר שקיבלת אי פעם. באחריותך לטפל בו ולאהוב אותו.

• העריכו את מה שהגוף שלכם יכול לעשות. יכולת חשובה יותר ממראה.
• לאכול אוכל בריא ולשתות הרבה מים.
• היו פעילים והתעמלו מדי יום.
• לישון מספיק.
• הישארו נקיים ומסודרים.
• אל תשווה את עצמך לאחרים. כל אחד שונה, כל אחד מיוחד.
• דבר עם מישהו שאתה סומך עליו על הרגשות שלך. אל תסבול לבד.

זכרי, את יפה, את יקרה, והגוף שלך מדהים - בדיוק כמו שאת!

אם את רוצה לדעת עוד על כך, או אם יש לך שאלות, אל תהססי לפנות לרופא או להורים שלך. הם יעזרו לך.

דימוי גוף , גיל ההתבגרות, הרגלים בריאים, בריאות נפשית, גוף ילדים, הערכה עצמית