האם זו הסיבה לגיהוקים שלך? בואו נדבר על הסרעפת!

האם אי פעם היו לכם גיהוקים? אותם גיהוקים בלתי נסבלים, ולפעמים אפילו מצחיקים? אל דאגה, הם נורמליים. ברוב הפעמים, זה נובע מחלק מפתיע, שלעתים קרובות מתעלמים ממנו, בגוף שלכם. היום, אנחנו הולכים לדבר על גיבור נסתר בתוך גופנו , שחיוני גם לגיהוקים וגם ליכולת הנשימה שלנו. זהו הסרעפת .

מהי הסרעפת? היכן היא ממוקמת?

במילים פשוטות, הסרעפת היא שריר חזק דמוי מתלה המפריד בין חלל החזה שלנו (מה שאנו מכנים חלל בית החזה) לחלל הבטן שלנו (מה שאנו מכנים חלל הבטן ). חשבו עליה כעל שריר דק בצורת כיפה בין החזה לבטן. היא ממוקמת ממש מתחת לריאות, מעל איברי הבטן כמו הכבד והקיבה. זהו שריר מיוחד מאוד, כי בלעדיו לא היינו יכולים לנשום.

התפקיד העיקרי של הסרעפת הוא נשימה.

עכשיו תראו כמה חשובה הסרעפת הזו. התפקיד העיקרי שלנו, כלומר, לנשום , הוא הכרחי. חשבו על מזרק. בדיוק כמו שתרופה נכנסת כשאנחנו מושכים את גב המזרק, אוויר נכנס לריאות כשהסרעפת זזה למטה.

שְׁאִיפָה

כששואפים, שריר זה, הנקרא הסרעפת, מתכווץ . הוא מאבד את עיקולו כלפי מעלה ומתיישר, או ליתר דיוק, יורד. זה מגדיל את החלל בתוך חלל החזה. זה מאפשר לריאות להתרחב, והלחץ בתוך הריאות יורד, מה שמאפשר לאוויר מבחוץ לזרום לתוך הריאות דרך האף. האם התהליך הזה לא מדהים?

נְשִׁיפָה

כשנושפים, קורה ההפך. שריר הסרעפת מתרפה שוב ושוב . לאחר מכן הוא עולה שוב וחוזר לצורתו המעוקלת . זה מצמצם את החלל בחלל החזה, דוחס את הריאות ומגביר את הלחץ בתוך הריאות, דוחף את האוויר (לעתים קרובות פחמן דו-חמצני ) החוצה. זה קורה באופן טבעי ברוב הזמן, מבלי שנצטרך להתאמץ הרבה.

כיצד נוצרים גיהוקים? הקשר בין הסרעפת לגיהוקים

אוקיי, עכשיו בואו נחזור לשיהוקים. מה זה שיהוקים? למה זה נגרם על ידי הסרעפת?

שיהוקים הם התכווצות פתאומית ובלתי מבוקרת של הסרעפת, כמו עווית.משהו כזה. זה כמו שריר שמתכווץ פתאום. כאשר הסרעפת מתכווצת פתאום ויורדת, אוויר זורם לריאות. באותו הזמן, פתאום נסגרת פתח קטן מעל מיתרי הקול שלנו (אנחנו קוראים לזה האפיגלוטיס) . אז נשמע צליל ה"שיהוק" הזה. תחשבו על זה כמו הצליל שדלת משמיעה כשהיא נסגרת פתאום.

דברים שיכולים לגרום לגיהוקים:

הנה כמה דברים שיכולים לגרום לגיהוקים:

• לאכול מהר, לאכול הרבה בבת אחת.
• שתיית משקאות מוגזים.
• אכילה/שתיית משהו חם או קר פתאומית.
• לפעמים זה יכול לקרות כשצוחקים בקול רם או כשכועסים.
• אנשים שמעשנים ושותים אלכוהול נוטים גם הם יותר לסבול משיהוקים.
• זה יכול להיות גם בגלל תרופות מסוימות.

האם כדאי לפחד משיהוקים?

שיהוקים בדרך כלל חולפים תוך מספר דקות, לפעמים תוך מספר שעות. אין מה לדאוג. עם זאת, אם השיהוקים נמשכים יותר מיומיים (48 שעות) , או אם הם מופיעים בתדירות גבוהה ובצורה חמורה, זה עשוי להיות סימן למצב רפואי אחר. במקרים כאלה, עדיף לפנות לייעוץ רפואי.

האם לסרעפת יש תפקידים נוספים מלבד נשימה?

נשימה היא התפקיד העיקרי של הסרעפת. אבל שריר זה עוזר לנו בדרכים אחרות. זה הרבה יותר ממה שאתם עשויים לחשוב!

• שיעול ועיטושים : כשאנחנו משתעלים או מתעטשים, הסרעפת מתכווצת בפתאומיות, מה שעוזר להוציא אוויר מהריאות. זה מה שמוציא חומרים לא רצויים וחיידקים מדרכי הנשימה.
• הקאות ועשיית צרכים: כשאנחנו מקיאים או עושים צרכים, הסרעפת גם עוזרת להגביר את הלחץ בקיבה. זו הסיבה שהדברים האלה יוצאים בקלות.
• דיבור ושירה: הסרעפת חשובה לשליטה בנשימה שלנו כשאנחנו מדברים ושרים. שריר זה דורש גם כוח לשם כך.
• יציבות ליבה: זה עוזר בעקיפין לשמור על עמוד השדרה ישר ועל שרירי הליבה חזקים.
• ושט וסרעפת: הצינור המוביל מזון מהגרון לקיבה, הוושט , מתחבר לקיבה דרך הסרעפת. ישנו חור מיוחד בסרעפת הנקרא היאטוס . לפעמים, חלק מהקיבה יכול לבלוט דרך חור זה. אנו קוראים לזה בקע סרעפתי .

בעיות נוספות שעלולות להתרחש עם הסרעפת

בנוסף לשיהוקים, ישנן בעיות בריאותיות נוספות שעלולות להתרחש הקשורות לסרעפת. כדאי לדעת קצת עליהן גם כן.

• שיתוק סרעפתי: אם העצב ששולט על הסרעפת, עצב הסרעפת , ניזוק, הסרעפת עלולה לא לתפקד כראוי. צד אחד או שני הצדדים עלולים להיות משותקים. זה יכול לגרום לקשיי נשימה , עייפות וכאבים בחזה.
• בקע סרעפתי: כפי שציינתי קודם לכן, חלק מהקיבה דוחף דרך חור בסרעפת אל תוך בית החזה. זה יכול לגרום לכאבים בחזה ( כמו צרבת ), תחושה של תקיעה בגוש, ומזון יכול לעלות.
• רפרוף סרעפת / מיוקלונוס: זהו מצב בו הסרעפת פועמת במהירות ובאופן לא סדיר. מצב זה עלול לגרום לקוצר נשימה וכאבים בחזה . זהו מצב נדיר.
• כאב מופנית: לפעמים כאב בכתף ​​יכול להיגרם מבעיה בסרעפת. מכיוון שהעצבים לסרעפת ולכתף מתחילים מאותו מקום, המוח אינו יכול לאתר במדויק את מקור הכאב.

איך לשמור על בריאות הסרעפת שלנו? מהי נשימה סרעפתית?

חשוב לשמור על בריאות השריר החשוב הזה שלנו. אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא לתרגל נשימה סרעפתית , המכונה גם " נשימת בטן".

יתרונות נשימה סרעפתית:

• מפחית מתח ומרגיע את הנפש.
• עוזר לגוף לספוג יותר חמצן .
• זה יכול לעזור לשלוט בלחץ הדם.
• מסייע להקל על הנשימה עבור אנשים עם מחלות נשימה (למשל אסטמה, COPD).
• מגביר את יעילות מערכת הנשימה כולה.

איך עושים את זה? (שיטה פשוטה):

1. שבו בנוחות על כיסא או שכבו על מיטה. שמרו על גב ישר.

2. הניחו יד אחת על החזה והשנייה על הבטן (ליתר דיוק, מעט מעל כלוב הצלעות, שם נמצאת הסרעפת).

3. שאפו אוויר לאט דרך האף. בזמן הנשימה, נסו לשמור על חזה שקט ככל האפשר, ונשמו בצורה כזו שרק היד שעל הבטן שלכם תצא קדימה (תנפח את הבטן). משמעות הדבר היא שאתם דוחפים את הסרעפת כלפי מטה וממלאים את הבטן באוויר. שאפו אוויר במשך ספירה מנטלית של ארבע.

4. עצרו את נשימתכם לזמן מה (1-2 שניות במידת האפשר).

5. לאחר מכן, נשפו לאט דרך הפה (כווצו את השפתיים כמו חצוצרה). אתם אמורים להרגיש את הבטן נכנסת פנימה. נשפו לאט לספירה מנטלית של שש או שמונה.

6. טוב מאוד לעשות זאת במשך כ-5-10 דקות ביום, פעמיים או שלוש ביום.

"זה אולי נראה קצת קשה בהתחלה, אבל ברגע שמתרגלים לזה, זה מאוד קל. ראיתם פעם תינוק נושם? הוא נושמים מהבטן. ככה זה."

מתי כדאי לפנות לרופא?

אין צורך למהר לרופא בגלל גיהוק פשוט. עם זאת, מומלץ לפנות לייעוץ רפואי במקרים כמו אלה:

• אם השיהוקים נמשכים יותר מיומיים ("48 שעות"), או אם הם תכופים וחמורים.
• אם שיהוקים מלווים בקשיי נשימה, כאבים בחזה או כבדות.
• אם יש לך גיהוקים עם קושי בבליעת אוכל.
• אם אתם מתקשים לנשום ללא סיבה, או מרגישים עייפות אפילו לאחר הליכה קצרה (ייתכן שזה נובע מחולשה בסרעפת).
• אם אתם חווים צרבת תכופה ומרגישים כאילו אוכל עולה (זה יכול להיות סימפטום של בקע סרעפתי).
• אם אתם מרגישים שאתם נחנקים בשנתכם.

מה לזכור ממה שדיברנו עליו (מסר לקחת הביתה)

אז, אתם בטח מבינים עכשיו שהסרעפת היא שריר קטן אך חשוב מאוד בגופנו. היא לא רק בשביל גיהוקים, אלא בשביל הדבר הכי חשוב שאנחנו עושים - לחיות, לנשום ודברים רבים אחרים. לכן, בואו נטפל בסרעפת ונשמור על בריאותה. תרגול דברים פשוטים כמו נשימה סרעפתית יכול להביא לנו יתרונות בריאותיים גדולים. אם יש לכם קשיים או ספקות, לעולם אל תפחדו לפנות לרופא ולבקש ייעוץ. הישארו בריאים!

סרעפת , שיהוקים, נשימה, נשימה, שרירים, ריאות, נשימה סרעפתית, בקע סרעפתי