האם לפעמים אתם מרגישים עייפים וסובלים מהתכווצויות ברגליים ללא סיבה? למרות שלעתים קרובות אנו חושבים על אלה כדברים נורמליים, לפעמים הם יכולים לנבוע מחסרים תזונתיים בגופנו. מגנזיום הוא מינרל חשוב מאוד החיוני לתפקוד תקין של גופנו.
במילים פשוטות, מה זה מגנזיום ?
מגנזיום הוא מינרל חיוני לתפקוד תקין של גופנו. אנו מקבלים אותו מהמזון שאנו אוכלים, ובמידת הצורך, מתוספי מזון . חלק מהתרופות לצרבת (נוגדי חומצה) וחומרים משלשלים ( משלשלים ) מכילים גם מגנזיום. יותר ממחצית המגנזיום בגוף מאוחסן בעצמות וברקמות.
רק תחשבו כמה עבודה עושה חומר מזין קטן זה בתוך גופנו. למעשה, מגנזיום מעורב בכמעט 300 פעילויות אנזימים בגוף. פעילויות אלו הן שגורמות לגופנו לעשות את הדברים הבאים:
- חלבון ובניית עצמות חזקות.
- שליטה ברמות הסוכר בדם .
- שמירה על לחץ דם ברמה תקינה.
- סיוע בתפקוד השרירים והעצבים.
- ויסות רמת הקורטיזול, הורמון האחראי על שליטה במתח .
- עוזר לך לישון בנוחות.
בנוסף, מגנזיום מסייע באיזון רמות של חומרים מזינים חשובים אחרים בגופנו, כגון סידן, אשלגן ואבץ . זה מה שמאפשר לעצבים שלנו לשלוח אותות, לשרירים להתכווץ וללב שלנו לפעום בקצב עקבי.
איך להשיג יותר מגנזיום?
גופנו זקוק בממוצע ל-320-420 מיליגרם של מגנזיום ביום. אם תאכלו תזונה מאוזנת היטב, תקבלו את המגנזיום הדרוש לכם ממזונות אלה. הנה כמה מזונות שיכולים לעזור להעלות את רמות המגנזיום שלכם.
| סוג מזון | תכולת מגנזיום (בקירוב) |
|---|---|
| אגוזי ברזיל | 250 מיליגרם בחצי כוס |
| תרד מבושל | 157 מיליגרם בכוס אחת |
| גרעיני דלעת | 150 מיליגרם באונקיה אחת |
| שעועית שחורה | 120 מיליגרם בכוס אחת |
| שקדים | 80 מיליגרם באונקיה אחת |
| קָשִׁיוֹ | 72 מיליגרם באונקיה אחת |
| אַבוֹקָדוֹ | 58 מיליגרם בפרי טיפוסי |
דבר חשוב לזכור: למרות שניתן ליטול מגנזיום כתוסף, תזונאים ממליצים שתמיד תנסה לספק את הצרכים שלך דרך המזון תחילה. לעולם אל תשתמש בתוספי מזון ללא התייעצות עם רופא.
מי צריך בדיקת מגנזיום?
מצבים בריאותיים מסוימים יכולים להשפיע על רמות המגנזיום שלך. אם יש לך אחד מהמצבים הבאים, הרופא שלך עשוי להחליט לבדוק את רמות המגנזיום שלך ולנטר אותן:
- מחלת כליות כרונית
- סוכרת בלתי מבוקרת
- הפרעת שימוש באלכוהול
- בעיות בספיגת חומרים מזינים מהמזון (תסמונת ספיגה לא נכונה)
- תת תזונה
- שלשול כרוני
- רמות נמוכות של אשלגן ו/או סידן בגוף
כמו כן, תרופות מסוימות עלולות להשפיע על רמות המגנזיום. לדוגמה, תרופות משתנות, אנטיביוטיקה מסוימת, מעכבי משאבת פרוטונים ותרופות כמו אספירין וליתיום עלולות להשפיע על כך.
מה המשמעות של רמות מגנזיום נמוכות וגבוהות?
גופנו מתפקד בצורה הטובה ביותר כאשר רמות המגנזיום מאוזנות, לא נמוכות מדי ולא גבוהות מדי.
רמות מגנזיום נמוכות (היפומגנזמיה)
זהו מהו מחסור במגנזיום. משמעות הדבר היא שרמות המגנזיום בגוף נמוכות מהרגיל. זהו לא מצב שכיח במיוחד. כאשר רמות המגנזיום נמוכות, יכולים להופיע תסמינים כגון אלה:
- רעידות
- התכווצויות שרירים והתכווצויות
- קהות בידיים וברגליים
- תנועות עיניים חריגות (ניסטגמוס)
- עייפות וחולשה קיצוניות תכופות
במקרים חמורים, רמות המגנזיום עלולות לרדת , מה שמוביל למצבים מסוכנים כמו התקפים, דמנציה וקצב לב לא תקין (הפרעות קצב).
רמות מגנזיום מוגברות (היפרמגנזמיה)
זהו מצב נדיר מאוד. משמעות הדבר היא שרמת המגנזיום בגוף גבוהה בהרבה מהכמות הנדרשת. מצב זה נראה לעיתים קרובות אצל אנשים עם מחלת כליות . סיכון זה גבוה במיוחד אם אדם קשיש עם מחלת כליות ממשיך להשתמש בתרופות המכילות מגנזיום (כגון נוגדי חומצה). במקרה זה, ייתכן שתראו תסמינים כגון:
- לחץ דם נמוך (היפוטנסיה)
- הפרעות קצב לב
- טֵרוּף
- חולשה וחוסר אנרגיה בגוף
סוגי בדיקות לבדיקת רמות מגנזיום
ישנן מספר דרכים בהן הרופא שלך יכול לבדוק את רמות המגנזיום שלך.
בדיקת דם למגנזיום בסרום
זוהי הבדיקה הנפוצה ביותר. היא כוללת לקיחת דגימת דם מווריד בזרוע ומדידת כמות המגנזיום בה. בדרך כלל, רמת המגנזיום בדם של אדם בריא צריכה להיות בין 1.7 ל-2.2 מ"ג/ד"ל.
בדיקת שתן מגנזיום
בדיקת שתן זו מודדת את כמות המגנזיום בשתן. אבל זה לא כמו בדיקת שתן רגילה. בדרך כלל זה נעשה על ידי איסוף כל השתן המופרש במשך 24 שעות. מכיוון שרמת המגנזיום בשתן יכולה להשתנות בהתאם למזון שאנו אוכלים במהלך היום.
בדיקת תאי דם אדומים מגנזיום
בדיקה זו מודדת את כמות המגנזיום בתאי הדם האדומים שלך. בדיקה זו עשויה להיות רגישה יותר מבדיקת דם סטנדרטית לגילוי מחסור במגנזיום.
הרופא שלך יחליט איזו מבין הבדיקות הללו מתאימה לך ביותר בהתבסס על התסמינים ומצבך הבריאותי. אם יש לך תסמינים כלשהם, עליך בהחלט לפנות לרופא לקבלת ייעוץ, במקום לאבחן את עצמך.
מסר לקחת הביתה
- מגנזיום הוא מינרל חיוני לייצור אנרגיה בגופנו, סינתזת חלבונים, תפקוד שרירים ושמירה על בריאות העצמות והלב.
- רוב האנשים מקבלים את המגנזיום הדרוש להם מתזונה מאוזנת הכוללת ירקות ירוקים, קטניות, אגוזים ודגנים.
- תסמינים כגון עוויתות שרירים תכופות, עייפות קיצונית או בלבול יכולים לפעמים להיגרם כתוצאה משינויים ברמות המגנזיום.
- אם יש לך תסמינים או מצבים בריאותיים כלשהם, כגון מחלת כליות או סוכרת, הרופא שלך עשוי להזמין בדיקת רמת מגנזיום.
- והכי חשוב: לעולם אל תיקח מגנזיום או כל תוסף תזונה אחר ללא ייעוץ רפואי.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment