האם לפעמים אתם מרגישים כאילו כל העולם קורס עליכם? האם אי פעם הרגשתם שאתם תקועים בחור אפל מלא בבדידות, בלי מה לעשות, משועממים מהכל? זהו טבעו של דיכאון, או מה שאנו מכנים רפואית "הפרעת דיכאון חמורה". זה לא כמו להתגבר על הצטננות. אנחנו צריכים ללמוד לחיות עם זה, להתמודד עם זה. היום אני הולך לספר לכם על החוויה האישית שלי. אספר לכם איך יצאתי מהמצב הזה, אולי זה יהיה לכוח גם לכם.
הסיפור שלי: התקופה בה החושך שלט
אני חי עם סוג כזה של דיכאון מאז שהייתי בן 16. אבל החלק הגרוע ביותר בחיי היה כשהייתי בן 28. באותה תקופה גרתי עם המשפחה שלי. החיים שלי היו פשוט מעגל של לקום בבוקר, ללכת לעבודה, לחזור הביתה וללכת לישון. בהדרגה נגררתי לדיכאון וחרדה קשים.
הרגשתי כאילו אני נבלעת בגלים של ייאוש בלתי פוסק. הרגשתי שאני לא יכולה לסבול את זה יותר. לבסוף, הייתי צריכה לפנות לחדר מיון של בית החולים הקרוב ביותר לקבלת עזרה. שם נאמר לי שאצטרך לחכות כמה שבועות, אולי חודש או חודשיים, לפני שאוכל לראות פסיכיאטר . לשמוע את זה סחרר לי את הראש. זה היה מפחיד לחכות חודשים כשאני לא יכולה עוד דקה.
הנחמה היחידה שלי באותם ימים הייתה שינה. אבל היא לא נתנה לי מנוחה. כשהתעוררתי, הרגשתי חלשה, לא היה לי חשק לאכול, ולא הייתה לי סיבה לחייך. רציתי לברוח מהמצב הזה, אז נכנסתי למכונית ונסעתי לעיר לקנות ספרים על בריאות הנפש. חשבתי שאם אבין מה קורה לי, אוכל לצאת מזה.
אבל יום אחד אבי אמר לי, "בני, אתה לא יכול לצאת מזה רק על ידי מחשבה." ואז הבנתי שהסיפור אמיתי.
רפואה ומעבר לה
למרבה המזל, בתקופה זו הפכה תרופה חדשה בשם פרוזאק לפופולרית. הרופא רשם לי אותה. הייתי אחת מברי המזל המעטים, כי היא עזרה לי במהירות. בוקר אחד התעוררתי והבנתי שהענן האפל שריחף מעל ראשי נעלם.
עברו כמעט 30 שנה מאז אותו מקרה. אני עדיין נוטל את התרופות שלי לפי המרשם. אבל לא רק זה, למדתי הרבה על איך להתכונן ולטפל בדיכאון כשהוא חוזר. כי דיכאון הוא לא מחלה שמתגברים עליה פעם אחת. הוא יכול לחזור בכל עת, לפעמים בלי סיבה. אז עדיף להיות מוכנים מראש.
תוכנית הפעולה שלי לדיכאון
אתם יכולים גם ליצור תוכנית משלכם. זה כמו לתכנן להגיע למקום בטוח לפני שיטפון. כדאי להתחיל לפעול ברגע שהתסמינים האפלים של דיכאון מתחילים להופיע. הנה כמה דוגמאות לתוכניות שיצרתי לעצמי. אתם יכולים גם להסתכל על זה וליצור תוכנית משלכם.
| סימני אזהרה מוקדמים של דיכאון | מה עליי לעשות באותו זמן? (צעדי הפעולה שלי) |
|---|---|
| שינויים בשינה: שינה מרובה מדי או אי שינה כלל. | קבעו זמן קבוע ללכת לישון ולהתעורר. הניחו את הטלפון והטלוויזיה בצד שעה לפני השינה. |
| אנורקסיה או אכילת יתר: אין לך חשק לאכול, או שאת אוכלת בצורה לא בשליטה. | אני מנסה לאכול משהו קטן ומזין. משהו כמו בננה או יוגורט. |
| נסיגה חברתית: תחושת בדידות ובדידות, הרחק מחברים ומשפחה. | אני מתקשר לחבר או בן משפחה שאני מהימן. אני לא מפחד להגיד "קשה לי". |
| שעמום מעשיית דברים שנהנית מהם בעבר: אובדן עניין בצפייה בסרטים, האזנה לשירים וקריאת ספרים. | אני מכריחה את עצמי להקשיב לשיר האהוב עליי במשך 10 דקות בערך. אני יוצאת החוצה ועושה הליכה קצרה. |
| להתעצבן ולהתעצבן מדברים קטנים: להרגיש פגוע מדברים קטנים, להתעצבן בקלות. | אני נושם עמוק. אני סופר עד 10. אני מנסה להתרחק מהרגע הזה ולהירגע. |
| והכי חשוב: אם התסמינים האלה מחמירים... | |
| אתקשר מיד לרופא שמטפל בי. אפעל בדיוק לפי הוראותיו. לא אקבל החלטות לבד. | |
מי "צוות התמיכה" שלך?
קשה להילחם במסע הזה לבד. בנה "מערכת תמיכה" שיכולה לעזור לך.
- הרופא שלך: הוא היועץ הראשי שלך. אל תפחד לדבר על כל דבר.
- חבר או בן משפחה שאתה מהימן: מישהו שאתה יכול לומר לו מה עובר לך על הלב ושלא ישפוט אותך.
- יועץ: במידת הצורך, ניתן לפנות לייעוץ פסיכולוגי בהמלצת הרופא.
הדבר הכי חשוב הוא לא לפחד לבקש עזרה. דיכאון אינו אשמתך או חולשה שלך. זהו מצב רפואי הדורש טיפול.
מסר לקחת הביתה
- הפרעת דיכאון מג'ורי היא מחלה אמיתית הנגרמת על ידי שינויים כימיים במוח. זו לא עצלנות או חולשה.
- את לא היחידה שעוברת את זה. אל תפחדי לבקש עזרה ולדבר על הרגשות שלך עם מישהו שאת סומכת עליו.
- חשוב מאוד לפנות לייעוץ רפואי ולקבל טיפול מתאים. פנו לרופא או לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- טיפול תרופתי הוא רק חלק אחד מהטיפול. כמו כן, זהו אסטרטגיות התמודדות בהן תוכלו להשתמש כדי לעזור לעצמכם לנהל את המצב הזה וצרו תוכנית עבורן.
- יש ימים שיכולים להיות קשים יותר מאחרים. זה נורמלי. גם אם תיפול, נסה לקום בחזרה. אתה יכול לעשות את זה.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך