לא בא לך ללכת לעבודה בימים אלה? האם אתה מרגיש כל כך מדוכא שאתה אפילו לא יכול לקום מהמיטה בבוקר, ואין לך עניין לעשות כלום? בנוסף לדברים האלה, ייתכן שאתה גם מפספס את העבודה שלך. אני יודע שהמצב הזה מאוד מתיש. אתה לא היחיד שסובל ככה. מצב זה הוא מה שאנו מכנים רפואית הפרעת דיכאון מג'ורי (MDD) . אז בואו נדבר היום על איך לאזן בין העבודה שלך לדיכאון הזה.
האם עבודה היא גורם למחלה או תרופה?
זו שאלה מעניינת מאוד, כי לפעמים שתי התשובות נכונות.
- עבודה יכולה להיות קשה: כן, עבודה יכולה להיות גורם לחץ עצום כשיש לך דיכאון דחוף. לחץ העבודה, הדד-ליינים, ואולי עבודה עם אנשים במשרד שאינם כל כך ידידותיים, כל אלה יכולים להחמיר את תסמיני הדיכאון שלך.
- עבודה יכולה לעזור: מצד שני, גם עבודה יכולה לעזור לך במצב הזה. תחשוב על זה, שיהיה לך מקום ללכת אליו כל בוקר, שגרה מסוימת ליום, לפגוש אנשים אחרים ולדבר איתם, שיהיו לך חברים תומכים בעבודה... דברים אלה באמת יכולים לעזור לך לשפר את מצב הרוח שלך.
במילים פשוטות, כל אדם וכל מקום עבודה הוא שונה, כך שהאופן שבו עבודתך משפיעה עליך יהיה תלוי בסביבה בה אתה עובד.
האתגרים העיקריים שמגיעים עם דיכאון במקום העבודה
בואו נבחן כעת כמה מהאתגרים העיקריים שאתם עשויים להיתקל בהם כשאתם עובדים עם MDD וכיצד להתגבר עליהם.
1. חוסר יכולת ללכת לעבודה (היעדרויות מהעבודה)
דיכאון אינו חולשה של הנפש, זוהי למעשה מחלה שמשפיעה על הגוף. לכן, ייתכן שבימים מסוימים אין לך את האנרגיה לקום מהמיטה בבוקר, להתקלח, להתלבש וללכת לעבודה. זו לא אשמתך. זה חלק מהמחלה.
מה ניתן לעשות?
- שימו לב לחופשה: שוחחו עם מחלקת משאבי אנוש בארגון שלכם כדי לברר בדיוק לאילו ימי מחלה או ימי חופשה אישיים אתם זכאים.
- גשו לרופא: ניתן לקבל אישור רפואי מרופא לימים כאלה. אינכם חייבים לספר לכולם כל פרט על מחלתכם. אך חשוב לפעול לפי ההליך החוקי ליציאה לחופשה.
- הפסקה קצרה: אולי הפסקה של כמה ימים או שבוע יכולה לעזור לגוף ולנפש להתאושש.
2. העבודה מרגישה מאתגרת
דיכאון יכול לגרום למוח שלך לתפקד מעט לאט יותר. אנו קוראים לזה גם "ערפל מוחי". בגלל זה,
- מתחיל להיות קשה להתרכז.
- כבר מאוחר לקבל החלטות.
- אין שום עניין או מוטיבציה לעשות כלום.
- דברים שנאמרים בפגישה לא מורגשים.
דברים אלה יכולים להשפיע על איכות העבודה שלך.
מה ניתן לעשות?
- בקשו התאמות סבירות: אתם יכולים לדבר עם המנהל שלכם ולבקש עזרה קטנה. לדוגמה,
- אם אינך זוכר מה נאמר במהלך פגישה, בקש לראות את סיכומי הפגישה מאוחר יותר.
- במקום לתת עצה בעל פה, בקשו עצה במייל או בכתב.
- אם משימה גדולה קשה מדי לביצוע בבת אחת, בקשו לחלק אותה לחלקים קטנים יותר.
- אם אתם מתקשים להשלים את העבודה עד למועד שנקבע, בקשו יום או יומיים נוספים.
- ערכו רשימות: רשמו את המשימות שעליכם לבצע באותו יום לפי הסדר. מחקו אותן כשאתם משלימים אותן. זה ייתן לכם תחושה קטנה של הישג.
3. תחושת בדידות ובידוד
כשאתה בדיכאון, אתה באופן טבעי מרגיש מבודד ובודד. זה יכול להפחית את הסיכוי שתתרועע או תתרועע עם אחרים בעבודה. זה יכול לגרום לך להרגיש אפילו יותר לבד.
מה ניתן לעשות?
- התחילו בקטן: אל תנסו להפוך לאנשים חברותיים בבת אחת. התחילו בקטן.
- כשמישהו הולך לשתות תה, הצטרפו אליו.
- במקום לאכול לבד, תאכלו עם כמה חברים.
- שאל מישהו "מה שלומך?" עם חיוך. אפילו משהו קטן כזה יכול לעשות הבדל גדול.
- בקשו עזרה: אל תהססו לשתף את רגשותיכם עם חבר שאתם סומכים עליו. אולי אותו אדם יוכל לעזור לכם בצורה כלשהי.
סיכום של דברים שיכולים לעזור לך
כדי להבהיר לכם את המידע הזה, בואו נבחן את האתגרים והפתרונות הללו בטבלה.
| אֶתגָר | כיצד דיכאון משפיע עליו | מה שאתה יכול לעשות |
|---|---|---|
| דילוג על עבודה | לא מסוגל לקום בבוקר וללכת לעבודה עקב עייפות קיצונית, נמנום וחוסר עניין. | - בררו לגבי זכאותכם לחופשה עם מחלקת משאבי אנוש. - במידת הצורך, יש לקבל אישור רפואי מרופא. - קחו הפסקה קצרה. |
| קושי בעבודה | תפקוד מוחי איטי (ערפל מוחי), קושי בריכוז, קושי בקבלת החלטות. | - בקשו מהמנהל התאמות סבירות (למשל, הוראות בכתב, חלוקת העבודה לחלקים). - הכינו רשימת מטלות יומית. |
| מרגיש בדידות | תחושות של בידוד ובדידות. קושי ביצירת קשרים עם אחרים. | - השתתפו בפעילויות חברתיות קטנות (למשל, שתיית תה יחד). - דבר עם חבר מהימן. - התחילו בצעדים קטנים. |
מתי בוודאות כדאי לפנות לרופא?
העצות לעיל עשויות לעזור לך, אך דיכאון הוא מצב רפואי הדורש טיפול רפואי . אם אתה חווה אחד מהתסמינים הללו, אנא פנה לרופא.
- התחושות העצובות האלה שלך נמשכות כבר יותר משבועיים.
- אם התסמינים מחמירים מיום ליום.
- אם מצב זה משפיע קשות על פעילויותיך היומיומיות, חיי המשפחה והעבודה.
- והכי חשוב: אם נמאס לכם מהחיים ואתם חושבים על פגיעה בעצמכם, אל תתמהמהו . ספרו מיד למישהו שאתם סומכים עליו ופנו לרופא או לחדר מיון של בית החולים הקרוב ביותר.
הרופא יפנה אותך לקבלת התרופות או שירותי הייעוץ הנדרשים.
מסר לקחת הביתה
- הפרעת דיכאון מג'ורי (MDD) היא מחלה אמיתית. זו לא עצלנות או חולשת רוח.
- בקשת עזרה היא סימן לכוח. אל תפחדו לבקש עזרה ממקום העבודה שלכם ובמיוחד מרופא.
- עבודה יכולה להיות גורם לחץ עבורך, אך היא יכולה להיות גם חלק מתהליך הריפוי שלך. חשוב לאזן את זה.
- התחילו בצעדים קטנים. זה בסדר אם אינכם יכולים לתקן הכל בבת אחת. בצעו שינויים קטנים יום אחר יום.
- את לא לבד. ישנם אנשים, רופאים ושיטות רבים שיכולים לעזור לך במסע הזה.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න